Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
20 июня 2018

Йога от целлюлита: 5 асан, которые спасут от «апельсиновой корки»

Ты сняла джинсы и надела короткие шорты и заметила у себя целлюлит? Отставить панику! Во-первых: целлюлит есть у каждой женщины, он активно участвует в выработке женских гормонов. Во-вторых: уменьшить целлюлит, сделать кожу на ножках более гладкой и сбросить пару килограммов очень легко с помощью йоги!
«Основная причина возникновения целлюлита — плохое кровообращение в проблемной зоне. Так что, если ты не любишь йогу, пора это исправить, потому что с помощью асан можно усилить кровообращение в области бедер — и выровнять рельеф кожи».
Яна Ананьева
преподаватель хатха-йоги, руководитель студии «Вкус & Цвет»

Уттанасана — глубокий наклон

Для выполнения этой асаны нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и с выдохом начать медленно наклоняться вперед, до параллели с полом. Почувствуй, как напряглась вся задняя поверхность бедер, сделай еще один вдох и с выдохом наклонись еще ниже, приближая низ живота к бедрам. Старайся сохранять спину ровной и выталкивать седалищные косточки к потолку. Расслабь шею и всю верхнюю часть туловища. Побудь в таком положении 40 секунд, а затем медленно поднимись в исходное положение. 

Уткатасана — поза стула 

После выполнения предыдущей асаны, когда мышцы немного разогрелись, пришло самое время их немного напрячь. Снова встань прямо и начни опускать таз вниз, как будто хочешь сесть на стул. Зафиксируйся в тот момент, когда бедра окажутся параллельно полу. Руки вытяни вверх над головой и вытягивайся к потолку. Это позволит растянуть оба бока, что усилит кровообращение в этой области, которое способствует жиросжиганию. Но вернемся к позе стула, которая оказывает лимфодренажный эффект в области бедер. Находитесь в этой асане 30—40 секунд, а для получения лучшего результата повторите ее после небольшого отдыха.

Навасана — поза лодки

Для выполнения этой асаны сядь на коврик с прямой спиной, согни колени и захвати большие пальцы ног руками (если не хватает растяжки, воспользуйся ремнем или длинной прочной веревкой). Сделай вдох, а на выдохе начинай медленно поднимать ноги вверх. Распрямляй колени, сохраняй спину ровной и не забывай дышать. Поймав баланс, наслаждайся этой асаной еще 30—40 секунд, не теряя вытяжения по задним поверхностям ног, продолжая тянуть пальцы ног на себя, а пятками толкаться вперед. Затем отдохни и повтори еще 2—3 раза для закрепления результата. 

Сету Бандахасана — поза полумоста 

Перед выполнением этой асаны ляг на спину и хорошенько растянись в разные стороны. Затем согни колени и приблизь пятки к тазу. Захвати руками голени и со вдохом вытолкни таз вверх над полом, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедер. Задержись в таком положении на минуту или больше. После выхода из этой асаны к мышцам, которые долго находились в статичном положении, активно начинает приливать кровь, насыщая каждую клеточку кислородом, благодаря чему и уменьшается целлюлит, а кожа в этой области становится гладкой и ровной. 

Шалабхасана — поза саранчи 

Перевернись на живот и снова потянись всем телом, расслабляя мышцы. Вытяни руки перед собой и, напрягая мышцы живота, ягодицы и бедра, подними вверх руки и ноги на 20—30 см от пола. Дыши ровно и спокойно, стараясь удерживать руки и ноги на одном уровне от пола, не опуская их, а наоборот, поднимая с каждым вдохом чуть выше. После 30—40 секунд расслабься на коврике, а затем повтори еще 2 или 3 раза. Помимо укрепления бедер и избавления от целлюлита, эта асана еще оказывает легкий массаж на внутренние органы, а это улучшает пищеварение и метаболизм. 

Выполняй этот комплекс упражнений каждый день, уделяя ему всего 15 минут. А если будешь пытаться соблюдать водный баланс, уже через месяц все сомнения по поводу длины платья и шортиков исчезнут, так же, как целлюлит и лишние килограммы.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
6
irina anikina
Уткатасана - это поза ярости в переводе санскрита))))) а стулом ее называют только в России люди не имеющие представления о йоге
СсылкаПожаловаться
Ученик Волшебника
Ну, как бы, на что походит, так и называем)) По теме: все это может помочь, если ни разу до этого спортом не занимался, а вообще не стОит ждать чудес вообще и от йоги в частности
СсылкаПожаловаться
Олечка
Чтобы был реальный эффект от всего:и йоги, и фитнеса, и кардио, этим надо очень серьезно заниматься, йогой вообще ежедневно по часу, либо 2-3 раза по 2 часа. Плюс понимать, как правильно выполнять.
СсылкаПожаловаться
Лариса Сухарева
Чтобы выполнять эти асаны правильно, полезно будет позаниматься с преподавателем йоги. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже нанести вред организму. Например Уткатасана, так называемая поза стула. Довольно сложная асана. При опускании таза вниз, обязательно проворачивается таз на себя, сильно напрягаются мышцы ног, живот подтянут, желательно к диафрагме. Только потом приседать. При неправильном провороте таза, т.е прогиб таза в области поясницы назад, травмируется поясничная область позвоночника. Плечи не поднимаются к ушам за руками, а должны быть опущены и, как бы, тянуться вниз к лопаткам. В противном случае пережимаются сосуды, которые осущестляют кровообращение головного мозга. И так можно разобрать каждую асану. Не понаслышке знаю о чём пишу. Йогой занимаюсь 10 лет. Кто решил осознано выполнять эти асаны желаю удачи.
СсылкаПожаловаться
Наталия Коваленко
Спасибо за такую полезную и понятную статью!
СсылкаПожаловаться
Наталия Коваленко
Полностью согласна с Ларисой по поводу техники безопасности при йоге.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Почему главный и единственный параметр, который реально интересует женщин при знакомстве - это деньги мужчины и его активы? Кто им, женщинам, вкладывает в голову и на каком этапе, что говорить...
478
Вот кто-нибудь мне объяснит зачем женщине мужчина у которого нет денег. Естественно речь не о Ferrari, Louis Vuitton или chateau где-нибудь в Швейцарии. Но мужчина который не в состоянии сводить...
410
Вчера со мной случилось то, чего никак нельзя было ожидать...Я в шоке... Итак. Мне 26 лет, встречаюсь с мужчиной - моим ровесником почти год. Характер у обоих сложный. Бывает, он мне что-нибудь...
308
Мне 34 года, никогда не состояла ни в гражданском ни в официальном браке, предложений не поступало. Как правило были отношения с ровесниками, которые не были готовы морально/финансово к созданию...
260
Доброго вечера всем. Уважаемые,помогите разобраться пожалуйста. Есть мужчина. Он мне нравится. Отношения - как у содержанки ( короткие встречи,секс и он мне дает деньги) Пошла на это из-за неизлечимо...
239
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru