Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
1 апреля 2018,

В какое время лучше есть, чтобы похудеть

Недавнее исследование Гарвардского университета выявило, что даже полезная еда, но принятая не в то время, вызывает скачок сахара в крови, что заставляет гормон инсулин образовывать в организме жиры. Самое время сверить часы всем худеющим!

Во сколько лучше завтракать 

Все знают, что завтрак нельзя пропускать (даже звезды это из интервью в интервью советуют). Лучшее время для него — с 6 до 10 утра, и предпочтительнее для первой трапезы выбирать продукты с высоким содержанием белков. Именно они насытят и дадут необходимую в течение дня энергию. 

Чем и когда перекусить 

У желудка в среднем уходит 2—4 часа на переработку еды, затем может начаться период голодания, что чревато тем, что тело переключается в режим «сбережения энергии» и усиленно накапливает жир. К тому же если ты придешь на обед слишком голодной, есть риск, что ты возьмешь более калорийную еду в большом количестве. Идеальны для перекуса орехи (например, миндаль), они как раз позволяют дожить до более серьезного приема пищи без потерь. 

Во сколько лучше обедать 

Американское издание о питании The American Journal of Clinical Nutrition провело исследование, в котором приняли участие 1300 человек. В течение 28 недель они отчитывались о том, во сколько ходили на ланч и как похудели. В результате теста выяснилось, что те, кто обедал раньше, в борьбе с лишними килограммами значительно преуспели. 

Опытным путем было найдено и оптимальное время для обеда — до трех часов дня. Именно в это время наша пищеварительная система особенно активна, а употребление зерновых и бобовых помогает мозгу лучше работать. Если съесть эти культуры позже, после 5 часов вечера, то так эффективно это уже не будет (и отложится в ненужных местах). 

Когда приняться за полдник

Схема старая: желудку надо 2—4 часа на переваривание обеда, после этого можно и за полдник приниматься. Нужен он по той же причине, что и перекус после завтрака — не даст объесться впоследствии. 

Есть ли смысл ужинать до 6 вечера? 

Набившая оскомину фразочка о том, что есть можно только до шести вечера, не так далека от истины, как ты думаешь. Так, университет Бригама Янга в штате Юта провел любопытное исследование. 29 мужчин в течение двух недель ели все, что хотели, но неизменно заканчивали все приемы пищи в 7 часов. В результате в среднем они стали употреблять на 244 калории в день меньше.

Другой эксперимент, проведенный этим же университом, перекроил графики нескольких людей, которые всю жизнь ужинали с 6 вечера и до полуночи. Им предложили принимать пищу в интервале между 7 и 9 часами вечера. Как ты думаешь, что произошло? Они сумели похудеть и стали крепче спать. Совпадение? Не думаем. 

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
11
Валерий Серокуров
надо попробовать а то можно не успеть а что в рот пролезло то все полезно
СсылкаПожаловаться
Olga Tum
А другие учёные выяснили, что время принятия пищи вообще не важно, хоть перед сном, главное уложиться в калорийность.
СсылкаПожаловаться
ENEMEN
А как же биочасы? Китай весь живёт по этой философии!
СсылкаПожаловаться
Лидия Т
китай нам не указ
СсылкаПожаловаться
Ева Веста
Понятно, что завтрак пропускать нельзя. Но так какой правильный-то?
Вы пишете белковый, часто встречается версия углеводный (каши).
СсылкаПожаловаться
Валентина Ваннус
Пробовала есть после 18. Потом после 19. Потом даже после 21. Главное научить понимать свои биочасы. Если я поела после 21, то и спать ложилась через 15 минут (сразу нельзя принимать горизонтальное положение!). Сплю очень хорошо всю ночь. Если раньше приму пищу, ночью часто просыпаюсь и иногда не могу уснуть до утра. Найдите в инете фото с БИОЧАСАМИ. И понаблюдайте как Ваши часики внутренние реагируют на поздний приём пищи. В рационе должна быть :рыба, мясо говяжье, молочные продукты и фрукты и овощи. Хлеб только ржаной старайтесь (если нет гастрита)- 2-3 кусочка. Масло не более 30 гр. в день. Сахар заменяют фрукты и шоколад (20 гр. в день только утром в перекусе после завтрака)
СсылкаПожаловаться
Валентина Ваннус
Добавление к выше написанному. Я это испытала на себе после того, как заказала программу ПП на 40 дней. Это малая доля того, чем могла поделиться. С 58 размера за 2 месяца сбросила вес и теперь 48 размер. Ничего не висит, Чувствую себя прекрасно. Мои знакомые попросили у меня мою программу. И я им дала.
СсылкаПожаловаться
Натэлла поэтесса-песенник
у меня завтрак вечером
СсылкаПожаловаться
I. BOTASHEV
От породы никуда не деться, ешь не ешь гены возьмут своё, есть одно но (скотч ) заклеить рот , в переносном смысле и есть по меньше и всё будет очень хорошо
СсылкаПожаловаться
Светочка Дернова
У меня нет какого то конкретного режима питания, просто работаю посменно, поэтому все зависит от свободного времени. Но я точно для себя уяснила, что лучше чаще но в небольших количесвах и перекус обязательно. Обычно для этого беру яблоки или батончики белковые, к стати сейчас на ТНТ корзинку батончиков турбослим можно выиграть. Ну естественно никаких булочек, жирного и жаренного.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Мне например нравятся темноволосые мужчины с голубыми глазами среднего роста и телосложения с небольшой аккуратной бородкой или легкой небритостью.
554
Познакомилась с мужчиной. Ему 27. Мне 37. Понравились друг другу, стали встречаться. Я занимаюсь бизнесом, он без денег, ищет работу, я сказала что постараюсь взять его в свой проект который вот вот...
493
а то некотрые все одеялко уже на себя перетянули... итак... как вам... всё... лохматая бошка, бардак дома, бомбический трикотаж, заляпаное грязное зеркало? мне худеть? отьедаццо? пойти на курсы...
488
Почему они думают, что имеют право обманывать свободных женщин, которым не хватает внимания и скучно, что они свободны и вовлекать их в отношения. А потом бросают и удивляются притензиям или...
355
Прочитала переписку мужа с коллегой (знаю, плохо, обычно я так не делаю, но тут как чувствовала). Переписка за 1 вечер 1 дня, перед ней была только пара сообщений по работе в рабочее время, все...
340
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru