[{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFJX/F6orgxO5BlgABFgEGAAAAAAAAAAAAhANYAgAAAQABAAXlSoB/uRFbSrFBbeadOMlL","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/e54a807f-b911-5b4a-b141-6de69d38c94b/AQAFJX_F6orgxO5BlgABIEPibQeWRRugLVvP4golBc5t3kxkfui_kg9D-DC21ZdIT3CCXaob3oCxp-QhO81c1MmFcnk.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFW2rUZfb7yCIraFTLOAEGAAAAGwCEAxUChAP6AQEAAQABAAXlSoB/uRFbSrFBbeadOMlL","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/e54a807f-b911-5b4a-b141-6de69d38c94b/AQAFW2rUZfb7yCIraFTL81ziFoFn6Cad2BUegG4Z6_8Jd1-9Mtmhat1LfEb0od0An5X6XKRMpWCqNiss3yPHCODADm4.jpg"}},"title":"Храп — это специфический звук, который сопровождает процесс дыхания во сне.","alt":"Женщина держится за голову и будит спящего мужчину в кровати.","description":"Помимо того, что храп доставляет дискомфорт окружающим, он опасен и для здоровья.","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Нарушение дыхания во сне приводит к кислородному голоданию и сбоям в работе разных систем. Организм не может полноценно отдохнуть ночью, из-за накопившейся усталости ухудшается качество жизни. Расскажем, как избавиться от храпа, почему он возникает и когда нужно обращаться к врачу.

"},{"type":"html","html":"

Что такое храп

"},{"type":"html","html":"

Это специфический звук, который сопровождает процесс дыхания во сне. Он появляется, когда воздух проходит через суженные дыхательные пути (1). По статистике чаще с этим явлением сталкиваются мужчины, но разница в процентном соотношении с женщинами небольшая: 60 и 40% соответственно.

"},{"type":"html","html":"

Причины храпа у женщин и мужчин

"},{"type":"html","html":"

Причин возникновения храпа много, рассмотрим самые распространенные.

"}, {"type":"table","content":[["Временные факторы
","Употребление алкоголя, лекарственных препаратов (снотворные, психотропные вещества, транквилизаторы), курение
"],["Анатомические особенности
","Лишний вес, узкие носовые ходы
"],["Хронические болезни
","Искривление перегородки носа, проблемы с щитовидной железой, хронический ринит, гайморит, полипы в носу, нарушения нервной системы
"],["Физиологический фактор
","Сон лежа на спине
"],["Возрастной фактор
","Избыток жировых тканей и уменьшение мышечной массы
"]],"attrs":{"title":""}},{"type":"html","html":"

Чем опасен храп

"},{"type":"html","html":"

Помимо того, что храп доставляет дискомфорт окружающим, он опасен и для здоровья. У храпящего человека нарушается сон, появляется хронический недосып, постоянная усталость, страдает работоспособность. Из-за этого появляются головные боли и хронические мигрени, страдают многие органы и системы.

"},{"type":"html","html":"

Проверенные способы избавиться от храпа в домашних условиях

"},{"type":"html","html":"

Есть несколько способов, которые помогут справиться с этим явлением.

"},{"type":"html","html":"

1. Спать на боку

"},{"type":"html","html":"

Чаще всего храп возникает, если человек спит на спине, а его голова запрокинута. Если причина именно в этом, то для решения проблемы необходимо спать на боку. Желательно подобрать удобную подушку и матрас, чтобы сон был комфортным.

"},{"type":"html","html":"

2. Нормализовать вес

"},{"type":"html","html":"

Часто именно он влияет на появление храпа. Жировые отложения сужают просвет дыхательных путей, уменьшают мышечную массу (при этом увеличивают потребность организма в кислороде), создают дополнительную нагрузку на сердечную деятельность. Это нарушает сон, вызывает храп, вплоть до появления апноэ (кратковременной остановки дыхания во сне).

"},{"type":"html","html":"

3. Исправить кривую перегородку носа

"},{"type":"html","html":"

Искривленная носовая перегородка — это довольно распространенная проблема. Она доставляет не только эстетический дискомфорт, но и препятствует нормальному дыханию. В совокупности с другими причинами она часто вызывает появление храпа.

"},{"type":"html","html":"

4. Отказаться от алкоголя и курения

"},{"type":"html","html":"

Вредные привычки тоже могут стать причиной храпа. Алкоголь и никотин расслабляют мышцы, снижают скорость ответных защитных реакций на падение уровня кислорода и повышения уровня углекислого газа в крови во время сна.

"},{"type":"html","html":"

Когда необходимо обращаться к врачу при храпе

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAF68/1q3nKIE7F4BbeFgEGAAAAAAAAAAAAhANYAgAAAQABAAW1bt8SZXlaHJ2eKqfU8RHD","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/b56edf12-6579-5a1c-9d9e-2aa7d4f111c3/AQAF68_1q3nKIE7F4Bbewk1qSNyAGHGjmBoq9s8nsrn4UaUiZuCMydj7-wYjOIDxWEx_i_LzQi0kHdnxxWi7MHA_ufE.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFHSVJ/C9Y2Xaqqy3WOAEGAAAABQCEA/8BhAP6AQEAAQABAAW1bt8SZXlaHJ2eKqfU8RHD","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/b56edf12-6579-5a1c-9d9e-2aa7d4f111c3/AQAFHSVJ_C9Y2Xaqqy3Wtj47YtYkDLKwMIEkw4nlzWoAsLukvfGWYDtrqDU1LOcd4u2t8GdMWk3K4n_Qja8UyVbf7qY.jpg"}},"title":"Храп говорит о нарушении дыхания во сне.","alt":"Женщина закрыла уши подушкой.","description":"Оно может быть выражено ярко или слабо, приводит к нарушению работы органов и систем","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Любой храп нефизиологичен, он нарушает дыхание и может привести к неприятным последствиям, о которых мы упоминали в начале статьи. Поэтому при его появлении важно сразу обратиться к врачу, чтобы найти причины нарушения дыхания и устранить их.

"},{"type":"html","html":"

Отзывы отоларинголога о причинах и последствиях храпа

"},{"type":"html","html":"

Анна Тишанская, отоларинголог, рассказывает:

"},{"type":"html","html":"

— Храп может возникать на нескольких уровнях верхних дыхательных путей. Чаще всего это язычок мягкого неба (так называемая увула). Он участвует в формировании пищевого комка, а также раздражает корень языка для появления определенных защитных рефлексов. Это очень важный орган, но часто именно он провоцирует появление храпа. Операции по его коррекции — распространенный метод лечения обструктивного храпа.

"}, {"type":"link_teaser","attrs":{"picture":{"imageKey":"AQAFJzHWGG47QoPixNXkCgACAIsAAAA5CYMGoAB4AAEBAQABAQVpc7XnAetSFKhi0STt9u/8","imageRuleID":"10","url":"https://resizer.mail.ru/p/6973b5e7-01eb-5214-a862-d124edf6effc/AQAFJzHWGG47QoPixNXko8vlJJADVy6lTg18xqbgSSZ9KacjaYUj2TiAEtNAs2-X9JcMnsIkytmRZ3OVJoXYlVOowmY.jpg"},"teaser_title":"Читайте также","link_title":"6 полезных продуктов для крепкого сна","link_description":"","link_url":"https://dom.mail.ru/articles/66240-6-poleznyih-produktov-dlya-krepkogo-sna-chto-toch/","rb_counter":"","ttl":"0"}},{"type":"html","html":"

Нормальное дыхание во сне должно быть носовым, но часто оно нарушается из-за хронических заболеваний полости носа: от искривления перегородки до хронических синуситов, полисинуситов, полипозных изменений.

"},{"type":"html","html":"

Это хронические заболевания либо генетически обусловленные анатомические особенности. Часто искривленная носовая перегородка начинает формироваться в детстве, ярко проявляется в подростковом возрасте и усугубляется уже во взрослом. Риниты, риносинуситы, полипозные изменения слизистой оболочки полости носа тоже проявляются в молодом возрасте. Все это приводит к нарушению носового дыхания во сне, присоединению ротового дыхания и возникновению храпа.

"},{"type":"html","html":"

Сужение верхних дыхательных путей и нарушение нормального дыхания также могут быть заболеваниями лимфоглоточного кольца глотки и носоглотки. У детей это увеличение носоглоточной миндалины — аденоидов. Небные миндалины могут увеличиваться и у взрослых. Это существенно сужает просвет верхних дыхательных путей глотки, при нарушенном носовом дыхании возникает храп.

"},{"type":"html","html":"

Храп — ненормальное состояние, он говорит о нарушении дыхания во сне, которое приводит к кислородному голоданию (гипоксии). Оно может быть выражено ярко или слабо, приводит к нарушению работы органов и систем (в первую очередь сердечно-сосудистой и центральной нервной). Из-за этого возникают разные патологии: аритмия, сердечная недостаточность, стенокардия (2). Со стороны нервной системы — бессонница и другие нарушения.

"},{"type":"html","html":"

Вопросы и ответы

"},{"type":"html","html":"

Мы попросили отоларинголога Анну Тишанскую ответить на распространенные вопросы.

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFYMqUkIsLmck0j3+sFgEGAAAAAAAAAAAAhANYAgAAAQABAAVhW+ZJFxVRUYhP4Fy9KJa6","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/615be649-1715-5151-884f-e05cbd2896ba/AQAFYMqUkIsLmck0j3-s6fEjTcWCQdUZrLM9AOPXDwu4ragkv77yMHfTJ7AxtD3Lb9t75W22jXPCjoqveodcParoWG8.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFmq0Wd2ddGwo7cc4YOAEGAAAADwCEAwkChAP6AQEAAQABAAVhW+ZJFxVRUYhP4Fy9KJa6","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/615be649-1715-5151-884f-e05cbd2896ba/AQAFmq0Wd2ddGwo7cc4YOr1fOneXCQHDDcW6z7A1rddDHPZ-KB1_5XR4GsUstDxcl6O333XK8_YjnQoF8z6dbfNEtiA.jpg"}},"title":"Возрастной фактор может послужить причиной храпа.","alt":"Пожилая пара на кровати, женщина закрыла уши руками, мужчина спит.","description":"В первую очередь необходимо установить причины нарушения","link":"","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Можно ли избавиться от храпа народными средствами?

"},{"type":"html","html":"

Храп часто связан со сном на спине, есть народные средства, которые помогают спящему занять правильное положение. Например, к спине привязывают теннисные мячики, чтобы человек ощущал дискомфорт и переворачивался на бок. На боку мягкое небо западает намного меньше, чем в положении на спине.

"},{"type":"html","html":"

Какие способы точно не помогут избавиться от храпа?

"},{"type":"html","html":"

Другие народные средства: отвары трав, заговоры и т. д.

"},{"type":"html","html":"

Что такое синдром апноэ?

"}, {"type":"link_teaser","attrs":{"picture":{"imageKey":"AQAF1gvXMTV0Tyq6RkxFCgACAAAAxAKDBqYHoAB4AAEBAQABAQVspca+RENSgZhfnMdR7FAM","imageRuleID":"10","url":"https://resizer.mail.ru/p/6ca5c6be-4443-5281-985f-9cc751ec500c/AQAF1gvXMTV0Tyq6RkxFxAOfSrDtG8izmjUfhTwpsmV97BAZKmVJJtufrtjY21Ilyj3Rme2AXGCdzfAwMsoPjEJ94hw.jpg"},"teaser_title":"Читайте также","link_title":"Вредно ли спать днем (спойлер: все неоднозначно!)","link_description":"","link_url":"https://lady.mail.ru/article/506386-vredno-li-spat-dnem-spojler-vse-neodnoznachno/","rb_counter":"","ttl":"0"}},{"type":"html","html":"

Это остановка дыхания во сне. В организме есть очень узкое место для дыхания — это гортаноглотка. При апноэ в ней закрывается просвет гортани для вдоха. Если при этом человек находится в состоянии, например, алкогольного опьянения, сигнальная функция центральной нервной системы не работает полноценно — это может привести к остановке дыхания и даже смерти.

"},{"type":"html","html":"

Иногда в течение ночи может быть несколько эпизодов апноэ. У детей оно обычно возникает при гипертрофии лимфоглоточного кольца в целом, когда и аденоиды, и миндалины очень большие.

"},{"type":"html","html":"

Есть ли какие-то специальные упражнения от храпа?

"},{"type":"html","html":"

В интернете есть много примеров таких упражнений, но они не помогут избавиться от храпа. Сегодня это нарушение можно вылечить. Есть многочисленные методы диагностики, которые начинаются с элементарного визуального осмотра лор-врачом, специфического осмотра (видеоларингоскопии носа, носоглотки и глотки, гортани). Также проводят видеоэндоскопию во сне: человек погружается в медикаментозный сон, врачи оценивают его дыхание.

"},{"type":"html","html":"

В первую очередь необходимо установить причины нарушения. Лечение храпа — это всегда комплексный подход с длительным наблюдением пациента. Часто возникает необходимость хирургической коррекции структур лор-органов.

"},{"type":"html","html":"

Список источников

"},{"type":"html","html":"

1. Блоцкий А. А., Плужников М. С. Феномен храпа и синдром обструктивного сонного апноэ. Тихоокеанский медицинский журнал, 2005. URL:

"},{"type":"html","html":"

https://cyberleninka.ru/article/n/fenomen-hrapa-i-sindrom-obstruktivnogo-sonnogo-apnoe

"},{"type":"html","html":"

2. Тарасик Е. С., Булгак А. Г. и др. Синдром обструктивного апноэ сна и сердечно-сосудистые заболевания. Медицинские новости, 2016. URL:

"},{"type":"html","html":"

https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-obstruktivnogo-apnoe-sna-i-serdechno-sosudistye-zabolevaniya-1

"},{"type":"html","html":"

3. Волков А. Г., Золотова Т. В., Давыдова Л. С. Принципы обследования и терапии больных храпом и синдромом обструктивного апноэ сна. Медицинский вестник Юга России, 2012. URL:

"},{"type":"html","html":"

https://cyberleninka.ru/article/n/printsipy-obsledovaniya-i-terapii-bolnyh-hrapom-i-sindromom-obstruktivnogo-apnoe-sna

"}]