Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
24 января 2019

Точно не хватает: как получать витамин D зимой

Разговоров о витамине D в последнее время ведется, кажется, больше, чем о любых других витаминах (может быть, только С может с ним соперничать в популярности). Спрашиваем, что из этих разговоров правда у нутрициолога Ирины Писаревой.

Получаем ли мы достаточно витамина D зимой 

Американские ученые уверяют, что примерно 18% людей, живущих не в жарких уголках планеты, недополучают свою дозу витамина D зимой. А русские приводят еще менее утешительную статистику: около 80% наших сограждан страдают (физически и даже психически) именно из-за недостатка света.

Летом достаточно всего 20 минут на улице, чтобы получить все нужное от солнца (при условии, что у тебя светлая кожа, темная нуждается в более долгой солнечной «обработке»). А вот зимой ты остаешься практически без шансов на естественный свет (если, конечно, твой дом не на Мальдивах, как у Анастасии Волочковой).

Зачем вообще нужен этот разрекламированный витамин? Прежде всего он влияет на обмен кальция и фосфора в организме, помогает иммунной системе лучше работать и поглядывает за восстанавливающими функциями организма (а без них морщины появятся скорее). Плюс он отвечает за выведение токсинов. Так что, может, мы не просто так радуемся даже скупому лучику в январе? Мелочь, а вот сколько полезных вещей делает! 

Сильнее всего чувствуют недостаток вещества граждане голодающие. Точнее, приверженцы диет, которые отменяют жиры. Связь логичная: именно жиры в организме помогают витамину D лучше усваиваться. 

Как понять, что витамина D не хватает 

В общем-то, если ты всю зиму и осень провела в регионе с настоящей снежной зимой, то поздравляем: витамина D тебе точно не хватило. Более подробно об его потерях расскажет, конечно, врач (скорее всего он порекомендует сдать анализ крови на «25-OH витамин D»), но общие показатели отсутствия его в организме такие: внезапно свалившаяся на плечи депрессия, бессонница, проблемы с позвоночником. 

Где искать витамин D зимой 

Ответ (как и в том случае, если ты проснулась после безумной вечеринки и нужно быстро прийти в себя) кроется в еде. Добавь в рацион водных «гадов»: треску, палтус, сардины, скумбрию, селедку, тунец, макрель. Особенно полезен в этом ряду лосось – в нем больше всего витамина D. 

Для тех, кто против рыбы, существует печень. Например, говяжья или свиная. Сливочное масло, молоко, овсянка, сладкий картофель и яйца — тоже неплохие варианты. Ну и выход для ленивых — это включить в рацион непосредственно сами витамины или рыбий жир (противно, но полезно же!). 

Подобно рыбьему жиру, который лучше усваивается с витамином С, витамин D также нуждается в компаньонах. Хорошо, если поливитамины будут содержать К2, магний и цинк.
Нутрициолог Ирина Писарева

Как вести здоровый образ жизни и проходить по 10 тысяч шагов в день, даже если ты сидишь весь день на стуле. И как хранить продукты в холодильнике, чтобы они не приносили вред. Отвечают эксперты. 

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
1
Людмила Литвинова
Аква деприм водный раствор витД в каплях пить!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Пришла коллега на работу чернее тучи. Живет с сыном взрослым в трешке. Рассказала такую историю. Вчера с сыном разругались. Сказал матери , что хочет жениться и приведет знакомить девушку. Коллега...
1555
Жёнам
Аноним
Ваши мужья любят нас любовниц; и поверьте так же финансируют,заботятся и любят. А ваш удел :стирка, готовка и отсутствие секса с его стороны! Не сумели увлечь мужа дальше загса-сидите и ждите когда...
524
Ну-ка быстренько слетелись и решаем, кому из форумных дяденек будем жизнь портить?))) Пы.Сы.: Пока всё равно нет нормальных тем для обсуждения)
483
Работаю на хорошей работе, вышла из декрета. До работы добираюсь часа полтора, из сада ребенка забирает мама. Но у меня есть возможность отпрашиввтсья пораньше ,на дом беру работу, начальник отдела...
327
Моей подруге 50 лет, выглядит хорошо, мужчины даже замуж зовут, она не против. Дочь у неё давно взрослая и у неё своя жизнь, а подруга по жизни одна. Говорит что семью хочет и чтобы муж был, а не...
293
я устала уже от того что год не могу забыть любимого человека, с ним жили долго, сейчас у него не знаю как и с кем, я не хожу на его страничку, но кругом полно злых напоминалок об отношениях с ним, и...
228
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail.ru Леди