Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
17 марта 2017 7:07

Как проснуться бодрой: лайфхаки от Марии Иваковой

На телеканале «Пятница!» стартовало новое шоу с Марией Иваковой «Утро Пятницы», в котором обаятельная и энергичная ведущая делится секретами бодрости и хорошего настроения. В своей колонке для «Леди Mail.Ru» Маша рассказала, зачем нужен «ароматный» будильник и какие физические упражнения лучше всего делать по утрам.
1

Вечером выбирайте легкий ужин

За несколько часов до того как лечь в постель, нужно «снабдить» организм микроэлементами и витаминами. Мне помогает стакан питьевого йогурта или фруктовый салат. Но вот тяжелую пищу я не ем — и не только ради сохранения фигуры.

Во время загрузки произошла ошибка.

Во-первых, организм, получивший на ночь много тяжелой, жирной еды, будет долго засыпать, да еще и не выспится — ему ведь придется переваривать, перерабатывать пищу. Во-вторых, небольшой ночной голод запускает в нас процессы восстановления — которые «спят» днем из-за стресса.

А вот съеденные на ужин легкие продукты не только не мешают уснуть, но даже бывает помогают этому. Да и желудок не перегружают. Конечно, отказаться от вкусного искушения вечером бывает сложно, а порой и вовсе невыносимо, но, поверьте, чувствовать себя с утра в тонусе и полным сил куда лучше!

2

Всегда ставьте будильник. Даже в выходные!

Когда мы спим сколько влезет, потом лежим «еще чуть-чуть», «еще чуть-чуть», и, конечно, «буквально пять минуточек», мы как максимум рискуем провалиться обратно в сон, а как минимум встаем с постели разбитыми.

Каждый знает, какую силу воли нужно иметь, чтобы отказать себе в этих несчастных пяти минутках. Поэтому я кладу будильник так, чтобы не могла до него дотянуться рукой. Волей-неволей приходится вставать. А раз встала — уже не ляжешь обратно в постель.

Во время загрузки произошла ошибка.

А о самом экстремальном методе пробуждения мне рассказал приятель, тот еще любитель поваляться в постели на часок-другой дольше нужного. Он не только ставит на будильник самую громкую мелодию, но и кладет на него… игрушечную ловушку — зубастую акулу, которая безжалостно прикусывает ему руку, как только друг собирается отключить тревожный сигнал!

Кстати, еще можно купить ароматический будильник. Я видела такой, когда путешествовала по Японии. Эта чудо-вещь не просто избавляет владельца от раздражающего утреннего сигнала, но и радует ароматом любимой выпечки, цитрусовых или шоколада…

Такое приятное пробуждение точно помогает зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день.

3

Делайте планку

Идеально бодрый день начинается с легких физических упражнений, среди которых мой фаворит — планка. Три минуты в планке утром дарят необходимый заряд бодрости, способствуют пробуждению организма и, конечно, укреплению мышц.

Для кого-то три минуты поначалу покажутся вечностью. Поэтому выбирайте комфортную именно для вас продолжительность упражнения. Здесь главное и, пожалуй, единственное условие — не перестараться

Можно добавить, кстати, к планке несложные элементы йоги, стретчинга и танцев. Они помогают пробудить каждую сонную клетку организма и позволяют всего за несколько минут набраться энергии.

4

Не бойтесь контрастного душа

Это просто находка для любителей поспать подольше! После пробуждения чередование холодной и горячей воды в душе дает организму возможность взбодриться, а мне — оставаться жизнерадостной и активной до позднего вечера.

5

Пейте чай с имбирем

Полезная еда и бодрящий напиток — это именно то, что необходимо для бодрости по утрам.

Во время загрузки произошла ошибка.

Кто-то, конечно, предпочитает кофе, но лично я заменяю его на чай с имбирем. Рецепт простой, зато действует невероятно! Имбирь ведь не только насыщает витаминами, помогает бороться с простудой и повышает иммунитет, но еще и очень бодрит и избавляет от сонливости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
полезная статья? Сохраните в соцсетях, чтобы не забыть, на кого подписаться в Instagram!
Горячие темы форума
Моей дочери 25. Всегда знала, что она испытывала к моей маме, то бишь к ее бабушке, неприязнь. Но сейчас неприязнь перешла в открытую ненависть. Я не знаю откуда это тянется..каждый раз после летних...
402
Мне не повезло, я родилась девочкой. Меня учили, что я должна, должна готовить уметь, убираться, стирать, удовлетворять мужчину, зарабатывать. Мужчина это бог, и если ко мне, в будущем жирной и...
361
Скажите, почему те девушки и женщины , которые не следят за здоровьем, ведут разгульную жизнь, меняют половых партнёров, из неблагополучных семей, без мужей или с мужьями алкашами и так легко...
327
Я живу в Москве, уровень жизни неплохой, есть хорошая работа, машина, дача. В последнее время отметила для себя такую тенденцию,что если у женщины нет машины,квартиры,достойной зарплаты-ей...
254
Мы с мужем разводимся после пяти лет брака. Двое детей. До последнего не говорила родителям, надеялась, что все наладится. На днях позвонила рассказала. Они мне сказали, что помогут первые пару...
247
где отец бьёт дочек за провинности, а мать не вмешивается? Отец - здоровый бугай. Мать детей отцом пугает. Они сразу становятся тише воды, ниже травы, если мать обещает отцу пожаловаться. Может, оно...
240
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru