Вот стоишь ты в примерочной, примеряя платья к новогоднему вечеру, а мерзкий внутренний голосок нашептывает: «Боже, этот фасон только подчеркивает складки на боках!» Или: «Что поможет скрыть это выпирающее пузо?»
Заметь, этот голос звучит фоном постоянно, капля за каплей укрепляя нелюбовь к своей внешности. И главная проблема в том, что он крутится бесконечно, как заевшая пластинка, а ты настолько к нему привыкла, что даже не замечаешь его и не возражаешь ему.
А мы предлагаем возразить! Стать диджеем собственных мыслей и ставить те мелодии, которые нравятся. Которые формируют поддерживающее, заботливое отношение к себе.
Вот несколько примеров, как перепрограммировать бесконечную внутреннюю волынку.
Вместо: «Это платье меня полнит».
Говоришь: «У меня крепкие, сильные ноги».
Что, смеешься и не видишь никакой связи? Объясняем.
Вот наверняка ты, стоя в примерочной, рассматриваешь свои несовершенства в мельчайших подробностях и сдерживаешь порыв укутаться в занавеску. И все потому, что боишься оценок окружающих. Хотя на самом деле им все равно!
А здесь и сейчас оцени, как твои крепкие здоровые ноги могут выдержать танцевальный марафон на высоких каблуках на самой веселой вечеринке года.
Вместо: «Я хотела бы выглядеть, как...»
Говоришь: «Мне так повезло, что я...»
Многие завидуют пышной груди Скарлетт Йоханссон, длинным ногам Беллы Хадид или тонкой талии своей подруги Кати. Можно, конечно, вдохновиться их фитнес-привычками. Но, мечтая стать кем-то, не стоит забывать о тех хороших качествах и чертах, которыми обладаешь ты сама.
Может быть, популярные звезды и имеют штат личных тренеров и диетологов. Но у них нет, например, возможности проводить время со своей семьей, обнимать любимого мужа в любой момент, когда этого захочется. Или читать по вечерам. Писать научную работу по современному искусству, ходить в бассейн по выходным, вязать, гулять по заснеженному лесу (нужное подчеркнуть).
Напомни себе о том, что у тебя уже есть как у личности.
Вместо: «Слишком поздно что-то менять».
Говори: «Да, я смогу».
Страх провала мешает сделать первый шаг. Но цель «похудеть на 20 килограммов за месяц» — несколько нереалистична, согласись. Именно страх перед невыполнимой задачей заставляет прокрастинировать и придумывать тысячу отговорок.
Можно начать с совсем небольших, но посильных шагов. Сделать меню более здоровым, бросить курить, выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв. Постепенно это войдет в привычку, ты начнешь замечать результаты. Которые будут вдохновлять на еще более масштабные цели.
Вместо: «Мне нужно сесть на диету».
Говори: «Я чувствую себя лучше, когда правильно питаюсь и тренируюсь»
Диета — это ограничение, которое подсознательно воспринимается как некое наказание: «Ах, ты набрала лишний вес? Никаких больше шоколадок тебе!»
Другая формулировка — это другой, позитивный взгляд на проблему. Забота о своем самочувствии — награда, а не наказание. Выбирая на обед овощи и рыбу вместо картофеля фри или бургера, ты обеспечиваешь себе бодрость на весь день, сытость и крепкий сон ночью.
Режим питания не должен ограничивать, он должен помогать наслаждаться жизнью.
