Как справиться с хронической усталостью

Редактор раздела Психология на «Леди Mail.Ru» Юля Арбатская устала уставать и решила прочитать книгу о том, как стать бодрее. К врачу же сходить не судьба.

Вообще, конечно, первое, что стоит сделать, если долгое время не можешь отдохнуть — сходить к врачу. Но в любом случае полезно узнать кое-что из книги Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости» (изд. Манн, Иванов, Фербер).

Откуда берется усталость

За последние лет 150 энергетический потенциал людей снизился, и тому есть несколько причин.

Content image for: 501162

1. Дефицит питательных веществ. «Впервые за свою историю человечество переживает эпоху высококалорийного неправильного питания, когда люди едят плохо, но при этом страдают от избыточного веса и нехватки энергии», — пишет Тейтельбаум.

Читайте также
Синдром FOMO: почему ты слишком торопишься жить
Синдром FOMO: почему ты слишком торопишься жить
Если жить по принципу «отдохнем на том свете», рискуешь отправиться туда раньше положенного срока из-за усталости, недосыпа и вечной перегрузки. Рассказываем, как справиться со страхом, что жизнь проходит мимо, и дать себе наконец отдохнуть.

2. Недостаток сна. «Еще 130 лет назад, до момента изобретения Томасом Эдисоном электрической лампочки, средняя продолжительность ночного сна у людей составляла 9 часов. Сегодня... продолжительность сна в среднем составляет 6 часов 45 минут». То есть, на треть меньше наших предков.

3. Чрезмерная нагрузка на иммунную систему. «В окружающем нас мире насчитывается более 85 000 новых химических веществ, появившихся относительно недавно». Иммунная система вынуждена постоянно решать, что делать с каждым из них, из-за чего она постоянно перегружена.

4. Снижение физической нагрузки и потребления солнечного света. Для многих чуть ли не единственным упражнением становится поднимание телевизионного пульта. Плюс, от того небольшого количества солнца мы стараемся скрываться, напуганные советами дерматологов: дефицит витамина D вызывает дополнительный стресс для организма.

5. Повышенный уровень стресса. Ритм жизни вырос, а телевидение и другие СМИ больше ставят на кризисы, происшествия и проблемы, а не на юмор и романтику. «Кажется, их целью стало напугать людей до полусмерти», — иронизирует Тейтельбаум.

Прочитав первые страницы книги, больше всего хочется посочувствовать всем нам: жизнь и правда сложна и напряженна, несмотря на все бонусы в виде добровольного медицинского страхования, обилия спортивных клубов и спа-салонов, в которых можно расслабиться.

Проверь, есть ли у тебя хроническая усталость

Убедиться, что у тебя не депрессия, не апатия, развившаяся на фоне прожитых лет (да, некоторые и к 30 годам уже устают жить), довольно просто.

Читайте также
«Стейкейшн»: 3 причины провести новогодние каникулы в родном городе
«Стейкейшн»: 3 причины провести новогодние каникулы в родном городе
Если ты действительно сильно устала и нуждаешься в спокойном отдыхе, возможно, этот вариант для тебя — наилучший.

Автор книги предлагает простой тест, нужно ответить всего на 3 вопроса:

1. Ощущаете ли вы чрезвычайную усталость на фоне бессонницы и, возможно, «тумана в голове»?

2. Вы проходили медицинское обследование, которое не выявило у вас других заболеваний.

3. Ваше состояние продолжается больше трех месяцев?

Если на все три вопроса ты ответила утвердительно, то, скорее всего, у тебя синдром хронической усталости.

Так что, если устаешь даже от простейших забот, не можешь уснуть, а просыпаешься такой же разбитой, то скорее всего, ты страдаешь от хронической усталости.

Content image for: 501162

Как взбодриться

По мнению Джейкоба Тейтельбаума, восстановительный процесс должен занять не менее 20 недель. Есть хорошая новость, и она заключается в том, что достаточно приложить совсем немного усилий для перемен, только важно, чтобы они были регулярными.

Найти время на сон

Это не сложно сделать физически, то есть спланировать свой день так, чтобы засыпать, скажем, в 23-00, а просыпаться в 7-8 утра. Гораздо труднее позволить отложить себе некоторые дела на следующий день, перестать беспокоиться по поводу всего и крепко проспать всю ночь.

Читайте также
4 расслабляющие практики для засыпания
4 расслабляющие практики для засыпания
Если ты все время куда-то «высыпаешься», потому что не высыпаешься, очень рекомендуем почитать этот текст.

«Если вы замедлитесь и выделите дополнительное время на сон, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы, которыми не хотелось заниматься, отпали сами собой», — пишет Тейтельбаум.

Нормализовать гормональный фон

Синдром хронической усталости может быть симптомом проблем с щитовидной железой. Поэтому стоит сдать анализ на тиреотропный гормон, сделать узи «щитовидки» и то, что порекомендует врач-эндокринолог.

Проверить организм на наличие инфекций

«Избыточное потребление сахара и частое использование антибиотиков приводит к повышенному количеству дрожжевых грибов в организме», — объясняет автор.

Так что, если ты страдаешь перманентно простудами, синдромом раздраженного кишечника, грибковыми заболеваниями, хроническим синуситом и колитом — тем более нужно комплексно нормализовать питание и образ жизни.

Нормализовать питание

Просто ограничить потребление жирного, мучного и сладкого — не выход. Проконсультируйся с врачом-диетологом, который поможет тебе создать сбалансированное меню, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минералов.

Content image for: 501162

Гулять, а не заниматься спортом

Здорово, что автор не призывает всех отправиться прямиком в спортзал. «Люди с синдромом хронической усталости не в состоянии продуцировать энергию, необходимую для занятий спортом, и повышенные физические нагрузки попросту опустошают их энергетические запасы, что приводит к ухудшению состояния», — пишет Тейтельбаум.

Спасибо! Хоть кто-то не обвиняет в лени и слабоволии!

«Оптимальным вариантом нагрузки в данном случае могут быть прогулки, но продолжаться они должны только до момента, когда человек начинает ощущать «приятное мышечное напряжение», и при условии, что на следующий день самочувствие улучшается. После примерно 10 недель осторожных, небыстрых прогулок большинство людей, по мере повышения уровня их жизненной энергии, в состоянии увеличивать продолжительность прогулок».

Пожалуй, пришедшая наконец весна дает возможность попробовать аккуратно, с заботой, постепенно вернуть себе утраченные силы.

Фото: Кадры из фильмов: "Прислуга", "Все еще Элис", "Зачётный препод"