Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
11 сентября 2008

Фитнес от рождения и... до смерти

О пользе физической культуры и регулярном выполнении упражнений знают все. Чтобы оставаться здоровым и подвижным до глубокой старости, мышцам и суставам необходима нагрузка.

О пользе физической культуры и регулярном выполнении упражнений знают все. Чтобы оставаться здоровым и подвижным до глубокой старости, мышцам и суставам необходима нагрузка. Но эта нагрузка зависит от возраста и в течение жизни должна меняться. Ведущие специалисты в области оздоровительной гимнастики советут придерживаться следующих рекомендаций. 

От 2 до 5 лет 

В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндского университета показали, что лучший способ это сделать - побольше ползать или ходть, а тем, кто постарше, - бегать и играть в мяч. Это поможет ребёнку свыкнуться с собственным весом и хорошо управлять мышцами.

Сколько заниматься? Выделите 15 минут своего времени, чтобы поиграть с ребёнком в футбол или просто побросать мяч друг другу. Если есть возможность регулярно водить чадо в бассейн - это идеальный вариант.

Чем заниматься? Если ваш ребёнок хочет побегать или поиграть, лучше не мешайте ему. Чрезмерная родительская осторожность может обернуться недоразвитостью скелета, проблемами с весом и нарушениями координации в старшем возрасте. Но и не переусердствуйте. Многие мамы спешат отдать ребёнка в какую-нибудь секцию чуть ли не с пелёнок, тем более что современные фитнес-центры предлагают самые разные занятия для малышей - от простой гимнастики до бейби-йоги. Но, как говорят врачи, все эти придумки актуальны только для взрослых, потому что направлены на улучшение сердчено-сосудистой системы, укрепление мышц и развитие гибкости. Детям же нужно что-то попроще. Кроме того, есть и психологический аспект: ребёнку, которого отправили на футбол или плаванье в 3, к 10 годам вся эта физкультура может просто надоесть.

От 5 до 18

Это период гормональных изменений, быстрого роста и развития организма: за год мальчики могут вытягиваться на 9 сантиметров, девочки - на 8. Главное в это время - не только направить рост в правильное русло, но и выработать у ребёнка привычки к здоровому образу жизни, которые впоследствии спасут его от многих проблем.

foto.mail.ru

Сколько заниматься? В идеале, ребёнок должен заниматься любым видом физкультуры не менее часа каждый день. Но чем больше, тем лучше, поэтому плюс к занятиям ещё примерно час должен проходить в состоянии физической активности - ребёнок может играть на улице, просто гулять, ходить пешком из школы домой и т.д.

Чем заниматься? В период от 5 до 10 лет детский скелет ещё не до конца сформирован, поэтому чрезмерные нагрузки могут только повредить его дальнейшему развитию. Поэтому вместо таскания тяжестей и силовых упражнений предложите своему чаду заняться бегом, плаванием или сесть на велосипед. Это поможет ребёнку быстрее расти и предупредит развитие ожирения. А лучший способ заставить ребёнка заняться спортом - купить ему инвентарь. Подойдёт всё - скакалка, бадминтонная ракетка, корзина для домашнего баскетбола и т.п.

Ребятам постарше (от 10 до 18) больше подойдут состязательные виды спорта, а в этом им может помочь даже школа. С другой стороны, вы тоже должны служить детям хорошим примером: как показали исследования, чем более активный образ жизни ведут родители, тем больше любят спорт их дети.

От 18 до 30

В этом возрасте поддерживать себя в форме проще всего, потому что обмен веществ вашего тела работает идеально. Так что пользуйтесь своей молодостью: когда вам будет за 30, тратить такое количество калорий при таких малых усилиях вы уже не сможете. Сейчас - самое время, чтобы укрепить свои мышцы и выработать в организме привычку к нагрузкам.

Сколько заниматься? По меньшей мере, по полчаса пять или более раз в неделю. Но это минимум. Идеальный вариант - 30 минут лёгкой зарядки ежедневно, час аэробики через день-два, два 40-минутных занятия на растяжку или две пробежки в неделю.

Чем заниматься? Пробежку можно заменить той же аэробикой, плаваньем или ездой на велосипеде. Хорошей растяжке вас научат на занятиях пилатеса или йоги. Нет времени? Купите скакалку и уделяйте прыжкам около 20 минут в день - это минус 220 ккал, польза для сердца, укрепление мышц и костей. И привыкайте ходить пешком и бегать по лестницам.

От 30 до 40

Без физкультуры вы будете терять 1-2% мышечной массы в год и тратить на 125 ккал в стуки меньше, чем в молодости. Кроме того кости и суставы начинают стареть - появятся боли, дискомфорт, очухаться после травм будет значительно сложнее.

Сколько заниматься? Около 4 часов в неделю. Вы можете посещать спортзал и заниматься на тренажёрах или купить несложные приспособления для дома - эспандеры, спортивные резинки, гантели. Ваша главная цель - силовые упражнения на сопротивление. И не забудьте про растяжку, ей надо уделять не менее часа в неделю.

Чем заниматься? Лучший способ оставаться стройным и сохранить здоровье костей - дать нагрузку и на скелет, и на мускулы. Для этого подойдёт аэробика и силовые упражнения с весом. Тем, на кого тренажёры наводят скуку, можно заняться боксом или кикбоксингом.

От 40 до 50

Главный объект разрушения в этом возрасте - кости. Ткани не успевают обновляться, деградируя быстрее, чем образовываются новые клетки. Женщины, например, теряют около 1% костной массы ежегодно вплоть до начала менопаузы. А после её начала начинают набирать жировые отложения из-за гормональных сбоев. Регулярные упражнения помогут если не устранить, то смягчить эти неприятности.

Сколько заниматься? Два-три часа силовых упражнений и час растяжки в неделю.

Чем заниматься? Чтобы не набирать лишний вес, займитесь аэробикой или спортивной ходьбой. Купите шагомер: в день надо протопать около 16000 шагов, причём в быстром темпе. Если здоровье суставов не позволяет такие нагрузки, займитесь плаванием или велоспортом. Два раза в неделю уделите минут 15 поднятию тяжестей. Это поможет остановить потерю мышечной массы.

От 50 до 60

После 50-летнего рубежа вы начинаете терять по 80-90 граммов мышц ежегодно. Это касается и мужчин, и женщин, но больше страдают, конечно, представители сильного пола, привыкшие пользоваться силой своих мускул. А самое неприятное - то, что потеря мышечной массы компенсируется набором жировой. Для женщин это оборачивается тем, что фигура превращается в так называемое «яблоко» - когда объём талии приближается к объёму бёдер (критическая отметка - 80 см). Эти нарушения приводят к проблемам с сердцем и сосудистой системой и увеличивают риск заболевания диабетом.

Сколько заниматься? Два-три часа силовых и кардио-упражнений, час растяжки в недею.

Чем заниматься? Займитесь спортом, развивающим скорость и выносливость. Подойдут бадминтон, теннис, футбол - они тренируют мышцы, не дают стареть сердцу и укрепляют скелет. Упражнения со спортивными резинками и нетяжёлыми гантелями также помогут поддерживать мышечный тонус и разработать суставы.

От 60 и...

В этом возрасте пика достигает потеря влаги в вашем теле, в том числе жидкости, которая предохраняет суставы. «Высыхая», ткани становятся слабее и больше подвержены внешним и внутренним повреждениям, а кости трутся друг о друга, вызывая острую боль. Кроме того, к 70-80 годам от ваших мышц останется примерно половина, а значит заниматься спортом будет уже намного сложнее. Из-за потери костной массы вы также станете ниже на пару-тройку сантиметров.

Сколько заниматься? Поскольку сил у вас уже не столько же, сколько было в 30, старайтесь заниматься не очень интенсивно по полчаса пять раз в неделю.

Чем заниматься? Чтобы не расшатать и без того слабые суставы ещё больше, займитесь плаванием - так вы натренируете сердце и укрепите мускулы без вреда для костей. Разнообразие стилей приветствуется: плавание кролем, брасом и на спине тренирует различные группы мышц. От гантелей штанги лучше отказаться. Вместо этого пробуйте пилатес, разрабатывающий мышцы за счёт собственного сопротивления тела, или тайцзи (тайчи). Только заниматься лучше с тренером - он поможет вам определить вашу меру и пределы возможностей.

Помните, что спортом заняться никогда не рано. И никогда не поздно почувствовать его благотворное воздействие. Оставайтесь здоровыми!

По материалам The Daily Mail

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
7
blackcat
А почему после пятидесяти нельзя заниматься с отягощениями? С чего бы это? Наоборот, занятия с отягощениями ускоряют метаболизм примерно на двое суток, увеличивают мышечную массу, укрепляют скелет и связки, и начать заниматься в любом возрасте не поздно. Конечно, спортивных рекордов ставить не надо, но вот эта вечная привычка не допускать каких-то усилий и щадить свое тело приводит к тому, что после сорока практически все начинают рассыпаться на глазах.
СсылкаПожаловаться
Алена Ясинская
Девочки, заниматься нужно в любом возрасте. Просто прислушайтесь к своему телу, не форсируйте нагрузки. Постепенно прибавляете количество движений. Ваш организм все вам подскажет. Мне 46 лет, талия 60, никаких признаков целюлита, спокойно надеваю свое школьное платье с 10 класса. Бегаю через две ступеньки и танцую ламбаду. Молодые кавалеры активно пристают, особенно в сумерках. ("Жизненный опыт" все-таки по глазам видно). Правда, еще не ем мяса. Но заменитель животному белку можно найти при желании. Главное сохранить позитивный настрой и при взгляде на себя в зеркало оставаться довольной отражением. Кстати, "хорошей жизни" (как может прийти в голову) не было никогда. Вечно бегала с работы на вторую работу и бралась за все возможные халтуры. Всем желаю здоровья и бодрости телу и здравого смысла голове.
СсылкаПожаловаться
Диля
Я ем что захочется, но каждое утро и вечер по 30-40 мин. гуляю с собакой, периодически прокачиваю пресс и кручу обруч. Мне этого пока хватает. Самое главное что бы не "насиловать свой оганизм"
СсылкаПожаловаться
кира
В ответ на комментарий от blackcat
blackcat
А почему после пятидесяти нельзя заниматься с отягощениями? С чего бы это? Наоборот, занятия с отягощениями ускоряют метаболизм примерно на двое суток, увеличивают мышечную массу, укрепляют скелет и связки, и начать заниматься в любом возрасте не поздно. Конечно, спортивных рекордов ставить не надо, но вот эта вечная привычка не допускать каких-то усилий и щадить свое тело приводит к тому, что после сорока практически все начинают рассыпаться на глазах.
СсылкаПожаловаться
Вы правы ,с отягощением лучше заниматься! Заниматься надо в удовольствие
СсылкаПожаловаться
кира
В ответ на комментарий от Алена Ясинская
Алена Ясинская
Девочки, заниматься нужно в любом возрасте. Просто прислушайтесь к своему телу, не форсируйте нагрузки. Постепенно прибавляете количество движений. Ваш организм все вам подскажет. Мне 46 лет, талия 60, никаких признаков целюлита, спокойно надеваю свое школьное платье с 10 класса. Бегаю через две ступеньки и танцую ламбаду. Молодые кавалеры активно пристают, особенно в сумерках. ("Жизненный опыт" все-таки по глазам видно). Правда, еще не ем мяса. Но заменитель животному белку можно найти при желании. Главное сохранить позитивный настрой и при взгляде на себя в зеркало оставаться довольной отражением. Кстати, "хорошей жизни" (как может прийти в голову) не было никогда. Вечно бегала с работы на вторую работу и бралась за все возможные халтуры. Всем желаю здоровья и бодрости телу и здравого смысла голове.
СсылкаПожаловаться
Сколько времени необходимо было Вам дойти до талии 60см?
СсылкаПожаловаться
Алена Ясинская
В ответ на комментарий от кира История переписки2
кира
Сколько времени необходимо было Вам дойти до талии 60см?
СсылкаПожаловаться
В лучшие времена талия у меня была 58. Так, что нынешние 60 это возрастные неизбежности. Кроме зарядки я еще имею наследственную субтильность, поэтому оставалось только держать себя в форме, а форма уже держала меня. Понимаю, что мне повезло с фигурой, но расслабляться все-равно нельзя. Потерять всегда легко, а вот восстанавливать гораздо сложнее. Из рациона исключены мясо (это я уже писала, (кстати, мясо исключено по идейным соображениям)), белая сдоба, торты, плюшки и т.п. Из "излишеств" оставьте только: иногда черный шоколад. Постоянно изюм, курага, мед. Овсянка станет гораздо приятнее, если туда набросать изюма и кураги. Срабатывает физкультура и здоровое питание только в комплексе. И без фанатизма, только разумная польза.
СсылкаПожаловаться
Лизонька
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-19:08-07022011@
Комментарий удален.Почему?
Именно! Очень правильная статья! Я поняла что "так жить нельзя" - не могда кроссовки сама одеть! И ничего!!! Первую массу сбросила с помощью Фаза2, дальше легче пошло, сначала ходила, сейчас уже бегаю немного!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Принесла сегодня в ателье шубу в просьбой пришить пуговицу, а у меня спросили: "А вы сами не умеете?". Я не растерялась и ответила: "Нет, меня родители учили, что каждый должен...
714
Потрясающе красивый балет, как всегда трогательно-техничная Шипулина, отличная компания, прекрасно позавтракали все вместе в Гудмане и посидели после Большого в Джейми Оливере. И как бонус, прогулка...
664
Под мальчика. Вот хоть стреляй не пойму. Лично у меня тетку со стрижкой под мальчика мозг автоматически отказывается принимать за женщину. В каком месте это стильно и красиво? Как женщины приходят к...
336
Все, надоело быть одному! Объявляется кастинг на роль любимой жены. Мне 32, два высших образования, не курю, занимаюсь спортом, приличная работа, своя трешка в Питере около центра в новом доме, дача...
288
Всем привет! У Леди Mail.Ru вышел декабрьский бьюти-бокс! В коробочке целых 10 средств — от кремов и гелей для душа до ярких блесков для губ. Такой бокс можно смело покупать только для себя – или...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Любишь готовить и фотографировать? У проекта Леди Mail.Ru есть интересное предложение! Мы платим за рецепты. За пошаговую фотосъемку 1 рецепта – 100 рублей. Представь, сколько можно зарабатывать, не...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru