Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
21 декабря 2017

Выбраться из постели за 60 секунд: как сделать невозможное

Самая полезная статья для темного декабрьского утра, когда на улице к тому же туман.

Проснуться четко по звонку будильника, не переставляя таймер на 5 минут (и так 20 раз), — легко. Потому что у нас есть целых 13 лайфхаков на эту тему, и мы намерены ими поделиться.

1

Пей воду

Перед сном поставь на тумбочку у кровати стакан воды и выпей утром, как только проснешься. Приток влаги запустит обмен веществ, и организм сразу взбодрится после нескольких часов, проведенных без воды.

2

Не злоупотребляй алкоголем и кофеином

Точнее, совсем о них забудь во второй половине дня. Да, даже о дежурном антистресс-бокале сухого красного. Твой главный послеобеденный напиток — ягодный морс, а вечерний — травяной чай, желательно с лавандой и ромашкой.

3

Поставь будильник в правильное место

То есть на расстоянии гораздо большем, чем вытянутая рука. В идеале, на другом конце комнаты. Так ты не сможешь, не открывая глаза, переставить время пробуждения на попозже. А вот если придется сделать пару шагов от кровати до полки, где пристроился адский гаджет, — возвращаться под одеяло уже не захочется.

4

Открой шторы

Утреннее солнце зимой проснуться тебе, конечно, не поможет — его просто нет. А вот если за твоим окном есть уличные фонари, они охотно возьмут на себя эту миссию, сработав синхронно с будильником. Хотя бесят, да. Более комфортная опция — световой будильник (их выпускает, например, Philips). Такая штука действует мягко, но наверняка: имитирует восход солнца, постепенно усиливая яркость освещения в комнате. Шансов не заметить сияние его «лучей» у тебя не будет.

5

Отрегулируй температуру

Ко времени отхода ко сну наш организм буквально впадает в спячку — даже температура тела понижается. Так что следующий совет касается температуры воздуха в спальне: она не должна превышать 20 градусов, это рекомендация Национального фонда сна США. Еще один их совет касается засыпания: в ходе исследований установили, что если при засыпании не вертеться с боку на бок, сон будет спокойнее, а пробуждение легче.

6

Носи браслет

Громкий трезвон будильника выдергивает из сна, и первое, что ты получаешь с утра, — шок от пробуждения и заряд адреналина. А значит, чувство усталости в течение дня. Выход — «умный» будильник-браслет, который отследит качество сна и его фазы и сработает в комфортное время. Причем будет не трезвонить как ненормальный, а беззвучно вибрировать.

Минус у этого девайса один: его придется носить на запястье, поэтому велик соблазн бесконечно откладывать время пробуждения (см. пункт два этой статьи).
7

Используй кровать только для сна

Почитать книгу, посмотреть сериал, посерфить фейсбучек и уж тем более поработать за компьютером, сидя/лежа в кровати, все это делать строго запрещено. Ученые доказали, что активность, не связанная с прямым назначением спального места, ухудшает качество сна. Мозг начинает ассоциировать кровать с чем угодно, кроме отдыха, что провоцирует бессонницу.

8

Не принимай ванну

Вообще-то у нормальных людей принято нежиться в ванне перед сном: теплая вода с ароматными маслами и шипучками должна успокоить нервы и помочь быстрее заснуть. Но, как утверждают эксперты, эффект получается обратный. Помнишь, в пункте 5 мы написали, что температура тела перед сном понижается? Так вот ванна повышает ее снова, давая организму сигнал бодрствовать. Принимай ванну хотя бы за час до отхода ко сну.

9

Составляй списки

А теперь вопрос: ты тоже начинаешь лихорадочно подводить итоги рабочего дня и планировать следующий, уютно устроившись в кровати? Так делают примерно все — и лишают себя как минимум получаса законного отдыха. Сомнологи советуют заниматься составлением списков до отхода ко сну.

Прямо так: прежде чем надеть пижаму, возьми блокнот, ручку, вспомни и зафиксируй все необходимое. И лишь потом со спокойной совестью накрывайся одеялом.
10

Принимай мелатонин (но сначала посоветуйся с врачом)

Мелатонин — это гормон-регулятор суточных ритмов. Он вырабатывается в организме, а еще его назначают дополнительно в виде биодобавки людям, которые часто и далеко путешествуют, меняя часовые пояса и испытывая из-за этого сложности с засыпанием. На всякий случай: это не снотворное.

11

Купи кофейник со встроенным таймером

Выставляй этот таймер за пять минут до звонка будильника, чтобы сигнал к пробуждению сопровождался ароматом кофе. Начать день с чашки капучино — классный стимул к тому, чтобы побыстрее выбраться из кровати.

12

Выключи гаджеты

Привыкла засыпать под успокаивающее бормотание телевизора или неспешный скролл ленты инстаграма? Плохая привычка. Потому что гаджеты надо отключать хотя бы за полчаса до сна: свет экрана действует на организм как раздражитель.

13

Используй силу самоубеждения

Пока ты будешь жаловаться друзьям и знакомым, что ты сова и что жаворонка из тебя никогда не получится — так и случится. А вот если начнешь рассказывать, какие встречи и вообще приятные события (вкусная еда, поход на выставку и в кино) тебя ждут в течение дня, просыпаться и жить станет легче. Доказано опять же учеными.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
7
Анна Клименко
а мне понравилось! Дельные и разумные советы!
СсылкаПожаловаться
O
Суперсоветы!
СсылкаПожаловаться
Катя Катерина
Кто сказал, что зимой нет солнца?! У нас оно есть, с самого утра. Восток!
СсылкаПожаловаться
Ольга Сергиенко
3 пункт не работает. Встаю - выключаю и ложусь опять))
СсылкаПожаловаться
Евгения Володина
Кофе натощак пить нельзя!
СсылкаПожаловаться
Екатерина Голубева
Кофе с утра пью только с молоком....!)
СсылкаПожаловаться
ℒℯηύsik
В ответ на комментарий от Ольга Сергиенко
Ольга Сергиенко
3 пункт не работает. Встаю - выключаю и ложусь опять))
СсылкаПожаловаться
100% И потом выключаю еще два с интервалом 5 минут. Каждый далеко от кровати.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Шёл домой с работы, увидел, что они с подружкой на подоконнике сидят, руками за него держатся и назад наклоняются, на улицу. Третий этаж. Сталинка. Пипец! На эмоциях выгнал подружку, а дочь выпорол...
1811
До революции женщины , выходившие замуж не работали, занимались домом , детьми, мужем. В наше время некоторые мужья освобождают жён от работы. Напишите ваше мнение, должна ли женщина работать? Или...
1049
Прошу, отнеситесь серьезно. Мы знакомы 5 лет. Проводим вместе выходные. То у него, то у меня. Ни у меня ни у него нет материальных проблем и проблем с жильем. Я очень хочу замуж за него. Я его очень...
1002
Такие все поджарые, спортивные по улицам идут,ну или на машинах едут. Все улыбчивые, вежливые... и наше бабьё: одна растолкала, чтобы быстрее в маршрутку или вагон электрички влезть, вторая сальным...
741
Если в семье женщина - главная (принимает все решения), то это бяда... Это не женщина. Это мужыг! Для таких нужен отдельный форум !!
382
У знакомой дочка заканчивает 11 класс. Завтра последний звонок и экзамены. Девочка весь год готовилась к поступлению в университет. Знакомая месяц назад развелась с мужем и собирается брать ипотеку и...
372
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru