Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Mail Леди, чтобы быть в курсе главных новостей
8 июня 2018

5 омолаживающих упражнений для тела

Старость — самое неожиданное, что поджидает нас в жизни. К ней никогда нельзя быть готовой, так что за молодость духа и тела лучше начинать бороться уже сейчас. Один из главных твоих помощников — физическая активность. Мы попросили фитнес-блогера Настю @rakamakafit показать нам 5 самых эффективных упражнений.

Вакуум

Подтянутый и плоский живот — признак здоровья и молодости организма (уж простите, не мы это придумали). Безусловно, внешний вид живота во многом зависит от питания, но есть и еще один важный момент: развитая поперечная мышца живота поддерживает и стабилизирует внутренние органы. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Лучший способ тренировать поперечную мышцу — практиковать вакуум на голодный желудок. Техника этого упражнения несложная, выполнять вакуум можно лежа, стоя, сидя или на четвереньках. Суть в том, что ты выдыхаешь весь воздух из легких, максимально втягиваешь живот и остаешься в этой позиции на 15—20 секунд. Затем восстанавливаешь дыхание и повторяешь еще несколько раз. Благодаря регулярным повторениям ты заметишь, как сократится объем талии и улучшится внешний вид живота.

Статика

Сегодня, пожалуй, не найдется такого человека, который бы не слышал о планке. Это прекрасное статическое упражнение, которое качественно прорабатывает все тело и укрепляет мышечный каркас, поддерживающий позвоночник, а во время упражнения работают мышцы пресса, спины, плеч, груди, рук, ног и ягодиц. Развивается сила и выносливость организма. 

Я бы рекомендовала начинать держать планку от 30 секунд, постепенно добавляя время. Но самое главное — не сколько ты сможешь в итоге продержаться, а правильность выполнения. Тело должно составлять одну прямую линию, нельзя округлять или прогибать поясницу. В кистевой планке ладони должны находиться строго под плечами (в локтевой планке под плечами локти, а руки в замок лучше не сводить). 

Во время загрузки произошла ошибка.

Если это положение для тебя пока слишком сложное, можно начинать делать планку с опущенными вниз коленями. Когда достигнешь «планочного» дзена, переходи к более сложным вариациям боковых планок или планок с подниманием ног вверх.

Баланс

Это незаслуженно обделенные вниманием упражнения, несущие в себе массу пользы для организма. Балансы позволяют укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, развить координацию движений, повысить ловкость и улучшить ориентирование в пространстве. Кроме того, такие упражнения снижают риск бытовых падений и травм.

Во время загрузки произошла ошибка.

Самые доступные упражнения на равновесие — это стойки на одной ноге с открытыми или закрытыми глазами, со школы знакомая поза ласточки и жонглирование несколькими предметами.

Перевернутые позы

Большую часть жизни человек проводит в вертикальном положении, когда голова находится выше уровня таза. Сила гравитации в этом случае не позволяет крови и лимфе равномерно циркулировать по всему телу и ведет к ее застою в нижних конечностях. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Чтобы разогнать кровообращение и обеспечить приток питательных веществ к органам верхней части тела очень полезно выполнять перевернутые позы. Тебе совсем не обязательно стоять на руках или голове, как матерый йог, достаточно вспомнить знакомое с детства упражнение «березка». Или же лечь к стене и задрать на нее ноги.

Ходьба

Есть мнение, что человеческое сердце способно служить не менее 100 лет. Однако в современных условиях малоподвижный образ жизни не оставляет шансов сердечно-сосудистой системе работать в должном ритме. Органы и ткани страдают от недостатка кислорода и питательных веществ, а значит, быстро стареют.

Во время загрузки произошла ошибка.

Чтобы предотвратить пагубные процессы, достаточно проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Это не так много, как кажется на первый взгляд, ведь всего 40—60 минут ежедневных прогулок способны внести весомый вклад в сохранение твоей молодости.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
2
Татьяна Васильева
действительно очень хорошие результативные упражнения!
спасибо за напоминание)))
СсылкаПожаловаться
Наталья Просветова
здорово
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Мне 40,в разводе,есть 2 почти взрослых детей . Отношения с мужчиной 2 месяца.Вдруг он мне предлагает ...сделать пластику.Подтянуть грудь и уменьшить ТАМ,и пластику половых губ.Он оплачивает. Я даже...
823
Ипотеку оформили на себя бывшие свекры, мне не дали, выплачиваю я, первоначальный взнос мой. Какие есть нюансы, что дают квитанции, плачу через операторов, нужно ли делать нотариальную доверенность...
532
Не обижайтесь, коренные)) Приедешь в столицу и жаль тех, кто здесь живет. С таким количеством машин и людей -этт состояние постоянного стресса. Все замученные, ничего не замечают(( нет,мегаполис...
462
Сумки бренд
Злая кошка Матильда
Как считаете - это деньги на ветер иль как? Дамы отпишитесь кому какие нравятся))
378
пару дней назад школа ( канада) нас огорошила письмом, что вводится обязательные уроки полового воспитания, и по информации с сайта мин. образования, уже во втором классе будут объяснять, и кого...
347
Заметила давно такую тенденцию ..С авторитарными женщинами ,которые сами зарабатывают и тому подобное всегда довольно слабые ,и наоборот -чем бесполезней ,безщащитней девушка тем лучше ,сильнее...
274
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail Леди