Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
26 июля 2018, Екатерина Опарина

Москва — Владивосток: 7 упражнений для разминки в поезде

Если тебе предстоит дальняя поездка на поезде, а ты без ума от спорта и с содроганием представляешь ожидающие тебя часы ничегонеделания, то тебя спасут не только кроссворды, вареные яйца с курицей и томные взгляды в окно, но и несколько компактных упражнений — даже в дороге можно не пропускать тренировки.

Мы советуем не пренебрегать ни одним видом спорта, а красивые позы из йоги сочетать с упражнениями ОФП. Вот пример из небольшой тренировки в 7 шагов.

Во время загрузки произошла ошибка.

Утплутхи — поза Плавающего посоха — направлена на проработку мышц кора (средняя часть тела), что очень кстати при длительном сидении на одном месте. Сядь, скрести ноги, ладони расположи на одной линии с бедрами. Опираясь на ладони или на кулаки, оттолкнись руками, оторви одну ногу, затем другую. В полном варианте обе ноги должны находиться в статичном состоянии. 

«В идеале это упражнение нужно выполнять на полу, но, если пространство не позволяет, можно попробовать сделать его сидя на полке. Главное условие, чтобы во время такой зарядки было комфортно тебе и твоим попутчикам».
Евгения Комар
преподаватель йоги в ZARYAD.studio
Во время загрузки произошла ошибка.

Второе силовое упражнение — Навасана (поза лодки) — поможет не терять время даром и позволит проработать в пути переднюю поверхность бедер и низ спины. Садись на пол, согни ноги и соедини колени. Затем оторви ноги и зафиксируй их в состоянии параллельно полу, руки вытяни вперед. Спина должна быть прямая, грудь вперед, плечи назад! Если позволяет физическая форма, вытяни ноги до прямой линии.

Во время загрузки произошла ошибка.

Если ты боишься помешать своим «однокупешникам», то лучшей разминкой для тебя станут упражнения на пресс. Полки в наших поездах достаточно жесткие, так что нагрузка на пресс будет практически такая же, как если бы ты выполняла упражнение на полу. Скручивайся, отрывая плечи и голову от пола, старайся расслабить шею и не делать перерывов — пресс должен гореть. Разнообразить это упражнение можно сочетанием простых скручиваний со сгибанием ног или подъемами ног лежа. А самое главное, если тебе досталось место на верхней полке, то сделать комплексный подход на пресс ты сможешь практически незаметно для окружающих.

Во время загрузки произошла ошибка.

Следующее упражнение — отжимания — подходит для нестеснительных и небрезгливых девушек. Если тебя не смущают взгляды попутчиков — оно для тебя. Локти можешь держать как вдоль туловища, так и разводить их в стороны — при этом будут прорабатываться разные мышцы.

Во время загрузки произошла ошибка.

Если тебе повезло и к тебе в купе никто не подселился, значит, у тебя достаточно места в проходе между кроватями, и ты можешь побаловать себя приседаниями. Пошатывания поезда, кстати, пойдут на пользу мышцам-стабилизаторам, а обычные приседания можно чередовать с широкими или даже балетными плие — для этого поставь ноги пошире, разведи носки ног в стороны и приседай до прямого угла в колене.

Во время загрузки произошла ошибка.

Хорошим завершением импровизированной тренировки станет небольшая растяжка. Начни с икр — опять же, если купе пустует, то скорее вставай носочками на нижнюю полку, руками хватайся за верхнюю, а пятки тяни к полу (можно одновременно, можно по очереди) — сразу почувствуешь приятное расслабление и натяжение икроножных мышц. Не делай рывков и резких движений, все должно быть плавно и по любви. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Закончи комплекс упражнений наклонами к прямым ногам либо стоя, но главное — не упади, поезд может качнуть, либо сидя, держась руками за носочки или икры и притягивая живот к коленям. И «лягушечкой»: в положении сидя сведи пятки вместе и подведи их максимально близко к тазу, а теперь ладонями легонько дави на колени и старайся их прижать к полке. Обрати внимание, если почувствуешь малейший дискомфорт в коленях, лучше тут же прекратить и до беседы с тренером и врачом не возвращаться к этому упражнению.

И не забывай, что прогулки на длинных остановках — тоже вид активности и отличный вариант размяться.

«Во-первых, можно гулять по вагону в быстром темпе до туалета и обратно. Можно дать дополнительную нагрузку ногам, делая выпады во время прогулки. Во-вторых, качестве физических упражнений можешь закидывать и снимать свой багаж с багажной полки – отличное функциональное упражнение на верхнюю часть тела».
Анастасия Юркова
мастер-тренер направления групповых программ фитнес-клубов X-Fit

А если ты совсем перепугала соседей по вагону, то можешь даже устроить небольшую пробежку по перрону. Главное, не забудь вернуться в вагон к отправлению.

Кстати, ты уже умеешь бороться с целлюлитом с помощью йоги и делать асаны прямо на рабочем столе. Ну а если йога и спорт тебя мало интересуют, отправляйся изучить, какие пластические операции никогда не выйдут из моды  может, решишься на какую-то.

Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Аноним
Подскажите пожалуйста, что лучше, вибратор или фалоиметатор и из какого материала?
565
Сразу попрошу без оскорблений и унижений! На данный момент ситуация очень аховая, имеется собака крупной и серьезной породы, я ее очень люблю. Заводила, когда была замужем, точнее дарила мужу, так...
327
Тема скорее для выговориться... Я замужем за мужчиной, у которого от первого брака есть дочь, ей 19. Развёлся с бывшей когда ребенку было года 3. Причина- жена слаба на передок оказалась. Платил...
285
Виктор Павлович
Расклад такой, если спать всю ночь, высыпаешься нормально, если проснуться в час ночи, то встаешь более менее бодрячком. Но если проснуться в 4 утра и снова лечь, то встаешь разбитый, будто не спал...
228
Тема о мучительном выборе игрушек для развлечения напомнила мне, что уже можно проголосовать электронно. Сделать выбор было непросто. Особо позабавил кандидат коммунистов, который трудится водителем...
226
Я интересуюсь. Чисто теория- неужели есть на это все спрос. Итак-улов за сегодня. - Двое давали свой вацап, смотрю их профиль-женатые однозначно, ну и вообще какие-то очень не те- ни денег ни красоты...
220
Подпишитесь на нас