Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
20 июня 2018,

Йога от целлюлита: 5 асан, которые спасут от «апельсиновой корки»

Ты сняла джинсы и надела короткие шорты и заметила у себя целлюлит? Отставить панику! Во-первых: целлюлит есть у каждой женщины, он активно участвует в выработке женских гормонов. Во-вторых: уменьшить целлюлит, сделать кожу на ножках более гладкой и сбросить пару килограммов очень легко с помощью йоги!
«Основная причина возникновения целлюлита — плохое кровообращение в проблемной зоне. Так что, если ты не любишь йогу, пора это исправить, потому что с помощью асан можно усилить кровообращение в области бедер — и выровнять рельеф кожи».
Яна Ананьева
преподаватель хатха-йоги, руководитель студии «Вкус & Цвет»

Уттанасана — глубокий наклон

Для выполнения этой асаны нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и с выдохом начать медленно наклоняться вперед, до параллели с полом. Почувствуй, как напряглась вся задняя поверхность бедер, сделай еще один вдох и с выдохом наклонись еще ниже, приближая низ живота к бедрам. Старайся сохранять спину ровной и выталкивать седалищные косточки к потолку. Расслабь шею и всю верхнюю часть туловища. Побудь в таком положении 40 секунд, а затем медленно поднимись в исходное положение. 

Уткатасана — поза стула 

После выполнения предыдущей асаны, когда мышцы немного разогрелись, пришло самое время их немного напрячь. Снова встань прямо и начни опускать таз вниз, как будто хочешь сесть на стул. Зафиксируйся в тот момент, когда бедра окажутся параллельно полу. Руки вытяни вверх над головой и вытягивайся к потолку. Это позволит растянуть оба бока, что усилит кровообращение в этой области, которое способствует жиросжиганию. Но вернемся к позе стула, которая оказывает лимфодренажный эффект в области бедер. Находитесь в этой асане 30—40 секунд, а для получения лучшего результата повторите ее после небольшого отдыха.

Навасана — поза лодки

Для выполнения этой асаны сядь на коврик с прямой спиной, согни колени и захвати большие пальцы ног руками (если не хватает растяжки, воспользуйся ремнем или длинной прочной веревкой). Сделай вдох, а на выдохе начинай медленно поднимать ноги вверх. Распрямляй колени, сохраняй спину ровной и не забывай дышать. Поймав баланс, наслаждайся этой асаной еще 30—40 секунд, не теряя вытяжения по задним поверхностям ног, продолжая тянуть пальцы ног на себя, а пятками толкаться вперед. Затем отдохни и повтори еще 2—3 раза для закрепления результата. 

Сету Бандахасана — поза полумоста 

Перед выполнением этой асаны ляг на спину и хорошенько растянись в разные стороны. Затем согни колени и приблизь пятки к тазу. Захвати руками голени и со вдохом вытолкни таз вверх над полом, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедер. Задержись в таком положении на минуту или больше. После выхода из этой асаны к мышцам, которые долго находились в статичном положении, активно начинает приливать кровь, насыщая каждую клеточку кислородом, благодаря чему и уменьшается целлюлит, а кожа в этой области становится гладкой и ровной. 

Шалабхасана — поза саранчи 

Перевернись на живот и снова потянись всем телом, расслабляя мышцы. Вытяни руки перед собой и, напрягая мышцы живота, ягодицы и бедра, подними вверх руки и ноги на 20—30 см от пола. Дыши ровно и спокойно, стараясь удерживать руки и ноги на одном уровне от пола, не опуская их, а наоборот, поднимая с каждым вдохом чуть выше. После 30—40 секунд расслабься на коврике, а затем повтори еще 2 или 3 раза. Помимо укрепления бедер и избавления от целлюлита, эта асана еще оказывает легкий массаж на внутренние органы, а это улучшает пищеварение и метаболизм. 

Выполняй этот комплекс упражнений каждый день, уделяя ему всего 15 минут. А если будешь пытаться соблюдать водный баланс, уже через месяц все сомнения по поводу длины платья и шортиков исчезнут, так же, как целлюлит и лишние килограммы.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
6
irina anikina
Уткатасана - это поза ярости в переводе санскрита))))) а стулом ее называют только в России люди не имеющие представления о йоге
СсылкаПожаловаться
Ученик Волшебника
Ну, как бы, на что походит, так и называем)) По теме: все это может помочь, если ни разу до этого спортом не занимался, а вообще не стОит ждать чудес вообще и от йоги в частности
СсылкаПожаловаться
Олечка
Чтобы был реальный эффект от всего:и йоги, и фитнеса, и кардио, этим надо очень серьезно заниматься, йогой вообще ежедневно по часу, либо 2-3 раза по 2 часа. Плюс понимать, как правильно выполнять.
СсылкаПожаловаться
Лариса Сухарева
Чтобы выполнять эти асаны правильно, полезно будет позаниматься с преподавателем йоги. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже нанести вред организму. Например Уткатасана, так называемая поза стула. Довольно сложная асана. При опускании таза вниз, обязательно проворачивается таз на себя, сильно напрягаются мышцы ног, живот подтянут, желательно к диафрагме. Только потом приседать. При неправильном провороте таза, т.е прогиб таза в области поясницы назад, травмируется поясничная область позвоночника. Плечи не поднимаются к ушам за руками, а должны быть опущены и, как бы, тянуться вниз к лопаткам. В противном случае пережимаются сосуды, которые осущестляют кровообращение головного мозга. И так можно разобрать каждую асану. Не понаслышке знаю о чём пишу. Йогой занимаюсь 10 лет. Кто решил осознано выполнять эти асаны желаю удачи.
СсылкаПожаловаться
Наталия Коваленко
Спасибо за такую полезную и понятную статью!
СсылкаПожаловаться
Наталия Коваленко
Полностью согласна с Ларисой по поводу техники безопасности при йоге.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Замужем почти 10 лет, женились с мужем рано, на втором курсе института, многое прошли. Самые тяжёлые времена это институт, денег не хватало, жили у него с родителями. На последнем курсе я узнала,что...
572
Вообще-то профессия учителя подразумевает не только способность и умение взрослого человека передать знания ребёнку, но и элементарную, если уж не любовь, но терпимость по отношению к детям. У меня...
478
Жизнь моя сплошное серое полотно... Причем, сколько не барахтаюсь, сколько не пытаюсь изменить ситуацию в лучшую сторону выходит всегда мне боком. Живу в поселке, на море не была уже 7 лет как. Как...
426
Бросить курить
Анна Петрова
Бывшие курильщики, поддержите плиз! Вчера с мужем поспорили, я больше не курю с сегодняшнего дня, а он делает кое-что другое. Забрал с утра все сигареты из дома. Покупать пачку и обманывать его не...
286
Продолжаем рубрику День с экспертом. Сегодня наш приглашенный гость — Екатерина Новопашина , карьерный консультант и основательница проекта «Любимое дело» по стратегическому развитию карьеры...
Вы будете первым, кто прокомментировал
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru