Как ты себя сейчас чувствуешь? Небось, едешь на велосипеде, и он горит, и ты горишь, и все в огне? У нас для тебя две новости. Плохая: ты сейчас испытываешь стресс. Хорошая: мы знаем, как всего за 5 минут ты сможешь избавиться от него и почувствовать себя значительно лучше.
И да, для этого не придется арендовать джет, бросать дела и лететь на Мальдивы. Тебе даже за пределы офиса выходить не придется.
Разгадывай кроссворды и решай головоломки
Или попробуй просто считать в уме до 1000 и обратно. Звучит странно, но это работает. Человеческий мозг, как мы об этом уже не раз писали, любит играть с нами шутки. Особенно он обожает негативные искажения. Это когда из всего дня запоминаются и постоянно проигрываются в голове только самые плохие события. И если тебе нужно «сменить канал», загрузи мозг какой-нибудь умной задачкой вроде сложного кроссворда, головоломки или судоку.
Еще вариант: придумай предложение, в котором все слова начинаются с одной буквы. Покончив, например, с А, переходи к Б и дальше. Кстати, эта техника поможет уснуть, если ночью ты никак не можешь отвлечься от тяжелых дум. Такой совет дает журнал Psychology Today.
Покатай стопами мячик
Если ты не работаешь в офисе, но работаешь дома мамой, то наверняка бегаешь по квартире от плиты к детской, спотыкаясь о детские игрушки. Оп, а что это здесь? Теннисный мячик? Не спеши его убирать, а используй как антистресс-приспособление. Просто покатай мячик стопами — сначала одной, потом другой.
По данным Гарвардской медицинской школы, массаж ног улучшает общее кровообращение в организме, стимулирует мускулы, снимает напряжение и даже помогает избавиться от головной боли. Массировать ноги мячом удобно вдвойне — это можно делать параллельно с другими делами.
Даже офисным работникам подходит этот способ — достаточно просто снять обувь и покатать мяч. Все равно никто не заметит из-за рабочего стола, обутая ты сидишь или нет.
Важный нюанс: перекатывай мяч с усилием, от носков до самых пяток, чтобы массажное воздействие было интенсивным.
Посмотри в окно
Именно так: все в офисе сходят с ума, а ты спокойно смотришь в окно в течение пяти минут. Даже если ты находишься не в окружении деревьев, оживленных улиц или памятников архитектуры, смотреть в окно полезно. Стресс часто бывает вызван напряжением глаз, которого ты сама не замечаешь.
Подумай, сколько часов в день ты смотришь в монитор или экран смартфона. Далеко не все устраивают периодические перерывы, чтобы размяться и сделать гимнастику для глаз. Если ты заботишься о глазах и хочешь избавиться от стресса, сделай перерыв прямо сейчас, подойди к окну и посмотри вдаль. Такие рекомендации дает доктор Дэвид Боллард, член ассоциации американских терапевтов. Ничего особого делать не нужно: смотри на любые предметы вдали, моргай и периодически переводи взгляд на то, что находится вблизи тебя.
Нет окон? Смотри на любые предметы, находящиеся дальше расстояния вытянутой руки. Поморгай и переведи взгляд на предметы рядом. Снова поморгай. Повторяй в течение пяти минут.
Отправляйся в «место счастья»
«Место счастья» — воображаемое место, в котором тебе хорошо, где ты спокойна и счастлива. Визуализируй его в деталях: чем больше мелочей ты представляешь, тем больше положительных эмоций и пользы ты получаешь.
Нарисуй и раскрась максимально яркую картинку. Это может быть что угодно: фантастический закат на природе, морское побережье, крохотные улочки в тихом городке, шпили и башни какой-нибудь столицы или тихий родительский дом.
Визуализация, по мнению доктора Деборы Серани — терапевта, автора книг о депрессии и профессора в Университете Адельфи — создает некий якорь, с помощью которого ты легко сможешь притянуть положительные эмоции в момент стресса.
Представляя себя в «месте счастья», ты создаешь состояние внутреннего покоя. Чтобы усилить эффект, попробуй установить на компьютер зеленые обои. Исследования ученых из Университета Амстердама доказали, что необязательно на самом деле отправляться на природу, чтобы почувствовать себя хорошо. Достаточно смотреть на зеленую яркую картинку минут пять, чтобы уже ощутить положительные изменения в настроении.
Попробуй дыхание 4-7-8
Ты наверняка слышала про пользу медитации, но когда на работе аврал, нет времени дух перевести, не то что «отключиться» в медитации минут на 15. В таком случае попробуй дышать по системе 4-7-8. Это займет у тебя не больше пары минут, а пользу принесет огромную.
Итак, сядь с прямой спиной (это важно) на стуле или на полу, если есть такая возможность. Вдохни на 4 счета, задержи дыхание на 7 счетов и выдохни весь воздух на 8 счетов. Повторяй весь цикл не меньше трех минут, а в идеале — все 5 минут.
Поначалу будет непривычно, но уже через пару тренировок появится чувство ясности в голове, ты сможешь лучше концентрироваться на делах и будешь меньше обращать внимания на раздражающие факторы. Кстати, этот метод идеально подходит для тех случаев, когда с языка так и просятся бранные слова и ты готова сорвать зло или настроение на том, кто попался под руку. Просто начни дышать и считать.
Какие техники помогают тебе быстро снять стресс? Рассказывай в комментариях.
