Пять незамысловатых упражнений, на которые можно тратить по полчаса в день (можешь выбрать только одно упражнение, а можешь повторять их комплексно) и которые сразу дают результат, описаны ниже. А в галерее мы собрали звезд, которые практикуют подобные занятия вместе со своими вторыми половинками. А что, спорт способствует сближению!
Приседания
Делай приседания без дополнительного веса, пытаясь сесть максимально ниже. Ноги при этом нужно поставить как можно дальше друг от друга. 15—20 повторений ради упругих ягодиц и рельефных ног стоят того!
Ягодичный мостик...
...подразумевает подъем таза лежа, когда ноги согнуты в коленном суставе, а стопы остаются на полу. Во время подъема максимально сжимай ягодичные мышцы — так подкачаешь ту самую точку. 25—30 повторов через день — вполне достаточно.
Выпады
Попеременные выпады назад, по 15 повторений на каждую ногу отлично проработают заднюю поверхность бедра. Кстати, есть смысл делать это упражнение именно после предыдущих двух — во время него можно как раз дать ягодицам отдохнуть.
Отжимания
Отжимайся от пола, ноги можно согнуть в коленях. Более продвинутый уровень — делать упражнение, «держась» на стопах.
Олимпийские рекорды не нужны! Достаточно отжиматься по 15—20 раз. Упражнение безупречно подтягивает проблемные места: грудные мышцы, заднюю поверхность рук (трицепс), и держит в тонусе поясницу, мышцы пресса и спины.
Скручивания
Идеальное упражнение для пресса и узкой талии (вот, кстати, еще несколько упражнений для нее). Скручиваться предстоит с согнутыми в коленях ногами. Во время упражнения старайся напрягать живот. Причем чем быстрее ты будешь выполнять упражнение, тем быстрее уйдут калории. Повторять по 30 раз.
Другие эффективные упражнения, с которыми справится даже ребенок:
– Как правильно растягиваться в любом возрасте;
– Как начать заниматься йогой и ни о чем не пожалеть.
