Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
29 сентября 2018

Как избавиться от стресса всего за 5 минут

А мы знаем, как всего за 5 минут избавиться от стресса с помощью простых и оригинальных способов. Сами попробовали и тебе советуем!

Как ты себя сейчас чувствуешь? Небось, едешь на велосипеде, и он горит, и ты горишь, и все в огне? У нас для тебя две новости. Плохая: ты сейчас испытываешь стресс. Хорошая: мы знаем, как всего за 5 минут ты сможешь избавиться от него и почувствовать себя значительно лучше.

И да, для этого не придется арендовать джет, бросать дела и лететь на Мальдивы. Тебе даже за пределы офиса выходить не придется.

Разгадывай кроссворды и решай головоломки

Или попробуй просто считать в уме до 1000 и обратно. Звучит странно, но это работает. Человеческий мозг, как мы об этом уже не раз писали, любит играть с нами шутки. Особенно он обожает негативные искажения. Это когда из всего дня запоминаются и постоянно проигрываются в голове только самые плохие события. И если тебе нужно «сменить канал», загрузи мозг какой-нибудь умной задачкой вроде сложного кроссворда, головоломки или судоку.

Еще вариант: придумай предложение, в котором все слова начинаются с одной буквы. Покончив, например, с А, переходи к Б и дальше. Кстати, эта техника поможет уснуть, если ночью ты никак не можешь отвлечься от тяжелых дум. Такой совет дает журнал Psychology Today.

Покатай стопами мячик

Если ты не работаешь в офисе, но работаешь дома мамой, то наверняка бегаешь по квартире от плиты к детской, спотыкаясь о детские игрушки. Оп, а что это здесь? Теннисный мячик? Не спеши его убирать, а используй как антистресс-приспособление. Просто покатай мячик стопами — сначала одной, потом другой.

По данным Гарвардской медицинской школы, массаж ног улучшает общее кровообращение в организме, стимулирует мускулы, снимает напряжение и даже помогает избавиться от головной боли. Массировать ноги мячом удобно вдвойне — это можно делать параллельно с другими делами.

Даже офисным работникам подходит этот способ — достаточно просто снять обувь и покатать мяч. Все равно никто не заметит из-за рабочего стола, обутая ты сидишь или нет.

Важный нюанс: перекатывай мяч с усилием, от носков до самых пяток, чтобы массажное воздействие было интенсивным.

Посмотри в окно

Именно так: все в офисе сходят с ума, а ты спокойно смотришь в окно в течение пяти минут. Даже если ты находишься не в окружении деревьев, оживленных улиц или памятников архитектуры, смотреть в окно полезно. Стресс часто бывает вызван напряжением глаз, которого ты сама не замечаешь.

Подумай, сколько часов в день ты смотришь в монитор или экран смартфона. Далеко не все устраивают периодические перерывы, чтобы размяться и сделать гимнастику для глаз. Если ты заботишься о глазах и хочешь избавиться от стресса, сделай перерыв прямо сейчас, подойди к окну и посмотри вдаль. Такие рекомендации дает доктор Дэвид Боллард, член ассоциации американских терапевтов. Ничего особого делать не нужно: смотри на любые предметы вдали, моргай и периодически переводи взгляд на то, что находится вблизи тебя.

Нет окон? Смотри на любые предметы, находящиеся дальше расстояния вытянутой руки. Поморгай и переведи взгляд на предметы рядом. Снова поморгай. Повторяй в течение пяти минут.

Отправляйся в «место счастья»

«Место счастья» — воображаемое место, в котором тебе хорошо, где ты спокойна и счастлива. Визуализируй его в деталях: чем больше мелочей ты представляешь, тем больше положительных эмоций и пользы ты получаешь.

Нарисуй и раскрась максимально яркую картинку. Это может быть что угодно: фантастический закат на природе, морское побережье, крохотные улочки в тихом городке, шпили и башни какой-нибудь столицы или тихий родительский дом.

Визуализация, по мнению доктора Деборы Серани — терапевта, автора книг о депрессии и профессора в Университете Адельфи — создает некий якорь, с помощью которого ты легко сможешь притянуть положительные эмоции в момент стресса.

Представляя себя в «месте счастья», ты создаешь состояние внутреннего покоя. Чтобы усилить эффект, попробуй установить на компьютер зеленые обои. Исследования ученых из Университета Амстердама доказали, что необязательно на самом деле отправляться на природу, чтобы почувствовать себя хорошо. Достаточно смотреть на зеленую яркую картинку минут пять, чтобы уже ощутить положительные изменения в настроении.

Попробуй дыхание 4-7-8

Ты наверняка слышала про пользу медитации, но когда на работе аврал, нет времени дух перевести, не то что «отключиться» в медитации минут на 15. В таком случае попробуй дышать по системе 4-7-8. Это займет у тебя не больше пары минут, а пользу принесет огромную.

Итак, сядь с прямой спиной (это важно) на стуле или на полу, если есть такая возможность. Вдохни на 4 счета, задержи дыхание на 7 счетов и выдохни весь воздух на 8 счетов. Повторяй весь цикл не меньше трех минут, а в идеале — все 5 минут.

Поначалу будет непривычно, но уже через пару тренировок появится чувство ясности в голове, ты сможешь лучше концентрироваться на делах и будешь меньше обращать внимания на раздражающие факторы. Кстати, этот метод идеально подходит для тех случаев, когда с языка так и просятся бранные слова и ты готова сорвать зло или настроение на том, кто попался под руку. Просто начни дышать и считать.

Какие техники помогают тебе быстро снять стресс? Рассказывай в комментариях.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
9
Наталья Просветова
побегать
СсылкаПожаловаться
Мария Землякова
Очень глубокий вдох типа зевка, потом осесть, т.е. опустить грудь, перекрыв горло. Подержать этот воздух довольно долго и потом резко "открыть шлюз", сбросив воздух через нос. Кровь приливает к лицу, разливается по всему телу, даже в кончиках пальцев рук и ног щиплет, такой кайф! Вообще, при нервозности человек непроизвольно задерживает дыхание, и можно некоторое время подышать животом, концентрируясь на этом. М.б., это давно известно, но я дошла до этого сама и мне реально помогает.
СсылкаПожаловаться
Лана Март
наука с детства---умножаю да в уме умножаю. это сложнее простого счета но приводит в состояние... на все сто.
СсылкаПожаловаться
Мона Лиза
пробуй дыхание прочла как пробухай.... хихи
СсылкаПожаловаться
naturalstone
Мужской совет прост бутылка Macallan (для девочек Taurasi) или по мордасам кому нибудь настучать. Мне помогает вот уже 10 лет.
СсылкаПожаловаться
Янина
Взять молоточек, гвоздик и забить)
СсылкаПожаловаться
Наталья Якимова
Устроить чайную церемонию: красиво сервировать стол, неспешно заварить чай в красивом чайнике (не пакетик, а настоящий рассыпной чай), достать самую лучшую чайную пару - налить чайку в чашку, насладиться ароматом, понаблюдать, как поверхность чая покрывается белой дымкой, насладиться первым глотком, вторым... Простые земные радости!
СсылкаПожаловаться
Наталья Якимова
А ещё я замечала - после бани с парилкой и следа от стресса не остаётся! Выходишь из бани, как заново родившийся!
СсылкаПожаловаться
Мара дост (провинциалка)
Фигня!Главное,чтобы рядом нашелся человек с юмором!Или с причиной рассмеяться.Случай из жизни.Пришла на работу.Две сотрудницы ругаются с утра.Обе взвинчены до предела.Подхожу и говорю-Девочки ,ваша ссора фигня!Спорим вы сейчас обе ,если не засмеетесь,то улыбнетесь!Оп!Уже отвлекла их внимание от ссоры и перевела на себя.И говорю дальше-Представляете,вышла из дома.еду в троллейбусе ,вся такая красивая и тут мне женщина сбоку говорит-простите,а что сейчас мода лейблы снаружи лепить?Тут я снимаю кофту,накинутую и показываю девчонкам ,что блузку одела наизнанку.Вот они хохотали!Обе две!!!!А вы говорите стресс))))))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Всегда считала,что у меня замечательный брак и очень даже не плохой муж,и сготовит при надобности,и постирает,и даже может убрать в квартире,все платежи тоже на нём.Но,сегодня,что-то накатило.... Оба...
480
Против горничной. Или как ее еще назвать "помощницы по хозяйству". При этом оба - работаем - домом заниматься в полном объеме не можем. Ни полы помыть (никто не любит), ни быстренько...
412
Доброе утро, всем доброжелательным и интересующимся людям этого форума! Сегодня третья часть нашего путешествия по Америки. Постараюсь осилить до конца. Наверное еще не было у нас поездок с таким...
403
О вечном....
Мюмзик 1
Коты Симба (Simba) чёрный, Майло (Milo) рыжий, Эми (Amy) серый - эти три кота прославились только тем как славно спят вместе! Теперь о вечном... Доколе в вечке будут париться мои ящики без указания...
280
Нахожусь в активном поиске работы бухгалтером, но понимаю, что количество кандидатов таково, что работодатели долго и нудно перебирают кандидатов, проводят тестирования и пробные выходы, причем на...
267
Выпускной бал
ЕКАТЕРИНА Бес
Уже не за горами экзамены и выпускной бал. Многие готовятся к этому событию- покупают нарядыы, делают прическу. И т.д. в жизни многих выпускников- бал достаточно знаменательное событие. В свое время...
197
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru