Специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, энергии и мышечной силе.
Как пишет сайт Livestrong.com, вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма, а затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. В ACSM советуют съесть что-то сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы.
Другие продукты, которые необходимо есть после спорта, — это мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, рис, творог, нежирный сыр, яйца, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт.
