Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
2 ноября 2018

Как сделать себя счастливее за 10 минут: 6 простых шагов

В этой программе — всего шесть простых шагов, но она сделает твою жизнь значительно счастливее, если ты посвятишь ей 10 минут в день — меньше, чем ты обычно тратишь на кофе.

Скорее всего, у тебя нет никакого психического расстройства, но ежедневный стресс, тем не менее, высасывает из тебя соки, напрочь лишая чувства удовлетворенности жизнью.

Возможно, ты об этом уже слышала, но повторим: чтобы помочь тебе выбраться из этой трясины, есть масса разных опробованных стратегий — научное направление, называемое «позитивная психология», существует уже лет 20 и предлагает бесчисленные техники, направленные на улучшение твоего настроения.

Но, скажешь ты, у меня совершенно нет времени заниматься этими техниками.

Тебе отвечает Сэнди Манн, преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира: есть один простой способ.

Манн — клинический психолог с большим опытом. То, что она предлагает, подробно описано в ее книге «В 10 минутах от счастья». Программа действий принимает форму ежедневного дневника, который заполняется в виде ответов на шесть вопросов.

Таким образом, события каждого прошедшего дня у тебя будут состоять из шести составных частей. Вот эти вопросы:

  1. От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, ты получала удовольствие?
  2. За что тебя хвалили?
  3. В чем тебе сегодня повезло, в каких случаях удача была на твоей стороне?
  4. Чего ты достигла — пусть даже это были малюсенькие достижения?
  5. В каких случаях и отчего ты ощущала благодарность?
  6. Как ты проявляла доброту?

Большая часть этой программы построена на огромном количестве научных исследований, которые показали: если ты будешь регулярно выделять совсем немного времени на такую (шестиступенчатую) оценку событий прошедшего дня, то постепенно твое отношение к жизни изменится настолько, что ты почувствуешь себя более счастливой, чем раньше.

Дело в том, что когда нам плохо, очень легко недооценить все то хорошее, что происходит с нами. Ведение день за днем такого простого дневника помогает тебе вспомнить это хорошее, выделить его, сделать заметным и важным для тебя.

Манн подчеркивает, что преимущества метода состоят не только в том, что у тебя улучшается настроение по мере того, как ты описываешь позитивные вещи, случившиеся за день. В трудных жизненных ситуациях также очень поможет перечитывание старых записей.

В связи с тем, как работает наша ассоциативная память, плохое настроение тянет за собой воспоминания о чем-то таком же плохом, о тех событиях, когда ты чувствовала себя несчастной.

Когда это происходит, полистай свой дневник — это поможет тебе выбраться из засасывающей спирали отчаяния.

Метод шести пунктов основан на недавних исследованиях силы добра. Ученые подтверждают: твои бескорыстные действия приносят пользу не только тем, кто тебя окружает, но и тебе самой, повышает твое настроение, удовлетворенность жизнью в целом.

Например, то, что ты потратила немного денег, чтобы помочь незнакомому человеку, делает тебя куда более счастливой, чем если бы ты потратила их на себя. Этот результат подтвержден и повторен во время исследований в более чем 130 странах.

Если ты сосредоточишься именно на таких вещах в своей жизни, если будешь подробно вспоминать о них, подводя ежедневные итоги, то те теплые чувства, которые они вызывают, останутся с тобой надолго, согреют твои дни и вдохновят тебя на подобные действия в будущем.

Конечно, всего лишь 10-минутный обзор событий дня не сотворит чудес — и Манн подчеркивает, что каждый, кто подозревает у себя начало депрессии, все равно должен обратиться к врачу за профессиональной помощью.

Но тем из нас, кто просто часто жалуется на плохое настроение без серьезных клинических симптомов, этот метод может помочь вернуться к нормальной жизни, выбраться из неверной колеи.

Если подход Манн показался тебе заслуживающим внимания, то, наверное, тебе покажется интересным и ее парадоксальное исследование скуки. В результате серии экспериментов она выяснила, что короткие периоды скуки могут иметь серьезные плюсы.

Например, те студенты, которых просили бессмысленно переписывать телефонный справочник, затем демонстрировали более творческий подход в решении логических головоломок по сравнению с теми, кто до этого не мучился от скуки.

Манн подозревает, что скучные занятия позволяют мозгу бесцельно блуждать и мечтать, что потом оказывается очень полезным при решении задач, сообщая мышлению большую гибкость.

«Если ты чувствуешь, что зашла в тупик, решая какую-то проблему, дай себе немного времени, поскучай — и ты увидишь, что решение возникнет у тебя в голове», — рассказала Манн BBC Reel.

Сегодня об этом особенно важно помнить — ведь мы при каждом удобном случае норовим погрузиться с головой в соцсети, чтобы хоть чем-то занять свои мозги.

«Нам надо прекратить гнать от себя скуку», — подчеркивает она.

Со временем ты, может быть, даже заметишь, что твоя терпимость к периодам скуки вырастет, так что ты начнешь рассматривать ожидание, которое раньше сводило вас с ума, как отличную возможность успокоиться и поразмышлять.

«Парадокс заключается в том, что самый лучший способ справиться со скукой — дать ей свободней войти в твою жизнь», — заключает Сэнди Манн.

Комментарии
6
Ирина Воронцова
опять какие то дневники писать..
СсылкаПожаловаться
Santa
Когда нам плохо, надо побыть одному, а не искать похвалы.. "все думают, что ад где-то внизу, а он среди людей"
СсылкаПожаловаться
Оксана Мадгазина
Отличные рекомендации. Спасибо автору!
СсылкаПожаловаться
Владислав Дьячков
я так с детства живу-помогает от собственной зависти а не от чужой
СсылкаПожаловаться
Марфушенька Душенька
Вся эта "позитивная психология " ерунда,когда человеку плохо, ему не до того,чтобы искать хорошие моменты в прошлом и дневники переписывать.почитаешь этих позитивщиков и везде одно:как из навоза конфеты шоколадные лепить.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Смирнова
Отлично сказано, а вообще лучше приятно провести время с родным человеком - меня лично такой способ заряжает оптимизмом!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Ребёночку 3 недели, газики и бессонные ночи, молока мало, кушает по часу. Вчера попросила мужа помыть полы, я не успела днём, а он мне выдал что в декрете я ничего не делаю, только грудью кормлю и...
512
было в среду, а у меня электричество коротнуло. Это знак. День пошёл на убыль, Солнце состарилось. В кетае какой-то праздник середины Осени отметили, на Луну ориентируются. А мы спросим у мудрого...
463
До 30 лет было огромное количество поклонников.А после 30 куда то все испарились.Не скажу чтобы я как то поменялась.Не толстела.На лице тоже нет морщин особых.Мне 34.
407
Продам дрова, недавно наломала....)))
Что для вас самое главное, без чего ваша жизнь была бы унылой и скучной? Мне главное, чтобы знать, что меня любят и быть реализованной в своих талантах, а вам что?))) Это не опрос, просто...
307
Никто не против платить за товары и услуги. Например, если человек хочет пообщаться, он оплачивавает услугу "собеседник на час" и издержки, включенные в стоимость услуги (проезд исполнителя...
288
В общем я почти 3 месяца работаю на новой работе. Отличились тем, что план перевыполняю в 3 раза, никогда и ни у кого на работе такого не было и зарплата у меня соответственно больше на порядок...
248
Подпишитесь на нас