Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
26 июля 2018, Екатерина Опарина

Москва — Владивосток: 7 упражнений для разминки в поезде

Если тебе предстоит дальняя поездка на поезде, а ты без ума от спорта и с содроганием представляешь ожидающие тебя часы ничегонеделания, то тебя спасут не только кроссворды, вареные яйца с курицей и томные взгляды в окно, но и несколько компактных упражнений — даже в дороге можно не пропускать тренировки.

Мы советуем не пренебрегать ни одним видом спорта, а красивые позы из йоги сочетать с упражнениями ОФП. Вот пример из небольшой тренировки в 7 шагов.

Во время загрузки произошла ошибка.

Утплутхи — поза Плавающего посоха — направлена на проработку мышц кора (средняя часть тела), что очень кстати при длительном сидении на одном месте. Сядь, скрести ноги, ладони расположи на одной линии с бедрами. Опираясь на ладони или на кулаки, оттолкнись руками, оторви одну ногу, затем другую. В полном варианте обе ноги должны находиться в статичном состоянии. 

«В идеале это упражнение нужно выполнять на полу, но, если пространство не позволяет, можно попробовать сделать его сидя на полке. Главное условие, чтобы во время такой зарядки было комфортно тебе и твоим попутчикам».
Евгения Комар
преподаватель йоги в ZARYAD.studio
Во время загрузки произошла ошибка.

Второе силовое упражнение — Навасана (поза лодки) — поможет не терять время даром и позволит проработать в пути переднюю поверхность бедер и низ спины. Садись на пол, согни ноги и соедини колени. Затем оторви ноги и зафиксируй их в состоянии параллельно полу, руки вытяни вперед. Спина должна быть прямая, грудь вперед, плечи назад! Если позволяет физическая форма, вытяни ноги до прямой линии.

Во время загрузки произошла ошибка.

Если ты боишься помешать своим «однокупешникам», то лучшей разминкой для тебя станут упражнения на пресс. Полки в наших поездах достаточно жесткие, так что нагрузка на пресс будет практически такая же, как если бы ты выполняла упражнение на полу. Скручивайся, отрывая плечи и голову от пола, старайся расслабить шею и не делать перерывов — пресс должен гореть. Разнообразить это упражнение можно сочетанием простых скручиваний со сгибанием ног или подъемами ног лежа. А самое главное, если тебе досталось место на верхней полке, то сделать комплексный подход на пресс ты сможешь практически незаметно для окружающих.

Во время загрузки произошла ошибка.

Следующее упражнение — отжимания — подходит для нестеснительных и небрезгливых девушек. Если тебя не смущают взгляды попутчиков — оно для тебя. Локти можешь держать как вдоль туловища, так и разводить их в стороны — при этом будут прорабатываться разные мышцы.

Во время загрузки произошла ошибка.

Если тебе повезло и к тебе в купе никто не подселился, значит, у тебя достаточно места в проходе между кроватями, и ты можешь побаловать себя приседаниями. Пошатывания поезда, кстати, пойдут на пользу мышцам-стабилизаторам, а обычные приседания можно чередовать с широкими или даже балетными плие — для этого поставь ноги пошире, разведи носки ног в стороны и приседай до прямого угла в колене.

Во время загрузки произошла ошибка.

Хорошим завершением импровизированной тренировки станет небольшая растяжка. Начни с икр — опять же, если купе пустует, то скорее вставай носочками на нижнюю полку, руками хватайся за верхнюю, а пятки тяни к полу (можно одновременно, можно по очереди) — сразу почувствуешь приятное расслабление и натяжение икроножных мышц. Не делай рывков и резких движений, все должно быть плавно и по любви. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Закончи комплекс упражнений наклонами к прямым ногам либо стоя, но главное — не упади, поезд может качнуть, либо сидя, держась руками за носочки или икры и притягивая живот к коленям. И «лягушечкой»: в положении сидя сведи пятки вместе и подведи их максимально близко к тазу, а теперь ладонями легонько дави на колени и старайся их прижать к полке. Обрати внимание, если почувствуешь малейший дискомфорт в коленях, лучше тут же прекратить и до беседы с тренером и врачом не возвращаться к этому упражнению.

И не забывай, что прогулки на длинных остановках — тоже вид активности и отличный вариант размяться.

«Во-первых, можно гулять по вагону в быстром темпе до туалета и обратно. Можно дать дополнительную нагрузку ногам, делая выпады во время прогулки. Во-вторых, качестве физических упражнений можешь закидывать и снимать свой багаж с багажной полки – отличное функциональное упражнение на верхнюю часть тела».
Анастасия Юркова
мастер-тренер направления групповых программ фитнес-клубов X-Fit

А если ты совсем перепугала соседей по вагону, то можешь даже устроить небольшую пробежку по перрону. Главное, не забудь вернуться в вагон к отправлению.

Кстати, ты уже умеешь бороться с целлюлитом с помощью йоги и делать асаны прямо на рабочем столе. Ну а если йога и спорт тебя мало интересуют, отправляйся изучить, какие пластические операции никогда не выйдут из моды  может, решишься на какую-то.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Леди и Джентльмены ! Совсем скучно в последние время на форуме . Предлагаю игру и такие угадайки уже были . Я выставляю картинку , Вы угадываете участника нашего с вами форума , которого я загадала...
900
Сейчас в соцсетях активно призывают подписать петицию о необходимости принятия закона против домашних тиранов. Полиция бездействует,ссылаясь на дела семейные, а женщины вынуждены и дальше терпеть...
650
Во многих темах пишут, что жены готовят дома еду с утра до вечера год за годом своим мужьям. А это вообще обязательно мужа кормить? Понятно, что ребенка кормить надо, но муж же взрослый человек, сам...
520
Внимание!!! На землю упал метеорит. Люди начали болеть и умирать. Инкубационный период болезни 7-10 дней. Население земли сократилось до 10 %, т.е. остались только те кто смог ввздоровить, либо не...
385
Сижу на форуме около 6 месяцев. Читаю, иногда комментирую. Но все больше понимаю, что меня съедает зависть. Здесь все богатые, умные, успешные. Все с набором из нескольких квартир или домов. Никто не...
242
Здравствуйте. Помогите пожалуйста выбрать подарок для жены. Бюджет примерно 5000, ей 41 год.
218
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru