Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Mail Леди, чтобы быть в курсе главных новостей
2 января 2019

6 простых способов проходить по 10 000 шагов в день

Умение правильно считать и выстраивать новые маршруты — это уже путь к «набиванию» пресловутых 10 тысяч шагов в день, к которому стремятся даже далекие от спорта люди.

Пройди станцию/остановку пешком 

10 000 шагов — это примерно 7—8 км. Самое простое — проходить 2—3 автобусные остановки пешком. Более сложный — перестроить свой привычный маршрут до работы или до любого другого места, в котором ты часто бываешь. Например, изучи карту и посмотри, какие станции метро находятся в 2—3 км от нужного здания, и выйди из метро чуть раньше, это расстояние вполне можно преодолеть за 20—30 минут (разумеется, если ты не сильно спешишь). Ходить на обед в ресторан через дорогу, вместо того чтобы питаться в столовой в твоем здании — тоже неплохой способ добавить в привычную рутину очки шаги.  

Научись правильно считать 

Пожалуй, самое точное и многофункциональное средство для подсчета — это фитнес-браслет, он буквально живет жизнью своих хозяев. У современных моделей вообще куча свойств (и будильник, и настройка фаз сна, и контроль за весом и потреблением жидкости), но главное — они не промахиваются так сильно с количеством шагов, как многочисленные приложения на телефонах. Существуют и карманные шагомеры — товарищи тоже надежные, но требующие удобного «размещения» в куртке или штанах, носить их постоянно в руке не очень-то удобно. 

Найди удобную обувь 

Да-да, все по-прежнему отвечает законам логики: чем удобнее обувь, в которой ты проводишь день, тем больше желания навернуть еще один круг после работы она тебе оставляет. Разумеется, никто не запрещает тебе носить каблуки на вечеринке или свидании, но подобрать модную и комфортную обувь без платформы на каждый день (да еще и в разных вариациях) — твой святой долг. 

Придумывай себе домашние задания 

Даже если в течение дня не удается (или не хочется) бегать по лестницам вместо лифта и делать разминку каждые 40—50 минут, отходя от рабочего места, то можно пофантазировать и подумать, как ты можешь «усложнить» себе жизнь дома. К примеру, отложи в сторону пульт, чтобы при переключении каналов каждый раз подходить к телевизору. Или читай книгу, медленно перемещаясь из комнаты в комнату. Мелочь, а тоже шаги! 

Первое время не ходи дольше 45—60 минут, а то можешь натереть ноги и даже серьезно навредить суставам. Кстати, ходьба особенно рекомендуется тем, у кого есть венозное расширение сосудов. Правда, им лучше делать это в специальном компрессионном трикотаже.
Александр Филимонов, специалист по спортивной подготовке, консультант NL International

Выходи на прогулку перед сном 

Легче всего это делать с четвероногим другом, но и без него можно найти мотивацию для вечерней прогулки хотя бы на 10—20 минут по ближайшим окрестностям — так ты точно будешь спать крепче

Не зацикливайся на количестве 

10 тысяч — это усредненная цифра (хоть мы и сами о ней написали), которая, конечно же, зависит от твоего образа жизни и поставленной цели. Скорее эта величина указывает на ежедневную активность, даже в условиях жесткого сидения на стуле в офисе. Старайся проявлять активность каждый день и ориентируйся скорее не на числа, а на собственные возможности. Сегодня ты устала и хочешь поспать, зато завтра с новыми силами преодолеешь двойную норму.

В общем-то то же правило мы советуем и в отношении приемов пищи: прислушивайся к своему телу. Плотный завтрак (который вроде бы рекомендован всем) не спасение от всех проблем на свете. Диетологи положительно смотрят и на поздний ужин, правда, в этом случае важно учитывать несколько правил

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
9
Serega
Не заменит
СсылкаПожаловаться
Simt
__
СсылкаПожаловаться
Simt
Все публикации этого автора и по всем темам - вкусовщина и личное (часто глупое мнение). Публикации не оправдано длинные - похоже она получает за каждое написанное слово.
СсылкаПожаловаться
Маруся
особенно нравится читать книгу и двигаться из комнаты в комнату
СсылкаПожаловаться
Lana Lana
хороший совет, "выходите на прогулку перед сном"!!! Что бы тебе дали по башке или прибили!
СсылкаПожаловаться
Alfa
0000 это японское число удачи. Для здоровья 10 тысяч шагов проходить в день не обязательно. Для нас, хоть 5000 шагов в день уже польза. Пользуюсь карманным шагомером уже несколько лет. И действует "эта зверюшка" не хуже собаки, которую надо выгуливать. Радуюсь моим победам, когда в день прохожу больше 5 тысяч шагов. Если меньше - "догоняю" дополнительной зарядкой дома. В результате, пройдено уже несколько тысяч километров (!).
СсылкаПожаловаться
Alfa
10 000
СсылкаПожаловаться
Елена Евгеньевна
Можно шагание заменить приседаниями!
СсылкаПожаловаться
Лора
Шагомер есть в телефоне, 7 км если хорошая погода , то это нормально. Я через день хожу по 5- 7 км. Хорошо заниматься аква аэробикой через день.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Неоднозначный случай произошел в Рождество в Новосибирске. Эпицентром скандала стал автобус №43. Там ехала 16-летняя девушка Полина. И она отказалась уступить место пенсионерке, когда ее об этом...
491
Девушки, я выхожу замуж за француза. Но вот погуглила и тааак много негативного о фр. мужчинах начиталась. Теперь в растерянности. Пока он милый, добрый и ласковый. Но что будет потом??!! Мне как-то...
443
Декрет
Аноним
Дамы, ответьте на такой вопрос, чем можно заниматься в декрете, что постоянно не хватает времени? Жена в декрете почти полтора года и сначала я верил во все, что она говорила, но потом пообщавшись с...
393
Кабала
Лиза-Наташа Котванова
Приходила подруга, посидели разговорились: с мужем развелась, двое детей, ипотека платит 110 в месяц, из-за нужны в деньгах пашет с утра до утра, встречаемся хорошо если раз в 8 месяцев, платить за...
237
Замужем. 10 лет. Мне 35 лет. Муж сначала не против был ребенка, но сначала не было жилья, теперь когда жильё есть он не хочет ребенка. Знаю, что беременеть обманом плохо, но считаю, что он меня тоже...
233
романтиков или прагматиков? Я почему то не люблю романтизм и розовые сопли. Мне кажется что в трудный момент такой мужчина может и будет плакать вместе с тобой, но поступок вряд ли совершит. А вы как...
193
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail Леди