Секрет от спортсменов: что есть после тренировки?

Если есть определенные продукты после спортзала, организм будет восстанавливаться эффективнее.

Специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют сразу после напряженной тренировки сосредоточиться на удовлетворении трех основных потребностей организма — в жидкости, энергии и мышечной силе.

Как пишет сайт Livestrong.com, вашей первой целью должно стать восстановление нормального водного баланса организма, а затем нужно возместить потребность организма в энергии — с помощью высококачественных белков и углеводов. В ACSM советуют съесть что-то сладкое в первые же полчаса после завершения тренировки для оптимизации процесса поступления глюкозы в мышцы.

Другие продукты, которые необходимо есть после спорта, — это мясо грудки курицы и индейки, черные бобы, рис, творог, нежирный сыр, яйца, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья, в первую очередь овсяные, зерновой хлеб, бананы, авокадо, орехи, молоко, йогурт.

Фото: © Яков Филимонов / Фотобанк Лори