Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Mail Леди, чтобы быть в курсе главных новостей
27 января 2018

4 расслабляющие практики для засыпания

Если ты все время куда-то «высыпаешься», потому что не высыпаешься, очень рекомендуем почитать этот текст.

Одно из последствий сильного стресса — когда ты смертельно устала и хочешь спать, но заснуть все равно не можешь. Причем это замкнутый круг: стресс и тревога мешают уснуть, а регулярный недосып усиливает симптомы беспокойства — раздражительность, проблемы с концентрацией внимания.

Лежать в кровати, листая соцсети в смартфоне, — не лучшая идея, это только усугубляет бессонницу. У нас есть идеи получше.

1

Слушай сигналы тела

Первое, с чего важно начать практику хорошего засыпания, — это, собственно, обратить внимание на свое состояние. Часто люди даже не замечают, что переутомлены, находятся в стрессе.

Вот и ты, например, наверняка ворочаешься в постели, злишься на бессонницу, периодически шмыгаешь на кухню, чтобы перехватить в ночи чего-нибудь вкусненького. Все эти действия только усиливают стресс.

Хотя вообще-то само тело предупреждает тебя: я не в порядке, мне нужна помощь. Как? Учащенным сердцебиением и дыханием, напряжением мышц, повышенным потоотделением.

Неплохо, если у тебя есть браслет для фитнеса, который помогает отслеживать пульс. Но ты всегда можешь измерить его самостоятельно. И, если обнаружишь, что он выше положенного в состоянии покоя, отнесись к себе бережно и с пониманием: «Ого, кажется, у нас тут нервишки пошаливают. Нужно позаботиться о себе». А не ругай себя: «Когда ж ты уснешь уже, проклятый организм, мне завтра вставать в 7 утра!»

2

Запиши все, что тебя беспокоит

У тревоги есть такое свойство: ее причины не вполне ясны. В отличие от страха, который вызывают вполне конкретные стимулы (резкие громкие звуки, неприятные новости и другое). Поэтому от нее и избавиться труднее — не ясно, что нужно сделать, нельзя устранить ее причину.

Но если сосредоточиться и поискать причину, ее вполне можно обнаружить. Запиши свою версию как можно подробнее. И — внимание! — левой рукой.

Трюк в том, что это непривычное для твоих мышц действие потребует полного сосредоточения, внимания, старания. Пока будешь старательно выводить очень несимпатичные закорючки — успокоишься. Для этого вполне достаточно 10—15 минут и пары абзацев текста.

3

Читай

И не соцсети, не Интернет! Повторяем: убери гаджеты как можно дальше от себя.

Экран смартфона, компьютера и планшета излучает свет с длиной волны 450 нанометров, который подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует биоритмы. А книжная страница — нет.

Еще, чтение — успокаивающее, медитативное занятие. Чтобы увлечься написанной историей, придется сосредоточиться, погрузиться в мир букв. И вот ты уже забыла все тревоги дня. Главное — не выбирать детектив или триллер, а то рискуешь залипнуть на всю ночь и опять не выспишься.

А если завести привычку всегда читать книгу перед сном, такая рутина сама по себе будет давать сигнал мозгу: «Так, мы совсем скоро планируем погрузиться в объятия Морфея».

4

Управляй воображением

У людей, склонных к тревоге, есть привычка бесконечно прокручивать в голове разные беспокоящие ситуации. И вот вместо того чтобы расслабиться и уснуть, ты лежишь и придумываешь остроумные реплики обидчикам, мысленно выясняешь отношения с мамой или мужем или просто подбираешь доказательства собственной никчемности.

Поэтому важно научиться переключать свое внимание с беспокоящих мыслей на умиротворяющие.

Вот, например, если начнешь вспоминать, каков на вкус ломтик лимона, то почувствуешь щекочующее ощущение в области челюстей и отметишь, как рот наполняется слюной. То есть — то, о чем ты думаешь, напрямую влияет на телесные ощущения.

Если перед сном вспоминаешь скандал в офисе из-за просроченного дедлайна, то почувствуешь все признаки стресса, которые помешают заснуть.

А вот если сосредоточиться на приятных воспоминаниях, то тело расслабится, стресс снизится, и будет легче уснуть.

Даже если в течение этого нервного дня действительно не случилось ничего хорошего (такое бывает), то можно погрузиться в приятные воспоминания прошлого. Помечтать о будущем. Или, наконец, просто представить в деталях место, где ты сейчас действительно хотела бы оказаться.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
9
ЭЛис
Спасибо за статью!
СсылкаПожаловаться
Авдотья
Полезная статья , спасибо .
СсылкаПожаловаться
Татьяна Чекулаева
Как наивно, грустно и смешно. Ни один из пунктов не работает.
СсылкаПожаловаться
Полина Макарова
Интересные советы, но к сожалению, подобный психологические приемы мало помогают, когда у тебя накапливается стресс и ты днем как тряпка и ночью спать не можешь. Мне тлько препараты помогают в таком случае, предпочитаю легкие, натуральные, то травку попью: пустырник, мелисса, пару раз пила Триптофан - результат мне очень нравится, буду еще его принимать. После курса триптофана жизнь налаживется, хочется улыбаться, нет раздражительности и агрессивности.
СсылкаПожаловаться
альбина кашкарова
статья очень полезная в наше стрессовое время.
СсылкаПожаловаться
Ольга Климова
Полезные советы. Лучше всего - абстрагироваться и знать, что все будет хорошо и не очем думать о проблемах:) Ну, таблеточку глицина форте закинуть для успокоения души, лично мне всегда помогает, чай мятный выпить, ванну с пеной принять..
СсылкаПожаловаться
amore mio
Я когда чувствую, что скоро сорвусь, начинаю принимать триптофан эваларовский. И жизнь налаживается:) С вечера быстрее засыпаю, днем активная, жизнерадостная. Уходят дурные мысли.
СсылкаПожаловаться
Анфиса Петрова
В ответ на комментарий от amore mio
amore mio
Я когда чувствую, что скоро сорвусь, начинаю принимать триптофан эваларовский. И жизнь налаживается:) С вечера быстрее засыпаю, днем активная, жизнерадостная. Уходят дурные мысли.
СсылкаПожаловаться
А какой курс приема у этого препарата? Как он быстро начинает действовать? И почему именно эваларовский триптофан Вы берете?
СсылкаПожаловаться
amore mio
Курс приема у него 1 месяц. Больше не стоит. Ну тут немного подождать надо, он действует не сразу, у него накопительный эффект. Я почувствовала изменения где-то к концу первой недели приема. А почему эваларовский триптофан? Я пробовала американский, но разницы не почувствовала. Поэтому беру отечественный.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Доброе утро! У моих свекров есть младшая дочь, ей пять лет, а у нас с мужем дочери 2,5 и каждые 2 дня свекры звонят и просят забрать их девочку из садика или посидеть/погулять с ней (причем в...
896
Фонд борьбы с коррупцией Алексея Навального опубликовал документы, из которых следует, что телеведущий Владимир Соловьев владеет виллой на озере Комо. Она была куплена в 2013 году за 1,021 миллиона...
730
Когда я была маленькая, у меня была любимая тетя Валя (старшая сестра моей мамы). Жили мы все вместе в одной квартире, она много мной занималась, водила гулять, рассказывала истории, читала...
457
Заходите, пажалста!
322
В защиту "слепых".
Я вышелизлесагнатьдикогобеса
Несчастным в браке женщинам тут постоянно задают один вопрос - "где были твои глаза, когда ты его выбирала, вот и не жалуйся теперь, потому что дура". Это прикол? Я думал, что не нужно быть...
321
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail Леди