Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
6 июня 2017, Источник: Comode.kz

Салтанат Бакаева поделилась секретами стройной фигуры

Известная казахстанская актриса и певица, солистка дуэта «Арнау» Салтанат Бакаева на протяжении двух месяцев активно занимается спортом и питается здоровой едой. Артистка поделилась своим опытом и секретами стройной фигуры.

Салтанат Бакаева и Нуржан Жусупов — яркая и позитивная пара. Бакаева играет в спектаклях Академического драматического театра имени Мухтара Ауэзова, снимается в кино и сериалах, а также гастролирует в составе дуэта «Арнау» с Нуржаном Керменбаевым. В последнее время Салтанат стала больше времени уделять здоровому образу жизни и открыто поделилась своим опытом с Comode.kz. Приводим рассказ артистки от первого лица.

Салтанат Бакаева

«Все началось с того, что я решила записать старшего сына на плавание. Я долго искала подходящий бассейн и опытного тренера. Когда нашла спортивный комплекс, записала сына в секцию, приводила его туда, то каждый раз тратила больше часа на ожидание. В какой-то момент я поняла, что просто теряю время, и решила тоже заниматься спортом во время тренировок сына.

По натуре я — далеко не спортивный человек. Никогда прежде не ходила в тренажерный зал. А мой муж Нуржан давно со спортом на „ты“ и регулярно ходит в зал на тренировки.

Артистка с мужем Нуржаном Жусуповым

До того как я решила активно тренироваться, мы с мужем уже попробовали питаться по специальной программе правильного питания с доставкой на дом. То есть, подключить к питанию тренировки было решено совместно.

Я давно хотела иметь крепкие ноги и руки, чувствовать тот самый прилив энергии, чтобы хватало сил на репетиции, выступления и домашние дела. Мне нужны силы для укрепления своих мышц, общего состояния, чтобы и рожать детей было легче, как говорится. Двоих сыновей, честно сказать, родила с большими усилиями. Именно с таким намерением я и пришла в зал.

Во время загрузки произошла ошибка.

До тренировок я уже заказывала курс правильного питания для себя и мужа. Это сбалансированное пятиразовое питание на весь день, которое привозят вечером в специальных боксах. Это очень удобно — голова вообще не болит, что приготовить и что поесть. А тем более, когда так же питается и твой муж. Курс рассчитан на 21 день. У мужа меню содержит 1800 ккал, а у меня — 1200 ккал.

Раньше я думала, что диетическое питание — пресное и безвкусное, но на самом деле это не так. Меню очень разнообразное. Никогда не подумала бы, что в диетическом питании бывают паста и тирамису! Только, безусловно, много овощей, фруктов и самое главное — объем порций намного меньше привычных. В меню есть и вкусные пироги, и блинчики, обязательно — первое, второе и салат.

Признаюсь честно, два-три дня я привыкала к небольшим порциям. Я люблю сладости, поэтому в первую неделю добавляла перекусы, особенно могла съесть что-то за компанию с детьми. Потом уже привыкла и сейчас могу отказаться от десертов.

А муж поставил себе четкую цель — сбросить вес — и его не смущали небольшие порции. Он сразу настроился и сразу втянулся. И к слову, добился хороших результатов — он уже похудел на 8 кг. Я же сначала похудела на 4 кг благодаря такому питанию и тренировкам. Мой вес был 55 кг, сейчас колеблется в районе 52–53 кг. Хочу продолжить в таком же ритме и дойти до своего оптимального веса — 50 кг.

Кстати, недавно мы были в гостях на юге Казахстана, и отклонения от программы, конечно, были. Когда муж придерживался специальной программы сбалансированного питания, его проблемы с желудком и пищеварением прекращались. А после южноказахстанских застолий вновь появился дискомфорт. Это еще раз доказывает, что нужно думать и выбирать — чем питаться и как питаться.

Да, у меня насыщенный график выступлений, гастролей, репетиций. Сейчас мы готовимся к премьере спектакля „Кыз Жибек“ в театре Ауэзова. Не скрою, что бывают поездки, в которых у меня нет возможности питаться правильно. Бывают и застолья после выступлений, куда же без них.

Но я стараюсь себя ограничивать. К примеру, я сильно снизила потребление хлеба. Вообще для себя я поняла, что на нашем рынке представлен такой большой ассортимент мучных изделий, которые так и манят нас. Они такие красивые и аппетитные, выложены на витринах магазинов и на столах в гостях. Но я уже могу сказать уверенно — как только мы отказываемся от мучного — вес сразу снижается.

Притом что я и Нуржан питаемся по своей программе, родителям мужа и детям я могу приготовить отдельные блюда. Но тоже стараюсь разнообразить привычное меню большим количеством зелени, овощей. Иногда так хочется выпить чай со сладостями. Для себя я по-новому открыла запеченные яблоки в меде, а для перекуса хорошо подходят курага, изюм и сухофрукты.

Во время загрузки произошла ошибка.

В тренажерном зале не нужно ни на кого обращать внимание и точно не стоит заниматься ради новой фотографии в Instagram. Лучше сконцентрироваться на своем упражнении, направлять силы и мысли в ту зону, которую прорабатываешь, наблюдать за тем, правильно ли ты все выполняешь и какие ощущения испытываешь. Мысленно давать сигнал в нужную зону — это работает.

Мой тренер, фитнес-инструктор Екатерина Павловская, мне очень помогает. Например, она рассказала, что пресс не обязательно качать каждый день, можно один раз в неделю дать сильную нагрузку. Она делится со мной разными интересными нюансами. В тренажерном зале тренируюсь два месяца по три раза в неделю. Когда пропускаю тренировки, потом сложнее втягиваться.

Прошло всего два месяца, а я уже не понимаю, как я могла жить 29 лет и не уделять время спорту?! На тренировках я отключаю мозг, забываю о каких-то проблемах на работе, бытовых хлопотах и даю ему отдохнуть. В этот момент работает мое тело, а голова думает только о том, что я делаю, о тех мышцах, которые я напрягаю. Это своего рода перезагрузка. И если делать паузы в тренировках и питании, то все же надо возвращаться и работать на результат. Жить станет легче».

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Горячие темы комьюнити
Добрый день форумчане, прошу помочь в разрешении ситуации. Мне 23 года, год назад бабушка по папиной линии умерла и завещала мне свою квартиру. Хорошую двушку в сталинке. У меня есть сестра, старше...
655
Мы с мужем живем вместе 15 лет. Все было отлично. Никогда никаких мыслей не возникало плохих. Сегодня приехали из отпуска. Там он брал мой телефон для местной симки. Чтобы быть всегда на связи. И не...
441
19 лет назад я совершила страшное...Я избавилась от ребенка. У меня был срок около 5 месяцев беременности. На тот момент мне был 21 год. Я училась на 4-м курсе университета, была красивой, веселой и...
296
Мне кажется все родители с этим сталкиваются рано или поздно... В общем мой восьмиклассник забил на список обязательной литературы. И вообще как то очень прохладно относится к учебе. Пока без...
224
Если женщина с первого свидания ведёт себя "ни да ни нет" (судя по общению с ней по телефону). Как будто поставлен в резерв или боится обидеть отказом.
209
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru