Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Mail Леди, чтобы быть в курсе главных новостей
16 января 2018

Спорт и большая грудь: 5 упражнений для обладательниц пышных форм

Больше не придется придерживать грудь во время бега и прыжков и надевать на себя сразу все спортивные бра для лучшей поддержки, мы нашли замену всем этим садистским упражнениям.

«Джампинг джеки» замени на приседания звездочкой

Одно из самых активных упражнений (хотя, чего таить, все прыжки одинаково больно отражаются на большой груди) может надолго тебя отвратить от спорта. 

Чтобы этого не произошло, попробуй замороченные приседания: ноги поставь шире плеч, носки слегка разверни наружу, присядь и руками дотронься до носочков (держи спину прямо). Медленно встань и раскинь руки, как морская звезда. Готово! 

Теперь повтори все это раз 20—25 в максимально быстром темпе.

Во время загрузки произошла ошибка.

Выпрыгивания из приседа замени на поднимание на носочки

Эта альтернатива отлично отразится на попе, передней и внутренней частях бедер и будет так же эффективна как выпрыгивания, только без лишних «сотрясений».

Ноги снова должны стоять немного шире плеч, носки слегка развернуты наружу, а присед выполняется до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Надолго там не задерживайся, быстро вставай и сразу поднимайся на мысочки. 15—20 повторений будет вполне достаточно.

Во время загрузки произошла ошибка.

Прыжки с переменой ног из выпадов замени выпадами

Оба упражнения нацелены на одни и те же мышцы, так что переживать не стоит. 

Поставь левую ногу перед собой (если ты правша, то лучше начинать упражнения с твоей менее сильной половины — скорее всего, левой, чтобы вторая часть задания казалась намного легче), согни оба колена на 90 градусов, держи спину ровно, а руки на поясе. Вернись в исходное положение и повтори все по 12 раз на каждую ногу.

Во время загрузки произошла ошибка.

«Маунтин клаймберов» замени на динамичную планку

Включай в работу плечи, верхнюю часть спины и пресс без вреда для груди и внутреннего комфорта. 

Стартовое положение — планка на вытянутых руках, ноги вместе. По очереди опускай руки на локти (левую, затем правую) и выпрямляй обратно (левую, потом правую) — вот этот круг будет считаться за 1 повторение, а таких нужно сделать как минимум 10 штук, но лучше — все 15. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Берпи замени шагами в планку

Любимое упражнение фитонях и одно из самых выматывающих (по совместительству) тебе делать не стоит, замени его на более элегантный аналог.

Ноги (прямые) на ширине плеч, наклонись вниз, достань руками до пола, начинай шагать (руками) вперед, ноги держи прямыми, до тех пор, пока не опустишься в планку — потом медленно возвращайся обратно в стойку смирного оловянного солдатика. Повтори 10 раз — и начинай отдыхать! 

Во время загрузки произошла ошибка.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
1
Владимир Владимирович
Для ленивых ж
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Выгнать?
Аноним
Пришла домой с первой работы, приготовила котлет, запекла картошку. Перед уходом на вторую работу написала мужу записку, что ему 3-4 котлеты и дочери парочку, а остальное завтра на обед. Приписала...
1637
Доброе утро! У моих свекров есть младшая дочь, ей пять лет, а у нас с мужем дочери 2,5 и каждые 2 дня свекры звонят и просят забрать их девочку из садика или посидеть/погулять с ней (причем в...
799
Фонд борьбы с коррупцией Алексея Навального опубликовал документы, из которых следует, что телеведущий Владимир Соловьев владеет виллой на озере Комо. Она была куплена в 2013 году за 1,021 миллиона...
572
Я вас уже достала этой темой. Но больше не с кем поговорить. Я совсем одна. Он меня бросил. И сидит на сайте знакомств. Я туда зашла под чужим именем и фото, ему лайкнула фото. Он сразу пишет привет...
401
Женщины а есть ли среди вас те кто считает не служившего мужчину мужиком?
371
Когда я была маленькая, у меня была любимая тетя Валя (старшая сестра моей мамы). Жили мы все вместе в одной квартире, она много мной занималась, водила гулять, рассказывала истории, читала...
281
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail Леди