Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
27 января 2018

4 расслабляющие практики для засыпания

Если ты все время куда-то «высыпаешься», потому что не высыпаешься, очень рекомендуем почитать этот текст.

Одно из последствий сильного стресса — когда ты смертельно устала и хочешь спать, но заснуть все равно не можешь. Причем это замкнутый круг: стресс и тревога мешают уснуть, а регулярный недосып усиливает симптомы беспокойства — раздражительность, проблемы с концентрацией внимания.

Лежать в кровати, листая соцсети в смартфоне, — не лучшая идея, это только усугубляет бессонницу. У нас есть идеи получше.

1

Слушай сигналы тела

Первое, с чего важно начать практику хорошего засыпания, — это, собственно, обратить внимание на свое состояние. Часто люди даже не замечают, что переутомлены, находятся в стрессе.

Вот и ты, например, наверняка ворочаешься в постели, злишься на бессонницу, периодически шмыгаешь на кухню, чтобы перехватить в ночи чего-нибудь вкусненького. Все эти действия только усиливают стресс.

Хотя вообще-то само тело предупреждает тебя: я не в порядке, мне нужна помощь. Как? Учащенным сердцебиением и дыханием, напряжением мышц, повышенным потоотделением.

Неплохо, если у тебя есть браслет для фитнеса, который помогает отслеживать пульс. Но ты всегда можешь измерить его самостоятельно. И, если обнаружишь, что он выше положенного в состоянии покоя, отнесись к себе бережно и с пониманием: «Ого, кажется, у нас тут нервишки пошаливают. Нужно позаботиться о себе». А не ругай себя: «Когда ж ты уснешь уже, проклятый организм, мне завтра вставать в 7 утра!»

2

Запиши все, что тебя беспокоит

У тревоги есть такое свойство: ее причины не вполне ясны. В отличие от страха, который вызывают вполне конкретные стимулы (резкие громкие звуки, неприятные новости и другое). Поэтому от нее и избавиться труднее — не ясно, что нужно сделать, нельзя устранить ее причину.

Но если сосредоточиться и поискать причину, ее вполне можно обнаружить. Запиши свою версию как можно подробнее. И — внимание! — левой рукой.

Трюк в том, что это непривычное для твоих мышц действие потребует полного сосредоточения, внимания, старания. Пока будешь старательно выводить очень несимпатичные закорючки — успокоишься. Для этого вполне достаточно 10—15 минут и пары абзацев текста.

3

Читай

И не соцсети, не Интернет! Повторяем: убери гаджеты как можно дальше от себя.

Экран смартфона, компьютера и планшета излучает свет с длиной волны 450 нанометров, который подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует биоритмы. А книжная страница — нет.

Еще, чтение — успокаивающее, медитативное занятие. Чтобы увлечься написанной историей, придется сосредоточиться, погрузиться в мир букв. И вот ты уже забыла все тревоги дня. Главное — не выбирать детектив или триллер, а то рискуешь залипнуть на всю ночь и опять не выспишься.

А если завести привычку всегда читать книгу перед сном, такая рутина сама по себе будет давать сигнал мозгу: «Так, мы совсем скоро планируем погрузиться в объятия Морфея».

4

Управляй воображением

У людей, склонных к тревоге, есть привычка бесконечно прокручивать в голове разные беспокоящие ситуации. И вот вместо того чтобы расслабиться и уснуть, ты лежишь и придумываешь остроумные реплики обидчикам, мысленно выясняешь отношения с мамой или мужем или просто подбираешь доказательства собственной никчемности.

Поэтому важно научиться переключать свое внимание с беспокоящих мыслей на умиротворяющие.

Вот, например, если начнешь вспоминать, каков на вкус ломтик лимона, то почувствуешь щекочующее ощущение в области челюстей и отметишь, как рот наполняется слюной. То есть — то, о чем ты думаешь, напрямую влияет на телесные ощущения.

Если перед сном вспоминаешь скандал в офисе из-за просроченного дедлайна, то почувствуешь все признаки стресса, которые помешают заснуть.

А вот если сосредоточиться на приятных воспоминаниях, то тело расслабится, стресс снизится, и будет легче уснуть.

Даже если в течение этого нервного дня действительно не случилось ничего хорошего (такое бывает), то можно погрузиться в приятные воспоминания прошлого. Помечтать о будущем. Или, наконец, просто представить в деталях место, где ты сейчас действительно хотела бы оказаться.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
5
ЭЛис
Спасибо за статью!
СсылкаПожаловаться
Авдотья
Полезная статья , спасибо .
СсылкаПожаловаться
Татьяна Чекулаева
Как наивно, грустно и смешно. Ни один из пунктов не работает.
СсылкаПожаловаться
Полина Макарова
Интересные советы, но к сожалению, подобный психологические приемы мало помогают, когда у тебя накапливается стресс и ты днем как тряпка и ночью спать не можешь. Мне тлько препараты помогают в таком случае, предпочитаю легкие, натуральные, то травку попью: пустырник, мелисса, пару раз пила Триптофан - результат мне очень нравится, буду еще его принимать. После курса триптофана жизнь налаживется, хочется улыбаться, нет раздражительности и агрессивности.
СсылкаПожаловаться
альбина кашкарова
статья очень полезная в наше стрессовое время.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Мне 40 лет. Одинока. Нахожусь в пассивном поиске, но все - таки ищу. Периодически знакомлюсь и хожу на свидания. После первого свидания всех отшиваю. Чувствуется сразу какой - то привкус...
771
сын женился 3 года назад, сразу было видно что не будет там семьи. ну хотел поиграть в мужа, пусть поиграет. и все это время у них терки. постоянно я его прикрываю, типа был у нас..теперь невестка...
665
Две недели назад познакомился с девушкой. просто божий одуванчик. нежный голосок, ангельское личико. Аленушка из сказки. Скромная, тихая. Сегодня были в ресторане,она вышла по телефону поговорить, а...
389
Как вам идея? Какие больше нравятся?
350
Здравствуйте! Побывала на встрече выпускников. Точнее выпускниц. Были одни девочки из нашего класса. Человек 12. Всем 32. Кто учился хуже всех, не отличался умом и воспитанием да и красотой, все...
243
Познакомилась с одним, расписал себя как супер герой ( про секс речь идёт) , в итоге неумеха, 40 лет мужику , чем занимался до 40 лет ) не знаю, да и в штанах чего-то грустненько было, при росте 184...
226
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru