«Джампинг джеки» замени на приседания звездочкой
Одно из самых активных упражнений (хотя, чего таить, все прыжки одинаково больно отражаются на большой груди) может надолго тебя отвратить от спорта.
Чтобы этого не произошло, попробуй замороченные приседания: ноги поставь шире плеч, носки слегка разверни наружу, присядь и руками дотронься до носочков (держи спину прямо). Медленно встань и раскинь руки, как морская звезда. Готово!
Теперь повтори все это раз 20—25 в максимально быстром темпе.
Выпрыгивания из приседа замени на поднимание на носочки
Эта альтернатива отлично отразится на попе, передней и внутренней частях бедер и будет так же эффективна как выпрыгивания, только без лишних «сотрясений».
Ноги снова должны стоять немного шире плеч, носки слегка развернуты наружу, а присед выполняется до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Надолго там не задерживайся, быстро вставай и сразу поднимайся на мысочки. 15—20 повторений будет вполне достаточно.
Прыжки с переменой ног из выпадов замени выпадами
Оба упражнения нацелены на одни и те же мышцы, так что переживать не стоит.
Поставь левую ногу перед собой (если ты правша, то лучше начинать упражнения с твоей менее сильной половины — скорее всего, левой, чтобы вторая часть задания казалась намного легче), согни оба колена на 90 градусов, держи спину ровно, а руки на поясе. Вернись в исходное положение и повтори все по 12 раз на каждую ногу.
«Маунтин клаймберов» замени на динамичную планку
Включай в работу плечи, верхнюю часть спины и пресс без вреда для груди и внутреннего комфорта.
Стартовое положение — планка на вытянутых руках, ноги вместе. По очереди опускай руки на локти (левую, затем правую) и выпрямляй обратно (левую, потом правую) — вот этот круг будет считаться за 1 повторение, а таких нужно сделать как минимум 10 штук, но лучше — все 15.
Берпи замени шагами в планку
Любимое упражнение фитонях и одно из самых выматывающих (по совместительству) тебе делать не стоит, замени его на более элегантный аналог.
Ноги (прямые) на ширине плеч, наклонись вниз, достань руками до пола, начинай шагать (руками) вперед, ноги держи прямыми, до тех пор, пока не опустишься в планку — потом медленно возвращайся обратно в стойку смирного оловянного солдатика. Повтори 10 раз — и начинай отдыхать!
