[{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFb2w2n8nQQYfaXMxUFgEGAAAAAAAAAAAAwAMcAgAAAQABAAXngAiibSddnLdIdZbAGkEa","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/e78008a2-6d27-5d9c-b748-7596c01a411a/AQAFb2w2n8nQQYfaXMxUUmvhIU-mx_4smgMCj0XcIowg76NgXjKPczxL9637st7imqjj4dC775nK0RT9uPsg9_qKe3M.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFpFyI4BtBY9jjYhG/OAEGAAAAAADAAxwCsAMTAgEAAQABAAXngAiibSddnLdIdZbAGkEa","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/e78008a2-6d27-5d9c-b748-7596c01a411a/AQAFpFyI4BtBY9jjYhG_Yqq01Qs5bn70w1_pkP2t8rrvKXrOUdUcDMJElBG-aQ_nU_OPYpILjZTqMncB0blwDhomw-c.jpg"}},"title":"Что такое подавленная агрессия и как бороться с гневом (и нужно ли) — в нашей статье. На фото: кадр из сериала «Дорогуша»","alt":"Героиня сериала «Дорогуша», которая столкнулась с подавленной агрессией и пытается понять, как бороться с гневом","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Внутри тихони может копиться целая буря подавленных чувств: обид, злости, разочарований. И рано или поздно эта буря вырывается наружу, причем зачастую в самой неподходящей ситуации. Это может быть вспышка гнева из-за пустяка на работе или резкий срыв на близких, которые совершенно не понимают, за что на них обрушился весь накопленный негатив. Почему так происходит? Разбираемся в теме с психологом Марианной Абравитовой.

"}, {"type":"divider","attrs":{"count":"","viewtype":""}},{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAF1NnmB8FSpVePTmGvFgEGAAAAAAAAAAAAVQMABQAAAQABAAWb5asazFBWYrEN/6cQlI24","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/9be5ab1a-cc50-5662-b10d-ffa710948db8/AQAF1NnmB8FSpVePTmGvE0s6wl-vrn0jq6CCxVLgAPYBYSIRCrxdU-oxZLlBqcWv6tTLapRggiQlVcNc9Wou_yTSEwI.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAF1sEio7KwhKKRdIWsOQEGAAAASABVA8gCxAITAgEAAQABAAWb5asazFBWYrEN/6cQlI24","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/9be5ab1a-cc50-5662-b10d-ffa710948db8/AQAF1sEio7KwhKKRdIWsyeLipjnfpAblRoG6kC9-abLwQxP6gPFGPkzMVBA86gu4TPFsQHGfS5yR3NCeQE3nUTSZkss.jpg"}},"title":"","alt":"","description":"","link":"","viewtype":"mini_left_round","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Марианна Абравитова

"},{"type":"html","html":"

Клинический психолог, специалист по НЛП, психоаналитик

"}, {"type":"divider","attrs":{"count":"","viewtype":""}},{"type":"html","html":"

Почему накапливается внутренняя агрессия

"},{"type":"html","html":"

Привычка из детства

"},{"type":"html","html":"

Накопление внутреннего гнева всегда берет начало в неспособности выразить свои эмоции своевременно. Часто корни этой проблемы уходят в детство. Если ребенок сталкивается с тем, что его чувства и переживания подавляют, высмеивают или игнорируют, он начинает воспринимать выражение эмоций как что-то постыдное или бесполезное.

"},{"type":"html","html":"

Фразы вроде «Не злись, это некрасиво» или «Хватит ныть, не преувеличивай» учат ребенка не искать поддержку, а прятать свои чувства. Особенно тяжело это сказывается, если в семье ценилось только внешнее спокойствие и «правильное» поведение, а любые всплески эмоций наказывались. Со временем человек усваивает, что лучше промолчать, чем рисковать нарваться на критику и начинает подавлять даже праведный гнев.

"}, {"type":"link_teaser","attrs":{"picture":{"imageKey":"AQAF6XW8x5bI1TueqW3RCgACAEoAAAD4CIMGoAB4AAEBAQABAQWzfX+RjsxZSquw0w5LCRIt","imageRuleID":"10","url":"https://resizer.mail.ru/p/b37d7f91-8ecc-594a-abb0-d30e4b09122d/AQAF6XW8x5bI1TueqW3RXfZ-Q6egTiPj_pdtPPrhwMbdPXAuxj0y7iU6KM2rr9E5GDENVbi33gflYwoU2vWpcZqLXbY.jpg"},"teaser_title":"Читайте также ","link_title":"Как избавиться от навязчивых мыслей","link_description":"6 советов от эксперта","link_url":"https://lady.mail.ru/article/555139-kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej-6-sovetov-ot-eksperta/","rb_counter":"","ttl":"0"}},{"type":"html","html":"

Травмирующий опыт

"},{"type":"html","html":"

Еще одной причиной становится травмирующий опыт. Если в прошлом человек столкнулся с насмешками, унижением или обесцениванием, он может перестать доверять окружающим и бояться показывать, что его что-то задевает. Постоянное избегание конфронтации становится способом защиты от боли, но приводит к тому, что эмоции остаются «запертыми».

"},{"type":"html","html":"

Постепенно это перерастает в привычку игнорировать собственные чувства, что только усиливает внутренний конфликт. В результате человек сдерживается до тех пор, пока терпение не лопнет и гнев выходит наружу самым разрушительным образом.

"},{"type":"html","html":"

Установки общества

"},{"type":"html","html":"

Нередко неспособность выражать гнев связана с тем, что человек сам считает свои эмоции неправильными или постыдными. В обществе долгое время существовали стереотипы, что злость — это признак слабости или невоспитанности. Особенно это касается женщин, которым приписывали «обязанность» быть спокойными и доброжелательными в любой ситуации.

"},{"type":"html","html":"

Мужчины, в свою очередь, сталкивались с тем, что их чувства обесценивались фразами вроде «Настоящий мужчина не жалуется». Такое отношение формирует внутренний запрет на проявление гнева.

"},{"type":"html","html":"

В нашей культуре тех, кто открыто выражает недовольство или прямо заявляет о своих границах, часто воспринимают как грубых или даже бесчувственных. Их способность спокойно сказать нет, отстаивать свое мнение и действовать в соответствии с собственными интересами вызывает недоумение или осуждение.

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFylDs60Ml2VW6gNKsFgEGAAAAAAAAAAAA7gKmAQAAAQABAAVFo59crEZSSLMnMZVNNdD+","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/45a39f5c-ac46-5248-b327-31954d35d0fe/AQAFylDs60Ml2VW6gNKsMVhb3JY3KpC8r8IEmjJRdaZSw4hwSuAZJDnBTqZFgA9r4BK_SiL24FfmU3iXbumVavszimY.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFCfJUHXuO+L5ImU/xOAEGAAAAAADuAqYB7gKmAQEAAQABAAVFo59crEZSSLMnMZVNNdD+","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/45a39f5c-ac46-5248-b327-31954d35d0fe/AQAFCfJUHXuO-L5ImU_xngcTDgHga6Tm236lJBhApOEroPPvvhcDFrm5mWLA4dksIaj9ANjBflHKTaSBjnyh7tOPm2U.jpg"}},"title":"Подавленная агрессия рано или поздно выходит наружу. На фото: кадр из сериала «Дорогуша»","alt":"Героиня из сериала «Дорогуша», которая столкнулась с подавленной агрессией и пытается понять, как бороться с гневом","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Но на самом деле такие люди обладают ценным качеством — здоровым отношением к себе и миру. Они не нуждаются в одобрении окружающих, поскольку их самооценка базируется на внутренних убеждениях, а не на внешних оценках. Благодаря этому они легче избегают токсичных взаимоотношений, не позволяют собой манипулировать и не поддаются роли жертвы. Их уверенность — это не агрессия, а умение уважать как собственные, так и чужие границы.

"},{"type":"html","html":"

Как предотвратить накопление гнева: практические шаги

"},{"type":"html","html":"

1) Разрешить себе испытывать эмоции

"},{"type":"html","html":"

Многих с детства учили, что злость или раздражение — это нечто стыдное, чего нужно избегать. Однако отрицать собственные чувства — значит идти против своей природы. Первый шаг к предотвращению накопления гнева — осознание, что испытывать негативные эмоции нормально.

"},{"type":"html","html":"

Попробуйте отследить, что именно вас задело, и подумайте, как можно выразить свое недовольство так, чтобы не нарушить границы других людей. Пусть вначале это будет немного неуклюже, но любое умение развивается только через практику.

"},{"type":"html","html":"

2) Пересмотреть свои установки

"},{"type":"html","html":"

Убеждения вроде «злиться плохо» или «лучше промолчать, чем спорить» редко помогают справляться с реальностью. Задайте себе вопрос: эти правила делают вашу жизнь лучше? Или они удерживают вас в зоне пассивности?

"},{"type":"html","html":"

Важно пересматривать эти установки и адаптировать их под свои взрослые задачи. Возможно, вместо «избегай конфликтов» стоит выбрать подход «учись решать разногласия экологично».

"},{"type":"html","html":"

3) Работать с накопленной злостью

"},{"type":"html","html":"

Иногда гнев уже накоплен, и подавить его невозможно. В этом случае следует направить эту энергию в полезное русло: например, заняться физической активностью — пробежка, танцы или даже простые упражнения помогут снизить уровень напряжения.

"},{"type":"html","html":"

После этого станет легче проанализировать, что именно вызвало такое сильное раздражение. Поняв, какие потребности остались неудовлетворенными, вы сможете найти способ их реализовать, не накапливая негатив.

"},{"type":"html","html":"

4) Учиться вести конструктивные конфликты

"},{"type":"html","html":"

Конфликт — это не всегда плохо. Наоборот, это возможность заявить о своих потребностях и найти точки соприкосновения с другими. Главное — не избегать его, а учиться взаимодействовать. Для этого важно понимать свои интересы и быть готовыми говорить о них открыто.

"},{"type":"html","html":"

Постепенно вы сможете видеть в конфликтах не угрозу, а инструмент для роста, где каждый участник сохраняет свое достоинство.

"}]