Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
27 декабря 2018, Галина Глачева

Вредно ли спать днем (спойлер: все неоднозначно!)

Один из вечных вопросов Вселенной — можно ли спать днем взрослым и не вредит ли это организму. Перед январскими праздниками, когда времени спать в любое время суток будет предостаточно, выясняем все у клинического нейропсихолога Ирины Хвингии.

Польза дневного сна

Если отвечать в общем, то ответ положительный — да, взрослым можно спать днем. Такой сон полезен для умственной деятельности — во время кратковременного отдыха мозг «перезагружается», особенно когда нагрузка особенно большая. Ложиться спать днем лучше после обеда — если дневной сон сместится, к примеру, на 4—5 часов дня, то в дальнейшем может начаться и бессонница, так как сместится режим сна и нарушатся биоритмы. В таком случае ты фактически перепутаешь время суток: будешь спать днем и перестанешь — по ночам. 

Как правильно спать днем 

Важно соблюдать меру. А вот мера зависит от того, достаточно ли ты спала ночью и сколько проспишь днем. Дневной сон считается полезным в двух случаях — если ты просыпаешься через 20 минут до того, как вошла в фазу глубокого сна, либо через полтора часа после засыпания, чтобы пройти фазу глубокого сна и выспаться. Если проснуться в «неверное» время, то отдых выйдет так себе: ухудшится самочувствие, повыситься утомляемость, будешь чувствовать себя разбитой и уставшей. 

Сразу напрашивается вопрос — как проконтролировать эти самые фазы: быстрого и медленного сна. Варианта (снова) два — либо купить один из фитнес-браслетов, определяющих в том числе и оптимальное время для пробуждения, либо произвести самостоятельные расчеты. Для этого придется в течение нескольких дней ложиться и вставать в одно и то же время, постепенно сдвигая границы на 15—20 минут. Цель такого эксперимента — выяснить, в каком случае тебе комфортнее всего покидать кровать (без боли и усталости). 

Кому вредно спать днем

Если тратить на дневной сон много времени (то есть 2—3 часа), то состояние дремы даст обратный эффект. Пересып на столько же вреден, как и недосып. Он негативно влияет на концентрацию внимания, работоспособность, координацию и даже на состояние кожи

Кратковременный сон также противопоказан пациентам с глубокой депрессией. Все дело в количестве сна. Если человека в состоянии психического расстройства разбудить в фазе глубокого сна, его состояние может ухудшиться. Человек в угнетенном состоянии, испытывающий сильный дискомфорт, будет чувствовать себя еще хуже. Но в любом случае здесь важна консультация с психотерапевтом. 

И, разумеется, все зависит от твоих возможностей. Если начальство, время и пространство офиса позволяют прилечь на 20 минут в течение дня — воспользуйся этой опцией. Если же нет, то жди до вечера, когда можно будет полноценно выспаться в кровати. Дневной сон — вещь полезная, но не обязательная. 

Как нормализовать ночной сон, чтобы не спать днем

Если будешь высыпаться ночью, то и мыслей о дневном сне не будет. Исключи все раздражители, которые могут его нарушать — звук, свет, шум, повышенную температуру, неудобное спальное место и подушки. Не ешь эти продукты на ночь. Исключи совместный сон с домашними животными, потому что у нас с ними разные ритмы. За час до сна отключи телефоны,телевизор — иначе говоря, разгрузи мозг, иначе он продолжит свою деятельность, и заснуть будет сложнее. 

Столько же вопросов вызывает и мытье под душем. Можно ли применять мыло и гель для душа? И можно ли делать это с тампоном

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
2
Людмила Зубенко
Мне жаль много времени для сна. Сон сопоставим с понятием не живой, а так хочется много успеть сделать. Если много спать, ходишь потом варёный и всё валится из рук, а так как я прозаик, драматург и поэт, мне вообще спать нет времени. Сплю пять-шесть часов не более.
СсылкаПожаловаться
Екатерина Горячева
для меня - точно вредно, так как потом не могу уснуть ночью. ну сейчас уже не страшно конечно, так как я нашла с фитомелатонином таблетки у эвалара, формула сна называются. С ними в любом случае через полчаса засыпаю, а вот раньше после дневного сна могла проворочиться до 4 утра(((
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
На форуме часто употребляют это слово в уничижительном смысле. Никто не хочет жить с нищебродом или видеть своего зятя,брата,друга в этой роли. В устаревшем своем значении "нищеброд"...
441
Отношения недолгие, всего 5 месяцев, но успела подвлюбиться. Начиналось все хорошо, много внимания, супер-секс, учились друг у друга, общались на задушевные темы, все было весело и задорно . Спустя 2...
397
Девушки-женщины-тетки-бабы-бабули... Почему вы с таким пиететом и трепетом относитесь к одежде? К шубам в том числе? Прямо с ума сходите? Вот в чем тут фишка? Это желание подчеркнуть свою...
383
Много можно разного написать про магию, колдовство, гадания и т.д.и т.п. Я по большей мере в этом плане скептик, но гороскопы порой читаю ) Сегодня в моем мозгу что-то щелкнуло... об этом ниже:...
357
Это когда я после 5 лет усердных попыток увеличить свое материальное положение, попыток много работать, жалоб на руководство, просьб, бесконечных обучений, перехода в соседний отдел, и еще раз все по...
297
Многие браки разваливаются из-за того, что при выборе невесты, парень прислушивается к советам родителей, особенно мамаш. Говорят, у женщины есть чутье, это - миф. У женщин полностью отсутствует...
273
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru