Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
20 ноября 2018

Как правильно заниматься спортом для ленивых: 7 советов

Пешеходная прогулка (или хайкинг по-умному) доступна всем: она поможет и лишний вес сбросить, и укрепить мышцы. А еще ее называют спортом для ленивых: не нужно специально учиться, травмы с ней практически исключены, да и экипировка дорогая не нужна.

Повышай длительность прогулок постепенно

Если ты только начинаешь заниматься хайкингом, начни с обследования ближайшего парка или набережной. Время первых прогулок должно колебаться в диапазоне 45—60 минут. В противном случае рискуешь натереть ноги, подвергнуть нагрузке суставы и мышцы. На следующий день после первого занятия устрой себе отдых. Это позволит мышцам восстановиться.

Ходи по земле, а не по асфальту

В первый месяц лучше выбирать «мягкие поверхности» — землю, грунт, но не асфальт. Ходьба менее травмоопасна, чем бег. Но даже она может привести к проблемам в суставах, если с непривычки ходить много по твердым поверхностям.

Не забудь о разминке

Здесь, как и в любом спорте, начинать нужно с разминки, чтобы уберечь себя от повреждений. Перед началом прогулки сделай несколько приседаний, отжиманий, упражнений на пресс или легких прыжков (по 10—20 раз за 2—3 подхода). Помассируй колени и лодыжки. Сделай несколько наклонов вперед и в стороны. Это ускорит кровообращение и разомнет мышцы: они будут готовы к прогулке. Особенно важна разминка, если отправляешься в лес или горы и будешь идти не по ровной поверхности, а по пересеченной местности.

Выбери правильную обувь

Тебе понадобится обувь, которая устойчива, хорошо держит ногу, не натирает. Для лета подойдут высокие кроссовки, на осень и зиму лучше выбирать специальные треккинговые ботинки. В них ты точно не поскользнешься и не подвернешь ногу.

Соберись в дорогу

Для прогулки по ближайшему парку бери с собой только самое необходимое: бутылку с водой, энергетический батончик, набор пластырей, телефон с навигатором. Лишние вещи тебе ни к чему! 

А вот для похода в лес или горы, готовься тщательнее. Тебе точно понадобится аптечка. В ее составе должны быть антисептики для обеззараживания ран, обезболивающие, антигистаминные препараты на случай резких аллергических реакций, бинты, марля, ножницы, набор пластырей, препараты от укусов змей (если в твоем регионе водятся рептилии). Одежду следует обработать средствами от клещей. В рюкзаке также должны быть средства для разведения огня, запас еды и воды (хорошо бы иметь с собой туристический фильтр для воды), сменное белье, дополнительный свитер, фонарик.

На всякий случай сообщи знакомым о времени и месте своего маленького путешествия. Это поможет начать поисковые мероприятия вовремя и в правильном месте, если что-то пойдет не так.

Выходи пораньше

Для занятий хайкингом лучше вставать и выходить пораньше. Во-первых, утренние прогулки наиболее полезны для организма: в это время он наиболее разумно тратит калории и лучше справляется с нагрузками. Во-вторых, с наступлением осени и зимы темнеет рано. Чем раньше отправиться в путь, тем больше шансов, что темнота не застанет в дороге.

Делай паузы

Шаг должен быть быстрым, но позволяющим на ходу спокойно разговаривать и не задыхаться. Почувствовала одышку во время занятий? Сбавь темп или возьми паузу для отдыха: постой или присядь на 2—3 минуты.

Худеть можно и с помощью йоги. Узнай 5 важных советов, если еще не в теме, как это правильно делать. 

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
4
LEXX
"Хайкинг" - и правда. "пешеходная прогулка". но только не по-умному, а по английски. А если вы считаете, что носители этого языка умнее вас, то пусть и будет так, но не надо так думать о всех. Перестаньте засорять наш язык!
СсылкаПожаловаться
Карамель Взлётная
Поддерживаю предыдущего комментатора. Неучи стремятся выглядеть по-умному, употребляя без надобности какие-то иностранные словечки.
СсылкаПожаловаться
Алёна Денисенко
Нехилая такая разминка) если я как начинающий "ходок" сделаю такую разминку, то потом уже точно никуда не пойду)
СсылкаПожаловаться
Екатерина Горячева
при любом способе надо не забывать про защиту суставов. Этого вам ни в одном тренажерном зале не скажут. очень есть сильно средство, если уже заболели суставы - хонда в виде напитка. Там сильнейший состав с мощнейшими дозировками, который реально спасает в те моменты, когда рыдать хочется от боли
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Встречаемся с МЧ уже три года. Вместе ездим в отпуск, но он даже не приглашает меня жить с ним, хотя у него есть квартира. Я откровенно спросила, в чем причина его такого поведения. А он сказал, что...
542
Всем привет! Вчерашнюю тему закрыла.Спасибо всем за добрые слова! Какое счастье, что все же 90% форума, адекватные люди! Ну что ж, продолжим гулять по Америке!
464
Мой муж не пришел вчера ночевать домой. Надеюсь, что остался у родителей. Ночью абонент был вне зоны доступа и т.д.. Сейчас дозвонилась, сказал: «Ты же знаешь у меня планерка, и мне нужно время –...
442
Дети
Аноним
Здравствуйте, моя жена не хочет ребенка а я хочу , просто у нее есть ребенок , у меня нет. Ей 35 она считает что ей уже поздно. Как вы думаете 35 лет это поздно? И как можно переубедить жену?
371
Очень нужен совет. Может, я что- то делаю неправильно... Суть дела такова. Жили в пятиэтажке, при прежнем мэре попали под снос. В двушке были прописаны : я, моя мама, мои 2 сына и дочь старшего сына...
325
Следующим популярным тезисом в комментариях были высказывания о том, что надо просто знакомиться в реале, а не на сайте знакомств. Действительно, чего проще... С интонацией гуру они советовали...
284
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru