Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
17 марта 2019, Галина Глачева

5 простых жиросжигающих упражнений

Пять несложных упражнений, которые мы выучили еще в школе (если не в детском саду), способствуют максимальному сжиганию калорий и похудению.

Пять незамысловатых упражнений, на которые можно тратить по полчаса в день (можешь выбрать только одно упражнение, а можешь повторять их комплексно) и которые сразу дают результат, описаны ниже. А в галерее мы собрали звезд, которые практикуют подобные занятия вместе со своими вторыми половинками. А что, спорт способствует сближению! 

Приседания

Делай приседания без дополнительного веса, пытаясь сесть максимально ниже. Ноги при этом нужно поставить как можно дальше друг от друга. 15—20 повторений ради упругих ягодиц и рельефных ног стоят того! 

Во время загрузки произошла ошибка.

Ягодичный мостик...

...подразумевает подъем таза лежа, когда ноги согнуты в коленном суставе, а стопы остаются на полу. Во время подъема максимально сжимай ягодичные мышцы — так подкачаешь ту самую точку. 25—30 повторов через день — вполне достаточно. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Выпады 

Попеременные выпады назад, по 15 повторений на каждую ногу отлично проработают заднюю поверхность бедра. Кстати, есть смысл делать это упражнение именно после предыдущих двух — во время него можно как раз дать ягодицам отдохнуть.

Во время загрузки произошла ошибка.

Отжимания

Отжимайся от пола, ноги можно согнуть в коленях. Более продвинутый уровень — делать упражнение, «держась» на стопах.

Олимпийские рекорды не нужны! Достаточно отжиматься по 15—20 раз. Упражнение безупречно подтягивает проблемные места: грудные мышцы, заднюю поверхность рук (трицепс), и держит в тонусе поясницу, мышцы пресса и спины.
Александр Филимонов, врач-нутрициолог, консультант NL International

Скручивания

Идеальное упражнение для пресса и узкой талии (вот, кстати, еще несколько упражнений для нее). Скручиваться предстоит с согнутыми в коленях ногами. Во время упражнения старайся напрягать живот. Причем чем быстрее ты будешь выполнять упражнение, тем быстрее уйдут калории. Повторять по 30 раз.

Во время загрузки произошла ошибка.

Другие эффективные упражнения, с которыми справится даже ребенок: 

Как правильно растягиваться в любом возрасте; 

– Какие виды спорта положительно влияют на мозговую активность; 

Как начать заниматься йогой и ни о чем не пожалеть. 

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
8
Юрий Казмиди
Скручивания мне чертовски помогают при болях в спине и даже при радикулите.
СсылкаПожаловаться
Надежда Чижикова
Если есть все подряд, упражнения вам не помогут, да к тому же упражнения лучше делать по 3-4 подхода, еще лучше увеличивать вес и менять их и всю структуру тренировки хотя бы раз в 3 месяца, мышцы быстро адаптируются к нагрузке и прогресса вам не видать. И без дефицита ккал жир ваш не уйдет, так что либо всё в комплексе надо делать. либо не тратить свое время)))))) Плюшки заждались)) И побольше бытовой активности и ходьбы.
СсылкаПожаловаться
Ambrela
Эти упражнения должны делать те, кто больше времени проводить сидя на пятой точке. Однако, такие упражнение не нужные, если женщина каждый день выполняет свои домашние обязательства (уборка, воспитание детей, приготовление пищи, поход в продуктовый магазин и т.д.).
СсылкаПожаловаться
startbusiness.pro
меньшежрание!!!
СсылкаПожаловаться
Коша
Правильно тут написали, что без дефицита килокалорий ничего это не даст. Единственное, что мне лично совершенно не помогает, это много ходить. Никак это на снижение веса не влияет вообще.
СсылкаПожаловаться
Карамель Взлётная
В ответ на комментарий от Юрий Казмиди
Юрий Казмиди
Скручивания мне чертовски помогают при болях в спине и даже при радикулите.
СсылкаПожаловаться
Вы шутите? ))
СсылкаПожаловаться
Карамель Взлётная
В ответ на комментарий от Коша
Коша
Правильно тут написали, что без дефицита килокалорий ничего это не даст. Единственное, что мне лично совершенно не помогает, это много ходить. Никак это на снижение веса не влияет вообще.
СсылкаПожаловаться
Это просто прокачивает кровь по сосудам - аэробная нагрузка тоже нужна.
СсылкаПожаловаться
Любовь Смирнова
отжимания ну да очень *эффективно*при *яблоке*. поднимаем руки по уровню кончика носа и согнув отводим назад и выброс вперед по уровню кончика носа. убирает задние сиськи и подтягивает руки. а ваши упря для супер спортсменок а не для толстых нетренированных теток . скручивания ха . дергайтесь сами .желудок убрать ложишься на живот и работаешь мышцами нос от пола на 5 см . делаешь 100 раз в день недели все ровненько. проще господа без заморочек
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Дорогие форумчане, с наступающим Новым Годом! Уже начали меню составлять для праздничного стола? Давайте поделимся рецептами новогодней выпечки и десертов. Очень хочется узнать новые рецепты и...
783
Я в меру упитанная женщина в полном расцвете сил - 42/160/80. Сейчас свободна и нахожусь в неспешном поиске, однако есть проблема - я нравлюсь мужчинам 50+, а они мне почему-то нет. Но недавно мне...
581
Свою личную жизнь я устроила. Есть родной брат, он меня старше на 5 лет. Он никогда не женился, и тем более детей нет, хочет семью. ( мне 25) Сразу начну. Он нашёл женщину с прицепом. У нее трое...
437
Всем доброго и хорошего дня! Очень интересует мнение новых жен, которые на практике столкнулись с неадекватностью бывшей жены вашего мужа. Как потом, спустя время, они себя ведут? Дают ли видеться...
397
Всегда вызывают восхищение женщины,которых осыпают денежками в больших количествах.И вроде обычная внешность у них,а вот как у них это получается...
269
Дорогие читатели Леди! Мы продолжаем рубрику «Задай вопрос эксперту». Приглашенный консультант в течение дня будет читать обращенные к нему темы и отвечать на ваши вопросы. Наталья Брага...
Вы будете первым, кто прокомментировал
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru