Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
26 февраля 2019, Галина Глачева

Как заниматься растяжкой после 45 лет

Считается, что растяжка подходит для всех, в том числе и для тех, кто и фитнесом особо не занимается. Что нужно знать начинающим не самым юным спортсменам?

Какой растяжкой можно заниматься после 45 

Выбор вида растяжки зависит не от возраста, а от степени риска для здоровья. Если есть заболевания суставов, остеопороз или артроз, то лучше выбирать упражнения из пассивной растяжки, они выполняются медленно и спокойно и неопасны. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Не бойся использовать подручные гаджеты. Тренеры очень советуют брать массажные ролики и фитбол. С помощью валика можно проработать мышцы ягодиц, им приходится нелегко, ведь при малоподвижном образе жизни кровь плохо циркулирует в этом «регионе». С помощью ролика можно стоять в планке, качать пресс и делать более сложные упражнения. А с упругим мячом риск травм минимален, но при этом его неустойчивая поверхность заставляет постоянно держать баланс, таким образом укрепляя мышцы пресса, рук, бедер, спины. 

Простые упражнения на растяжку 45+ 

Кошечку все знают, пожалуй, с детского сада. Движение должно повторять поведение семейства кошачьих: нужно попеременно то выгибать спину, то округлять ее. Занятие не требует серьезной физической подготовки, но задействует не только мышцы спины, но и разминает шею и подтягивает живот. 

Выпады — тоже одно из самых базовых упражнений, известное с младенчества. Для его выполнения необходимо «шагать» на месте, максимально далеко выставляя ногу вперед. Почему упражнение особенно важно после 45? Дело в том, что с возрастом усиливается нагрузка на колени, а мышцы бедер (которые и задействуются в этом упражнении) как раз позволяют предотвратить проблемы с передвижением и спасают от проблем с коленной чашечкой. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Бурпи легким комплексом упражнений не назовешь, но повторить и запомнить их легко, да и специальная техника для выполнения не нужна. Итак, готова? Тогда действуем так: присядь, упрись ладонями в пол, сделай упор лежа и сделай одно отжимание, вернись в прежнее положение и сделай прыжок. Плюс бурпи в том, что этот комплекс укрепляет сердечно-сосудистую систему и увеличивает выносливость, которой с возрастом не всегда хватает. 

Все вышеперечисленные упражнения лучше повторять по 10—15 раз за тренировку. 

Зачем заниматься растяжкой после 45 лет 

Во-первых, двигаться нужно в любом возрасте — тут уж обойдемся без подробных объяснений. Во-вторых, конкретно стречинг улучшает кровообращение, укрепляет кости, позволяет избежать растяжения связок и вывихов (не секрет, что с возрастом риск травм в целом возрастает). 

Растяжкой можно заниматься под присмотром тренера или самостоятельно, с помощью онлайн-курсов. Людям в зрелом возрасте проще дается процесс самоорганизации, а это важно, когда собираешься тренироваться не под руководством специалиста.
Елизавета Майновская, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching

Как делать разминку 

Какую бы растяжку ты бы ни выбрала, разминка обязательна — это снижает риск получить травму. Разогрей мышцы, начав с суставной гимнастики. Побегай на месте, сделай мельницу, отжимания, наклоняй и вращай головой, постой в планке. Потрать на все мероприятия не меньше 15 минут. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Не забудь проработать шею — это та зона, которая почти не беспокоит в юности, но копит всю свою «злость» за сидячий образ жизни до более зрелого возраста. Повтори по 15 раз повороты направо и налево, стараясь максимально завести голову назад. Можно также сделать упражнение, напоминающее тебя, когда ты разговариваешь по телефону, — прижми голову к плечу так, будто между ухом и плечом зажато что-то. Необходимо сделать по 10—15 таких движений на оба плеча. 

Каким спортом еще заняться после 45 лет 

Ходьба никогда не будет лишней (вот несколько правил по правильному «употреблению» этой активности). Более того, после 45 лет лучше остановиться именно на ней, а не на беге — он дает большую нагрузку на мыщцы, что может опять же привести к травмам. А вот велосипед и плавание подойдут в любом возрасте: нагрузка не такая большая, а калории сжигаются отлично. 

Если ты не фанат динамичных видов спорта и танцев, то вполне подойдут пилатес и йога. Правда, новичкам важно не допустить досадных ошибок, поэтому первые шаги в новом виде упражнений лучше совершать под присмотром специалиста. 

Важные вещи, которые можно сделать в 45 лет: 

– Выбрать антивозрастное окрашивание;

Стать балериной;

– Научиться красить брови

Горячие темы комьюнити
....предлагаю угадать названия иностранных фильмов ( преимущественно американских), которые заменены словами противоположностями ( строго не судить)....первые 20 фильмов - мелодрамы-комедии...
404
Мы женаты уже лет пять, и с каждым годом положение всё ухудшается: моя жена всё короче стрижется и всё реже носит юбку. Не делает маникюр, не красится (даже губы(((( На настоящий момент у нее стрижка...
374
У нас семья. Двое детей. Жили неплохо, только муж мало зарабатывал. Ругалась. Свекровь говорила-зачем ему надрываться-здоровье портить. Работала на двух работах. Сама обеспечивала семью. А тут узнала...
361
оцените мой сегодняшний рацион: завтрак-стакан чистой воды на тощак, овсяная каша с тертой грушей (и сладко и без сахара). перекус:яблоко, банан, зеленый чай без сахара, горсть орехов сырых. обед-суп...
278
На условия вступления в брак? 1. Вам запрещено зарабатывать деньги. 2. Вам запрещено употреблять алкоголь, наркотики, курение. 3. Вас будут снабжать необходимым количеством денег. 4. Ваша квартира...
225
Месяц назад я писала тему, где спрашивала совета: где отдохнуть в России, и настолько ли ужасный он - российский сервис (я испугалась тогда ехать в ту за границу, что открыта, но ничего не...
207
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru