Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
14 октября 2018

6 упражнений, которые можно сделать на офисном стуле

Малоподвижный образ жизни — головная боль каждого второго офисного работника в XXI веке. Что делать, если ты вынуждена торчать за рабочим местом с 9 до 18 (а то и дольше), и как разнообразить сидячие будни.

Сидячий образ жизни опасен не только предательским жирком на боках, но и куда более серьезными проблемами со здоровьем. Отсутствие физической активности и систематической смены видов деятельности грозит появлением системных заболеваний, нарушением обмена веществ и гормональными сбоями, преждевременным старением, подавленным состоянием и снижением работоспособности. Продуктивность падает, не хватает ни сил, ни желания ставить ставить цели и добиваться их. 

Напугали?

Всего этого можно избежать, если добавить в свой офисный график регулярные фитнес-паузы. Уже с первых тренировок ты заметишь разницу: твоя эффективность вырастет, настроение станет лучше, появится вдохновение.

Больше всего от постоянного сидения страдает позвоночник. Он «оберегает» всю нашу нервную систему, его состояние влияет на здоровье всех систем организма, включая иммунитет. 

«Такая взаимосвязь обусловлена работой нервной системы по обеспечению нервными и стимулирующими электрическими импульсами всех тканей нашего тела. От скорости и проходимости импульсов в нервных окончаниях зависит функционирование отдельных органов и их взаимодействие».
Руслан Панов 
эксперт-методист и координатор групповых программ X-Fit

Есть простые упражнения для профилактики блоков и «застоя», которые можно выполнять прямо за столом.

Упражнения

  • Сидя на стуле, положи предплечья на стол, выпрями спину и сымитируй толчок вниз, освобождая ноги, — это даст проработку мышц груди и спины.
  • Медленно «прокатывай» таз вперед и назад в максимальной амплитуде — так задействуются мышцы поясницы и живота.
  • Каждый подъем со стула — полноценное приседание, прорабатывающее переднюю и заднюю поверхности бедра.
  • Сидя на стуле, выпрями спину в вертикали, разведи руки в стороны и, сохраняя спину ровной, выполняй наклоны вперед, одновременно разворачивая корпус по диагонали вправо и влево. На выдох нужно возвращаться в исходное положение. Упражнение достаточно выполнять 15—20 раз на обе стороны. В нем отлично будут работать спина и пресс.
  • Сидя за столом, сложи руки крест-накрест, положив их на поверхность. Двигай спину назад, максимально ее округляя. А возврат осуществляй с максимальным сведением лопаток. Контакт рук со столом не теряй ни в коем случае. Выполняется упражнение в очень медленном темпе и таким образом способствует растяжению мышц спины и груди.
  • Обойдя офисный стул, положи руки на спинку (высота непринципиальна). Создавая давление на стул, двигай таз назад с одновременным наклоном вперед и прогибом в пояснице. Обязательно делай упражнение в динамике, минимизируя паузы в нижней и верхней фазах.

Мы подготовили для тебя набор легких упражнений, которые можно сделать даже в поезде, а еще рассказали, какое чудо произойдет с твоим организмом, как только ты перестанешь есть сахар. Ну и самое интересное — мы разгадали тайну плохой кожи: это не еда виновата, а слишком частое мытье с гелем для душа или мылом.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
2
Дмитрий А
А если еще офисный стул прокручивается на 360 градусов - можно очень быстро раскрутиться и натренировать вестибулярный аппарат. Но если Вы экстремал, можно сильно оттолкнуться и плавно упасть, тем самым имитируя бейсджампинг))
СсылкаПожаловаться
Дмитрий А
)))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Всем привет! Вот мой обещанный отчет о поездке в Штаты. За этот отпуск мы проехали 6800км (Больше чем от Москвы до Камчатки) Пройдено пешком 280км ( Больше чем Питера до Пскова) Потрачено на бензин=...
1402
Феменизм
Аноним
Феменистки по сути - враги женщин. Я иногда думаю что феменизм придумали мужики. Ну а как самая низменная часть мужчины - требует размножения посредством увеличение количества самок. Детей им...
422
Месяц назад сделала стерилизацию. Решали с мужем вдвоем, решили, что в нашем случае это самый оптимальный вариант. Дети у нас есть и больше рожать не планируем, мужу 45 лет, мне 35, пора уже и...
419
замужем 2 года, все у нас хорошо, работаем, есть жилье, машины, готовы заводить детей, все нормально вообщем. Мужа на прошлой работе повысили, а потом пригласили на др работу уже совсем большим...
354
Вышла замуж в 19, родила ребёнка, параллельно закончила институт. Когда ребёнку исполнилось 4, муж трагически погиб, я осталась одна и совмещала работу и воспитание ребёнка, с тех пор прошло 10 лет...
285
Дети
Аноним
Здравствуйте, моя жена не хочет ребенка а я хочу , просто у нее есть ребенок , у меня нет. Ей 35 она считает что ей уже поздно. Как вы думаете 35 лет это поздно? И как можно переубедить жену?
237
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru