Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
13 января 2018,

Как перестать постоянно себя критиковать: инструкция

Чужая критика всегда неприятна. Но она не сравнится с самокритикой — гораздо более беспощадной и жесткой.

Ты, наверное, возразишь: если я не буду себя критиковать, тогда совсем деградирую, ничего не добьюсь и разучусь делать выводы.

Сразу говорим: личностный рост и усвоение жизненных уроков на самом деле зависит не от самокритики, а от ответственности. Есть большая разница между тем, чтобы признать ошибку, взять на себя ответственность и исправить ее, и тем, чтобы костерить себя за проступки, на чем свет стоит.

Привычка к самообвинению формируется у людей, которые росли у авторитарных, контролирующих родителей, требующих идеального результата во всем. А если ребенок в чем-то ошибался, над ним насмехались, его обвиняли, позорили и наказывали. В итоге он просто привык к мысли, что достоин такого отношения к себе.

Самокритика — это привычка считать каждую неудачу чертой своего характера, который изменить нельзя.

Она звучит так: «Мои отношения закончились, потому что я недостаточно красива и у меня трудный характер». «Я не получила эту работу, потому что интервьюер видел мою некомпетентность насквозь». «Со мной никто не общается, потому что они считают меня недостаточно интересной».

Главная проблема самокритики в том, что она затягивает, как трясина, и портит любые попытки изменить жизнь к лучшему. Поэтому рассказываем, как от нее избавиться.

1. Научиться отличать самокритику от ответственности

Допустим, бойфренд однажды утром собрал вещи и ушел. «Это все потому, что я слишком много с ним спорила», — скажет внутренний самокритик. Как обычно, формируя связи между совершенно разными фактами (споры и разрыв), да еще и переходя на личности.

Вместо того чтобы обвинять себя, посмотри на картину в целом: каким был твой вклад в отношения, каким — партнера. В этом случае за результат всегда отвечают двое. Может быть, бесконечные споры были единственным способом защитить свои границы от излишне контролирующего мужчины.

Проанализируй все факты, которые привели к такому результату, а не только собственное поведение.

2. Возражать внутреннему критическому голосу

Естественно, мысленно. Мы вовсе не хотим, чтобы весь вагон метро или очередь в супермаркете сочли тебя городской сумасшедшей.

Самокритичный голос силен, поэтому подготовься, прежде чем начать ему возражать. Составь список вещей, которые тебе в самой себе нравятся: качества и таланты, которыми ты восхищаешься, считаешь хорошими, которые вызывают симпатию у других людей. Постарайся, чтобы в списке было не меньше 20 пунктов.

Так вот, когда критический голос, как всегда, заведет привычную волынку: «Ты ленивая, завистливая, неудачница, толстая, медленная, суетливая», прерви его и скажи: «Это неправда. Я основательная, вдохновляющаяся, упорная, мудрая, забавная» и так далее.

Пожалуй, главный эффект этого упражнения состоит в том, что отныне ты научишься в принципе замечать, когда и как часто начинаешь себя критиковать. И сможешь этот процесс останавливать.

3. Видеть свою личность более разносторонней

Самокритика делает довольно пакостную вещь: ограничивает самовосприятие до списка нелестных эпитетов. Это как вместо объемной трехмерной модели нарисовать человека на плоской картонке.

Постарайся посмотреть на себя со стороны. Можно попросить друзей рассказать о том, какой они тебя видят. А если стесняешься это сделать, просто в общении с ними, по их реакции на твои слова и поведение отмечай, как они к тебе относятся.

Важно проделывать это упражнение именно с друзьями: эти люди находятся рядом с тобой, потому что видят в тебе что-то ценное и важное для себя. И могут этим взглядом поделиться.

4. Стать более объективной

К себе очень трудно относиться объективно. Потому что каждый человек живет в собственной вселенной, пупом которой сам для себя и является.

Вот несколько пунктов, которые помогут взглянуть на себя более осознанно и беспристрастно:

- обрати внимание, что твой опыт, действия и реакции мало чем отличаются от поступков и реакций других людей. Вместо того чтобы замыкаться, заметь, что ты не особенно уникальна, ты тоже человек. А значит, ничто человеческое тебе не чуждо;

- будь добра к себе, относись к себе с пониманием, а не с осуждением;

- не игнорируй свои негативные и болезненные чувства, просто не сливайся с ними. Эмоции — явление проходящее, поэтому давай возможность оптимизму, уверенности и радости сменить самокритику.

Как видишь, все не так безнадежно. Можно изменить и свое отношение к себе, и постепенно — себя. Главное — не забывать вовремя сказать внутреннему критику: «Замолчи».

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
6
Ученик Волшебника
Как просто все это выглядит на экране монитора и как сложно применить это к реальности...Вот что прикажите делать, уважаемые господа психологи, если у меня нет друзей и если я реально вижу в себе всего-навсего парочку положительных качеств, в то время, как отрицательных - целый вагон?? Мне скоро 32, у меня двое детей, а я так и не нашла ту сферу деятельности, в которой смогла бы реализоваться, ну как тут не впасть в меланхолию и не начать ругать себя??
СсылкаПожаловаться
Юлия Кувшинова
Не согласна с тем,что всё идёт из детства
Меня в детстве хвалили и поддерживали,однако я все равно в своих успехах находила недостаток и тут же внутренний голос развивал этот недостаток до глобальной проблемы
И так и сейчас,я во всех своих успехах нахожу плохое и внутренний голос по ним и бьёт всегда.Я вообще не радуюсь своим успехам,а только больше расстраиваюсь
И положительных качеств я у себя насчитываю мало,а вот отрицательных вагон
Я знаю,как ко мне относятся друзья,но если я спрошу,то мне они обязательно соврут,чтобы я не расстраивалась
СсылкаПожаловаться
Byashka
Учение Волшебника, уже увидела у Вас прекрасную черточку - Вы грамотно пишете. Спасибо Вам!
СсылкаПожаловаться
Byashka
Простите, "УчениК". Торопилась...:)
СсылкаПожаловаться
Ученик Волшебника
В ответ на комментарий от Byashka
Byashka
Учение Волшебника, уже увидела у Вас прекрасную черточку - Вы грамотно пишете. Спасибо Вам!
СсылкаПожаловаться
Ой, спасибо! Прям застеснялась)))) У меня на грамотности речи маленький пунктик...ну хорошо, вру, большооой пункт!))) К тому же с детства приучена: мама - учитель русского языка и литературы, поэтому положение обязывает!)))
СсылкаПожаловаться
kater12
ПрикажЕте :)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Вчера ехала утром в автобусе. Народу немного. Сидячие места все заняты, а те, кто стоят, стоят свободно. Ехала стоя, никого не трогала. Через две остановки после меня зашла в салон тетка, на вид...
910
Да, печально конечно, смотрю на объявления женщин и везде одно материальное. Вот скажите как может зацепить объявление мужчину, когда женщина пишет, что любому кто ей обеспечит то и это она готова...
549
Англичанка вечно тут решает кто красивый, а кто нет. А кого вы бы выделили из тех чьи фотки видели?
472
У него двое детей маленьких. Я не знала, что у него есть семья. На распутье, рожать или нет.
463
У меня есть старший брат - 26 лет. Родители купили ему квартиру (квартира оформлена на родителей). Познакомился с девушкой - 20 лет, студентка, не местная. Через 3 месяца заявила, что беременна...
343
На пятидесятилетний юбилей, муж подарил мне джип. Я заядлая автомобилистка, была безумно рада подарку .Два года машина служила мне верой и правдой, а потом у меня начались проблемы со зрением .От...
295
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru