Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
24 января 2019

Точно не хватает: как получать витамин D зимой

Разговоров о витамине D в последнее время ведется, кажется, больше, чем о любых других витаминах (может быть, только С может с ним соперничать в популярности). Спрашиваем, что из этих разговоров правда у нутрициолога Ирины Писаревой.

Получаем ли мы достаточно витамина D зимой 

Американские ученые уверяют, что примерно 18% людей, живущих не в жарких уголках планеты, недополучают свою дозу витамина D зимой. А русские приводят еще менее утешительную статистику: около 80% наших сограждан страдают (физически и даже психически) именно из-за недостатка света.

Летом достаточно всего 20 минут на улице, чтобы получить все нужное от солнца (при условии, что у тебя светлая кожа, темная нуждается в более долгой солнечной «обработке»). А вот зимой ты остаешься практически без шансов на естественный свет (если, конечно, твой дом не на Мальдивах, как у Анастасии Волочковой).

Зачем вообще нужен этот разрекламированный витамин? Прежде всего он влияет на обмен кальция и фосфора в организме, помогает иммунной системе лучше работать и поглядывает за восстанавливающими функциями организма (а без них морщины появятся скорее). Плюс он отвечает за выведение токсинов. Так что, может, мы не просто так радуемся даже скупому лучику в январе? Мелочь, а вот сколько полезных вещей делает! 

Сильнее всего чувствуют недостаток вещества граждане голодающие. Точнее, приверженцы диет, которые отменяют жиры. Связь логичная: именно жиры в организме помогают витамину D лучше усваиваться. 

Как понять, что витамина D не хватает 

В общем-то, если ты всю зиму и осень провела в регионе с настоящей снежной зимой, то поздравляем: витамина D тебе точно не хватило. Более подробно об его потерях расскажет, конечно, врач (скорее всего он порекомендует сдать анализ крови на «25-OH витамин D»), но общие показатели отсутствия его в организме такие: внезапно свалившаяся на плечи депрессия, бессонница, проблемы с позвоночником. 

Где искать витамин D зимой 

Ответ (как и в том случае, если ты проснулась после безумной вечеринки и нужно быстро прийти в себя) кроется в еде. Добавь в рацион водных «гадов»: треску, палтус, сардины, скумбрию, селедку, тунец, макрель. Особенно полезен в этом ряду лосось – в нем больше всего витамина D. 

Для тех, кто против рыбы, существует печень. Например, говяжья или свиная. Сливочное масло, молоко, овсянка, сладкий картофель и яйца — тоже неплохие варианты. Ну и выход для ленивых — это включить в рацион непосредственно сами витамины или рыбий жир (противно, но полезно же!). 

Подобно рыбьему жиру, который лучше усваивается с витамином С, витамин D также нуждается в компаньонах. Хорошо, если поливитамины будут содержать К2, магний и цинк.
Нутрициолог Ирина Писарева

Как вести здоровый образ жизни и проходить по 10 тысяч шагов в день, даже если ты сидишь весь день на стуле. И как хранить продукты в холодильнике, чтобы они не приносили вред. Отвечают эксперты. 

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
1
Людмила Литвинова
Аква деприм водный раствор витД в каплях пить!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Прививки: кто за?
Люся Яневич
В российском Минздраве предлагают наказывать за публичные призывы к отказам от прививок. В министерстве указывают, что в России, как и во всем мире, через СМИ, интернет и религиозные секты...
515
Добрый день, уважаемые форумчане! Недавно родила ребенка - девочку. С ней все хорошо, но мне не даёт покоя, что она родилась с темными волосами и темно-серо-синими глазами. Я сама натуральная...
503
Про мужчин
Алена Барсукова
Мне очень нужен муж. Нет времени на поиски его в реале. В одной темке здесь, мне посоветовали искать его в интернете. На сайтах знакомств найти хоть кого-то нормального у меня не получилось (может...
436
Прогуливалась сегодня по Невскому. И начала присматЖенщины, девушки все как одна поголовно в брюках и джинсах. Погода отличная, куда делись платья, юбки и каблуки?
389
Наверное, многих сейчас волнует вопрос, почему красивые женщины за 30 не хотят выходить замуж и выбирают зачастую рожать ребенка для себя?! А причин тому множество. Во-первых, после 30 многие женщины...
340
Тема про мытарства на сайте знакомств неожиданно собрала шквал комментов, основной дискурс большинства которых можно выделить тем самым принципом "Что можно Юпитеру...", выраженном, в...
238
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru