Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискComboВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
27 декабря 2018, Галина Глачева

Вредно ли спать днем (спойлер: все неоднозначно!)

Один из вечных вопросов Вселенной — можно ли спать днем взрослым и не вредит ли это организму. Перед январскими праздниками, когда времени спать в любое время суток будет предостаточно, выясняем все у клинического нейропсихолога Ирины Хвингии.

Польза дневного сна

Если отвечать в общем, то ответ положительный — да, взрослым можно спать днем. Такой сон полезен для умственной деятельности — во время кратковременного отдыха мозг «перезагружается», особенно когда нагрузка особенно большая. Ложиться спать днем лучше после обеда — если дневной сон сместится, к примеру, на 4—5 часов дня, то в дальнейшем может начаться и бессонница, так как сместится режим сна и нарушатся биоритмы. В таком случае ты фактически перепутаешь время суток: будешь спать днем и перестанешь — по ночам. 

Как правильно спать днем 

Важно соблюдать меру. А вот мера зависит от того, достаточно ли ты спала ночью и сколько проспишь днем. Дневной сон считается полезным в двух случаях — если ты просыпаешься через 20 минут до того, как вошла в фазу глубокого сна, либо через полтора часа после засыпания, чтобы пройти фазу глубокого сна и выспаться. Если проснуться в «неверное» время, то отдых выйдет так себе: ухудшится самочувствие, повыситься утомляемость, будешь чувствовать себя разбитой и уставшей. 

Сразу напрашивается вопрос — как проконтролировать эти самые фазы: быстрого и медленного сна. Варианта (снова) два — либо купить один из фитнес-браслетов, определяющих в том числе и оптимальное время для пробуждения, либо произвести самостоятельные расчеты. Для этого придется в течение нескольких дней ложиться и вставать в одно и то же время, постепенно сдвигая границы на 15—20 минут. Цель такого эксперимента — выяснить, в каком случае тебе комфортнее всего покидать кровать (без боли и усталости). 

Кому вредно спать днем

Если тратить на дневной сон много времени (то есть 2—3 часа), то состояние дремы даст обратный эффект. Пересып на столько же вреден, как и недосып. Он негативно влияет на концентрацию внимания, работоспособность, координацию и даже на состояние кожи

Кратковременный сон также противопоказан пациентам с глубокой депрессией. Все дело в количестве сна. Если человека в состоянии психического расстройства разбудить в фазе глубокого сна, его состояние может ухудшиться. Человек в угнетенном состоянии, испытывающий сильный дискомфорт, будет чувствовать себя еще хуже. Но в любом случае здесь важна консультация с психотерапевтом. 

И, разумеется, все зависит от твоих возможностей. Если начальство, время и пространство офиса позволяют прилечь на 20 минут в течение дня — воспользуйся этой опцией. Если же нет, то жди до вечера, когда можно будет полноценно выспаться в кровати. Дневной сон — вещь полезная, но не обязательная. 

Как нормализовать ночной сон, чтобы не спать днем

Если будешь высыпаться ночью, то и мыслей о дневном сне не будет. Исключи все раздражители, которые могут его нарушать — звук, свет, шум, повышенную температуру, неудобное спальное место и подушки. Не ешь эти продукты на ночь. Исключи совместный сон с домашними животными, потому что у нас с ними разные ритмы. За час до сна отключи телефоны,телевизор — иначе говоря, разгрузи мозг, иначе он продолжит свою деятельность, и заснуть будет сложнее. 

Столько же вопросов вызывает и мытье под душем. Можно ли применять мыло и гель для душа? И можно ли делать это с тампоном

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
2
Людмила Зубенко
Мне жаль много времени для сна. Сон сопоставим с понятием не живой, а так хочется много успеть сделать. Если много спать, ходишь потом варёный и всё валится из рук, а так как я прозаик, драматург и поэт, мне вообще спать нет времени. Сплю пять-шесть часов не более.
СсылкаПожаловаться
Екатерина Горячева
для меня - точно вредно, так как потом не могу уснуть ночью. ну сейчас уже не страшно конечно, так как я нашла с фитомелатонином таблетки у эвалара, формула сна называются. С ними в любом случае через полчаса засыпаю, а вот раньше после дневного сна могла проворочиться до 4 утра(((
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Наверное, вы помните мою историю, когда моя сестра, продавшая свою долю в квартире ради мутных проектов своего мужа, вернулась обратно с ребенком и без денег, а моя мама ее пустила, хотя я была...
758
Мда...гости ушли...посуды гору перемыл и это в офисе, где умывальник ниже этажем. Но не в этом этом суть...ушли все...перемыл, и такая грусть накатила....уххххх! %((( 22-го числа стукнуло 44....лучше...
577
Мой сын встречается со своей девушкой 4 года.Он у меня воспитан традиционно и считает, что он мужчина и обязан обеспечивать семью. Его жена может работать, если захочет, но не убиваться. Ему нужен...
541
Кто в теме? А вам не кажется неприличным 2 девушкам пойти в поход с 7 парнями? И не надо, что время было другое, чистое, без порно в интернете. Да, люди были серьёзнее, ответственные, но как так...
307
мы тут с лелькой поспорили , что нельзя достать языком до конца подбородка , я говорю что можно, у меня одноклассница дотягивалась , а лелка до носа может , а кто -то в трубочку свернуть язык не...
289
Доход нормальный, квартира есть. Но недавно я перевез своих родителей и купил им квартиру рядом с моей. Финансово им помогаю, да и вообще мне спокойней, когда они под моим присмотром. С девушкой...
286
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru