Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
21 марта 2018

Как быстро восстановиться после выматывающей тренировки

Иногда после жесткой тренировки хочется бросить спорт раз и навсегда. Верим, что после этих действий ты (хотя бы немного) придешь в себя и не забросишь свои занятия.

Выпей протеиновый коктейль 

Протеиновый коктейль — это хорошо усваиваемая вытяжка водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов. Тем более это низкокалорийный напиток, и все благодаря белку; ведь попадая в наш организм, он помогает нарастить мышечную массу, не откладываясь при этом в жировой ткани. 

Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, а следовательно, помогают быстрее согнать жировые отложения, а вместе с систематическими физическими нагрузками помогут телу скорее прийти в форму за счет формирования мышечной ткани.

Потребление протеина полезно сразу по нескольким пунктам: он помогает снизить вес, укрепляет иммунитет и восстанавливает гормональный фон.
Елена Носова, менеджер клуба Olympus Fitness & Spa

Иди-ка в (русскую) баню 

Тепло и пар очищают кожу и выводят токсины из организма, в то время как веники и травяные ингаляции восстанавливают организм и выводят токсины. В этом случае не надо бить себя нещадно веником, — достаточно распарить веник в кипятке, выдержать около 30 минут в закрытой деревянной кадке, а потом бережно растереть им кожу.

В первый заход воспользуйся можжевеловым веником. Он улучшает кровообращение, стимулирует потоотделение, помогает зайти в релакс-зону. Во время второго захода в парную сделай себе легкий массаж березовым веником, после которого рекомендуется окунуться в купель. На третий заход возьми дубовый веник. Ну и горячий травяной чай (он полезен для иммунитета) можно пить в перерывах между заходами, чтобы не скучать. 

Ешь продукты, богатые калием 

Калий помогает восстановить энергию, найти его можно в банане (можно сделать из него полезный коктейль) и картошке (отведай пюрешку). 

Двигайся 

Боль в мышцах от активных занятий можно победить, если... продолжать активность. В меньшем объеме, конечно. Иначе говоря, лежать и не двигаться — самое худшее из того, что ты можешь сделать, чтобы прийти в себя. Если ты по-прежнему в тренажерном зале и еще в состоянии двигаться, то, к примеру, после силовых нагрузок попробуй кардио. Даже недолгая прогулка на велосипеде или поход в магазин станут полезными. Любые активные действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы. 

Носи компрессионную одежду 

Компрессионка уменьшает тяжесть в ногах и болезненные ощущения в мышцах. Недаром же компрессионные чулки советуют надевать в полете, чтобы не было венозного застоя. Носить такую одежду стоит после тренировки и до сна. 

Комментарии
2
Татьяна Юрьевна Ильина
Сделать перепланировку можно. Только это потрудиться придется.
СсылкаПожаловаться
Ольга Климова
На самом деле советы очень простые, но стоящие. Еще бы я добавила обязательную растяжку после тренировки, особенно если она интенсивная. Плюс питание и прием витаминов. Знаю, что для расслабления мышц полезно пропивать магний, пропиваю в жидкой форме от спортэксперта, так лучше всего усваивается. Ну и конечно, не бросать спорт, а продолжать тренировки, постоянство - вот главное правило спортсмена:)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Декрет был тяжёлым, ребёнок мало и плохо спал, часто болел, почти все время проводил на руках. Муж не сидел с ребёнком. Бабушка иногда помогала, но больше трепала нервы. У меня появились болячки и...
357
Искала на сайте, в клубах знакомств кому за 30+, все это ерунда, там одни и те же мужчины, которые только перебирают, никто не понравился, грустно конечно, что я одна, но искать уже нет моральных...
217
Всем привет. Обращаюсь к коллективному разуму. Хотим замутить ремонт в комнате, но хочу как-то по-новому расставить мебель. В комнате эркер (там очень холодно, так что к окну спать точно не ляжем)...
213
ᚠДобрыня ᛇツ
Сегодня международный день тёщи! Если у кого она есть надо бы поздравить! Пожалуй ни про кого народ не сочиняет так много анекдотов как про тёщу. Например: Умер гражданин, идет по тому свету, смотрит...
190
Белый волк
Вот рябина ярко красная, насыщенная … говорят к холодной зиме… А белая собака это к чему?
187
Я - натура тонкая!
187
Подпишитесь на нас