[{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFu2c8XzPaA+xW/IRBFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQV47GGaAK5T05ZbgpQQ+7BI","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/78ec619a-00ae-53d3-965b-829410fbb048/AQAFu2c8XzPaA-xW_IRBc8pA4lolXzuXfJogGmbYP_6g_RYgiV-qIToH6LGcXnF1zMxfMa9Y1W8Kvu5wqj_ugxvPPlE.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFOcIZ1jbgWzsQ/mPtOAEGAAAA2ADECVYGsAMTAgEBAQABAQV47GGaAK5T05ZbgpQQ+7BI","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/78ec619a-00ae-53d3-965b-829410fbb048/AQAFOcIZ1jbgWzsQ_mPtBrYfqPRUG_vW99uHSeoILKqje_8_EBy2oAewaNnFtBRt8SI30WrEI_RImoDdBPOORePtZ60.jpg"}},"title":"Главная цель растяжки — не сесть на шпагат, а освободиться от зажимов и расслабить тело и разум","alt":"Счастливая девушка с ковриком для фитнеса знает все о пользе растяжки, а также о том, как бороться со стрессом, как расслабить тело","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужны сложные ритуалы — достаточно просто потянуться. Растяжка давно вышла за рамки подготовки к тренировке: теперь это самостоятельная практика, в которой главная цель — не сесть на шпагат, а освободиться от зажимов, глубоко выдохнуть и хотя бы на пару минут отпустить контроль. Не ради формы, а ради ощущения.

"}, {"type":"link_teaser","attrs":{"picture":{"imageKey":"AQAFzq9Kr/p2JwTqsWLsCgACAAAA2AIQByQIoAB4AAEAAQABAAWEccpFuR5X0J+12HYyY731","imageRuleID":"10","url":"https://resizer.mail.ru/p/8471ca45-b91e-57d0-9fb5-d8763263bdf5/AQAFzq9Kr_p2JwTqsWLs0G3p_pk76Vrm5zC6tOUw4WyqKjZLE_oHth4XlwozyGHNzB2c7fzQoYJDsW6EKbOGy9yVY8A.jpg"},"teaser_title":"Читайте также","link_title":"Как работа с телом помогает стать увереннее в себе","link_description":"4 проверенных способа","link_url":"https://lady.mail.ru/article/563508-kak-rabota-s-telom-pomogaet-stat-uverennee-v-sebe-4-proverennyh-sposoba/","rb_counter":"","ttl":"0"}},{"type":"html","html":"

Почему растяжка помогает именно в моменты стресса

"},{"type":"html","html":"

Когда вы волнуетесь, устаете или переживаете, ваше тело не остается в стороне. Плечи поднимаются к ушам, челюсть сжимается, дыхание становится поверхностным, мышцы незаметно застывают в боевой готовности. Все это — реакция на стресс, даже если он «только в голове». И вот тут растяжка работает почти как язык, на котором можно поговорить с собой без слов.

"},{"type":"html","html":"

Мягкое движение сигнализирует нервной системе: все в порядке, можно отпустить. Вы начинаете глубже дышать, замечаете, где напряжение, и медленно, осторожно возвращаете себе подвижность — не только физическую, но и эмоциональную.

"},{"type":"html","html":"

Не интенсивность, а осознанность

"},{"type":"html","html":"

Растяжка для снятия стресса — это не шпагаты и мостики, а 10–20 минут, когда вы выходите из режима «делать» и переключаетесь в режим «быть». Не нужно тянуть до боли, считать градусы и гнаться за результатом. Лучше — тянуться мягко, с вниманием к ощущениям и дыханию.

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFCfCmFoCEQvjrQ5pQFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQUWw2LXTcVUuJdsaY+7eym2","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/16c362d7-4dc5-54b8-976c-698fbb7b29b6/AQAFCfCmFoCEQvjrQ5pQQ8EM8OEPJfRDSmxSLDZcnJ6Ot6WWCFh_uI6zm8SGgsQmYszAHmJAIC4Co9puTPHOxVOmK3M.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFdd0v1uxrkXc0AlGOOQEGAMwAAAB6CYMGxAITAgEBAQABAQUWw2LXTcVUuJdsaY+7eym2","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/16c362d7-4dc5-54b8-976c-698fbb7b29b6/AQAFdd0v1uxrkXc0AlGObiuXR0KpgWtkU7Xf80T9j35t3OM9qunRX3YKCzjg3N2fwuCRihXK0LvchoRiznV4Alicdao.jpg"}},"title":"Во время растяжки старайтесь находиться в каждой позе не менее 30–60 секунд, с мягким дыханием","alt":"Девушка на тренировке по растяжке знает, как бороться со стрессом и расслабить тело","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Можно делать это в пижаме, без коврика, прямо на полу спальни. Или после душа, когда тело уже немного расслаблено. Или на балконе, с чашкой чая рядом. Главное — регулярность и легкость.

"},{"type":"html","html":"

Как это выглядит на практике: простая рутина

"},{"type":"html","html":"

Вот короткая растяжка, которую можно делать каждый день — особенно если вы много сидите, нервничаете или чувствуете, что «застряли» в теле.

"},{"type":"html","html":"

Кошка-корова (на четвереньках) — помогает мягко разогнать зажимы в спине и начать двигаться с дыханием.
Наклон вперед сидя — не дотягивайтесь до стоп, просто позвольте телу сползать вниз под собственным весом. Это не про гибкость, а про отпускание.
Скрутка лежа на спине — одно колено в сторону, взгляд в противоположную. Чудесно разгружает поясницу и уравновешивает.
Поза бабочки — соедините стопы, дайте коленям опуститься.
Поза ребенка — положите лоб на пол или подушку, вытяните руки. Побудьте там хотя бы минуту, дыша в спину.

"},{"type":"html","html":"

Фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу и йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры рекомендует не торопиться:

"},{"type":"html","html":"

«Двигайтесь медленно и с дыханием. Без рывков, без целей «дотянуться до пола», с приятным ощущением вытяжения. Выбирайте позы, в которых тело может удерживаться с опорой — с блоками, пледом, стеной. Находитесь в каждой позе не менее 30–60 секунд, с мягким дыханием. Включайте выдох через рот, если хочется, — это помогает телу «разжиматься».

"},{"type":"html","html":"

Совет для самых уставших: начните с одной позы

"},{"type":"html","html":"

Если у вас совсем нет сил, сделайте только позу ноги у стены. Лягте на спину, подложите под таз сложенное полотенце или подушку, закиньте ноги на стену. Ладони вверх.

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFLF+xPxnI7PMUS4/XFgEGAAAAAAAAAAAAsAShAgAAAQABAAWuzs3Vas5RvZ7W4BCCfPG8","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/aececdd5-6ace-51bd-9ed6-e010827cf1bc/AQAFLF-xPxnI7PMUS4_Xe9QFpueOlRk_EqF4_2dU2W1pw4YTiGaXoJb0hulEd_u5fn1yiALeXenI2fj1_15zX7VFt_U.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFz1UGUjz787slh28OOAEGAAIAAACuBKECsAMTAgEAAQABAAWuzs3Vas5RvZ7W4BCCfPG8","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/aececdd5-6ace-51bd-9ed6-e010827cf1bc/AQAFz1UGUjz787slh28ODl45EysW-TR-AqAQTg4Ewce8GSjOn8ZCmBoCrHiIl2gSD-2gJHd1lv81bN1bkNYQOWlwI3Y.jpg"}},"title":"Растяжке можно уделять 10–20 минут, этого достаточно для того чтобы почувствовать себя лучше","alt":"Девушка с ковриком для фитнеса знает все о пользе растяжки, а также о том, как бороться со стрессом, как расслабить тело","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Это снимает отеки, разгружает поясницу, улучшает сон и помогает нервной системе переключиться в режим восстановления. 5–10 минут — и вы как будто обнулились.

"},{"type":"html","html":"

Мнение эксперта

"},{"type":"html","html":"

Фитнес-тренер Лера Буры подтверждает: растяжка — действительно рабочий способ:

"},{"type":"html","html":"

«Когда мы говорим о стрессе, первое, что обычно приходит на ум — мысли и тревоги. Но стресс живет не только в голове, но и в теле. Мышечное напряжение, сжатые плечи, закрытая грудная клетка, бессознательно поджатый живот — все это телесные проявления стресса, с которыми можно и нужно работать через движение и растяжку.

"},{"type":"html","html":"

Растягивая мышцу, мы не просто удлиняем ее — мы воздействуем на рецепторы в мышцах и фасциях, которые посылают сигнал в мозг: «опасности нет, можно расслабиться». Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых, восстановление и выработку гормонов спокойствия.

"},{"type":"html","html":"

Медленная растяжка в сочетании с удлиненным выдохом (например, 4-6 дыхание) снижает уровень кортизола, выравнивает ритм сердца и улучшает вариабельность сердечного ритма (HRV) — это один из ключевых показателей устойчивости к стрессу.

"},{"type":"html","html":"

Когда мы медленно двигаемся и наблюдаем за ощущениями, развивается интероцепция — способность замечать сигналы тела (напряжение, комфорт, усталость). Это не только снижает стресс, но и помогает распознавать эмоции и вовремя переключаться».

"}]

Расскажи в комментариях, какие советы насчет отношений твоя мама дает чаще всего?