Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
17 августа 2018

Цифровой детокс: 4 легких способа перезагрузить мозг

Твой мозг, как и тело, нуждается в очищении и отдыхе — от шума, суеты и технологий, сопровождающих нас повсюду. Мы расскажем, как устроить цифровой детокс, чтобы на следующий день проснуться обновленной, энергичной и счастливой.

Регулярный отдых от технологий (смартфонов и Интернета) полезен для здоровья. Ученые из Северо-Западного университета (Чикаго, США) обнаружили: чем больше времени ты проводишь за телефоном, тем ближе состояние депрессии. В среднем человек в возрасте 15—45 лет берет телефон в руки до 50 раз в день. Будучи в контакте со смартфоном, люди не думают о том, что волнует их на самом деле. Это называется поведением избегания, и это один из признаков депрессии.

Ты не поверишь, но смартфоны и Интернет убивают твою креативность. Снижается качество сна, падает производительность — и все из-за того, что мы невольно подражаем смартфонам. Хотим быть такими же многозадачными, быстрыми и никогда не спящими. Об этом в 2011 году написала авторитетная международная консалтинговая компания McKinsey & Company.

Они обнародовали шокирующие данные. Оказалось, что постоянный доступ к новой информации и ее постоянное обновление не делает нас умнее и креативнее. Наоборот. Чем больше вводных данных мы получаем, тем глупее мы становимся. Наш бедный мозг просто не знает, на чем остановиться и за что зацепиться. Если чувствуешь, что с тобой происходит именно это, пришло время нажать на кнопку «Перезагрузить». Итак, что можно сделать, чтобы привести себя в бодрую интеллектуальную форму быстро, легко и эффективно?

Прежде чем ты начнешь, не забудь предупредить «цифровых» друзей и семью, что на какой-то период времени будешь недоступна в Сети и мессенджерах. Детокс детоксом, но не стоит пугать родных и близких внезапным исчезновением отовсюду. Сделав это, выключай телефон, компьютер, телевизор, радио. Пусть в твоем доме наступит тишина.

Записывай свои мысли

Тебе может показаться это смешным, но для перезагрузки мозга действительно полезно записывать мысли от руки. И это не мы придумали: исследования многих ученых из разных стран уже подтвердили пользу записывания мыслей для мозга.

Лора Кинг (Laura King), доктор психологии из Университета Миссури, США, опытным путем убедилась, что люди, ведущие дневник, в котором они пишут от руки и описывают свою будущую жизнь, свои цели и мечты, на самом деле ощущают себя более успешными и довольными жизнью.

Не ленись, в день цифрового детокса веди записи, описывай свои эмоции, впечатления, желания. Ты поразишься, насколько ты глубокий и удивительный человек, когда позже перечитаешь свои записи. Да, первое время будет не совсем удобно снова писать руками. Поверь, это ощущение быстро пройдет!

И, кстати, попробуй начать день детокса не с бодрящего кофе, а травяного чая, например, ромашкового. Он полезен, а еще успокаивает нервную систему.

Выйди на осознанную прогулку

Ты скажешь, что ты уже давно изучила окрестности своего дома. Возможно, но делала ли ты это без телефона в руках? Можешь перечислить здания и сооружения по дороге к твоему дому? Вряд ли. Дело в том, что ты, как и многие другие, совершала прогулки неосознанно. По дороге с работы, пытаясь убить время и дотянуть, например, до встречи с подругой.

В день цифрового детокса соверши осознанную прогулку. Без смартфона, без наушников и музыки в ушах. Только ты и живой мир вокруг тебя. Группа ученых из Университета Лос-Анджелеса, США, в начале 2018 года провела исследование и подтвердила мысль: пешие прогулки в среднем темпе (до 2 км в день) положительно влияют на когнитивные (творческие) функции мозга и предотвращают старение мозга и всего организма.

Регулярные осознанные прогулки, а не пробежки с телефоном в руках от метро до дома, также улучшают память. Об этом пишет популярный сетевой журнал Food News. Мы рассказывали про искусство ничегонеделания «у-вэй». Так вот, прогулки входят в список привычек, которые улучшают состояние всего организма. Гуляй, изучай окрестности, любуйся природой: «антиинтернет»-день прекрасно для этого подходит.

Поговори с собой

Мы писали про пользу внутренних диалогов — на случай, если ты стеснялась того, что любишь поболтать по душам сама с собой. Если ты этого никогда не делала (серьезно?) и тебе трудно начать, попробуй говорить с собой о своих проблемах и трудностях, как с другом. Представь, к тебе пришла подруга и рассказывает о своих делах. Тебе легко анализировать ее ситуацию, чтобы давать точные советы. Примени этот прием к себе.

Вообрази, что твои проблемы — вовсе не твои. Смотри на них со стороны. Итан Кросс (Ethan Kross), департамент психологии Университета Мичигана, США, обнаружил, что само-дистанцирование (когда ты выступаешь в роли стороннего наблюдателя) улучшает настроение, снижает давление и уровень стресса.

В день цифрового детокса обсуди с собой то, что давно волновало, смущало или беспокоило. В конце концов, что плохого в том, чтобы поговорить с таким удивительным человеком, как ты?

Организуй себе путешествие

Да, мы в курсе, что отпуск бывает только пару раз в год. Но мы не призываем тебя устраивать масштабное путешествие с визой и чемоданами. В цифровой детокс отлично впишется небольшая поездка в соседний город. Купи в киоске бумажную карту и прогуляйся по центру этого города. Само собой, без смартфона или хотя бы переведи его в авиарежим, чтобы он не доставал тебя бесконечными оповещениями из почты и соцсетей.

О пользе путешествий для психического здоровья говорят многие исследователи. Например, Тамара Макклинток Гринберг (Tamara McClintock Greenberg), практикующий психолог из Сан-Франциско, США, считает, что небольшой побег от ежедневной суеты, совмещенный с фактическим перемещением в пространстве, перезагружает мозг и обновляет его.

Кстати, само «предпутешественное» состояние имеет огромную ценность для здоровья. Ожидание поездки положительно влияет на настроение и вызывает выброс гормонов радости. Перед путешествием люди чувствуют такое же счастье и воодушевление, как перед крупной покупкой (машины, квартиры). К такому выводу пришли ученые из Корнеллского университета, США.

Если новая машина тебе пока не по карману, отправляйся в маленькое путешествие и оздорови мозг новыми эмоциями. Таким может быть твой день без Интернета и технологий.

Как ты перезагружаешь мозг? Рассказывай в комментариях.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
6
Татьяна
Замечательная статья! Важно про эти способы перезагрузки-разгрузки зеать и применять в жизни! Лично я записываю свои мысли. Структурирует. Помогает более точно поставить цель.
СсылкаПожаловаться
Карамель Взлётная
Что такое "структурирует"? Много раз встречала это слово, но никто не мог сказать, что оно значит.
СсылкаПожаловаться
trade stories
В ответ на комментарий от Карамель Взлётная
Карамель Взлётная
Что такое "структурирует"? Много раз встречала это слово, но никто не мог сказать, что оно значит.
СсылкаПожаловаться
Начните перезагрузку со словаря :)
СсылкаПожаловаться
Галина КЛАЙН
перезагружать мозг всем совсем не нужно это только тем у кого какие либо проблемы с мозгом
СсылкаПожаловаться
Е.лена
В ответ на комментарий от Карамель Взлётная
Карамель Взлётная
Что такое "структурирует"? Много раз встречала это слово, но никто не мог сказать, что оно значит.
СсылкаПожаловаться
структурирует, значит, упорядочивает, приводит знания, мысли или вещи в понятную систему - структуру.
СсылкаПожаловаться
Irisha
...а если из этой структуры-системы просто в жизни что-то выпадет? Кирпичик? Неожиданно, резко, в один момент? (перечислять варианты не буду, их много... Один из - звонок мамы утром - отец умер.). Ну и структурируйте дальше...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Жили мы давно со свекровью. 5 лет вместе жили. Когда старшему ребёнку было 5 лет у нас родился второй сын. В месяц он умер. Через две недели свекровь попросила нас на выход с вещами. Сказать что мы...
906
Хочу поделиться историей с целью порассуждать на тему жестокости и бессердечия людей. Сама история не принципиальна, таких много. Важна мораль. Итак, история. Мой брат, инвалид, порок сердца и...
613
На работе в обед коллеги, из других отделов уже, разговорились женщины. Смысл один: муж уехал в длительную командировку , кого-то дети уехали временно . короче, Смысл в том что женщины говорят: , как...
423
Как относитесь к тем, кто утверждает, что без мужа и детей жизнь женщины бессмысленна? Только что увидела такое изречение от мадам. Мне кажется, так думают, в основном дамы потерявшие всякий прочий...
372
Мама оставила нам на двоих квартиру с братом по завещанию. Сейчас двухкомнатной брежневке проживаем я с мужем ( комната спальня) и брат в зале. Брату 14 лет учится и подрабатывает уже , телефоны...
224
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru