Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
26 сентября 2018

Лайфхак: как разлюбить тортики и полюбить гречку

Чаще всего вкусовые пристрастия формируются нашим окружением, причем они зависят от того, с кем мы едим. Потому что прием пищи — это не только удовлетворение первичных потребностей человека, но и мощнейший социальный инструмент. Ученые уже доказали, что люди, принимающие пищу в компании, съедают больше, чем в одиночестве. Как бороться с окружением и перестать есть, рассказала Ольга Валиева – международный эксперт по фитнесу и здоровому питанию и основатель школы фитнеса.

ПП или не ПП

Во время загрузки произошла ошибка.

Правильное питание — это не панацея. Для начала стоит проанализировать, почему ты мечтаешь о шоколаде, а перед глазами у тебя проплывают чипсы и другие не самые полезные для организма продукты. 

Чаще всего эти желания — сигнал о том, что тебе просто хочется есть (внезапно!), а твоему организму не хватает микро-, макронутриентов, витаминов и минералов. Когда человек сыт, он гораздо меньше подвержен пищевым срывам. Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы «разлюбить» тортики — это выстроить приемы пищи по времени и по меню. 

Меню должно быть максимально разнообразным и обязательно содержать фрукты, овощи, зелень, сухофрукты и орехи. Все то, что имеет ярко выраженный вкус и позволит получать настоящее удовольствие от еды. 

Утро вечера мудренее

Во время загрузки произошла ошибка.

Вторая глобальная проблема — переедание на ночь. Сколько раз ты обнаруживала себя в полузабытьи у холодильника с полным ртом самого сладкого, что смогла найти? 

Чаще всего любители плотной еды перед сном не завтракают, скудно обедают (обычно чем-то с большим содержанием углеводов), а вот приходя домой с работы, объедаются углеводами. Дело в том, что они быстро усваиваются, приятны на вкус и приносят радость после тяжелого рабочего дня. Ну а вечерний прием пищи воспринимается как вознаграждение за прожитый день и своего рода снотворное. 

Если посмотреть глубже, то эта пищевая привычка относительно легко поддается корректировке. О пользе плотного завтрака написано много научных и околонаучных статей, со своей стороны могу сказать, что все дело в завтраке. Он должен содержать белки, жиры и потом уже углеводы. Смещение в сторону белка и жиров связанно с тем, что в этой ситуации ты дольше не будешь испытывать голод, так как продукты с высоким содержанием белка и жиров усваиваются гораздо дольше, чем пресловутая овсянка на завтрак. 

Когда мне говорят, что плотно завтракать невозможно, я прошу начать с малого, хоть что-то начать съедать утром, а последний прием пищи сделать за два-три часа до сна. Самое интересное  — к режиму питания наш организм привыкает за три-четыре дня. Вспомни себя в отпуске: люди, которые не завтракают, в отеле меняют эту привычку в считаные дни. Поэтому поменять режим — это самое простое из поставленных задач. 

Борьба с окружением

Во время загрузки произошла ошибка.

А вот со вкусовыми пристрастиями придется побороться дольше, примерно около месяца. И настройся на то, что твое окружение будет всеми силами сопротивляться твоему стремлению измениться. Поверь, если ты действительно хочешь, то победишь, но легче это будет сделать с единомышленниками, а их можно встретить в фитнес-клубах, блогах и разных интернет-сообществах. Там же тебе подскажут вкусные и полезные рецепты, разные интересные фишки по поводу еды и поддержат. 

И самое главное — не запрещай себе еду! Если ты умираешь как хочешь пирожное или шоколад, то не отказывай себе, но не ежедневно.

А тут ты можешь больше узнать о растительной диете.

Во время загрузки произошла ошибка.
Комментарии
4
Марфушенька Душенька
Не хочу разлюбливать тортики,без тортиков жизнь будет пресной, как гречка!
СсылкаПожаловаться
Zmeya
А с гречкой, как с кошками, вы просто не умеете это готовить.
СсылкаПожаловаться
ACID
Марфушенька Душенька, зато ты будешь стройной, а не жирной коровой.
СсылкаПожаловаться
Hikari to Yami
Всё в меру.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Каким будет ваше первое мнение о таком человеке, какие мысли придут в голову первыми? Только честно. Девушка 33 года, не замужем, не была, детей нет, парня нет. 2 высших образования, недорогая машина...
461
Здравствуйте. Пишу по просьбе знакомого. Он когда-то уже писал сюда по этой теме, но мы больше не можем её найти. Вопрос был такой: Знакомый с 12 лет живёт в Германии, имеет немецкое гражданство. В...
357
Каждая тема о взаимоотношениях начинается одинаково. Я красивая, стройная, выгляжу моложе своих лет. Ну хоть бы одна написала, выгляжу на свой возраст или старше)) ведь таких красивых и моложавых не...
243
Алексей Мельников
Здравствуйте) у меня сегодня вредный , но вкусный ужин) , а вы чем ужинать будете?)
188
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, очень хочу второго ребёнка, но мне уже 35 лет. Плюс предстоит установка 4 имплантов зубных. До этого вставляли ещё два с костной пластикой. Только, пожалуйста...
166
Добрый день, у мужа есть сын от первого брака. Когда они поженились муж купил на свои деньги (плюс родители дали наличку) 4х комнатную квартиру, жена сидела дома и занималась саморазвитием. Через...
158
Подпишитесь на нас