Регулярный отдых от технологий (смартфонов и Интернета) полезен для здоровья. Ученые из Северо-Западного университета (Чикаго, США) обнаружили: чем больше времени ты проводишь за телефоном, тем ближе состояние депрессии. В среднем человек в возрасте 15—45 лет берет телефон в руки до 50 раз в день. Будучи в контакте со смартфоном, люди не думают о том, что волнует их на самом деле. Это называется поведением избегания, и это один из признаков депрессии.
Ты не поверишь, но смартфоны и Интернет убивают твою креативность. Снижается качество сна, падает производительность — и все из-за того, что мы невольно подражаем смартфонам. Хотим быть такими же многозадачными, быстрыми и никогда не спящими. Об этом в 2011 году написала авторитетная международная консалтинговая компания McKinsey & Company.
Они обнародовали шокирующие данные. Оказалось, что постоянный доступ к новой информации и ее постоянное обновление не делает нас умнее и креативнее. Наоборот. Чем больше вводных данных мы получаем, тем глупее мы становимся. Наш бедный мозг просто не знает, на чем остановиться и за что зацепиться. Если чувствуешь, что с тобой происходит именно это, пришло время нажать на кнопку «Перезагрузить». Итак, что можно сделать, чтобы привести себя в бодрую интеллектуальную форму быстро, легко и эффективно?
Прежде чем ты начнешь, не забудь предупредить «цифровых» друзей и семью, что на какой-то период времени будешь недоступна в Сети и мессенджерах. Детокс детоксом, но не стоит пугать родных и близких внезапным исчезновением отовсюду. Сделав это, выключай телефон, компьютер, телевизор, радио. Пусть в твоем доме наступит тишина.
Записывай свои мысли
Тебе может показаться это смешным, но для перезагрузки мозга действительно полезно записывать мысли от руки. И это не мы придумали: исследования многих ученых из разных стран уже подтвердили пользу записывания мыслей для мозга.
Лора Кинг (Laura King), доктор психологии из Университета Миссури, США, опытным путем убедилась, что люди, ведущие дневник, в котором они пишут от руки и описывают свою будущую жизнь, свои цели и мечты, на самом деле ощущают себя более успешными и довольными жизнью.
Не ленись, в день цифрового детокса веди записи, описывай свои эмоции, впечатления, желания. Ты поразишься, насколько ты глубокий и удивительный человек, когда позже перечитаешь свои записи. Да, первое время будет не совсем удобно снова писать руками. Поверь, это ощущение быстро пройдет!
И, кстати, попробуй начать день детокса не с бодрящего кофе, а травяного чая, например, ромашкового. Он полезен, а еще успокаивает нервную систему.
Выйди на осознанную прогулку
Ты скажешь, что ты уже давно изучила окрестности своего дома. Возможно, но делала ли ты это без телефона в руках? Можешь перечислить здания и сооружения по дороге к твоему дому? Вряд ли. Дело в том, что ты, как и многие другие, совершала прогулки неосознанно. По дороге с работы, пытаясь убить время и дотянуть, например, до встречи с подругой.
В день цифрового детокса соверши осознанную прогулку. Без смартфона, без наушников и музыки в ушах. Только ты и живой мир вокруг тебя. Группа ученых из Университета Лос-Анджелеса, США, в начале 2018 года провела исследование и подтвердила мысль: пешие прогулки в среднем темпе (до 2 км в день) положительно влияют на когнитивные (творческие) функции мозга и предотвращают старение мозга и всего организма.
Регулярные осознанные прогулки, а не пробежки с телефоном в руках от метро до дома, также улучшают память. Об этом пишет популярный сетевой журнал Food News. Мы рассказывали про искусство ничегонеделания «у-вэй». Так вот, прогулки входят в список привычек, которые улучшают состояние всего организма. Гуляй, изучай окрестности, любуйся природой: «антиинтернет»-день прекрасно для этого подходит.
Поговори с собой
Мы писали про пользу внутренних диалогов — на случай, если ты стеснялась того, что любишь поболтать по душам сама с собой. Если ты этого никогда не делала (серьезно?) и тебе трудно начать, попробуй говорить с собой о своих проблемах и трудностях, как с другом. Представь, к тебе пришла подруга и рассказывает о своих делах. Тебе легко анализировать ее ситуацию, чтобы давать точные советы. Примени этот прием к себе.
Вообрази, что твои проблемы — вовсе не твои. Смотри на них со стороны. Итан Кросс (Ethan Kross), департамент психологии Университета Мичигана, США, обнаружил, что само-дистанцирование (когда ты выступаешь в роли стороннего наблюдателя) улучшает настроение, снижает давление и уровень стресса.
В день цифрового детокса обсуди с собой то, что давно волновало, смущало или беспокоило. В конце концов, что плохого в том, чтобы поговорить с таким удивительным человеком, как ты?
Организуй себе путешествие
Да, мы в курсе, что отпуск бывает только пару раз в год. Но мы не призываем тебя устраивать масштабное путешествие с визой и чемоданами. В цифровой детокс отлично впишется небольшая поездка в соседний город. Купи в киоске бумажную карту и прогуляйся по центру этого города. Само собой, без смартфона или хотя бы переведи его в авиарежим, чтобы он не доставал тебя бесконечными оповещениями из почты и соцсетей.
О пользе путешествий для психического здоровья говорят многие исследователи. Например, Тамара Макклинток Гринберг (Tamara McClintock Greenberg), практикующий психолог из Сан-Франциско, США, считает, что небольшой побег от ежедневной суеты, совмещенный с фактическим перемещением в пространстве, перезагружает мозг и обновляет его.
Кстати, само «предпутешественное» состояние имеет огромную ценность для здоровья. Ожидание поездки положительно влияет на настроение и вызывает выброс гормонов радости. Перед путешествием люди чувствуют такое же счастье и воодушевление, как перед крупной покупкой (машины, квартиры). К такому выводу пришли ученые из Корнеллского университета, США.
Если новая машина тебе пока не по карману, отправляйся в маленькое путешествие и оздорови мозг новыми эмоциями. Таким может быть твой день без Интернета и технологий.
