Скорее всего, у тебя нет никакого психического расстройства, но ежедневный стресс, тем не менее, высасывает из тебя соки, напрочь лишая чувства удовлетворенности жизнью.
Возможно, ты об этом уже слышала, но повторим: чтобы помочь тебе выбраться из этой трясины, есть масса разных опробованных стратегий — научное направление, называемое «позитивная психология», существует уже лет 20 и предлагает бесчисленные техники, направленные на улучшение твоего настроения.
Но, скажешь ты, у меня совершенно нет времени заниматься этими техниками.
Тебе отвечает Сэнди Манн, преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира: есть один простой способ.
Манн — клинический психолог с большим опытом. То, что она предлагает, подробно описано в ее книге «В 10 минутах от счастья». Программа действий принимает форму ежедневного дневника, который заполняется в виде ответов на шесть вопросов.
Таким образом, события каждого прошедшего дня у тебя будут состоять из шести составных частей. Вот эти вопросы:
- От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, ты получала удовольствие?
- За что тебя хвалили?
- В чем тебе сегодня повезло, в каких случаях удача была на твоей стороне?
- Чего ты достигла — пусть даже это были малюсенькие достижения?
- В каких случаях и отчего ты ощущала благодарность?
- Как ты проявляла доброту?
Большая часть этой программы построена на огромном количестве научных исследований, которые показали: если ты будешь регулярно выделять совсем немного времени на такую (шестиступенчатую) оценку событий прошедшего дня, то постепенно твое отношение к жизни изменится настолько, что ты почувствуешь себя более счастливой, чем раньше.
Дело в том, что когда нам плохо, очень легко недооценить все то хорошее, что происходит с нами. Ведение день за днем такого простого дневника помогает тебе вспомнить это хорошее, выделить его, сделать заметным и важным для тебя.
Манн подчеркивает, что преимущества метода состоят не только в том, что у тебя улучшается настроение по мере того, как ты описываешь позитивные вещи, случившиеся за день. В трудных жизненных ситуациях также очень поможет перечитывание старых записей.
В связи с тем, как работает наша ассоциативная память, плохое настроение тянет за собой воспоминания о чем-то таком же плохом, о тех событиях, когда ты чувствовала себя несчастной.
Когда это происходит, полистай свой дневник — это поможет тебе выбраться из засасывающей спирали отчаяния.
Метод шести пунктов основан на недавних исследованиях силы добра. Ученые подтверждают: твои бескорыстные действия приносят пользу не только тем, кто тебя окружает, но и тебе самой, повышает твое настроение, удовлетворенность жизнью в целом.
Например, то, что ты потратила немного денег, чтобы помочь незнакомому человеку, делает тебя куда более счастливой, чем если бы ты потратила их на себя. Этот результат подтвержден и повторен во время исследований в более чем 130 странах.
Если ты сосредоточишься именно на таких вещах в своей жизни, если будешь подробно вспоминать о них, подводя ежедневные итоги, то те теплые чувства, которые они вызывают, останутся с тобой надолго, согреют твои дни и вдохновят тебя на подобные действия в будущем.
Конечно, всего лишь 10-минутный обзор событий дня не сотворит чудес — и Манн подчеркивает, что каждый, кто подозревает у себя начало депрессии, все равно должен обратиться к врачу за профессиональной помощью.
Но тем из нас, кто просто часто жалуется на плохое настроение без серьезных клинических симптомов, этот метод может помочь вернуться к нормальной жизни, выбраться из неверной колеи.
Если подход Манн показался тебе заслуживающим внимания, то, наверное, тебе покажется интересным и ее парадоксальное исследование скуки. В результате серии экспериментов она выяснила, что короткие периоды скуки могут иметь серьезные плюсы.
Например, те студенты, которых просили бессмысленно переписывать телефонный справочник, затем демонстрировали более творческий подход в решении логических головоломок по сравнению с теми, кто до этого не мучился от скуки.
Манн подозревает, что скучные занятия позволяют мозгу бесцельно блуждать и мечтать, что потом оказывается очень полезным при решении задач, сообщая мышлению большую гибкость.
«Если ты чувствуешь, что зашла в тупик, решая какую-то проблему, дай себе немного времени, поскучай — и ты увидишь, что решение возникнет у тебя в голове», — рассказала Манн BBC Reel.
Сегодня об этом особенно важно помнить — ведь мы при каждом удобном случае норовим погрузиться с головой в соцсети, чтобы хоть чем-то занять свои мозги.
«Нам надо прекратить гнать от себя скуку», — подчеркивает она.
Со временем ты, может быть, даже заметишь, что твоя терпимость к периодам скуки вырастет, так что ты начнешь рассматривать ожидание, которое раньше сводило вас с ума, как отличную возможность успокоиться и поразмышлять.
«Парадокс заключается в том, что самый лучший способ справиться со скукой — дать ей свободней войти в твою жизнь», — заключает Сэнди Манн.
