Тогда: Синди Кроуфорд
Кто из нас не мечтал о теле, как у топ-модели? И пожалуйста, в 1992-м Синди Кроуфорд открыла нам «Секрет идеальной фигуры», выпустив видеокассеты со своими тренировками. Все, что нужно, чтобы заниматься с Синди — мат (коврик, а не лексика), устойчивый стул, пара гантелей и черный купальник. Уже тогда Кроуфорд разбила комплекс на три тренировки: первые два 40—45-минутных видео рекомендовалось выполнять в разные дни — они направлены на разные группы мышц. Третья тренировка шла бонусом к двум предыдущим и длилась всего 10 минут: уже тогда Синди знала, что этот вариант будет востребован у тех, кому вечно не хватает времени на полноценное занятие.
Плюсы:
- весь инвентарь есть у тебя дома, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой;
- проработка всего тела;
- супермотивирующий компаньон в лице Синди Кроуфорд.
Минусы:
- никакого разнообразия, три тренировки — лучше, чем одна, но все же, вероятно, через месяц они тебе наскучат;
- без изменения нагрузки в какой-то момент эффект от выполнения комплекса снизится.
Сейчас: Кайла Итсинес
С тех пор и фитнес, и мы здорово изменились: в индустрии появилась куча направлений тренинга, а мы поняли, что равняться на моделей необязательно. И зачем, если есть тренеры, которые и лучше понимают потребности обычных людей, и выполняют упражнения с идеальной техникой? Нам нужен фитнес, который всегда под рукой, прямо здесь и сейчас — тут на помощь приходит австралийка Кайла Итсинес и ее «Гид по пляжному телу» (Bikini Body Guide). Шатенка с баскетбольным прошлым строит свою программу на суперинтенсивных тренировках, на которых тебе предстоит выжать из себя все за 28 минут. У Кайлы в программе много прыжков, есть гантели и даже гири, она подтягивается и использует скакалку. После такого комплекс Синди кажется ну слишком простым.
Плюсы:
- много разных тренировок, постепенное повышение сложности в течение 12 недель в первой программе или 24 недель во второй;
- мобильное приложение, в котором можно комбинировать тренировки как угодно;
- рекомендации по дополнительным занятиям в дни, когда тренировок нет. Кайла настаивает, чтобы ты бегала и тянулась.
Минусы:
- сложные упражнения, рассчитаны на подготовленных;
- травмоопасно, если выполнять неправильно.
Тогда: Клаудия Шиффер
Клаудия Шиффер тоже не могла остаться в стороне, и в 1996 году выпустила свой комплекс тренировок «Perfectly Fit» на кассетах и DVD. В комплексе Клаудии — две полноценные часовые тренировки, первая направлена в основном на верхнюю часть тела (руки, пресс, спина), вторая — на нижнюю (бедра, ягодицы). Упражнения очень похожи на те, что делала Синди, — простые и понятные. Разве что сгруппированы по-другому и на экране теперь высокая блондинка.
Плюсы:
- много упражнений на проблемные зоны;
- все понятно и просто, не требует специальной подготовки;
- Клаудия — отличный пример для подражания.
Минусы:
- скучные и однотипные упражнения.
Сейчас: Трейси Андерсон
Бывшая балерина, а ныне тренер звезд вроде Мадонны и Гвинет Пэлтроу, блондинка Трейси Андерсон предлагает совершенно другой метод совершенствования фигуры. Он включает танцевальную кардиочасть, где в течение 15 минут ты должна повторять движения за Трейси, а затем начинаются упражнения, не похожие ни на что, что ты видела раньше. Например, есть необычное на талию — бедра зафиксированы, двигается только корпус, во все стороны. От него приходят в движение сразу все мышцы пресса.
Плюсы:
- продумана программа на всю неделю;
- задействует все группы мышц;
- нагрузки меняются, чтобы избежать перегрузки определенных мышц;
- если хочешь тело, как у звезд Голливуда, то определенно будешь мотивирована заниматься по методу Трейси.
Минусы:
- упражнения сложно повторить. Например, отвод ноги в сторону она предлагает делать не просто вверх-вниз, а вверх-вниз-в сторону с разворотом;
- нам Трейси показалась слишком сдержанной, даже скучной. Но, может, тебе понравится, как она сохраняет спокойствие, выполняя такие сложные вещи.
Тогда: Джейн Фонда
В далеком 1982-м американская актриса выпустила гениальное тренировочное видео — энергичное, настроенческое, зажигательное. В нем прекрасно все — музыка, костюмы, сама Джейн. С ней фитнес превращается из простого набора упражнений в почти танец. Смотри, вспоминай, вдохновляйся.
Плюсы:
- к набору упражнений добавляется кардионагрузка;
- Джейн Фонда просто божественна в роли тренера! С ней хочется заниматься снова и снова.
Минусы:
- мы не нашли.
Сейчас: Джейн Фонда
Возможно, из-за харизмы Джейн никто так и не смог занять ее место. И недавно она перевыпустила все тренировки на DVD. Кстати, в свои 80 она продолжает заниматься. Занятия с ней стали чуть проще, но энергетика осталась.
А еще мы подготовили для тебя набор легких упражнений, которые можно сделать даже в поезде, а еще рассказали, какое чудо произойдет с твоим организмом, как только ты перестанешь есть сахар. Ну и самое интересное — мы разгадали тайну плохой кожи: это не еда виновата, а слишком частое мытье с гелем для душа или мылом.
