Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
5 апреля 2018

Как белок мешает тебе сбрасывать вес

Как быть тем, кто налегает на белок (любит мясо, сидит на протеиновых коктейлях или выбирает высокобелковую диету)? Как не стать слишком большим поклонником продуктов, которые начнут работать во вред, а не на пользу?

Высокобелковая диета не случайно популярна: как правило, продукты, входящие в меню господ худеющих, помогают зарядиться энергией и не чувствовать голод долгое время. Но есть и обратная сторона медали. Так, исследование, проведенное для американского издания о питании The American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году, доказало, что люди, в чей рацион входит более 20% белка, быстрее поправляются, нежели те, кто питает меньшую страсть к белкам. Похоже, все дело в том, что мясоеды просто забывают о калориях и других полезных веществах, которые должны присутствовать в их меню. 

Ты не считаешь калории

Если твоя цель — скинуть лишнее к лету, выбирай блюда с высоким содержанием белка, но с меньшим количеством калорий. Для сравнения: стандартный стейк из говядины в ресторане даст тебе не меньше 1000 калорий, тогда как бобы или греческий йогурт, тоже богатые белком, содержат в среднем по 200 калорий. Для жадных хищников диетологи предлагают такую формулу успеха — выбирайте постное мясо (говядину, кролика, индейку) и старайтесь брать порцию, которая на глаз равняется колоде карт. 

Ты ешь слишком много белка 

Разумеется, все зависит от индивидуальных особенностей организма, но ученые подсчитали: в среднем, активному человеку (то есть тому, кто все же занимается спортом, а не лежит постоянно на диване), нужно по 2 г белка на 1 кг веса. Менее активным можно сократить это число до 1 г на 1 кг. Все, что больше, уже идет в минус, а не в плюс. К примеру, огромное количество белка может привести к нехватке кальция и витамина D в организме. 

Тебе не хватает воды

Пить воду важно всем, но для тех, кто увлекается белками, это особенно важно. Дело в том, что в этом случае почки работают вдвое больше (именно поэтому ты бегаешь в туалет чаще) и расходуют калий, натрий и магний. Пей воду, ешь фрукты и овощи.

Ты ограничиваешь себя в продуктах с жирами 

Жиры многие считают чуть ли не главными противниками стройной фигуры. Да, от них действительно есть вред (если поглощать в неумеренном количестве), но и резкое сокращение продуктов с содержанием этих веществ может привести к «запою», даже если ты заедаешь свой голод белками.

Диетологи отмечают, что блюда с высоким содержанием жиров и сахара — первое, на что набрасываются их клиенты, долго ограничивавшие себя в любимых продуктах. И это совсем неудивительно — во все ткани нашего организма энергия прежде всего начинает поступать от глюкозы и жирных кислот. Помни и о том, что перед тренировкой важно закинуться жирами, именно они дают необходимую энергию, без них ты быстро выдохнешься (а восстанавливаться будет очень непросто) и не сможешь полностью выложиться на занятии. 

Так что цельнозерновые продукты, тыква, авокадо, миндаль, лосось, тунец, скумбрия, сардины могут остаться на твоем столе, даже если ты на диете. 

Ты игнорируешь клетчатку 

Клетчатка — тоже компонент, который позволяет быстро насытиться и заставляет желудок работать правильно (за счет пребиотиков) и при этом, согласно многочисленным исследованиям, потерять вес. Так что добавляй в свой режим питания отруби, инжир, абрикосы, пшеницу. 

Горячие темы комьюнити
Кошка Плюшка
1 РОМАШКА - шериф 2 ЧУПЫНДРА!!!!!!!!!!!!! 3 Амели 4 ☆ Татьяна ☆ 5 малинка 6 Arina 7 ~siri~ 8 Галина Смирнова 9 Нюта 10 Стася 11 Юлия-я 12 Лампа 13 Стилет 3 мафиози
511
Аноним
Вот такая ситуация у соседки. Мы живем в поселке, пригородном. Соседям около 60 лет. В разводе, трое детей, два сына уже взрослые и дочь, последыш. Участок и дом большие, красивые, ухоженные, все с...
353
Тупых много тут. Или вовсе нездоровых. Перечислять не буду по понятным причинам. Но можно обсудить)
309
Как вы можете описать это чувство к противоположному полу . Своими словами. Поэты они такие, всё сказали , а нам расхлёбывать. Вот ваше чувство любви - какое оно. Если его не испытали, просьба не...
253
Всем привет! Вот я что интересное я заметила в комментариях за четыре дня. Кому-то мое количество еды кажется огромным, а кому-то на один зубок. Как так? Загадка, однако... Итак, поехали! Завтрак...
218
Когда есть фантазия и умелые руки
216
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru