Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
14 августа 2017

Как добиться потрясающей растяжки: мастер-класс от гимнастки Самиры Мустафаевой

24-летняя чемпионка России и мира по художественной гимнастике, тренер и блогер Самира Мустафаева специально для «Леди Mail.Ru» составила комплекс эффективных стретчинг-упражнений, которые помогут стать более гибкими и наконец-то сесть на шпагат.

Упражнения, которые я предлагаю взять на вооружение, помогут развить гибкость и упругость. Комплекс подводит к шпагату и «мостику» — идет растяжка задней поверхности бедра и подколенных связок. 

Важно, что все упражнения нужно делать строго с ровной спиной. Для достижения наилучшего результата повторяйте комплекс три раза в неделю, делая по три подхода каждого из упражнений. И не забывайте, кстати, что перед каждой растяжкой обязательно необходимо минут десять разминаться: делать кардио или несколько силовых упражнений. Только когда тело уже разгоряченное, можно начинать растягиваться.

Во время загрузки произошла ошибка.

Начинаем с трех упражнений, направленных на развитие задней поверхности ног и икр. Как и остальные, эти упражнения — базовые. Возможно, они не сразу будут получаться, но все придет со временем. Главное — правильно выполнять технику и все делать на выдохе.

Во время загрузки произошла ошибка.

Теперь черед выпадов — они помогут растянуть переднюю поверхность бедра и паховых мышц. Важно держать тело и таз ровно.

Во время загрузки произошла ошибка.

Колено задней ноги смотрит точно в пол, передней — в потолок. На выдохе стараемся сесть на шпагат— насколько позволяют мышцы. Если пока шпагат не получается, все равно нужно, стоя на коленках, потихонечку тянуться вниз, скользить.

Во время загрузки произошла ошибка.

«Кошка добрая, кошка злая» — упражнение на растяжку спины. Сначала прогибаемся, потом выгибаемся в обратную сторону, и так несколько раз. Прочувствуйте, как спина разминается!

Во время загрузки произошла ошибка.

А это — «колечко». Руки прижимаем как можно ближе друг к другу и к животу, стараемся достать стопами до головы. Это упражнение важно делать на выдохе, кроме того, стоит избегать резких движений.

Во время загрузки произошла ошибка.

Наконец, «мостик». Руки и ноги ставим ближе друг к другу, одновременно поднимаем и попу и плечи, стараемся тянуться.

полезный материал? Поделитесь в соцсетях!
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
6
Наталья Просветова
такое нравится
СсылкаПожаловаться
KOSMOS
Как статью сохранить на будущее?
СсылкаПожаловаться
Карина Сиаманди
Скопируйте адрес в строке браузера и откройте в новой вкладке или добавьте в закладки.
СсылкаПожаловаться
White Swan
есть и те, кому так не согнуться, увы
СсылкаПожаловаться
Anna Teplitskaya
В ответ на комментарий от KOSMOS
KOSMOS
Как статью сохранить на будущее?
СсылкаПожаловаться
Добрый день! Вы можете сохранить статью у себя в соцсетях, чтобы она не потерялась. Внизу есть кнопки, с помощью которых можно поделиться!
СсылкаПожаловаться
Бимжанова Диана
"36-летняя Равшана Куркова тайно расписалась с коллегой" название заголовка, открываешь там совсем другое)))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Я просто в ужасе, не знаю , что и делать... Моя дочь беременна от своего молодого человека, с которым живёт уже 8 лет( им по 30). Они знакомы со школы, но встречаться начали позже( в 22). Он ее отбил...
1003
мне 30 лет. Могу выбрать 22 летнюю бесприданницу небогатую в сношенных грязных кедах но веселую и позитивную. А могу состоявшуюся женщину 42 года, дети уже взрослые живут отдельно. Эта женщина...
528
Или живут у жен /женщин.Муж приятельницы живет у нее уже 10 лет ,точнее в квартире ее родителей(они живут за городом)Выделил себе ''кабинет''чтоб играть и якобы работать за компом,за...
406
Я любовница. Мой мужчина женат, у него хорошая жена, детей пока нет. И он считает меня идеальной женщиной. Потому что я не выношу ему мозг как его жена, не пилю, что он никак не может бросить курить...
337
А давайте по стописятому кругу про детские прикольчики? Наверняка же что-то новенькое отмочили чада наши Я, как некоторые знают, в Испании живу, сама немка наполовину, ребенок вообще смесь, русских у...
292
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru