Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
14 августа 2017

Как добиться потрясающей растяжки: мастер-класс от гимнастки Самиры Мустафаевой

24-летняя чемпионка России и мира по художественной гимнастике, тренер и блогер Самира Мустафаева специально для «Леди Mail.Ru» составила комплекс эффективных стретчинг-упражнений, которые помогут стать более гибкими и наконец-то сесть на шпагат.

Упражнения, которые я предлагаю взять на вооружение, помогут развить гибкость и упругость. Комплекс подводит к шпагату и «мостику» — идет растяжка задней поверхности бедра и подколенных связок. 

Важно, что все упражнения нужно делать строго с ровной спиной. Для достижения наилучшего результата повторяйте комплекс три раза в неделю, делая по три подхода каждого из упражнений. И не забывайте, кстати, что перед каждой растяжкой обязательно необходимо минут десять разминаться: делать кардио или несколько силовых упражнений. Только когда тело уже разгоряченное, можно начинать растягиваться.

Во время загрузки произошла ошибка.

Начинаем с трех упражнений, направленных на развитие задней поверхности ног и икр. Как и остальные, эти упражнения — базовые. Возможно, они не сразу будут получаться, но все придет со временем. Главное — правильно выполнять технику и все делать на выдохе.

Во время загрузки произошла ошибка.

Теперь черед выпадов — они помогут растянуть переднюю поверхность бедра и паховых мышц. Важно держать тело и таз ровно.

Во время загрузки произошла ошибка.

Колено задней ноги смотрит точно в пол, передней — в потолок. На выдохе стараемся сесть на шпагат— насколько позволяют мышцы. Если пока шпагат не получается, все равно нужно, стоя на коленках, потихонечку тянуться вниз, скользить.

Во время загрузки произошла ошибка.

«Кошка добрая, кошка злая» — упражнение на растяжку спины. Сначала прогибаемся, потом выгибаемся в обратную сторону, и так несколько раз. Прочувствуйте, как спина разминается!

Во время загрузки произошла ошибка.

А это — «колечко». Руки прижимаем как можно ближе друг к другу и к животу, стараемся достать стопами до головы. Это упражнение важно делать на выдохе, кроме того, стоит избегать резких движений.

Во время загрузки произошла ошибка.

Наконец, «мостик». Руки и ноги ставим ближе друг к другу, одновременно поднимаем и попу и плечи, стараемся тянуться.

полезный материал? Поделитесь в соцсетях!
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
6
Наталья Просветова
такое нравится
СсылкаПожаловаться
KOSMOS
Как статью сохранить на будущее?
СсылкаПожаловаться
Карина Сиаманди
Скопируйте адрес в строке браузера и откройте в новой вкладке или добавьте в закладки.
СсылкаПожаловаться
White Swan
есть и те, кому так не согнуться, увы
СсылкаПожаловаться
Anna Teplitskaya
В ответ на комментарий от KOSMOS
KOSMOS
Как статью сохранить на будущее?
СсылкаПожаловаться
Добрый день! Вы можете сохранить статью у себя в соцсетях, чтобы она не потерялась. Внизу есть кнопки, с помощью которых можно поделиться!
СсылкаПожаловаться
Бимжанова Диана
"36-летняя Равшана Куркова тайно расписалась с коллегой" название заголовка, открываешь там совсем другое)))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Тот, кто "откосил" от Армии, Вам как живётся? Да, если здоровье не позволило - другое дело, тут только посочувствовать, а вот если отслужил, как положено, то и праздник в радость. Готовлю...
623
Здравствуйте, уважаемые форумчане! Хотела бы и поделиться своим наболевшим, точнее обидой и почитать комментарии, которые помогут мне более ли менее объективно взглянуть на ситуацию со стороны и не...
604
Есть одна мадам, у которой вообще нет зубов, просто черный рот! Но она утверждает, что мужики бегают за ней толпами. Правда внешне она симпатичная. Один ее младше на 10 лет зовет замуж постоянно и...
411
Сразу скажу, как худеть и для чего, я знаю. Еще год назад похудела на 13 кг, но так сложилось, что уже сейчас вешу на 20 больше, чем после результата прошлогоднего. Сижу дома с ребенком, ему 1,8, мне...
271
Наше правительство говорит что население само должно тоже озадачиться вопросом своего содержания на пенсии. Откладывайте мол что -нибудь (кто-то из них сказал хоть бы по 80 т.р. в месяц откладывали...
249
По следам горячей темы о бедной Кате и хитром Бориске. Значит так, слухай сюды старую бабку Олю и запоминай. Зашли в зал, царственно оглядела эту конуру, кивнула на лучший столик и говори ему- закажи...
238
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail.ru Леди