Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
17 марта 2019,

5 простых жиросжигающих упражнений

Пять несложных упражнений, которые мы выучили еще в школе (если не в детском саду), способствуют максимальному сжиганию калорий и похудению.

Пять незамысловатых упражнений, на которые можно тратить по полчаса в день (можешь выбрать только одно упражнение, а можешь повторять их комплексно) и которые сразу дают результат, описаны ниже. А в галерее мы собрали звезд, которые практикуют подобные занятия вместе со своими вторыми половинками. А что, спорт способствует сближению! 

Приседания

Делай приседания без дополнительного веса, пытаясь сесть максимально ниже. Ноги при этом нужно поставить как можно дальше друг от друга. 15—20 повторений ради упругих ягодиц и рельефных ног стоят того! 

Во время загрузки произошла ошибка.

Ягодичный мостик...

...подразумевает подъем таза лежа, когда ноги согнуты в коленном суставе, а стопы остаются на полу. Во время подъема максимально сжимай ягодичные мышцы — так подкачаешь ту самую точку. 25—30 повторов через день — вполне достаточно. 

Во время загрузки произошла ошибка.

Выпады 

Попеременные выпады назад, по 15 повторений на каждую ногу отлично проработают заднюю поверхность бедра. Кстати, есть смысл делать это упражнение именно после предыдущих двух — во время него можно как раз дать ягодицам отдохнуть.

Во время загрузки произошла ошибка.

Отжимания

Отжимайся от пола, ноги можно согнуть в коленях. Более продвинутый уровень — делать упражнение, «держась» на стопах.

Олимпийские рекорды не нужны! Достаточно отжиматься по 15—20 раз. Упражнение безупречно подтягивает проблемные места: грудные мышцы, заднюю поверхность рук (трицепс), и держит в тонусе поясницу, мышцы пресса и спины.
Александр Филимонов, врач-нутрициолог, консультант NL International

Скручивания

Идеальное упражнение для пресса и узкой талии (вот, кстати, еще несколько упражнений для нее). Скручиваться предстоит с согнутыми в коленях ногами. Во время упражнения старайся напрягать живот. Причем чем быстрее ты будешь выполнять упражнение, тем быстрее уйдут калории. Повторять по 30 раз.

Во время загрузки произошла ошибка.

Другие эффективные упражнения, с которыми справится даже ребенок: 

Как правильно растягиваться в любом возрасте; 

– Какие виды спорта положительно влияют на мозговую активность; 

Как начать заниматься йогой и ни о чем не пожалеть. 

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
8
Юрий Казмиди
Скручивания мне чертовски помогают при болях в спине и даже при радикулите.
СсылкаПожаловаться
Надежда Чижикова
Если есть все подряд, упражнения вам не помогут, да к тому же упражнения лучше делать по 3-4 подхода, еще лучше увеличивать вес и менять их и всю структуру тренировки хотя бы раз в 3 месяца, мышцы быстро адаптируются к нагрузке и прогресса вам не видать. И без дефицита ккал жир ваш не уйдет, так что либо всё в комплексе надо делать. либо не тратить свое время)))))) Плюшки заждались)) И побольше бытовой активности и ходьбы.
СсылкаПожаловаться
Ambrela
Эти упражнения должны делать те, кто больше времени проводить сидя на пятой точке. Однако, такие упражнение не нужные, если женщина каждый день выполняет свои домашние обязательства (уборка, воспитание детей, приготовление пищи, поход в продуктовый магазин и т.д.).
СсылкаПожаловаться
startbusiness.pro
меньшежрание!!!
СсылкаПожаловаться
Коша
Правильно тут написали, что без дефицита килокалорий ничего это не даст. Единственное, что мне лично совершенно не помогает, это много ходить. Никак это на снижение веса не влияет вообще.
СсылкаПожаловаться
Карамель Взлётная
В ответ на комментарий от Юрий Казмиди
Юрий Казмиди
Скручивания мне чертовски помогают при болях в спине и даже при радикулите.
СсылкаПожаловаться
Вы шутите? ))
СсылкаПожаловаться
Карамель Взлётная
В ответ на комментарий от Коша
Коша
Правильно тут написали, что без дефицита килокалорий ничего это не даст. Единственное, что мне лично совершенно не помогает, это много ходить. Никак это на снижение веса не влияет вообще.
СсылкаПожаловаться
Это просто прокачивает кровь по сосудам - аэробная нагрузка тоже нужна.
СсылкаПожаловаться
Любовь Смирнова
отжимания ну да очень *эффективно*при *яблоке*. поднимаем руки по уровню кончика носа и согнув отводим назад и выброс вперед по уровню кончика носа. убирает задние сиськи и подтягивает руки. а ваши упря для супер спортсменок а не для толстых нетренированных теток . скручивания ха . дергайтесь сами .желудок убрать ложишься на живот и работаешь мышцами нос от пола на 5 см . делаешь 100 раз в день недели все ровненько. проще господа без заморочек
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Так уж вышло, что осталась одна с тремя мальчишками в возрасте 8ми лет, 2ух и третьим беременна. Папы, к сожалению, в нашей жизни не стало. То бишь мужского примера не будет...как мне их одной...
321
День добрый. Подскажите, пожалуйста, переживаю, что может на 4-м месяце гормоны шалят, и я просто неадекватно реагирую? Ситуация: сегодня у меня др. С мужем договаривались, что завтра поедем к моей...
297
Предчувствие
⭐⭐⭐Irna⭐⭐⭐ I
Это интуиция, предвидение событий без к - л осознанных рассуждений. Как часто вы предвидите в своей жизни события?
182
Хочу заступится за Ирину, которая нагрубила свекрови. Тему она закрыла. Вот что хочу сказать осуждавшим - вы никогда не были в подобной ситуации. А ситуация у нее следующая - ешь чужое гоуно ложками...
178
А какие фамилии вас удивили? Необычные, смешные, величественные, в сочетании с именем?
171
Когда его нет к другим людям? Когда обманули, предали, когда сам не честен, может что пропустила, добавьте? Честным сейчас быть очень трудно, но есть случаи, когда честным быть опасно. Так что...
154
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru