Эти звезды похудели с помощью операции (их истории и фото смотри в галерее). Такой метод рекомендуется только после консультаций со специалистами, а более универсальный способ контролировать вес предлагает президент международной компании Enhel Group Юлия Энхель.
Что такое дневник питания и как его вести
Дневник питания следит за всем, что попадает на твой стол и позволяет докопаться до сути лишнего веса. В нем же можно отмечать цену купленных продуктов и блюд — это пункт для экономов. При желании записывай и количество калорий. Можно с легкостью отказаться от классического бумажного формата (если ты не из рода писателей) и завести электронный вариант в табличке Excel. Или скачать одно из приложений, чтобы совсем не утруждаться. А для особо смелых можно порекомендовать записывать все в социальных сетях: контроль и поддержка со стороны окружающих будут отличной мотивацией.
Убедись, что ты фиксируешь дату и время приема пищи, а также ее количество. Возле каждой записи обязательно делай пометку о причине приема пищи. Так ты в дальнейшем поймешь свое пищевое поведение, выявишь, если ты ешь во время стресса или просто за компанию с кем-то, хотя на самом деле не голодна. Например: 10 марта 2019 года 19:00 — два тоста с индейкой, помидором и рукколой, чашка зеленого чая, одна чайная ложка меда. Ужин.
Будь честна с собой
В похудении, как и в ведении дневника, важно быть честной с самой собой: не утаивай очередные перекусы. Не стоит полагаться на память, лучше фиксируй каждый прием пищи непосредственно после еды. И не забывай хотя бы раз в неделю просматривать и анализировать записи, чтобы ведение документа не потеряло смысл.
Сбалансируй рацион
Еще одна задача дневника — гармонизация белков, жиров и углеводов. Их баланс позволит и за здоровьем следить, и к поставленной цели в похудении прийти.
Диетологами было установлено следующее соотношение белков, жиров, углеводов для здорового функционирования организма: из белков мы должны получать 20—40% калорий, из жиров 25—35%, из углеводов 30—50%. Чтобы безопасно снизить вес именно за счет жира, формула должна быть такой: 40—50% — белки, 25—35% — жиры, 15—25% — углеводы.
Применяй комплексный подход
Разумеется, дневник — не гарантированный способ снижения веса, но в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями, это поможет скорректировать фигуру. Тем более записи, по сути, позволят заменить диетолога, особенно если у тебя нет серьезных проблем с лишним весом, а хочется, к примеру, улучшить свое тело.
Диетологи советуют:
– Добавь углеводы и исключи рафинированные углеводы;
– Не ешь эти продукты, если активно занимаешься спортом;
– Начинай утро с полезных блюд.
