Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Mail Леди, чтобы быть в курсе главных новостей
2 ноября 2018

Как сделать себя счастливее за 10 минут: 6 простых шагов

В этой программе — всего шесть простых шагов, но она сделает твою жизнь значительно счастливее, если ты посвятишь ей 10 минут в день — меньше, чем ты обычно тратишь на кофе.

Скорее всего, у тебя нет никакого психического расстройства, но ежедневный стресс, тем не менее, высасывает из тебя соки, напрочь лишая чувства удовлетворенности жизнью.

Возможно, ты об этом уже слышала, но повторим: чтобы помочь тебе выбраться из этой трясины, есть масса разных опробованных стратегий — научное направление, называемое «позитивная психология», существует уже лет 20 и предлагает бесчисленные техники, направленные на улучшение твоего настроения.

Но, скажешь ты, у меня совершенно нет времени заниматься этими техниками.

Тебе отвечает Сэнди Манн, преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира: есть один простой способ.

Манн — клинический психолог с большим опытом. То, что она предлагает, подробно описано в ее книге «В 10 минутах от счастья». Программа действий принимает форму ежедневного дневника, который заполняется в виде ответов на шесть вопросов.

Таким образом, события каждого прошедшего дня у тебя будут состоять из шести составных частей. Вот эти вопросы:

  1. От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, ты получала удовольствие?
  2. За что тебя хвалили?
  3. В чем тебе сегодня повезло, в каких случаях удача была на твоей стороне?
  4. Чего ты достигла — пусть даже это были малюсенькие достижения?
  5. В каких случаях и отчего ты ощущала благодарность?
  6. Как ты проявляла доброту?

Большая часть этой программы построена на огромном количестве научных исследований, которые показали: если ты будешь регулярно выделять совсем немного времени на такую (шестиступенчатую) оценку событий прошедшего дня, то постепенно твое отношение к жизни изменится настолько, что ты почувствуешь себя более счастливой, чем раньше.

Дело в том, что когда нам плохо, очень легко недооценить все то хорошее, что происходит с нами. Ведение день за днем такого простого дневника помогает тебе вспомнить это хорошее, выделить его, сделать заметным и важным для тебя.

Манн подчеркивает, что преимущества метода состоят не только в том, что у тебя улучшается настроение по мере того, как ты описываешь позитивные вещи, случившиеся за день. В трудных жизненных ситуациях также очень поможет перечитывание старых записей.

В связи с тем, как работает наша ассоциативная память, плохое настроение тянет за собой воспоминания о чем-то таком же плохом, о тех событиях, когда ты чувствовала себя несчастной.

Когда это происходит, полистай свой дневник — это поможет тебе выбраться из засасывающей спирали отчаяния.

Метод шести пунктов основан на недавних исследованиях силы добра. Ученые подтверждают: твои бескорыстные действия приносят пользу не только тем, кто тебя окружает, но и тебе самой, повышает твое настроение, удовлетворенность жизнью в целом.

Например, то, что ты потратила немного денег, чтобы помочь незнакомому человеку, делает тебя куда более счастливой, чем если бы ты потратила их на себя. Этот результат подтвержден и повторен во время исследований в более чем 130 странах.

Если ты сосредоточишься именно на таких вещах в своей жизни, если будешь подробно вспоминать о них, подводя ежедневные итоги, то те теплые чувства, которые они вызывают, останутся с тобой надолго, согреют твои дни и вдохновят тебя на подобные действия в будущем.

Конечно, всего лишь 10-минутный обзор событий дня не сотворит чудес — и Манн подчеркивает, что каждый, кто подозревает у себя начало депрессии, все равно должен обратиться к врачу за профессиональной помощью.

Но тем из нас, кто просто часто жалуется на плохое настроение без серьезных клинических симптомов, этот метод может помочь вернуться к нормальной жизни, выбраться из неверной колеи.

Если подход Манн показался тебе заслуживающим внимания, то, наверное, тебе покажется интересным и ее парадоксальное исследование скуки. В результате серии экспериментов она выяснила, что короткие периоды скуки могут иметь серьезные плюсы.

Например, те студенты, которых просили бессмысленно переписывать телефонный справочник, затем демонстрировали более творческий подход в решении логических головоломок по сравнению с теми, кто до этого не мучился от скуки.

Манн подозревает, что скучные занятия позволяют мозгу бесцельно блуждать и мечтать, что потом оказывается очень полезным при решении задач, сообщая мышлению большую гибкость.

«Если ты чувствуешь, что зашла в тупик, решая какую-то проблему, дай себе немного времени, поскучай — и ты увидишь, что решение возникнет у тебя в голове», — рассказала Манн BBC Reel.

Сегодня об этом особенно важно помнить — ведь мы при каждом удобном случае норовим погрузиться с головой в соцсети, чтобы хоть чем-то занять свои мозги.

«Нам надо прекратить гнать от себя скуку», — подчеркивает она.

Со временем ты, может быть, даже заметишь, что твоя терпимость к периодам скуки вырастет, так что ты начнешь рассматривать ожидание, которое раньше сводило вас с ума, как отличную возможность успокоиться и поразмышлять.

«Парадокс заключается в том, что самый лучший способ справиться со скукой — дать ей свободней войти в твою жизнь», — заключает Сэнди Манн.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
6
Ирина Воронцова
опять какие то дневники писать..
СсылкаПожаловаться
Larisa Basalaeva
Когда нам плохо, надо побыть одному, а не искать похвалы.. "все думают, что ад где-то внизу, а он среди людей"
СсылкаПожаловаться
Оксана Мадгазина
Отличные рекомендации. Спасибо автору!
СсылкаПожаловаться
Владислав Дьячков
я так с детства живу-помогает от собственной зависти а не от чужой
СсылкаПожаловаться
Марфушенька Душенька
Вся эта "позитивная психология " ерунда,когда человеку плохо, ему не до того,чтобы искать хорошие моменты в прошлом и дневники переписывать.почитаешь этих позитивщиков и везде одно:как из навоза конфеты шоколадные лепить.
СсылкаПожаловаться
Татьяна Смирнова
Отлично сказано, а вообще лучше приятно провести время с родным человеком - меня лично такой способ заряжает оптимизмом!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Сын женился на женщине почти на 10 лет старше себя.. Они ровесники, вернее думали так. Когда они познакомились,сказала что ей 27 и в анкете указала этот возраст. Сын конечно в паспорт не заглядывал...
565
Пошла я тут в фитнес. Выглядела всегда хорошо, даже сейчас, через год после родов, вес 54 при росте 175. Но фигура чуть-чуть поплыла - там лишнее, здесь мягковато, ну и вообще линии не четкие. В...
321
Ведь и самим было бы лучше. Жить одному, менять партнёрш. Всё по-честному. Разве не так?
286
Переодически тут призывают пожалеть жадных мужчин и таскаться с ними по паркам и скверам. А потом жалуются, что такие мужики потом их беременных на голодном пайке держат))) а вот свидания для того и...
256
Я впервые воспользовалась такси сегодня. Надо было отвезти кота к ветеринару. Просто вызвала и все. Когда села в такси с ребенком таксист спросил, у вас животное? Я говорю - да Он ответил, что надо...
246
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail Леди