Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
8 декабря 2017

Как перестать быть перфекционистом

Как это зачем? Чтобы наконец обрести покой, начать нормально спать по ночам и перестать изводить придирками своих близких и саму себя.

Как приятно быть идеальной! Когда у тебя всегда безупречный маникюр и укладка, ни пятнышка на одежде. Когда ты успеваешь сделать все запланированное. Когда у тебя полный порядок на работе, чудесные отношения с любимыми людьми, а твой дом — образец безупречного стиля и кристальной чистоты. Приходите и фотографируйте в любое время суток — получите отличную иллюстрацию для лучшего журнала про интерьеры.

У идеальных женщин нет лишнего веса, долгов, прыщиков, растяжек. Они никогда не срывают дедлайны, не устраивают истерик, не приходят домой за полночь пьяными. Всегда всем и всеми довольны, излучают умиротворение и не знают никаких проблем.

Ты ведь нечто такое себе представляешь, думая о перфекционизме? Перфекционисты тоже.

Проблема лишь в том, что все это — идеальный расклад, который, по убеждению перфекциониста, случится когда-нибудь в будущем. А сейчас нужно много работать над собой. И ты ничего не успеваешь. И все подводят и страшно бесят. Хочешь, чтобы все получилось, как лучше, а получается, как всегда. И из-за этого ты постоянно чувствуешь себя ничтожной, слабой, неорганизованной, недальновидной, недостаточно требовательной, не заслуживающей любви и уважения.

Может, хватит? Перфекционизм выматывает и лишает радости жизни. Вот несколько приемов, которые помогут научиться ценить себя неидеальной.

1

Пойми разницу между перфекционизмом и высокими стандартами

Стремление к совершенству заставляет думать, что ты всегда недостаточно хороша. А все потому, что устанавливаешь для себя и других нереалистичные стандарты, которые просто невозможно выполнить.

Выход простой: ставить цели, которые действительно можно достичь. Ведь только тогда ты окажешься довольна результатом и почувствуешь радость и уважение к себе.

Для этого всегда в деталях представляй конечный итог и реалистично оцени, сколько времени и сил понадобится для его достижения. Ключевое слово — «реалистично».

Чаще всего ошибки происходят из-за недооценивания двух факторов: времени и ресурса.

Насчет времени все просто: если после обеда тебе предстоит, например, две встречи в разных концах города и ты знаешь, что на дорогу потребуется 1,5 часа, то просто больше ничего не планируй на вторую половину дня. Как бы этого ни хотелось! Втиснуть невтискиваемое не получится, а ты опять расстроишься, что ничего не успела.

Что касается сил и ресурсов, то тут важно просто быть внимательной к себе. Ты же давно себя знаешь и наверняка заметила, например, что продуктивно можешь работать всю неделю, если только хорошо отдохнула на выходных. Просто не игнорируй эти сигналы и включи отдых в список планов.

2

Сосредоточься на действиях, а не на мыслях

Одна из главных проблем перфекционистов заключается в том, что они постоянно думают. Причем о себе, причем исключительно в плохом контексте. Как только ты заметила, что мозг начал жевать привычную жвачку «что же со мной не так», пойди и сделай что-нибудь.

Желательно  — руками: помой посуду, сделай запеканку, прими ванну, обними мужа, выйди на пробежку, возьми карандаши и нарисуй что-нибудь вместе с ребенком. Любая физическая работа, особенно рутинная, отвлекает от навязчивых негативных мыслей.

3

Тренируйся спокойно относиться к неудачам

Любой даже самый мелкий провал повергает перфекциониста в уныние. Можно, конечно, игнорировать эти мысли или отвлекаться от них, как это предложено в предыдущем пункте. А можно научиться воспринимать неудачи как часть жизни.

Планируя какое-то дело, перфекционисты учитывают мельчайшие детали, но никак не возможные ошибки. Ведь в их идеальной картине мира планы должны реализовываться именно в том виде, как это было задумано. Поэтому фейл так шокирует и выбивает из колеи — о нем никто не думал, никто его не хотел.

Тем не менее проблемы случаются. Начиная с этого момента позволь помаркам, нестыковкам, ошибкам и прочим недоразумениям присутствовать в твоей жизни. Признай их право на это. И поверь, когда они продолжат происходить, это уже не будет так расстраивать.

4

Хвали себя за выполненные дела

Постоянно думая, как улучшить собственную продуктивность, перфекционисты постоянно фокусируются на ошибках: что было упущено, как это исправить и избежать в дальнейшем. В итоге складывается ощущение: ты только и делаешь, что ошибаешься. Но это ведь не так!

Заведи себе привычку: в конце каждого дня, анализируя досадные недоразумения, на каждый из промахов вспомни одно достижение и похвали себя за него. Пусть это будет любое дело, выполнение которого ты воспринимаешь для себя как норму.

Твоя цель — восстановить баланс «критика-признание». Пришла вовремя на работу — умница. Не забыла вкусно пообедать — молодец, позаботилась о себе! Удачно сдала отчет — победительница!

Здесь сработает простой механизм психики: чем больше каким-то вещам уделяется внимания, тем они становятся объемнее, значимее и важнее.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
8
irinka
Как стать перфекционистом??? Хотябы частично?
СсылкаПожаловаться
Е Т
В ответ на комментарий от irinka
irinka
Как стать перфекционистом??? Хотябы частично?
СсылкаПожаловаться
Не надо. Совсем. Это лишает жизнь радости и смысла. Все, что делается, делается "не так хорошо, как я хотела". Просто все. Лучше без этого
СсылкаПожаловаться
Наталья А
Всю жизнь так мучаюсь,никогда не довольна собой,но изменится не получается пока.Люди будьте к себе добрее!
СсылкаПожаловаться
Екатерина Черникова
Очень полезная статья!
СсылкаПожаловаться
Багира
Перфекционист, это как модель идеального человека, но таким быть, не под силу ни одному человеку, обязательно есть какой-нибудь косяк.... Вздохнуть и расслабиться )))
СсылкаПожаловаться
Елена Ленуся
В ответ на комментарий от Наталья А
Наталья А
Всю жизнь так мучаюсь,никогда не довольна собой,но изменится не получается пока.Люди будьте к себе добрее!
СсылкаПожаловаться
посмотрите в Ютубе Кулдина Сергея и что то проясниться)это очень интересно и ни на что не похоже)
СсылкаПожаловаться
люблю лилии
Все написанное обо мне.. Постоянно анализируешь сделанное, планируешь чуть ли не поминутно свои дела, просчитываешь ходы, варианты на все случаи и т.д. Как это все мешает просто нормально жить. Всегда чем-то недовольна, кажется, что все могло быть и лучше и быстрее. Какие-то ошибки, нестыковки - это конец света, значит где-то недодумала, ступила и т.д.
СсылкаПожаловаться
Лариса
Очень страдаю от этого. Избавиться не могу. Страдаю сама и близкие.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Когда у сына родился ребенок, я сразу предупредила его,что привязываться можно к дочери, если на сто процентов уверен в жене. Если есть хоть малейшее сомнение в этом - то отдавать себе отчёт в том...
778
О себе: в принципе обеспечен, есть свое жилье и доходы, одним словом все хорошо. Знакомлюсь с девушками для серьезных отношений, вроде как желающих много), все как одна кричат во все горло про...
537
Купили с мужем квартиру. Он свою долю подарил сыну общему. Это было мое требование. Если что случится со мной, то у меня два наследника первой очереди - муж и сын. Будут жить вдвоем. А у него есть...
511
Я мужчина. Тут я читал много тем про то,что при разводе мужчина должен оставить жильё жене. Читал законы,нигде подобного закона не увидел. Ну и хорошо,что закон защищает всех. Ну хочу местным дамам...
324
Как обычно кому интересно -милости прошу. Кому нет- встретимся в другой теме. Поехали:
301
Я живу с мамой, мне 25. У мамы два года назад появился любовник, который младше ее на 15 лет. Он женат и у него есть дети. Я сразу это не одобрила, но осуждать ее не стала. Он приезжает регулярно к...
234
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru