Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
30 сентября 2018

С утра пораньше: 6 простейших привычек, которые помогут похудеть

Начни правильную жизнь не с понедельника, а с утра. Эти простые советы помогут тебе не есть лишнее.

Получи свою дозу солнца 

Американский журнал PLOS Biology не так давно провел исследование, к которому привлек 54 участника. Добровольцев разделили на две группы: в одной были те, кто старался проводить с 8 до 12 утра на солнце, в другой — те, кто сидел в это время дома и старался избегать солнечных лучей. Каждый из них записывал свой вес и съеденные блюда в течение недели. Оказалось, что первая группа сумела питаться более сбалансированно и таким образом даже за 7 дней чуть снизила вес. Причем выяснилось, что подзарядиться очень легко: достаточно 20-минутной прогулки. 

Ученые объясняют это так: циркадные ритмы нашего организма подстраиваются под восход и таким образом запускают все внутренние процессы, что почти исключает риск переедания или нападения на холодильник ночью. 

Займись спортом 

Спорт (и дневной, и вечерний) в любом случае не повредит. Но если соответствовать всем правилам, то лучше делать все это с утра пораньше. Американское издание о медицине, науке и спорте Medicine & Science in Sports & Exercise недавно провело эксперимент, в нем участвовали люди с избыточным весом. По окончании тестирования сбросить вес удалось тем, кто занимался спортом после пробуждения. Они не набрасывались на сладкое в течение дня и в целом были более активными. 

Правильно позавтракай

Завтрак по-прежнему самая важная часть дня (думаем, что ты уже много об этом читала, но вот на всякий случай еще один материал). И стоит серьезно подумать над своим утренним рационом. В идеале в него должны входить жиры и сложные углеводы, с ними можно чувствовать себя сытой долгое время и не срываться на перекусы слишком часто. Ну и естественно, стоит выпивать стакан воды перед приемом пищи, чтобы запустить процесс пищеварения. 

Если через два часа после утреннего приема пищи ты только и думаешь о том, чтобы поесть, то такой завтрак явно не для тебя. Даже если он признан здоровым, как, например, смузи, который подходит далеко не всем. 
Полина Максимова, блогер, коуч, эксперт по ЗОЖ

Займись уборкой 

Если верить диетологам, то люди намного чаще переедают именно в неприбранной кухне: видимо, замечая еду и ее остатки на столе, аппетит появляется сам собой. А еще есть исследование, которое доказывает, что в пыли содержатся вредные вещества, составляющие основу жировых клеток (подробнее об этом мы писали здесь). То есть чем в более грязном помещении мы находимся, тем больше риск поправиться. 

Сделай селфи 

Теперь это доказано представителями испанского университета Аликанте: они заметили, что те, кто выкладывает свои фото в социальные сети и делится своими достижениями (и провалами тоже), быстрее приходят к нужным результатам. Можно сказать, что таких людей мотивирует на «подвиг» общество.  

Займись сексом 

Пожалуй, мы уже набрали много причин заниматься сексом почаще, а теперь еще и порекомендуем делать это утром. Сексологи уверяют: это стабилизирует количество гормона кортизола, а если кортизола в крови не слишком много, то это не вызывает стресс, не разрушает мышцы и не приводит к набору жира. 

Горячие темы комьюнити
....предлагаю угадать названия иностранных фильмов ( преимущественно американских), которые заменены словами противоположностями ( строго не судить)....первые 20 фильмов - мелодрамы-комедии...
403
Мы женаты уже лет пять, и с каждым годом положение всё ухудшается: моя жена всё короче стрижется и всё реже носит юбку. Не делает маникюр, не красится (даже губы(((( На настоящий момент у нее стрижка...
363
У нас семья. Двое детей. Жили неплохо, только муж мало зарабатывал. Ругалась. Свекровь говорила-зачем ему надрываться-здоровье портить. Работала на двух работах. Сама обеспечивала семью. А тут узнала...
342
...понравилась тема литературной угадаи...и возникла идея...у меня много времени уходит здесь и я совсем ничего не читаю...может мне попробовать сделать тему "внеклассное чтение" (...
302
оцените мой сегодняшний рацион: завтрак-стакан чистой воды на тощак, овсяная каша с тертой грушей (и сладко и без сахара). перекус:яблоко, банан, зеленый чай без сахара, горсть орехов сырых. обед-суп...
258
Месяц назад я писала тему, где спрашивала совета: где отдохнуть в России, и настолько ли ужасный он - российский сервис (я испугалась тогда ехать в ту за границу, что открыта, но ничего не...
207
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru