Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
2 января 2019

6 простых способов проходить по 10 000 шагов в день

Умение правильно считать и выстраивать новые маршруты — это уже путь к «набиванию» пресловутых 10 тысяч шагов в день, к которому стремятся даже далекие от спорта люди.

Пройди станцию/остановку пешком 

10 000 шагов — это примерно 7—8 км. Самое простое — проходить 2—3 автобусные остановки пешком. Более сложный — перестроить свой привычный маршрут до работы или до любого другого места, в котором ты часто бываешь. Например, изучи карту и посмотри, какие станции метро находятся в 2—3 км от нужного здания, и выйди из метро чуть раньше, это расстояние вполне можно преодолеть за 20—30 минут (разумеется, если ты не сильно спешишь). Ходить на обед в ресторан через дорогу, вместо того чтобы питаться в столовой в твоем здании — тоже неплохой способ добавить в привычную рутину очки шаги.  

Научись правильно считать 

Пожалуй, самое точное и многофункциональное средство для подсчета — это фитнес-браслет, он буквально живет жизнью своих хозяев. У современных моделей вообще куча свойств (и будильник, и настройка фаз сна, и контроль за весом и потреблением жидкости), но главное — они не промахиваются так сильно с количеством шагов, как многочисленные приложения на телефонах. Существуют и карманные шагомеры — товарищи тоже надежные, но требующие удобного «размещения» в куртке или штанах, носить их постоянно в руке не очень-то удобно. 

Найди удобную обувь 

Да-да, все по-прежнему отвечает законам логики: чем удобнее обувь, в которой ты проводишь день, тем больше желания навернуть еще один круг после работы она тебе оставляет. Разумеется, никто не запрещает тебе носить каблуки на вечеринке или свидании, но подобрать модную и комфортную обувь без платформы на каждый день (да еще и в разных вариациях) — твой святой долг. 

Придумывай себе домашние задания 

Даже если в течение дня не удается (или не хочется) бегать по лестницам вместо лифта и делать разминку каждые 40—50 минут, отходя от рабочего места, то можно пофантазировать и подумать, как ты можешь «усложнить» себе жизнь дома. К примеру, отложи в сторону пульт, чтобы при переключении каналов каждый раз подходить к телевизору. Или читай книгу, медленно перемещаясь из комнаты в комнату. Мелочь, а тоже шаги! 

Первое время не ходи дольше 45—60 минут, а то можешь натереть ноги и даже серьезно навредить суставам. Кстати, ходьба особенно рекомендуется тем, у кого есть венозное расширение сосудов. Правда, им лучше делать это в специальном компрессионном трикотаже.
Александр Филимонов, специалист по спортивной подготовке, консультант NL International

Выходи на прогулку перед сном 

Легче всего это делать с четвероногим другом, но и без него можно найти мотивацию для вечерней прогулки хотя бы на 10—20 минут по ближайшим окрестностям — так ты точно будешь спать крепче

Не зацикливайся на количестве 

10 тысяч — это усредненная цифра (хоть мы и сами о ней написали), которая, конечно же, зависит от твоего образа жизни и поставленной цели. Скорее эта величина указывает на ежедневную активность, даже в условиях жесткого сидения на стуле в офисе. Старайся проявлять активность каждый день и ориентируйся скорее не на числа, а на собственные возможности. Сегодня ты устала и хочешь поспать, зато завтра с новыми силами преодолеешь двойную норму.

В общем-то то же правило мы советуем и в отношении приемов пищи: прислушивайся к своему телу. Плотный завтрак (который вроде бы рекомендован всем) не спасение от всех проблем на свете. Диетологи положительно смотрят и на поздний ужин, правда, в этом случае важно учитывать несколько правил

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
9
Serega
Не заменит
СсылкаПожаловаться
Simt
__
СсылкаПожаловаться
Simt
Все публикации этого автора и по всем темам - вкусовщина и личное (часто глупое мнение). Публикации не оправдано длинные - похоже она получает за каждое написанное слово.
СсылкаПожаловаться
Маруся
особенно нравится читать книгу и двигаться из комнаты в комнату
СсылкаПожаловаться
Lana Lana
хороший совет, "выходите на прогулку перед сном"!!! Что бы тебе дали по башке или прибили!
СсылкаПожаловаться
Alfa
0000 это японское число удачи. Для здоровья 10 тысяч шагов проходить в день не обязательно. Для нас, хоть 5000 шагов в день уже польза. Пользуюсь карманным шагомером уже несколько лет. И действует "эта зверюшка" не хуже собаки, которую надо выгуливать. Радуюсь моим победам, когда в день прохожу больше 5 тысяч шагов. Если меньше - "догоняю" дополнительной зарядкой дома. В результате, пройдено уже несколько тысяч километров (!).
СсылкаПожаловаться
Alfa
10 000
СсылкаПожаловаться
Елена Евгеньевна
Можно шагание заменить приседаниями!
СсылкаПожаловаться
Лора
Шагомер есть в телефоне, 7 км если хорошая погода , то это нормально. Я через день хожу по 5- 7 км. Хорошо заниматься аква аэробикой через день.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Свекровь 7 лет назад продала квартиру и купила в стройке две квартиры. Строительство приостановлено и видимо уже никогда не возобновится. Деньги не возвращают. Сейчас ей 57, она все это время...
1419
Доброе утро. Дорогие девочки, пошли бы вы замуж второй женой, зная что есть первая и детки от неё. Брак официальный. Страна Египет. Два года летали друг к другу в гости, любовь очень сильная...
973
В поиске работы полгода. Очень тяжело, не работаю 4 года - 3 года декрета + полгода ждали сад + полгода ищу. Да, я понимаю, что все устали, я и сама извелась без работы. Вчера свекровь говорит: нашла...
586
Младшая дочка боится собак... Так эти свол.. чи собачники встанут как назло именно на тротуаре со своими псинами и смотрят равнодушно как их шавки всех облаивают и ещё с.. ка с таким равнодушием - не...
380
В ней ты странник другой, Признавая себя, ты ее стороной.. Принимал от души, но искал новых встреч, Чтоб найти ту любовь, от беды уберечь.. А любовь не пришла Ты ее не узнал, узнавая других, ты ее...
325
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail.ru Леди