Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
13 апреля 2019, Галина Глачева

Как уснуть за 1 минуту: советы профи

Скорость засыпания часто влияет на качество сна. Мало кому нравится ворочаться полночи, особенно, если вставать через пару часов. Так что на выходных (а потом и на праздниках) можешь потренировать новый талант — проваливаться в сон как можно быстрее.

Смотри в галерее на звезд, которые тратят на сон всего пару часов в день (повторять их опыт все же не советуем), и читай советы от трех экспертов. 

Получай больше света днем и темноты — ночью 

Наши внутренние часы не обманешь: во время бодрствования организм хочет побольше солнца и света, а перед тем как выключаться на сон, ему требуется тьма. Так что как минимум 1—2 часа в день (это все ученые советуют!) старайся проводить на улице: открывай шторы, как проснешься, ходи на обед в город, старайся прогуляться после работы.

Пик выработки гормона мелатонина приходится на полночь, в три часа ночи, а затем, в ранние утренние часы, он снова снижается. Именно поэтому идеальная схема здорового сна — ложиться с наступлением темноты и вставать с рассветом. Ну или хотя бы искусственно создать эти условия с помощью штор и ламп.
Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова

И обратная ситуация: перед тем как лечь, настройся на сон. Выключи основной свет и включи настольную лампу, ночник или даже свечу. Главное, чтобы свет был мягким и приглушенным. Полумрак способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон, поэтому, уже ложась в кровать, ты должна почувствовать приятную сонливость.

Позаботься о комфортной температуре 

Считается, что 1820 °C самая оптимальная температура для сна. Однако кому-то при ней будет холодно, поэтому обращай внимание прежде всего на свои ощущения. Но вот проветривать комнату перед сном все равно надо: свежий воздух поможет быстрее уснуть, а утром ты будешь чувствовать себя бодрее.

Не растягивай дневной сон 

Дневной сон — вещь неплохая, но только если уметь им пользоваться с умом. Грань тонкая, и лучше ее не пересекать: 30 минут дневной дремы активизируют мозг и наполняют тебя силой, а вот если дрыхнуть дольше, то велик риск, что встанешь с больной головой, а ночью и вовсе будешь беспокойно ворочаться. Более того, людям с неврозами и депрессией он вовсе не рекомендуется: можно расшатать и без того беспокойную нервную систему

Не пей алкоголь 

Во многих фильмах показывают, как легко уснуть спьяну и проснуться в неизвестном месте. Но, во-первых, для этого нужно действительно много коктейлей, во-вторых, с этим могут прийти проблемы типа похмелья и тошноты. В идеале лучше ограничить употребление спирта за два часа до сна. Если верить в этом вопросе ученым, то алкоголь  способствует беспокойному сну, долго не дает погрузиться в сладкую дрему и вызывает храп. 

Главный показатель правильно подобранного времени для сна – спокойное засыпание за 15—20 минут.
Ольга Снеговская, эксперт Института семейного сна

Оставь кровать для сна

Делать из кровати рабочий стол, столовую и кинотеатр в корне неправильно, это запутывает мозг, который перестает связывать перину с отходом ко сну. Не забудь обустроить это место соответственно своим запросам: правильно подобранные матрас и подушка — тоже залог быстрого и качественного сна. 

При выборе матраса и подушек важно определить положение, в котором ты чаще всего засыпаешь. Если на спине, достаточно подобрать матрас исходя из роста, веса и комплекции спящего. Если на боку, то нужна подушка, высота которой равна высоте плеча, и относительно мягкий матрас. Тем, кто любит спать на животе, подойдет жесткий матрас, который не позволит позвоночнику неестественно выгнуться вперед под весом тела.
Юлия Ивашечкина, эксперт по решениям для сна ИКЕА

А ты знала, что во сне можно худеть и молодеть? 

6 важных ритуалов перед тем как лечь в кровать; 

Продукты, которые можно есть на ночь; 

– Доказательство, что поздний ужин не вредит фигуре

Горячие темы комьюнити
Знакомлюсь с мужчинами для отношений. Что умиляет, или мне так везет )))) приходят на свидания мужики, всем своим видом, разговорами, поведением, какой-то дерганностью не могут даже скрыть какую-то...
317
Аноним
Дамы, что лучше, иметь несколько женщин или все таки одну постоянную, но не в браке?
232
6 лет назад сожительствовала с разведеным мужчиной. Все было прекрасно, жили не тужили 2 года. Пошли разговоры о женитьбе. И..началось. Каждые выходные начала приводиться дочка от предыдущего брака...
187
Меня заставил плакать фильм " Титаник".... а вас?:
173
Живут муж и жена, двое детей 15-летних подростков. Вдруг муж начинает набивать на себе тату, на одной руке, на второй рисунки по локоть. Семья в шоке.
170
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru