Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
27 октября 2018

Чего не нужно делать в йоге: 5 ошибок новичка

Наконец-то ты решилась на свое первое занятие йогой. И вот ты в зале, уже на коврике, готова исследовать новую область, новые возможности своего тела и разума. Ты новичок. И, как и все начинающие, будь готова столкнуться с некоторыми ошибками. Но, несмотря на то что лучший учитель — свой собственный опыт, все же лучше учиться на чужих ошибках. И вот самые распространенные из них.

Дух соревнования

Во время загрузки произошла ошибка.

Занятие началось, тренер начинает погружать тебя в практику, ты принимаешь определенную асану и, возможно, невольно перекидываешь взгляд на девушку рядом. И что ты видишь? 

Соседка по коврику стоит в этой позе идеально ровно, ее тело не дрожит, спина прямая и, похоже, она полностью расслабленна, а вдобавок ко всему ее легинсы так сочетаются с этим топом! Стоп. 

«Это йога, и взгляд тут принято направлять внутрь себя, а не на соседа по коврику. Не забывай, что у всех разные генетические предрасположенности, и если одному шпагат дается легко, без лишних усилий и тренировок, то другой  практикующий может не приблизиться к нему и через год усердных занятий».
Яна Ананьева
тренер по направлению Хатха-йога проекта Вкус & Цвет

Игнорирование ощущений

Во время загрузки произошла ошибка.

Итак, ты продолжаешь держать асану, чувствуешь нарастающую боль, на лбу начинают проступать капельки пота и ты уже присвоила этой позе статус невыполнимой. 

И тут стоит обратиться к санскриту, ведь асана с древнего языка переводится как «удобное положение тела». И в любой позе ты должна чувствовать себя комфортно.

Боль от нерастянутых мышц будет присутствовать первое время, но если появились неприятные ощущения другого характера — ты чувствуешь, что где-то «зажало, защемило», — стоит немедленно выйти из этой асаны, обратиться к тренеру с просьбой показать ее выполнение еще раз и снова принять эту позу. 

Основное правило йоги — ненасилие, и оно должно применяться как к другим людям и существам, так и к себе лично. 

Регулярность занятий

Во время загрузки произошла ошибка.

Преподаватели, студии и статьи наперебой твердят, что йога работает, но с оговоркой на «регулярную практику». И вот бедный новичок в желании добиться внутреннего покоя, найти гармонию, обрести баланс вместе с заветным шпагатом начинает нещадно насиловать свое и так не до конца освоившееся в асанах тело и испытывать себя на прочность.

Как правило, ничего хорошего из этого не выходит, кроме травм, быстрого выгорания от переизбытка практики и навалившихся знаний. Важно понимать, что практика, и правда, должна быть регулярной, но в разумных пределах — это совсем не всегда должны быть 90—120 минут изнуряющей физической практики 7 дней в неделю.

Регулярная практика — это каждый день уделять время себе, своему телу и внутреннему состоянию. Для этого вполне достаточно в начале ходить на пару полноценных йога классов в неделю, а в остальные дни уделять время разминке с утра или вечером, не забывать делать дыхательные упражнения или медитации.

«Иногда просто 5 долгих дыханий в собаке мордой вниз после длинного рабочего дня, чтобы снять напряжение с позвоночника, может быть всей твоей практикой йоги за день. Помни, что твоему телу также нужен отдых от нагрузок, как и тебе, поэтому выходные никто не отменял».
Виола Костина
специалист по анатомии йоги whyanatomy.com

Дыхание

Во время загрузки произошла ошибка.

Занятие продолжается, одна асана плавно перетекает в другую, и тут ты замечаешь, что дышишь ртом. Или вдохи стали поверхностными и прерывистыми, а выдохи неполными и короткими. Каждый уважающий себя тренер обязательно напоминает в процессе занятия о важности правильного дыхания. На йоге рот всегда закрыт, а вдохи и выдохи осуществляются через нос. 

Исключения составляют некоторые асаны, в которых преподаватель непременно напомнит, что нужно дышать ртом. Во время занятия соблюдай ровное, спокойное дыхание с удлиненными выдохами. Если практика динамичная, то на вдохе движение вверх, а на выдохе вниз. В статичных асанах углубляй положение на выдохе с расслаблением. 

И помни: йога без правильного дыхания — просто набор физических упражнений.

Шавасана

Во время загрузки произошла ошибка.

Занятие подходит к концу, и наступает время полного глубокого расслабления. Преподаватель выключает свет и начинает тихим мягким голосом направлять твое внимание в определенные участки тела с целью их расслабления. 

Но вместо этого ты начинаешь анализировать прошедшее занятие, оценивать голос преподавателя или, того хуже, думать о том, что на ужин ты приготовишь, когда вернешься домой. 

Шавасана считается самой сложной асаной в йоге, и не зря. Посвяти эти 10 минут отдыха полностью себе, отключи внутренний диалог и побудь в этом моменте. 

Качественно выполненная шавасана способна за короткое время полностью восстановить силы, направить полученную во время занятия энергию в нужное русло и получить истинное удовольствие от практики.

Не знаешь, зачем тебе начинать заниматься йогой? Совмещай приятное с полезным и изучай, какие асаны из йоги пригодятся тебе в сексе. И скорее следуй инструкциям на видео.

Комментарии
4
Наталья Просветова
да. хорошо такое
СсылкаПожаловаться
Мария Мария
Не понимаю смысла этой йоги
СсылкаПожаловаться
skoromama4raza
нормальное платье, в стиле Ralf Lauren, автор бредит
СсылкаПожаловаться
Константин Балясников
ходил с чемоданами как к себе домой
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Scarlet Flower
Че та задумалась, а какие-такие основания привели к нашему хворумному нику? Мну лично близка оказалать Скарлет из Унесенных ветром и Аленушка из Аленького цветочка...вот погналась безбашенная дура...
492
Поделись каким-нибудь весёлым или нелепым случаем, который с вами произошёл)
426
Почему, ну почему наши женщины так себя не любят?! Смотрю и удивляюсь, мои ровесницы, а кто то и в разы младше, живут и выглядят, как словно жизнь давно прошла и просто нужно дотянуть свою лямку...
391
Повод для ссоры: колесо спустило у машины, а ей нужно было срочно ехать в магазин и на приём к врачу с ребёнком. Я даже немного удивился, что она вообще поняла что колесо спустило. За состоянием...
302
Недавно читал очередное исследование ученых, так они открыли то, что люди которые употребляют алкоголь в умеренных кол-вах имеют более высокий IQ) Вот оно пляя! А я все думаю и че это я такой вумный...
276
Познакомились с парнем в инете. Месяц общаемся. Он живет в Австрии. Айтишник. Лет 10 живет в разных странах, в зависимости где работа. Ранее жил в России. Ну такой современный, вроде адекватный, с...
190
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru