Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
27 января 2018, Юлия Арбатская

4 расслабляющие практики для засыпания

Если ты все время куда-то «высыпаешься», потому что не высыпаешься, очень рекомендуем почитать этот текст.

Одно из последствий сильного стресса — когда ты смертельно устала и хочешь спать, но заснуть все равно не можешь. Причем это замкнутый круг: стресс и тревога мешают уснуть, а регулярный недосып усиливает симптомы беспокойства — раздражительность, проблемы с концентрацией внимания.

Лежать в кровати, листая соцсети в смартфоне, — не лучшая идея, это только усугубляет бессонницу. У нас есть идеи получше.

1

Слушай сигналы тела

Первое, с чего важно начать практику хорошего засыпания, — это, собственно, обратить внимание на свое состояние. Часто люди даже не замечают, что переутомлены, находятся в стрессе.

Вот и ты, например, наверняка ворочаешься в постели, злишься на бессонницу, периодически шмыгаешь на кухню, чтобы перехватить в ночи чего-нибудь вкусненького. Все эти действия только усиливают стресс.

Хотя вообще-то само тело предупреждает тебя: я не в порядке, мне нужна помощь. Как? Учащенным сердцебиением и дыханием, напряжением мышц, повышенным потоотделением.

Неплохо, если у тебя есть браслет для фитнеса, который помогает отслеживать пульс. Но ты всегда можешь измерить его самостоятельно. И, если обнаружишь, что он выше положенного в состоянии покоя, отнесись к себе бережно и с пониманием: «Ого, кажется, у нас тут нервишки пошаливают. Нужно позаботиться о себе». А не ругай себя: «Когда ж ты уснешь уже, проклятый организм, мне завтра вставать в 7 утра!»

2

Запиши все, что тебя беспокоит

У тревоги есть такое свойство: ее причины не вполне ясны. В отличие от страха, который вызывают вполне конкретные стимулы (резкие громкие звуки, неприятные новости и другое). Поэтому от нее и избавиться труднее — не ясно, что нужно сделать, нельзя устранить ее причину.

Но если сосредоточиться и поискать причину, ее вполне можно обнаружить. Запиши свою версию как можно подробнее. И — внимание! — левой рукой.

Трюк в том, что это непривычное для твоих мышц действие потребует полного сосредоточения, внимания, старания. Пока будешь старательно выводить очень несимпатичные закорючки — успокоишься. Для этого вполне достаточно 10—15 минут и пары абзацев текста.

3

Читай

И не соцсети, не Интернет! Повторяем: убери гаджеты как можно дальше от себя.

Экран смартфона, компьютера и планшета излучает свет с длиной волны 450 нанометров, который подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует биоритмы. А книжная страница — нет.

Еще, чтение — успокаивающее, медитативное занятие. Чтобы увлечься написанной историей, придется сосредоточиться, погрузиться в мир букв. И вот ты уже забыла все тревоги дня. Главное — не выбирать детектив или триллер, а то рискуешь залипнуть на всю ночь и опять не выспишься.

А если завести привычку всегда читать книгу перед сном, такая рутина сама по себе будет давать сигнал мозгу: «Так, мы совсем скоро планируем погрузиться в объятия Морфея».

4

Управляй воображением

У людей, склонных к тревоге, есть привычка бесконечно прокручивать в голове разные беспокоящие ситуации. И вот вместо того чтобы расслабиться и уснуть, ты лежишь и придумываешь остроумные реплики обидчикам, мысленно выясняешь отношения с мамой или мужем или просто подбираешь доказательства собственной никчемности.

Поэтому важно научиться переключать свое внимание с беспокоящих мыслей на умиротворяющие.

Вот, например, если начнешь вспоминать, каков на вкус ломтик лимона, то почувствуешь щекочующее ощущение в области челюстей и отметишь, как рот наполняется слюной. То есть — то, о чем ты думаешь, напрямую влияет на телесные ощущения.

Если перед сном вспоминаешь скандал в офисе из-за просроченного дедлайна, то почувствуешь все признаки стресса, которые помешают заснуть.

А вот если сосредоточиться на приятных воспоминаниях, то тело расслабится, стресс снизится, и будет легче уснуть.

Даже если в течение этого нервного дня действительно не случилось ничего хорошего (такое бывает), то можно погрузиться в приятные воспоминания прошлого. Помечтать о будущем. Или, наконец, просто представить в деталях место, где ты сейчас действительно хотела бы оказаться.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
12
Татьяна Чекулаева
Как наивно, грустно и смешно. Ни один из пунктов не работает.
СсылкаПожаловаться
Полина Макарова
Интересные советы, но к сожалению, подобный психологические приемы мало помогают, когда у тебя накапливается стресс и ты днем как тряпка и ночью спать не можешь. Мне тлько препараты помогают в таком случае, предпочитаю легкие, натуральные, то травку попью: пустырник, мелисса, пару раз пила Триптофан - результат мне очень нравится, буду еще его принимать. После курса триптофана жизнь налаживется, хочется улыбаться, нет раздражительности и агрессивности.
СсылкаПожаловаться
альбина кашкарова
статья очень полезная в наше стрессовое время.
СсылкаПожаловаться
Ольга Климова
Полезные советы. Лучше всего - абстрагироваться и знать, что все будет хорошо и не очем думать о проблемах:) Ну, таблеточку глицина форте закинуть для успокоения души, лично мне всегда помогает, чай мятный выпить, ванну с пеной принять..
СсылкаПожаловаться
amore mio
Я когда чувствую, что скоро сорвусь, начинаю принимать триптофан эваларовский. И жизнь налаживается:) С вечера быстрее засыпаю, днем активная, жизнерадостная. Уходят дурные мысли.
СсылкаПожаловаться
Анфиса Петрова
В ответ на комментарий от amore mio
amore mio
Я когда чувствую, что скоро сорвусь, начинаю принимать триптофан эваларовский. И жизнь налаживается:) С вечера быстрее засыпаю, днем активная, жизнерадостная. Уходят дурные мысли.
СсылкаПожаловаться
А какой курс приема у этого препарата? Как он быстро начинает действовать? И почему именно эваларовский триптофан Вы берете?
СсылкаПожаловаться
amore mio
Курс приема у него 1 месяц. Больше не стоит. Ну тут немного подождать надо, он действует не сразу, у него накопительный эффект. Я почувствовала изменения где-то к концу первой недели приема. А почему эваларовский триптофан? Я пробовала американский, но разницы не почувствовала. Поэтому беру отечественный.
СсылкаПожаловаться
София Н.
Статья хорошая конечно, только ничего из этих методов не помогает. Увы. У меня бессонница, но снотворное я принимать точно не хочу. От него,как зомби потом да и привыкание ужасное. Занятие спортом и нормальное питание у меня есть. Но на данный момент времени проблемы со сном просто измучили меня.
СсылкаПожаловаться
Елена Шилова
В ответ на комментарий от София Н.
София Н.
Статья хорошая конечно, только ничего из этих методов не помогает. Увы. У меня бессонница, но снотворное я принимать точно не хочу. От него,как зомби потом да и привыкание ужасное. Занятие спортом и нормальное питание у меня есть. Но на данный момент времени проблемы со сном просто измучили меня.
СсылкаПожаловаться
Cпорт и питание вообще не показатель. я вот фитнес-тренер и понятное дело со спортом и питанием у меня проблем никаких. Сначала думала само пройдет, да и таблетки пить не хотела, организм портить. А спустя месяц поняла пора и в аптеку. Выбрала Найтвелл за натуральный состав. думала хоть немного поберечь организм. И знаете помогло, сон крепче, не кручусь ночами и не вскакиваю без причин. А утром чувствую себя отдохнувшей на все сто. Так что попробуйте Найтвелл.
СсылкаПожаловаться
ООО Эдельвейс
Коментарии полезней статьи, девчонки спасибо большое, записала и триптофан и найтвелл.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Младший сын женился на женщине с ребенком, пробиваются сами, сын снимает квартиру, жена его родила совместного ребенка, сидит в декрете, на выходные просят меня принимать в гости родного внука и дочь...
1981
Поделюсь своей историей. Мне 38лет, никогда не был женат, детей нет. В собственности есть небольшая студия, автомобиль и какие-то накопления. Уже где-то 1,5 года встречаюсь с женщиной, у нее двое...
450
Нравится ли вам откровенность, когда незнакомый или малознакомый мужчина хочет вас и сразу откровенно вам об этом скажет, а не будет ходить вокруг до около полгода?
436
В модном приговоре по первому сейчас сказали - мир меняется, женщина должна оставаться женщиной, но не деградировать, а самостоятельно обеспечивать семью, мужа, детей. Вы согласны?
341
Что можно сейчас? Шубы, я смотрю, почти не носят уже. Дубленки тоже. Пуховики что ли? Пуховик за 30-50 тысяч это нормально?
243
Я работаю в банке ассистентом. Зарплата не ахти какая - тем более, я еще ипотеку выплачиваю. А в банке по вечерам иногда случаются банкеты - и нужны официанты, чтобы их обслуживать. Я туда тоже...
219
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru