Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
6 июня 2017, Источник: Comode.kz

Салтанат Бакаева поделилась секретами стройной фигуры

Известная казахстанская актриса и певица, солистка дуэта «Арнау» Салтанат Бакаева на протяжении двух месяцев активно занимается спортом и питается здоровой едой. Артистка поделилась своим опытом и секретами стройной фигуры.

Салтанат Бакаева и Нуржан Жусупов — яркая и позитивная пара. Бакаева играет в спектаклях Академического драматического театра имени Мухтара Ауэзова, снимается в кино и сериалах, а также гастролирует в составе дуэта «Арнау» с Нуржаном Керменбаевым. В последнее время Салтанат стала больше времени уделять здоровому образу жизни и открыто поделилась своим опытом с Comode.kz. Приводим рассказ артистки от первого лица.

Салтанат Бакаева

«Все началось с того, что я решила записать старшего сына на плавание. Я долго искала подходящий бассейн и опытного тренера. Когда нашла спортивный комплекс, записала сына в секцию, приводила его туда, то каждый раз тратила больше часа на ожидание. В какой-то момент я поняла, что просто теряю время, и решила тоже заниматься спортом во время тренировок сына.

По натуре я — далеко не спортивный человек. Никогда прежде не ходила в тренажерный зал. А мой муж Нуржан давно со спортом на „ты“ и регулярно ходит в зал на тренировки.

Артистка с мужем Нуржаном Жусуповым

До того как я решила активно тренироваться, мы с мужем уже попробовали питаться по специальной программе правильного питания с доставкой на дом. То есть, подключить к питанию тренировки было решено совместно.

Я давно хотела иметь крепкие ноги и руки, чувствовать тот самый прилив энергии, чтобы хватало сил на репетиции, выступления и домашние дела. Мне нужны силы для укрепления своих мышц, общего состояния, чтобы и рожать детей было легче, как говорится. Двоих сыновей, честно сказать, родила с большими усилиями. Именно с таким намерением я и пришла в зал.

Во время загрузки произошла ошибка.

До тренировок я уже заказывала курс правильного питания для себя и мужа. Это сбалансированное пятиразовое питание на весь день, которое привозят вечером в специальных боксах. Это очень удобно — голова вообще не болит, что приготовить и что поесть. А тем более, когда так же питается и твой муж. Курс рассчитан на 21 день. У мужа меню содержит 1800 ккал, а у меня — 1200 ккал.

Раньше я думала, что диетическое питание — пресное и безвкусное, но на самом деле это не так. Меню очень разнообразное. Никогда не подумала бы, что в диетическом питании бывают паста и тирамису! Только, безусловно, много овощей, фруктов и самое главное — объем порций намного меньше привычных. В меню есть и вкусные пироги, и блинчики, обязательно — первое, второе и салат.

Признаюсь честно, два-три дня я привыкала к небольшим порциям. Я люблю сладости, поэтому в первую неделю добавляла перекусы, особенно могла съесть что-то за компанию с детьми. Потом уже привыкла и сейчас могу отказаться от десертов.

А муж поставил себе четкую цель — сбросить вес — и его не смущали небольшие порции. Он сразу настроился и сразу втянулся. И к слову, добился хороших результатов — он уже похудел на 8 кг. Я же сначала похудела на 4 кг благодаря такому питанию и тренировкам. Мой вес был 55 кг, сейчас колеблется в районе 52–53 кг. Хочу продолжить в таком же ритме и дойти до своего оптимального веса — 50 кг.

Кстати, недавно мы были в гостях на юге Казахстана, и отклонения от программы, конечно, были. Когда муж придерживался специальной программы сбалансированного питания, его проблемы с желудком и пищеварением прекращались. А после южноказахстанских застолий вновь появился дискомфорт. Это еще раз доказывает, что нужно думать и выбирать — чем питаться и как питаться.

Да, у меня насыщенный график выступлений, гастролей, репетиций. Сейчас мы готовимся к премьере спектакля „Кыз Жибек“ в театре Ауэзова. Не скрою, что бывают поездки, в которых у меня нет возможности питаться правильно. Бывают и застолья после выступлений, куда же без них.

Но я стараюсь себя ограничивать. К примеру, я сильно снизила потребление хлеба. Вообще для себя я поняла, что на нашем рынке представлен такой большой ассортимент мучных изделий, которые так и манят нас. Они такие красивые и аппетитные, выложены на витринах магазинов и на столах в гостях. Но я уже могу сказать уверенно — как только мы отказываемся от мучного — вес сразу снижается.

Притом что я и Нуржан питаемся по своей программе, родителям мужа и детям я могу приготовить отдельные блюда. Но тоже стараюсь разнообразить привычное меню большим количеством зелени, овощей. Иногда так хочется выпить чай со сладостями. Для себя я по-новому открыла запеченные яблоки в меде, а для перекуса хорошо подходят курага, изюм и сухофрукты.

Во время загрузки произошла ошибка.

В тренажерном зале не нужно ни на кого обращать внимание и точно не стоит заниматься ради новой фотографии в Instagram. Лучше сконцентрироваться на своем упражнении, направлять силы и мысли в ту зону, которую прорабатываешь, наблюдать за тем, правильно ли ты все выполняешь и какие ощущения испытываешь. Мысленно давать сигнал в нужную зону — это работает.

Мой тренер, фитнес-инструктор Екатерина Павловская, мне очень помогает. Например, она рассказала, что пресс не обязательно качать каждый день, можно один раз в неделю дать сильную нагрузку. Она делится со мной разными интересными нюансами. В тренажерном зале тренируюсь два месяца по три раза в неделю. Когда пропускаю тренировки, потом сложнее втягиваться.

Прошло всего два месяца, а я уже не понимаю, как я могла жить 29 лет и не уделять время спорту?! На тренировках я отключаю мозг, забываю о каких-то проблемах на работе, бытовых хлопотах и даю ему отдохнуть. В этот момент работает мое тело, а голова думает только о том, что я делаю, о тех мышцах, которые я напрягаю. Это своего рода перезагрузка. И если делать паузы в тренировках и питании, то все же надо возвращаться и работать на результат. Жить станет легче».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Горячие темы комьюнити
Мне 40 лет. Одинока. Нахожусь в пассивном поиске, но все - таки ищу. Периодически знакомлюсь и хожу на свидания. После первого свидания всех отшиваю. Чувствуется сразу какой - то привкус...
771
сын женился 3 года назад, сразу было видно что не будет там семьи. ну хотел поиграть в мужа, пусть поиграет. и все это время у них терки. постоянно я его прикрываю, типа был у нас..теперь невестка...
665
Две недели назад познакомился с девушкой. просто божий одуванчик. нежный голосок, ангельское личико. Аленушка из сказки. Скромная, тихая. Сегодня были в ресторане,она вышла по телефону поговорить, а...
389
Как вам идея? Какие больше нравятся?
350
Здравствуйте! Побывала на встрече выпускников. Точнее выпускниц. Были одни девочки из нашего класса. Человек 12. Всем 32. Кто учился хуже всех, не отличался умом и воспитанием да и красотой, все...
243
Познакомилась с одним, расписал себя как супер герой ( про секс речь идёт) , в итоге неумеха, 40 лет мужику , чем занимался до 40 лет ) не знаю, да и в штанах чего-то грустненько было, при росте 184...
226
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru