Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
16 ноября 2017

5 способов вести личный дневник с пользой

Ведение личного дневника — проверенный поколениями действенный метод самотерапии. В отличие от публичного блога дневник позволяет быть честным с собой до конца, не оглядываясь на мнение других. Как писать для себя, чтобы это помогало решать актуальные проблемы, подсказывает психолог-публицист Елена Лосева.
1

Чтобы пережить расставание

Разрыв — это всегда тяжело. Когда предают или уходят любимые люди. Теряется отличная работа. Или пропадает домашнее животное. Гамму негативных эмоций не описать. Но, оказывается, все-таки можно. И даже нужно!

Известный американский психолог Пеннебейкер этот факт доказал и предложил изливать чувства на бумаге в течение 20 минут в день.

Второе условие после ограничения времени — никакой публичности. Гони прочь желание написать «немножко для других» — жалуйся себе, пиши о себе и позаботься о том, чтобы никто, кроме тебя, не смог прочитать эти откровения. Его можно вовсе сжечь, но только после того как станет легче. А это случится, когда бумаге будут преданы все проклятия, жалобы на судьбу, описание прочих переживаний и того, как течет твоя жизнь в этот нелегкий период.

Техническая сторона: не переворачивай страницу! Начинай писать ровно с того места, где остановилась вчера, и ровно до тех пор, пока не запищит таймер. После перечитывай, не исправляя ни слова, даже если поток мыслей кажется бессвязным. Именно такие записи помогут отделить эмоции отчаяния от мыслей, способствующих поиску выхода из ситуации.

Как бы парадоксально это ни звучало: даже в состоянии полного смятения, как облегчить свои страдания — ты знаешь сама лучше других. И именно в этих эмоциональных записях, прочитанных позже, в более спокойном состоянии, найдется ответ.

Наконец, спустя некоторое время, записи помогут заметить, насколько человек, который начал писать «Дневник расставания», отличается от тебя сегодняшней.

2

Чтобы худеть с удовольствием

Дневники похудения, здоровья и прочего движения к самосовершенствованию — самые популярные помощники. Они дисциплинируют, приучают к системности. Но именно сухость языка цифр иногда вызывает тоску, ощущение «оков» и чувство, что все происходит слишком медленно.

Потому личный дневник, в котором таблички с цифрами будут «разбавлены» более эмоциональными записями о том, как тебе живется, создаст более мягкие, комфортные условия для непростого процесса похудения.

Техническая сторона: снабди первую, мотивирующую страницу не только своей фотографией в полный рост, но и подробным описанием цели в виде списка. Не просто «похудеть», а «уменьшить объемы на 5—10 см», «улучшить состояние кожи», «чувствовать легкость в теле», «быть более уверенной в себе», «купить красивые вещи новой себе», «начать улыбаться своему отражению»...

Пусть и не ежедневно, но обязательно фиксируй положительные эмоции, гордость за собственную силу духа, которые испытываешь, приспосабливаясь к новым реалиям жизни без мучного и конфет. Хвали и поддерживай себя добрыми словами на страницах дневника! Ведь иногда уменьшение списка претензий к себе — даже более значимый результат, чем ушедшие сантиметры и килограммы.

3

Научиться экономить

Сухие пометки в духе «пирожные на работе — 200 рублей», «новые серьги — 399», конечно, напомнят, куда были потрачены деньги. Но не скажут главного: зачем?

Поэтому выделяй главную трату дня. И пусть запись «серьги — 399 рублей» станет названием маленького эссе, в котором стоит отразить примерно следующее: «В этот день я ходила по магазинам, потому что сидеть вечером одной дома было просто невыносимо. Я пришла в магазин, настроение постепенно поднялось. Эти серьги привлекли тем-то. Сразу захотелось позвонить подруге М. — обсудили сережки, проболтали добрый час! Съела чизкейк и порцию роллов — избавила себя от необходимости готовить ужин. Вернулась довольная».

Вот это — настоящий, а главное, интересный и понятный дневник, а не бухгалтерская книга! Он позволит тебе взглянуть на свои траты, учитывая обстоятельства. Возможно, ты покупаешь не так уж и много лишнего и зря коришь себя за транжирство. Ведь именно пять, а не одно пирожное, помогли тебе вчера снять напряжение после тяжелого дня и поддержать приятные отношения с коллегами. Дешевле, между прочим, чем визит к психологу.

Техническая сторона: для каждой записи выделяй отдельный разворот. После эссе фиксируй другие покупки за день: вот тут можно только список и цифры или прикрепленные чеки. Выдели цветом, что «на трезвую голову» кажется лишним, и главное, чем это можно было бы заменить! Доказано, что хорошая мысль часто приходит поздно — но пусть сохранится в письменном виде на будущее!

Раз в 2—3 недели выписывай лучшие идеи со страниц в отдельный столбик, обводи ярким маркером и периодически перечитывай. Так планирование покупок станет более точным и постепенно войдет в привычку. А это — мощная платформа для экономии. Обязательно вернись «из будущего», чтобы сделать пометку на полях: «Именно в этих серьгах меня взяли на работу! Все не зря!» Ну, чтобы понимать: иногда за 399 рублей можно купить не только вещь, а удачу, радость и другие положительные эмоции.

4

Научиться справляться с гневом

Накричал начальник? Достали собственные дети? А мама снова лезет с советами... А тебе все сложнее сдерживаться, подавляя гнев. И, между прочим, именно воспитание этой самой мамы не позволяет тебе орать на людей. Значит, истерика, злость и досада, выплеснутые на бумагу, — ваше все.

О том, что ты там напишешь, никто не узнает, потому изливай ярость на бумагу, не стесняясь в выражениях! Получившиеся монологи, если позволяет ситуация, живо читай зеркалу — это даст дополнительную разрядку и позволит взглянуть на ситуацию с юмором.

На следующий день все нанесенные тебе обиды будут казаться отомщенными: еще бы, после того как ты «ого-го» чего вчера наговорила обидчикам!

Техническая сторона: дневник ярости — это всегда дневник одного дня. Остыла — удали записи (разорви, сожги). Ни к чему копить негатив (и улики) стопками и томами.

Кстати, а что ты, собственно, хотела сказать по сути? Именно сейчас это можно найти в монологе и запомнить на будущее. Ведь иногда крик души «Сколько можно меня доставать?!» — означает «Я физически не могу качественно обработать более 10—15 заявок в день с такой громоздкой формой заполнения» — и вот к этому твой начальник наверняка рад будет прислушаться и как-то поспособствовать эффективному разрешению ситуации.

Практикуя «дневник одного дня» ты научишься переформулировать гнев в понятное возражение. И помни, дневник «борьбы с гневом и обидами» — это не «записки труса», а словарь перевода эмоционального выплеска на приемлемый и понятный язык.

5

Перестать обесценивать свои достижения

Есть бородатый анекдот, в котором одна женщина вздыхает: «Подруга пишет, как у нее все круто...», а ей отвечают: «Так и ты пиши!»

Люди, чьи публичные отчеты ты читаешь в Сети, приходя в уныние от собственной «серой» жизни, на самом деле живут примерно так же, как и ты. Начни писать для себя! И удивишься, насколько личный дневник наполнен событиями и интересен для чтения.

Невинные записки «серых будней» заиграют совершенно другими красками уже через год. А через десять лет и вовсе станут бесценными, найдя своего читателя в лице твоих детей, например. Потому что все, что ты делаешь, — очень, очень ценно! Осталось понять, как увидеть это на бумаге, чтобы проняло не через 10 лет, а здесь и сейчас.

Техническая сторона: описала прошедший день? А теперь в тексте выдели маркером все словосочетания, обозначающие действия. «Заплела косички», «Сварила суп», «Сходила в магазин», «Купила три пакета еды — обеспечила семью провиантом на два дня», «выяснила...», «узнала...», «помогла разобраться...»

Теперь лучше видно, сколько всего ты сделала, наполнив событиями и смыслами еще и жизни других людей: детей, коллег, друзей, мужей. Личный дневник разворачивает твой персональный фокус внимания на себя. И с ощущением собственной значимости при этом происходят удивительные, очень приятные метаморфозы.

И самое важное: отзывы и лайки посторонних людей к этому не имеют никакого отношения.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
3
Галина
Это действительно очень круто и реально действует.
СсылкаПожаловаться
инна пестова
это помогает. согласна.
СсылкаПожаловаться
Lana
прекрасная статья!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Муж ушел
Аноним
Больше месяца назад у мужа случилось страшное горе-умер его папа. Естественно , все без настроения. Я от него особо и внимания то не чувствую , в основном он переживает за маму, часто бурчит, ну...
955
ну вы знаете ))
390
В каких случаях мужчина имеет на это полное моральное право ? И в каких случаях он имеет полное моральное право это сделать не выплачивая никаких контрибуций старой ?
384
Мамы, у кого есть дети-школьники! Посоветуйте, что делать? Дочь,12 лет, учится очень плохо... Говорит, что ничего не понимает... Не верю... В школу ходит охотно...За 1 четверть вышла 2 по математике...
189
Всем привет! У Леди Mail.Ru вышел декабрьский бьюти-бокс! В коробочке целых 10 средств — от кремов и гелей для душа до ярких блесков для губ. Такой бокс можно смело покупать только для себя – или...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Любишь готовить и фотографировать? У проекта Леди Mail.Ru есть интересное предложение! Мы платим за рецепты. За пошаговую фотосъемку 1 рецепта – 100 рублей. Представь, сколько можно зарабатывать, не...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru