Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
11 сентября 2008 2:16

Фитнес от рождения и... до смерти

О пользе физической культуры и регулярном выполнении упражнений знают все. Чтобы оставаться здоровым и подвижным до глубокой старости, мышцам и суставам необходима нагрузка.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

О пользе физической культуры и регулярном выполнении упражнений знают все. Чтобы оставаться здоровым и подвижным до глубокой старости, мышцам и суставам необходима нагрузка. Но эта нагрузка зависит от возраста и в течение жизни должна меняться. Ведущие специалисты в области оздоровительной гимнастики советут придерживаться следующих рекомендаций. 

От 2 до 5 лет 

В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндского университета показали, что лучший способ это сделать - побольше ползать или ходть, а тем, кто постарше, - бегать и играть в мяч. Это поможет ребёнку свыкнуться с собственным весом и хорошо управлять мышцами.

Сколько заниматься? Выделите 15 минут своего времени, чтобы поиграть с ребёнком в футбол или просто побросать мяч друг другу. Если есть возможность регулярно водить чадо в бассейн - это идеальный вариант.

Чем заниматься? Если ваш ребёнок хочет побегать или поиграть, лучше не мешайте ему. Чрезмерная родительская осторожность может обернуться недоразвитостью скелета, проблемами с весом и нарушениями координации в старшем возрасте. Но и не переусердствуйте. Многие мамы спешат отдать ребёнка в какую-нибудь секцию чуть ли не с пелёнок, тем более что современные фитнес-центры предлагают самые разные занятия для малышей - от простой гимнастики до бейби-йоги. Но, как говорят врачи, все эти придумки актуальны только для взрослых, потому что направлены на улучшение сердчено-сосудистой системы, укрепление мышц и развитие гибкости. Детям же нужно что-то попроще. Кроме того, есть и психологический аспект: ребёнку, которого отправили на футбол или плаванье в 3, к 10 годам вся эта физкультура может просто надоесть.

От 5 до 18

Это период гормональных изменений, быстрого роста и развития организма: за год мальчики могут вытягиваться на 9 сантиметров, девочки - на 8. Главное в это время - не только направить рост в правильное русло, но и выработать у ребёнка привычки к здоровому образу жизни, которые впоследствии спасут его от многих проблем.

foto.mail.ru

Сколько заниматься? В идеале, ребёнок должен заниматься любым видом физкультуры не менее часа каждый день. Но чем больше, тем лучше, поэтому плюс к занятиям ещё примерно час должен проходить в состоянии физической активности - ребёнок может играть на улице, просто гулять, ходить пешком из школы домой и т.д.

Чем заниматься? В период от 5 до 10 лет детский скелет ещё не до конца сформирован, поэтому чрезмерные нагрузки могут только повредить его дальнейшему развитию. Поэтому вместо таскания тяжестей и силовых упражнений предложите своему чаду заняться бегом, плаванием или сесть на велосипед. Это поможет ребёнку быстрее расти и предупредит развитие ожирения. А лучший способ заставить ребёнка заняться спортом - купить ему инвентарь. Подойдёт всё - скакалка, бадминтонная ракетка, корзина для домашнего баскетбола и т.п.

Ребятам постарше (от 10 до 18) больше подойдут состязательные виды спорта, а в этом им может помочь даже школа. С другой стороны, вы тоже должны служить детям хорошим примером: как показали исследования, чем более активный образ жизни ведут родители, тем больше любят спорт их дети.

От 18 до 30

В этом возрасте поддерживать себя в форме проще всего, потому что обмен веществ вашего тела работает идеально. Так что пользуйтесь своей молодостью: когда вам будет за 30, тратить такое количество калорий при таких малых усилиях вы уже не сможете. Сейчас - самое время, чтобы укрепить свои мышцы и выработать в организме привычку к нагрузкам.

Сколько заниматься? По меньшей мере, по полчаса пять или более раз в неделю. Но это минимум. Идеальный вариант - 30 минут лёгкой зарядки ежедневно, час аэробики через день-два, два 40-минутных занятия на растяжку или две пробежки в неделю.

Чем заниматься? Пробежку можно заменить той же аэробикой, плаваньем или ездой на велосипеде. Хорошей растяжке вас научат на занятиях пилатеса или йоги. Нет времени? Купите скакалку и уделяйте прыжкам около 20 минут в день - это минус 220 ккал, польза для сердца, укрепление мышц и костей. И привыкайте ходить пешком и бегать по лестницам.

От 30 до 40

Без физкультуры вы будете терять 1-2% мышечной массы в год и тратить на 125 ккал в стуки меньше, чем в молодости. Кроме того кости и суставы начинают стареть - появятся боли, дискомфорт, очухаться после травм будет значительно сложнее.

Сколько заниматься? Около 4 часов в неделю. Вы можете посещать спортзал и заниматься на тренажёрах или купить несложные приспособления для дома - эспандеры, спортивные резинки, гантели. Ваша главная цель - силовые упражнения на сопротивление. И не забудьте про растяжку, ей надо уделять не менее часа в неделю.

Чем заниматься? Лучший способ оставаться стройным и сохранить здоровье костей - дать нагрузку и на скелет, и на мускулы. Для этого подойдёт аэробика и силовые упражнения с весом. Тем, на кого тренажёры наводят скуку, можно заняться боксом или кикбоксингом.

От 40 до 50

Главный объект разрушения в этом возрасте - кости. Ткани не успевают обновляться, деградируя быстрее, чем образовываются новые клетки. Женщины, например, теряют около 1% костной массы ежегодно вплоть до начала менопаузы. А после её начала начинают набирать жировые отложения из-за гормональных сбоев. Регулярные упражнения помогут если не устранить, то смягчить эти неприятности.

Сколько заниматься? Два-три часа силовых упражнений и час растяжки в неделю.

Чем заниматься? Чтобы не набирать лишний вес, займитесь аэробикой или спортивной ходьбой. Купите шагомер: в день надо протопать около 16000 шагов, причём в быстром темпе. Если здоровье суставов не позволяет такие нагрузки, займитесь плаванием или велоспортом. Два раза в неделю уделите минут 15 поднятию тяжестей. Это поможет остановить потерю мышечной массы.

От 50 до 60

После 50-летнего рубежа вы начинаете терять по 80-90 граммов мышц ежегодно. Это касается и мужчин, и женщин, но больше страдают, конечно, представители сильного пола, привыкшие пользоваться силой своих мускул. А самое неприятное - то, что потеря мышечной массы компенсируется набором жировой. Для женщин это оборачивается тем, что фигура превращается в так называемое «яблоко» - когда объём талии приближается к объёму бёдер (критическая отметка - 80 см). Эти нарушения приводят к проблемам с сердцем и сосудистой системой и увеличивают риск заболевания диабетом.

Сколько заниматься? Два-три часа силовых и кардио-упражнений, час растяжки в недею.

Чем заниматься? Займитесь спортом, развивающим скорость и выносливость. Подойдут бадминтон, теннис, футбол - они тренируют мышцы, не дают стареть сердцу и укрепляют скелет. Упражнения со спортивными резинками и нетяжёлыми гантелями также помогут поддерживать мышечный тонус и разработать суставы.

От 60 и...

В этом возрасте пика достигает потеря влаги в вашем теле, в том числе жидкости, которая предохраняет суставы. «Высыхая», ткани становятся слабее и больше подвержены внешним и внутренним повреждениям, а кости трутся друг о друга, вызывая острую боль. Кроме того, к 70-80 годам от ваших мышц останется примерно половина, а значит заниматься спортом будет уже намного сложнее. Из-за потери костной массы вы также станете ниже на пару-тройку сантиметров.

Сколько заниматься? Поскольку сил у вас уже не столько же, сколько было в 30, старайтесь заниматься не очень интенсивно по полчаса пять раз в неделю.

Чем заниматься? Чтобы не расшатать и без того слабые суставы ещё больше, займитесь плаванием - так вы натренируете сердце и укрепите мускулы без вреда для костей. Разнообразие стилей приветствуется: плавание кролем, брасом и на спине тренирует различные группы мышц. От гантелей штанги лучше отказаться. Вместо этого пробуйте пилатес, разрабатывающий мышцы за счёт собственного сопротивления тела, или тайцзи (тайчи). Только заниматься лучше с тренером - он поможет вам определить вашу меру и пределы возможностей.

Помните, что спортом заняться никогда не рано. И никогда не поздно почувствовать его благотворное воздействие. Оставайтесь здоровыми!

По материалам The Daily Mail

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
7
blackcat
А почему после пятидесяти нельзя заниматься с отягощениями? С чего бы это? Наоборот, занятия с отягощениями ускоряют метаболизм примерно на двое суток, увеличивают мышечную массу, укрепляют скелет и связки, и начать заниматься в любом возрасте не поздно. Конечно, спортивных рекордов ставить не надо, но вот эта вечная привычка не допускать каких-то усилий и щадить свое тело приводит к тому, что после сорока практически все начинают рассыпаться на глазах.
СсылкаПожаловаться
Алена Ясинская
Девочки, заниматься нужно в любом возрасте. Просто прислушайтесь к своему телу, не форсируйте нагрузки. Постепенно прибавляете количество движений. Ваш организм все вам подскажет. Мне 46 лет, талия 60, никаких признаков целюлита, спокойно надеваю свое школьное платье с 10 класса. Бегаю через две ступеньки и танцую ламбаду. Молодые кавалеры активно пристают, особенно в сумерках. ("Жизненный опыт" все-таки по глазам видно). Правда, еще не ем мяса. Но заменитель животному белку можно найти при желании. Главное сохранить позитивный настрой и при взгляде на себя в зеркало оставаться довольной отражением. Кстати, "хорошей жизни" (как может прийти в голову) не было никогда. Вечно бегала с работы на вторую работу и бралась за все возможные халтуры. Всем желаю здоровья и бодрости телу и здравого смысла голове.
СсылкаПожаловаться
Диля
Я ем что захочется, но каждое утро и вечер по 30-40 мин. гуляю с собакой, периодически прокачиваю пресс и кручу обруч. Мне этого пока хватает. Самое главное что бы не "насиловать свой оганизм"
СсылкаПожаловаться
кира
В ответ на комментарий от blackcat
blackcat
А почему после пятидесяти нельзя заниматься с отягощениями? С чего бы это? Наоборот, занятия с отягощениями ускоряют метаболизм примерно на двое суток, увеличивают мышечную массу, укрепляют скелет и связки, и начать заниматься в любом возрасте не поздно. Конечно, спортивных рекордов ставить не надо, но вот эта вечная привычка не допускать каких-то усилий и щадить свое тело приводит к тому, что после сорока практически все начинают рассыпаться на глазах.
СсылкаПожаловаться
Вы правы ,с отягощением лучше заниматься! Заниматься надо в удовольствие
СсылкаПожаловаться
кира
В ответ на комментарий от Алена Ясинская
Алена Ясинская
Девочки, заниматься нужно в любом возрасте. Просто прислушайтесь к своему телу, не форсируйте нагрузки. Постепенно прибавляете количество движений. Ваш организм все вам подскажет. Мне 46 лет, талия 60, никаких признаков целюлита, спокойно надеваю свое школьное платье с 10 класса. Бегаю через две ступеньки и танцую ламбаду. Молодые кавалеры активно пристают, особенно в сумерках. ("Жизненный опыт" все-таки по глазам видно). Правда, еще не ем мяса. Но заменитель животному белку можно найти при желании. Главное сохранить позитивный настрой и при взгляде на себя в зеркало оставаться довольной отражением. Кстати, "хорошей жизни" (как может прийти в голову) не было никогда. Вечно бегала с работы на вторую работу и бралась за все возможные халтуры. Всем желаю здоровья и бодрости телу и здравого смысла голове.
СсылкаПожаловаться
Сколько времени необходимо было Вам дойти до талии 60см?
СсылкаПожаловаться
Алена Ясинская
В ответ на комментарий от кира История переписки2
кира
Сколько времени необходимо было Вам дойти до талии 60см?
СсылкаПожаловаться
В лучшие времена талия у меня была 58. Так, что нынешние 60 это возрастные неизбежности. Кроме зарядки я еще имею наследственную субтильность, поэтому оставалось только держать себя в форме, а форма уже держала меня. Понимаю, что мне повезло с фигурой, но расслабляться все-равно нельзя. Потерять всегда легко, а вот восстанавливать гораздо сложнее. Из рациона исключены мясо (это я уже писала, (кстати, мясо исключено по идейным соображениям)), белая сдоба, торты, плюшки и т.п. Из "излишеств" оставьте только: иногда черный шоколад. Постоянно изюм, курага, мед. Овсянка станет гораздо приятнее, если туда набросать изюма и кураги. Срабатывает физкультура и здоровое питание только в комплексе. И без фанатизма, только разумная польза.
СсылкаПожаловаться
Лизонька
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-19:08-07022011@
Комментарий удален.Почему?
Именно! Очень правильная статья! Я поняла что "так жить нельзя" - не могда кроссовки сама одеть! И ничего!!! Первую массу сбросила с помощью Фаза2, дальше легче пошло, сначала ходила, сейчас уже бегаю немного!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Короче, муж запросил ребенка. Да так активно, что я готова бежать от него за тридевять земель. Меня же, как подумаю о беременности-родах-младенце просто в тиски сковывает. Возникает такое...
930
Совершенно случайно узнала, что дочь-школьница (скоро ей исполнится 17) встречается со взрослым мужчиной, которому под 50 лет, который старше меня! Все как-то в голове плывет - не понимаю что делать...
535
Телефону месяц. Подошла к соседке, спросила, что она думает насчет ремонта или возмещения стоимости ремонта? Сказала, что поинтересуется ремонтом и мне перезвонит. Если не перезвонит ближайшие пару...
511
Была замужем,зп быаший прятал в барсетку,закрывал на ключ и ключ прятал. Когда мне были нужны зимние сапоги (я тогда в декрете была),муж мне ответил: ты кто-жена или содержанка...
311
Макияж
Аноним
Когда женщины за 30 выходят без макияжа это они считают себя такими неотразимыми или какие ещё причины?
282
Есть ли жизнь на Марсе?
Самая Меркантильная
Имею право тоже создать тупую тему. Считайте меня ононимом, даже мерзким.
193
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru