Выбраться из постели за 60 секунд: как сделать невозможное
Самая полезная статья для темного декабрьского утра, когда на улице к тому же туман.
Проснуться четко по звонку будильника, не переставляя таймер на 5 минут (и так 20 раз), — легко. Потому что у нас есть целых 13 лайфхаков на эту тему, и мы намерены ими поделиться.
Перед сном поставь на тумбочку у кровати стакан воды и выпей утром, как только проснешься. Приток влаги запустит обмен веществ, и организм сразу взбодрится после нескольких часов, проведенных без воды.
Точнее, совсем о них забудь во второй половине дня. Да, даже о дежурном антистресс-бокале сухого красного. Твой главный послеобеденный напиток — ягодный морс, а вечерний — травяной чай, желательно с лавандой и ромашкой.
То есть на расстоянии гораздо большем, чем вытянутая рука. В идеале, на другом конце комнаты. Так ты не сможешь, не открывая глаза, переставить время пробуждения на попозже. А вот если придется сделать пару шагов от кровати до полки, где пристроился адский гаджет, — возвращаться под одеяло уже не захочется.
Утреннее солнце зимой проснуться тебе, конечно, не поможет — его просто нет. А вот если за твоим окном есть уличные фонари, они охотно возьмут на себя эту миссию, сработав синхронно с будильником. Хотя бесят, да. Более комфортная опция — световой будильник (их выпускает, например, Philips). Такая штука действует мягко, но наверняка: имитирует восход солнца, постепенно усиливая яркость освещения в комнате. Шансов не заметить сияние его «лучей» у тебя не будет.
Ко времени отхода ко сну наш организм буквально впадает в спячку — даже температура тела понижается. Так что следующий совет касается температуры воздуха в спальне: она не должна превышать 20 градусов, это рекомендация Национального фонда сна США. Еще один их совет касается засыпания: в ходе исследований установили, что если при засыпании не вертеться с боку на бок, сон будет спокойнее, а пробуждение легче.
Громкий трезвон будильника выдергивает из сна, и первое, что ты получаешь с утра, — шок от пробуждения и заряд адреналина. А значит, чувство усталости в течение дня. Выход — «умный» будильник-браслет, который отследит качество сна и его фазы и сработает в комфортное время. Причем будет не трезвонить как ненормальный, а беззвучно вибрировать.
Минус у этого девайса один: его придется носить на запястье, поэтому велик соблазн бесконечно откладывать время пробуждения (см. пункт два этой статьи).
Почитать книгу, посмотреть сериал, посерфить фейсбучек и уж тем более поработать за компьютером, сидя/лежа в кровати, все это делать строго запрещено. Ученые доказали, что активность, не связанная с прямым назначением спального места, ухудшает качество сна. Мозг начинает ассоциировать кровать с чем угодно, кроме отдыха, что провоцирует бессонницу.
Вообще-то у нормальных людей принято нежиться в ванне перед сном: теплая вода с ароматными маслами и шипучками должна успокоить нервы и помочь быстрее заснуть. Но, как утверждают эксперты, эффект получается обратный. Помнишь, в пункте 5 мы написали, что температура тела перед сном понижается? Так вот ванна повышает ее снова, давая организму сигнал бодрствовать. Принимай ванну хотя бы за час до отхода ко сну.
А теперь вопрос: ты тоже начинаешь лихорадочно подводить итоги рабочего дня и планировать следующий, уютно устроившись в кровати? Так делают примерно все — и лишают себя как минимум получаса законного отдыха. Сомнологи советуют заниматься составлением списков до отхода ко сну.
Прямо так: прежде чем надеть пижаму, возьми блокнот, ручку, вспомни и зафиксируй все необходимое. И лишь потом со спокойной совестью накрывайся одеялом.
Мелатонин — это гормон-регулятор суточных ритмов. Он вырабатывается в организме, а еще его назначают дополнительно в виде биодобавки людям, которые часто и далеко путешествуют, меняя часовые пояса и испытывая из-за этого сложности с засыпанием. На всякий случай: это не снотворное.
Выставляй этот таймер за пять минут до звонка будильника, чтобы сигнал к пробуждению сопровождался ароматом кофе. Начать день с чашки капучино — классный стимул к тому, чтобы побыстрее выбраться из кровати.
Привыкла засыпать под успокаивающее бормотание телевизора или неспешный скролл ленты инстаграма? Плохая привычка. Потому что гаджеты надо отключать хотя бы за полчаса до сна: свет экрана действует на организм как раздражитель.
Пока ты будешь жаловаться друзьям и знакомым, что ты сова и что жаворонка из тебя никогда не получится — так и случится. А вот если начнешь рассказывать, какие встречи и вообще приятные события (вкусная еда, поход на выставку и в кино) тебя ждут в течение дня, просыпаться и жить станет легче. Доказано опять же учеными.