Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
8 декабря 2017

Как перестать быть перфекционистом

Как это зачем? Чтобы наконец обрести покой, начать нормально спать по ночам и перестать изводить придирками своих близких и саму себя.

Как приятно быть идеальной! Когда у тебя всегда безупречный маникюр и укладка, ни пятнышка на одежде. Когда ты успеваешь сделать все запланированное. Когда у тебя полный порядок на работе, чудесные отношения с любимыми людьми, а твой дом — образец безупречного стиля и кристальной чистоты. Приходите и фотографируйте в любое время суток — получите отличную иллюстрацию для лучшего журнала про интерьеры.

У идеальных женщин нет лишнего веса, долгов, прыщиков, растяжек. Они никогда не срывают дедлайны, не устраивают истерик, не приходят домой за полночь пьяными. Всегда всем и всеми довольны, излучают умиротворение и не знают никаких проблем.

Ты ведь нечто такое себе представляешь, думая о перфекционизме? Перфекционисты тоже.

Проблема лишь в том, что все это — идеальный расклад, который, по убеждению перфекциониста, случится когда-нибудь в будущем. А сейчас нужно много работать над собой. И ты ничего не успеваешь. И все подводят и страшно бесят. Хочешь, чтобы все получилось, как лучше, а получается, как всегда. И из-за этого ты постоянно чувствуешь себя ничтожной, слабой, неорганизованной, недальновидной, недостаточно требовательной, не заслуживающей любви и уважения.

Может, хватит? Перфекционизм выматывает и лишает радости жизни. Вот несколько приемов, которые помогут научиться ценить себя неидеальной.

1

Пойми разницу между перфекционизмом и высокими стандартами

Стремление к совершенству заставляет думать, что ты всегда недостаточно хороша. А все потому, что устанавливаешь для себя и других нереалистичные стандарты, которые просто невозможно выполнить.

Выход простой: ставить цели, которые действительно можно достичь. Ведь только тогда ты окажешься довольна результатом и почувствуешь радость и уважение к себе.

Для этого всегда в деталях представляй конечный итог и реалистично оцени, сколько времени и сил понадобится для его достижения. Ключевое слово — «реалистично».

Чаще всего ошибки происходят из-за недооценивания двух факторов: времени и ресурса.

Насчет времени все просто: если после обеда тебе предстоит, например, две встречи в разных концах города и ты знаешь, что на дорогу потребуется 1,5 часа, то просто больше ничего не планируй на вторую половину дня. Как бы этого ни хотелось! Втиснуть невтискиваемое не получится, а ты опять расстроишься, что ничего не успела.

Что касается сил и ресурсов, то тут важно просто быть внимательной к себе. Ты же давно себя знаешь и наверняка заметила, например, что продуктивно можешь работать всю неделю, если только хорошо отдохнула на выходных. Просто не игнорируй эти сигналы и включи отдых в список планов.

2

Сосредоточься на действиях, а не на мыслях

Одна из главных проблем перфекционистов заключается в том, что они постоянно думают. Причем о себе, причем исключительно в плохом контексте. Как только ты заметила, что мозг начал жевать привычную жвачку «что же со мной не так», пойди и сделай что-нибудь.

Желательно  — руками: помой посуду, сделай запеканку, прими ванну, обними мужа, выйди на пробежку, возьми карандаши и нарисуй что-нибудь вместе с ребенком. Любая физическая работа, особенно рутинная, отвлекает от навязчивых негативных мыслей.

3

Тренируйся спокойно относиться к неудачам

Любой даже самый мелкий провал повергает перфекциониста в уныние. Можно, конечно, игнорировать эти мысли или отвлекаться от них, как это предложено в предыдущем пункте. А можно научиться воспринимать неудачи как часть жизни.

Планируя какое-то дело, перфекционисты учитывают мельчайшие детали, но никак не возможные ошибки. Ведь в их идеальной картине мира планы должны реализовываться именно в том виде, как это было задумано. Поэтому фейл так шокирует и выбивает из колеи — о нем никто не думал, никто его не хотел.

Тем не менее проблемы случаются. Начиная с этого момента позволь помаркам, нестыковкам, ошибкам и прочим недоразумениям присутствовать в твоей жизни. Признай их право на это. И поверь, когда они продолжат происходить, это уже не будет так расстраивать.

4

Хвали себя за выполненные дела

Постоянно думая, как улучшить собственную продуктивность, перфекционисты постоянно фокусируются на ошибках: что было упущено, как это исправить и избежать в дальнейшем. В итоге складывается ощущение: ты только и делаешь, что ошибаешься. Но это ведь не так!

Заведи себе привычку: в конце каждого дня, анализируя досадные недоразумения, на каждый из промахов вспомни одно достижение и похвали себя за него. Пусть это будет любое дело, выполнение которого ты воспринимаешь для себя как норму.

Твоя цель — восстановить баланс «критика-признание». Пришла вовремя на работу — умница. Не забыла вкусно пообедать — молодец, позаботилась о себе! Удачно сдала отчет — победительница!

Здесь сработает простой механизм психики: чем больше каким-то вещам уделяется внимания, тем они становятся объемнее, значимее и важнее.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
8
irinka
Как стать перфекционистом??? Хотябы частично?
СсылкаПожаловаться
Е Т
В ответ на комментарий от irinka
irinka
Как стать перфекционистом??? Хотябы частично?
СсылкаПожаловаться
Не надо. Совсем. Это лишает жизнь радости и смысла. Все, что делается, делается "не так хорошо, как я хотела". Просто все. Лучше без этого
СсылкаПожаловаться
Наталья А
Всю жизнь так мучаюсь,никогда не довольна собой,но изменится не получается пока.Люди будьте к себе добрее!
СсылкаПожаловаться
Екатерина Черникова
Очень полезная статья!
СсылкаПожаловаться
Багира
Перфекционист, это как модель идеального человека, но таким быть, не под силу ни одному человеку, обязательно есть какой-нибудь косяк.... Вздохнуть и расслабиться )))
СсылкаПожаловаться
Елена Ленуся
В ответ на комментарий от Наталья А
Наталья А
Всю жизнь так мучаюсь,никогда не довольна собой,но изменится не получается пока.Люди будьте к себе добрее!
СсылкаПожаловаться
посмотрите в Ютубе Кулдина Сергея и что то проясниться)это очень интересно и ни на что не похоже)
СсылкаПожаловаться
Мария CHE
Все написанное обо мне.. Постоянно анализируешь сделанное, планируешь чуть ли не поминутно свои дела, просчитываешь ходы, варианты на все случаи и т.д. Как это все мешает просто нормально жить. Всегда чем-то недовольна, кажется, что все могло быть и лучше и быстрее. Какие-то ошибки, нестыковки - это конец света, значит где-то недодумала, ступила и т.д.
СсылкаПожаловаться
Лариса
Очень страдаю от этого. Избавиться не могу. Страдаю сама и близкие.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Жена рассказывала про ваш форум и про утверждения . Зашёл почитать. Заодно спросить. Почему вы тут утверждаете что все должны купить своё жильё? Особенно мужчины? Зачем мне оно? Живём с женой и...
869
Дочь собралась рожать четвертого. Моему старшему внуку 21. Я очень помогала с его воспитанием. И всегда считала, что он должен быть единственным. Когда внуку было 7, дочь снова забеременела. Я...
479
С мужем ,чувствую , подеремся.) Так мало хороших мужских имен Хочу такое имя, что и православное и в то же время не надоевшее, но и не старинное вроде Захар. Что вам лично нравится? Может мы еще не...
464
Выбор шубы
Бет Мидлер
завтра поеду померить/выбрать полушубок. абсолютно повседневный. не для шика. норка мне не идет принципиально - можно даже не обсуждать. да мне и не хочется)) беру, как ежедневное, повседневное...
367
Ты классная, модная, веселая и интересная? Готовишь самые красивые десерты на свете или демонстрируешь идеальную растяжку, а может, показываешь, как нарисовать идеальные стрелки, танцуешь перед...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Всем привет! У Леди Mail.Ru вышел декабрьский бьюти-бокс! В коробочке целых 10 средств — от кремов и гелей для душа до ярких блесков для губ. Такой бокс можно смело покупать только для себя – или...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru