Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
14 августа 2017

Как добиться потрясающей растяжки: мастер-класс от гимнастки Самиры Мустафаевой

24-летняя чемпионка России и мира по художественной гимнастике, тренер и блогер Самира Мустафаева специально для «Леди Mail.Ru» составила комплекс эффективных стретчинг-упражнений, которые помогут стать более гибкими и наконец-то сесть на шпагат.

Упражнения, которые я предлагаю взять на вооружение, помогут развить гибкость и упругость. Комплекс подводит к шпагату и «мостику» — идет растяжка задней поверхности бедра и подколенных связок. 

Важно, что все упражнения нужно делать строго с ровной спиной. Для достижения наилучшего результата повторяйте комплекс три раза в неделю, делая по три подхода каждого из упражнений. И не забывайте, кстати, что перед каждой растяжкой обязательно необходимо минут десять разминаться: делать кардио или несколько силовых упражнений. Только когда тело уже разгоряченное, можно начинать растягиваться.

Во время загрузки произошла ошибка.

Начинаем с трех упражнений, направленных на развитие задней поверхности ног и икр. Как и остальные, эти упражнения — базовые. Возможно, они не сразу будут получаться, но все придет со временем. Главное — правильно выполнять технику и все делать на выдохе.

Во время загрузки произошла ошибка.

Теперь черед выпадов — они помогут растянуть переднюю поверхность бедра и паховых мышц. Важно держать тело и таз ровно.

Во время загрузки произошла ошибка.

Колено задней ноги смотрит точно в пол, передней — в потолок. На выдохе стараемся сесть на шпагат— насколько позволяют мышцы. Если пока шпагат не получается, все равно нужно, стоя на коленках, потихонечку тянуться вниз, скользить.

Во время загрузки произошла ошибка.

«Кошка добрая, кошка злая» — упражнение на растяжку спины. Сначала прогибаемся, потом выгибаемся в обратную сторону, и так несколько раз. Прочувствуйте, как спина разминается!

Во время загрузки произошла ошибка.

А это — «колечко». Руки прижимаем как можно ближе друг к другу и к животу, стараемся достать стопами до головы. Это упражнение важно делать на выдохе, кроме того, стоит избегать резких движений.

Во время загрузки произошла ошибка.

Наконец, «мостик». Руки и ноги ставим ближе друг к другу, одновременно поднимаем и попу и плечи, стараемся тянуться.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
полезный материал? Поделитесь в соцсетях!
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
6
Наталья Просветова
такое нравится
СсылкаПожаловаться
KOSMOS
Как статью сохранить на будущее?
СсылкаПожаловаться
Карина Сиаманди
Скопируйте адрес в строке браузера и откройте в новой вкладке или добавьте в закладки.
СсылкаПожаловаться
White Swan
есть и те, кому так не согнуться, увы
СсылкаПожаловаться
Anna Teplitskaya
В ответ на комментарий от KOSMOS
KOSMOS
Как статью сохранить на будущее?
СсылкаПожаловаться
Добрый день! Вы можете сохранить статью у себя в соцсетях, чтобы она не потерялась. Внизу есть кнопки, с помощью которых можно поделиться!
СсылкаПожаловаться
Бимжанова Диана
"36-летняя Равшана Куркова тайно расписалась с коллегой" название заголовка, открываешь там совсем другое)))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Мне 40 лет. Одинока. Нахожусь в пассивном поиске, но все - таки ищу. Периодически знакомлюсь и хожу на свидания. После первого свидания всех отшиваю. Чувствуется сразу какой - то привкус...
685
сын женился 3 года назад, сразу было видно что не будет там семьи. ну хотел поиграть в мужа, пусть поиграет. и все это время у них терки. постоянно я его прикрываю, типа был у нас..теперь невестка...
604
Как вам идея? Какие больше нравятся?
343
Две недели назад познакомился с девушкой. просто божий одуванчик. нежный голосок, ангельское личико. Аленушка из сказки. Скромная, тихая. Сегодня были в ресторане,она вышла по телефону поговорить, а...
334
Периодически захожу почитать на форум, и меня все больше и больше удивляет брак в России , отношения к имуществу. Как так можно жить, если прям трясешься над этими квадратными метрами? Неужели...
327
Мужу 26. Вместе 5 лет. Женаты 2 года. До этого еще два жили вместе. Детей нет. Он замечательный во всем, кроме одного. Секс раз в 7-10 дней. Когда начинали встречаться, встречались по два раза в...
266
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru