[{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAF43iHFA+X5rcuP6yeFgEGAAAAAAAAAAAAQAYZBQEAAQABAQUK44NHFLFenLGjy00UagNm","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/0ae38347-14b1-5e9c-b1a3-cb4d146a0366/AQAF43iHFA-X5rcuP6yeVqt-UJfIAZdipVDb3Er2ql-SqQXMSbpF3lwl0EG_Vcyq5Wx-crQsgrlBbH7KCnH_5Kfpmvs.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFDiZhhsVomjnNP/uqEQEGAFQB4AG1CZYGDAO3AQEBAQABAQUK44NHFLFenLGjy00UagNm","imageRuleID":"273","url":"https://resizer.mail.ru/p/0ae38347-14b1-5e9c-b1a3-cb4d146a0366/AQAFDiZhhsVomjnNP_uqNqVr-11Knv03xGCWj_VolWoWwlsae6zEhwZFmf0X_2lO5QIc0phZrLcnfjfrTyPlX7rhwXQ.jpg"}},"title":"Если вы сделали выбор в пользу низкокалорийного меню, еда все равно должна быть вкусной и аппетитной.","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false,"alt":"Новогоднее диетическое блюдо лежит на тарекле"}},{"type":"html","html":"

В новогодние праздники непросто придерживаться диеты и правильного питания. Но можно сохранить желаемую форму, если выбрать на Новый год — 2025 диетические блюда по нашим лучшим рецептам.

"},{"type":"html","html":"

1. Закуска «Новогодние елочки»

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFiSbjwPLSgr3SctHbFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQUzWyJV57lTArH6NRF2kGlT","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/335b2255-e7b9-5302-b1fa-351176906953/AQAFiSbjwPLSgr3SctHbk-0D9fZnTammLnMH30SbSOYpxPEkpcFiMD6-S0Y-NhR2c7Y1PKkLW1wdZin3fBg-THtPPpM.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFagShZewVRXZa/HqsOAEGAAAAgwDECQEGsAMTAgEBAQABAQUzWyJV57lTArH6NRF2kGlT","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/335b2255-e7b9-5302-b1fa-351176906953/AQAFagShZewVRXZa_Hqsorq7dgYulsaR-BtYcyJr21NgIQnlZqupcyhYECQIGlELMVbWxpzS8px5ItY8aGPrSgm3mV4.jpg"}},"title":"Подавайте такую закуску на новогодний стол. ","alt":"Закуска «Новогодние елочки» лежит на тарелке","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Блюдо подходит всем, кто придерживается здорового питания даже в Новый год. Эта закуска не просто красивая, она помогает создать новогоднее настроение.

"},{"type":"html","html":"

Ингредиенты

"},{"type":"html","html":"

В качестве основы используйте куриную грудку.

"}, {"type":"table","content":[["

Куриная грудка

","

1 шт.

"],["

Яйца

","

2 шт.

"],["

Сыр российский

","

90 г

"],["

Картофель

","

2 шт.

"],["

Сметана (низкокалорийная)

","

2 ст.л.

"],["

Огурцы

","

1 шт.

"],["

Укроп

","

2 пучка

"],["

Кукуруза

","

50 г

"],["

Гранат

","

50 г

"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Пошаговый рецепт приготовления

"},{"type":"html","html":"

Сметану в рецепте можно заменить на греческий йогурт.

"},{"type":"html","html":"

1. Куриную грудку и яйца отварите и мелко нарежьте.

"},{"type":"html","html":"

2. Сыр натрите на средней терке.

"},{"type":"html","html":"

3. Картофель отварите и также натрите на средней терке.

"},{"type":"html","html":"

4. В миске смешайте яйца, курицу, сыр, картофель и сметану.

"},{"type":"html","html":"

5. Огурец нарежьте на кружочки и выложите на тарелку.

"},{"type":"html","html":"

6. Из салатной смеси сформируйте конусообразные елочки и обваляйте каждую из них в рубленном укропе.

"},{"type":"html","html":"

7. Добавьте на каждую елочку кукурузу и гранат в виде елочных игрушек.

"},{"type":"html","html":"

2. Канапе из яиц и тунца

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFqodD8C+ZoWhpvmW8FgEGAAAAAAAAAAAAQAYfBAEAAQABAQXM8yuhJ0BTCKpaVyKTmiQu","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/ccf32ba1-2740-5308-aa5a-5722939a242e/AQAFqodD8C-ZoWhpvmW8nMwhBtl5SYc_RpVbZaqJdHbOe3kMTSkYFnUyGkwXjwuWuMhovMT0et1Wvuh2ktgsJ2lsZvI.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFAcUEyVqzT8XN2BWCOAEGAFQBRwK7CHAGsAMTAgEBAQABAQXM8yuhJ0BTCKpaVyKTmiQu","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/ccf32ba1-2740-5308-aa5a-5722939a242e/AQAFAcUEyVqzT8XN2BWC5YdodU2WVW8297y5WUN7qQvrtzsPDvomS7xk-Nzq4NRBMIRETytWZt3eotposyqabr92JQU.jpg"}},"title":"Используйте палочки для канапе, чтобы гостям было удобнее брать закуску. ","alt":"Закуска из яиц и тунца лежит на столе рядом с ингредиентами","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Чтобы приготовить такие канапе из яиц и тунца вам потребуется минимум усилий и ингредиентов. Поэтому если у вас нет времени на долгие приготовления в канун Нового года, выбирайте этот рецепт.

"},{"type":"html","html":"

Ингредиенты

"},{"type":"html","html":"

Для приготовления ПП-канапе по этому рецепту вам потребуется всего два ингредиента.

"}, {"type":"table","content":[["

Яйца

","

3 шт.

"],["

Тунец консервированный

","

1 банка

"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Пошаговый рецепт приготовления

"},{"type":"html","html":"

Чтобы яйца хорошо чистились, рекомендуется подержать их несколько минут в холодной воде после того, как они сварились.

"},{"type":"html","html":"

1. Яйца отварите и залейте холодной водой на 2 минуты.

"},{"type":"html","html":"

2. Очистите яйца и разрежьте пополам каждое.

"},{"type":"html","html":"

3. Из каждой половинки яйца достаньте желток и смешайте его с тунцом в отдельной емкости.

"},{"type":"html","html":"

4. Белки начините тунцовой массой.

"},{"type":"html","html":"

5. При желании можете украсить закуску зеленью.

"}, {"type":"trend-video","attrs":{"no_ads":"0","preview":"https://i.mycdn.me/getVideoPreview?id=3175870958083&idx=0&type=39&tkn=mE1P7ojulJOmHu-WzTkJGq0zy3I&fn=vid_s","uuid":"f05b4b82-e228-5809-beff-c63cd6bd398e","url":"https://vk.com/video_ext.php?oid=-189609355&id=456241287&hash=c7b03fa4028451e8&__ref=vk.api&api_hash=16947757364c54df2d890b3a38a7_GYYDINZYGQ4TOMA","title":"ПП-Закуска","description":""}},{"type":"html","html":"

3. Запеченная рыба с лимоном

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAF+0qDJ2YkPhatWX8bFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQUiS9W/qrVbQK1ZDJXglFNb","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/224bd5bf-aab5-5b40-ad59-0c95e094535b/AQAF-0qDJ2YkPhatWX8bBIdLewuPXeWCUq8WmorURwllF5691wXseGkgsCgsLDFK4fXkOGFRhuWihgOUGhT4-Rr3-E4.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFw6Q0xCCHlIi8/aLmOAEGAAAAGADECZYFsAMTAgEBAQABAQUiS9W/qrVbQK1ZDJXglFNb","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/224bd5bf-aab5-5b40-ad59-0c95e094535b/AQAFw6Q0xCCHlIi8_aLmQevS0JQcgOhTHDoFAyGdr55d3CgoVrwjdYPEVWGVotnrHRnzYCtjsTPw4COaZUP9vjrCi34.jpg"}},"title":"Запеченная рыба с лимоном выглядит аппетитно. ","alt":"Запеченная рыба с лимоном лежит на деревянной доске","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Прекрасный низкокалорийный вариант горячего блюда в Новый год — запеченная рыба с лимоном. Такой ужин получится не только вкусным, но и полезным.

"},{"type":"html","html":"

Ингредиенты

"},{"type":"html","html":"

Чтобы дополнить вкус рыбы, вы можете добавить зелень или розмарин.

"}, {"type":"table","content":[["

Рыба

","

1 кг

"],["

Чеснок

","

2 зубчика

"],["

Лимон

","

1 шт.

"],["

Масло оливковое

","

2 ст. л.

"],["

Соль

","

По вкусу

"],["

Перец

","

По вкусу

"],["

Петрушка

","

2 пучка

"],["

Розмарин

","

По вкусу

"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Пошаговый рецепт приготовления

"},{"type":"html","html":"

Можете выбрать любую белую рыбу на свой вкус (например, треску или судака).

"},{"type":"html","html":"

1. Рыбу хорошо промойте водой и очистите. Удалите внутренности и жабры.

"},{"type":"html","html":"

2. В миске смешайте оливковое масло, раздавленный чеснок, соль и перец.

"},{"type":"html","html":"

3. Полейте рыбу получившимся маринадом, добавьте розмарин и сбрызните лимонным соком. Оставьте мариноваться на 20 минут.

"},{"type":"html","html":"

4. Разогрейте духовку до 180 °C и отправьте рыбу запекаться на 30 минут.

"},{"type":"html","html":"

5. Подавайте блюдо с мелко рубленной петрушкой.

"},{"type":"html","html":"

4. Салат из свеклы с фетой

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAF+OFTJd0GA3DicNtjFgEGAAAAAAAAAAAAQAYqBAEAAQABAAWjWcwCutRfEKOaZHRzs+rX","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/a359cc02-bad4-5f10-a39a-647473b3ead7/AQAF-OFTJd0GA3DicNtj0NS2oXVyxfuIjeB8Kr8e9NGdeMaKhZKzKcXPxeWQ8aFeR8YFpH3gIKp7bo97OrWZ6CMIuDk.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAF2GWRa8OlRHzS0a4cOAEGAAAAaQDQB84EsAMTAgEAAQABAAWjWcwCutRfEKOaZHRzs+rX","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/a359cc02-bad4-5f10-a39a-647473b3ead7/AQAF2GWRa8OlRHzS0a4cXE65O2UOvkGPqixpM6WeNNLFRgJvrIDjtI_pOu-pxnTi9Ele_oO44C_sKDkvUwfYxxu1lMM.jpg"}},"title":"Подавайте салат из свеклы с фетой перед основным блюдом. ","alt":"Салат из свеклы с фетой лежит на тарелке","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Вместо селедки под шубой можно приготовить полезный и вкусный салат свекольный салат с сыром. Он понравится не только любителям правильного питания.

"},{"type":"html","html":"

Ингредиенты

"},{"type":"html","html":"

Фету в этом рецепте можно заменить на любой другой сыр с низким содержанием жира.

"}, {"type":"table","content":[["

Сыр Фета

","

100 г

"],["

Свекла

","

2 шт.

"],["

Масло оливковое

","

2 ст.л.

"],["

Бальзамический уксус

","

0,5 ст.л.

"],["

Перец

","

По вкусу

"],["

Укроп

","

1 пучок

"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Пошаговый рецепт приготовления

"},{"type":"html","html":"

По желанию в салат можно добавить свежий шпинат.

"},{"type":"html","html":"

1. Свеклу в кожуре отварите до готовности, затем очистите и нарежьте кубиками.

"},{"type":"html","html":"

2. Фету также нарежьте на кубики.

"},{"type":"html","html":"

3. В глубокой миске смешайте нарезанную фету со свеклой.

"},{"type":"html","html":"

4. Влейте оливковое масло, поперчите и перемешайте.

"},{"type":"html","html":"

5. Укроп мелко нарежьте и посыпьте сверху на салат.

"},{"type":"html","html":"

5. Салат с козьим сыром и грушей

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAF+1eMw7lTgkbVRNGfFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQWsAIrWdnFbQqD3KO0ib0AM","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/ac008ad6-7671-5b42-a0f7-28ed226f400c/AQAF-1eMw7lTgkbVRNGfEhEmUbVUqC9Xnr65iGLfz-kHg7Wg7OPLrrW4aU2nLGfiUIuUr7le4zwkOCDsUlMmQDSXZX0.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFsX+SP1p7Hzfa7/tsOAEGAAAAggDECQAGsAMTAgEBAQABAQWsAIrWdnFbQqD3KO0ib0AM","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/ac008ad6-7671-5b42-a0f7-28ed226f400c/AQAFsX-SP1p7Hzfa7_tsYWmiFn5ZCtHuwKdC0u1Mezhu7CvEr-KlzkStuUHshaGzyMTbSkv1Zf6Ka_ICFo_xOwVELe8.jpg"}},"title":"Для приготовления салата подойдет не только груша, но и яблоко.","alt":"Салат с козьим сыром и грушей лежит на тарелке рядом с вилкой","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Вкусный, легкий и полезный салат — в нем отлично сочетается сладость груши, горчинка рукколы и нежность козьего сыра. Отличным дополнением к салату станет гранат: он придаст яркости вкусу и визуально украсит блюдо.

"},{"type":"html","html":"

Ингредиенты

"},{"type":"html","html":"

Вместо козьего можно использовать любой нежирный сыр.

"}, {"type":"table","content":[["

Козий сыр

","

50 г

"],["

Козий сыр

","

1 шт.

"],["

Руккола

","

100 г

"],["

Грецкие орехи

","

30 г

"],["

Масло оливковое

","

1 ст. л.

"],["

Перец молотый

","

По вкусу

"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Пошаговый рецепт приготовления

"},{"type":"html","html":"

Салат можно не солить.

"},{"type":"html","html":"

1. Грушу помойте и нарежьте на тонкие ломтики.

"},{"type":"html","html":"

2. Козий сыр нарежьте небольшими кубиками.

"},{"type":"html","html":"

3. Грецкие орехи слегка поджарьте на сковороде 2 минуты.

"},{"type":"html","html":"

4. В салатницу отправьте мытую рукколу, сыр, грушу и грецкие орехи.

"},{"type":"html","html":"

5. Влейте оливковое масло, поперчите по вкусу и подавайте салат с гранатом.

"},{"type":"html","html":"

6. Капрезе на шпажках

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFNe94qgzlBAVu1mphFgEGAAAAAAAAAAAAQAYrBAEAAQABAQXfIo4lSqZb74/YxIhoqGVv","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/df228e25-4aa6-5bef-8fd8-c48868a8656f/AQAFNe94qgzlBAVu1mphhPkWNiaHs2T-mmeIBGJBu_2f4LXEqsBGGnJ1SmT5MN5zA4wLSmSlCABw99V1gYNYSXTZGFY.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFpPubBv5HTMI3f9VnOAEGAAAA2wDECVkGsAMTAgEBAQABAQXfIo4lSqZb74/YxIhoqGVv","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/df228e25-4aa6-5bef-8fd8-c48868a8656f/AQAFpPubBv5HTMI3f9Vn9_FtXeZnN1vngZ1Hy3bWoyplzoAYQXEODglgxaJAtwg6YX5V4Ur-4tXOoTZc9hm4zUnSrI0.jpg"}},"title":"Порадуйте близких капрезе на шпажках. ","alt":"Капрезе на шпажках лежит на деревянной доске","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Еще один способ разнообразить новогодний стол — приготовить полезный салат капрезе. Но не обычный вариант, а на шпажках!

"},{"type":"html","html":"

Ингредиенты

"},{"type":"html","html":"

Вы можете использовать как черри, так и обычные помидоры.

"}, {"type":"table","content":[["

Помидоры

","

200 г

"],["

Моцарелла

","

150 г

"],["

Масло оливковое

","

1 ст.л.

"],["

Базилик

","

1 пучок

"],["

Перец

","

По вкусу

"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Пошаговый рецепт приготовления

"},{"type":"html","html":"

Для приготовления возьмите оливковое масло Extra Virgin.

"},{"type":"html","html":"

1. Помидоры хорошо помойте и высушите.

"},{"type":"html","html":"

2. Большие помидоры нарежьте на круглые дольки, а черри можете оставить целыми или разрезать пополам.

"},{"type":"html","html":"

3. На каждую шпажку нанизывайте сыр, затем помидор в два слоя.

"},{"type":"html","html":"

4. Украсьте закуску базиликом и сверху поперчите.

"},{"type":"html","html":"

7. Чиа-пудинг

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFHH2xTW0M+z67c6qmFgEGAAAAAAAAAAAAQAb4BAEAAQABAQV25MihYPBfLL0/ztQeMjnE","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/76e4c8a1-60f0-5f2c-bd3f-ced41e3239c4/AQAFHH2xTW0M-z67c6qmh3WD5EGqVUmKdCvgOYpScFMC48yP9Rx8ced1GYsMUaibieiMwBzqwqgf-eSMjsdaQ5xBuoY.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFMiX4Y8uUdPJcQbsNOAEGAAAA6ADECWYGsAMTAgEBAQABAQV25MihYPBfLL0/ztQeMjnE","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/76e4c8a1-60f0-5f2c-bd3f-ced41e3239c4/AQAFMiX4Y8uUdPJcQbsNdNZEPzJWS5cm4QaFwjFVDOcP4BrdBo47NmHO3nyV65PtH1loV6hPNs0Te84_jUj5nVLOqCE.jpg"}},"title":"Чиа-пудинг — прекрасный десерт для завершения новогоднего вечера. ","alt":"Чиа-пудинг, украшенный кусочками банана, в стакане","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Если вы любите вкусные десерты, но следите за фигурой, предлагаем подходящий вариант. Такой порционный десерт легко готовить и красиво подать к столу.

"},{"type":"html","html":"

Ингредиенты

"},{"type":"html","html":"

Семена чиа улучшают пищеварение и обмен веществ.

"}, {"type":"table","content":[["

Семена чиа

","

3 ст. л.

"],["

Обезжиренное молоко

","

1 ст.

"],["

Сироп топинамбура

","

1 ч. л.

"],["

Банан

","

1 шт.

"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Пошаговый рецепт приготовления

"},{"type":"html","html":"

Вместо банана можете добавлять в пудинг любые фрукты или ягоды на свой вкус.

"},{"type":"html","html":"

1. В миске соедините семена чиа, молоко, сироп и хорошо размешайте.

"},{"type":"html","html":"

2. Полученную смесь залейте в стаканы, накройте пленкой и оставьте в холодильнике на 2 часа.

"},{"type":"html","html":"

3. Банан нарежьте на небольшие кубики.

"},{"type":"html","html":"

4. Достаньте пудинг, украсьте бананом и подавайте к столу.

"},{"type":"html","html":"

8. Индейка с пряностями

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFgZmmgonulsvStF1+FgEGAAAAAAAAAAAAQAZ6BAEAAQABAQW5qa+kKtdXSob4+szZqWJt","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/b9a9afa4-2ad7-574a-86f8-faccd9a9626d/AQAFgZmmgonulsvStF1-snYA38FKEZk_IMG_o5eycfH4sH1KomXdqYq6Wi8nVVvzv4Pmp0kMTHnnvBVHEeECifWawkE.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFNFxQsumJg/QxmCMDOAEGAAAAVwHECdUGsAMTAgEBAQABAQW5qa+kKtdXSob4+szZqWJt","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/b9a9afa4-2ad7-574a-86f8-faccd9a9626d/AQAFNFxQsumJg_QxmCMD5HV-fe4vCqFNGhkzKilj9MydAUcD0b3GxodLKaZenRU-qCtHrjnkQmv5T2vsDM7B1VFr3-Q.jpg"}},"title":"Используйте только свежее мясо, чтобы блюдо получилось идеальным. ","alt":"Филе индейки для приготовления индейки с пряностями лежит на доске","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Запеченная индейка — аппетитное и полезное мясное блюдо. Приготовьте на новогоднее застолье и подавайте с различными закусками.

"},{"type":"html","html":"

Ингредиенты

"},{"type":"html","html":"

Вы можете использовать другие специи на свой вкус.

"}, {"type":"table","content":[["

Индейка

","

500 г

"],["

Масло оливковое

","

2 ст. л.

"],["

Чеснок

","

3 зубчика

"],["

Перец

","

По вкусу

"],["

Паприка

","

30 г

"],["

Тимьян

","

1 ч. л.

"],["

Соль

","

Щепотка

"],["

Лимон

","

1 шт.

"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Пошаговый рецепт приготовления

"},{"type":"html","html":"

Обязательно заложите время на маринование мяса — так оно станет более нежным, сочным и пропитается пряностями.

"},{"type":"html","html":"

1. В миске смешайте оливковое масло, перец, паприку и другие специи.

"},{"type":"html","html":"

2. Филе индейки промойте проточной водой и уберите лишнюю влагу при помощи бумажных полотенец.

"},{"type":"html","html":"

3. Поместите индейку в миску с маринадом и выжмите туда лимонный сок.

"},{"type":"html","html":"

4. Оставьте индейку мариноваться на час.

"},{"type":"html","html":"

5. Разогрейте духовку до 200 °C и отправьте индейку запекаться на 25 минут.

"},{"type":"html","html":"

6. При желании украсьте блюдо свежей зеленью и дольками лимона.

"},{"type":"html","html":"

9. Боул с киноа и овощами

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFb5p+7Q3HX8D6YgMwFgEGAAAAAAAAAAAAQAayBAEAAQABAQWgGXoFNIdeLL2+KB8gitu9","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/a0197a05-3487-5e2c-bdbe-281f208adbbd/AQAFb5p-7Q3HX8D6YgMwZ0ykgzKyStNwqkM-P5kSccPKAlVw0TUe60uRo4NczNbzMdlqVNJrWsYA49deP5ACJ5Asep0.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFwWH750EeNV3sCzDlOAEGAAAAYwDECeEFsAMTAgEBAQABAQWgGXoFNIdeLL2+KB8gitu9","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/a0197a05-3487-5e2c-bdbe-281f208adbbd/AQAFwWH750EeNV3sCzDlVrcFlw9pJy-2XTQy-4k9ZmJfeO4QIHVE7SLNr-Bw_cNmvTGiA3XReMC7_FVqr5WCTIoU1Js.jpg"}},"title":"Боул с киноа и овощами можно подавать даже с рыбой. ","alt":"Боул с киноа и овощами лежит на тарелке рядом с рыбой","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Боул сочетает в себе одновременно и салат, и основное блюдо. Выбирайте одно блюдо, если вы не хотите тратить время на приготовление разных.

"},{"type":"html","html":"

Ингредиенты

"},{"type":"html","html":"

Чтобы боул получился диетическим, используйте небольшое количество оливкового масла и масла авокадо.

"}, {"type":"table","content":[["

Киноа

","

170 г

"],["

Перец болгарский

","

1 шт.

"],["

Кабачок

","

1 шт.

"],["

Морковь

","

1 шт.

"],["

Горох

","

2 ст.

"],["

Авокадо

","

1 шт.

"],["

Зелень

","

По вкусу

"],["

Масло оливковое

","

Для заправки

"],["

Лимонный сок

","

1,5 ч. л.

"],["

Перец молотый

","

По вкусу

"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Пошаговый рецепт приготовления

"},{"type":"html","html":"

Киноа необходимо хорошо промыть перед началом приготовления.

"},{"type":"html","html":"

1. В кастрюлю налейте воду, добавьте киноа и доведите до кипения, после чего варите на среднем огне до готовности.

"},{"type":"html","html":"

2. Болгарский перец и авокадо нарежьте кубиками, морковь натрите на средней терке.

"},{"type":"html","html":"

3. Кабачок нарежьте на кубики и слегка обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла.

"},{"type":"html","html":"

4. В миску положите готовое киноа, нарезанные овощи, горох.

"},{"type":"html","html":"

5. Выжмите в боул лимонный сок, поперчите и добавьте рубленую зелень.

"},{"type":"html","html":"

10. Овощные роллы с тунцом

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFWkSxniaeHU91KKAjFgEGAAAAAAAAAAAAQAZFBAEAAQABAAV5MX4bK59dwL/et3E8FxWn","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/79317e1b-2b9f-5dc0-bfde-b7713c1715a7/AQAFWkSxniaeHU91KKAju-X_DHRAfivUojjGYTPvfrA7vUm9s6-BvCADzFldapWtyPB_VJI6wnldIec1K_EeXyRHQU0.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAF8vCgbMpAWszjGTAjOAEGAAAAbADQB9EEsAMTAgEAAQABAAV5MX4bK59dwL/et3E8FxWn","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/79317e1b-2b9f-5dc0-bfde-b7713c1715a7/AQAF8vCgbMpAWszjGTAjDw3Z63Y4uYUtvMo7em8Vc1p1z2n-GJSNjDyEg6U69LD47xbzNoiE-44c0FjwKqUtQ9npqOc.jpg"}},"title":"Вкусные и легкие овощные роллы с тунцом. ","alt":"Овощные роллы с тунцом лежат на длинной тарелке","description":"","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Роллы — еще один вариант закуски на Новый год, которую можно сделать полезной и низкокалорийной. Такие овощные роллы можно подавать с диетическим соусом домашнего приготовления, например, соус ранч или ПП-карри.

"},{"type":"html","html":"

Ингредиенты

"},{"type":"html","html":"

Выбирайте тунца в собственном соку.

"}, {"type":"table","content":[["

Тунец

","

200 г

"],["

Листья нори

","

4 шт.

"],["

Авокадо

","

1 шт.

"],["

Морковь

","

1 шт.

"],["

Огурец

","

1 шт.

"],["

Айсберг салат

","

7 листов

"],["

Перец сладкий

","

1 шт.

"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Пошаговый рецепт приготовления

"},{"type":"html","html":"

По желанию добавьте имбирь или васаби в небольшом количестве.

"},{"type":"html","html":"

1. Банку с тунцом откройте и слейте жидкость, вилкой разомните рыбу.

"},{"type":"html","html":"

2. Авокадо, огурец и сладкий перец нарежьте тонкими полосками.

"},{"type":"html","html":"

3. Морковь натрите на средней терке.

"},{"type":"html","html":"

4. Один лист нори намочите теплой водой, чтобы он стал мягким и выложите на доску.

"},{"type":"html","html":"

5. В нижнюю часть нори уложите немного айсберга, ложку тунца и овощи в произвольном порядке.

"},{"type":"html","html":"

6. Заверните начинку и скатайте ролл до конца.

"},{"type":"html","html":"

7. То же самое проделайте с оставшимися ингредиентами и каждый ролл нарежьте на 2—3 части.

"}]