Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
28 мая 2019, Галина Глачева

Как избавиться от постоянного чувства голода: 5 простых советов

Организм у всех разный, и диеты всем тоже приходится выбирать с учетом индивидуальных особенностей. Однако есть общие правила, которые позволят не испытывать постоянно чувство голода и благодаря этому корректировать вес.

Напоминаем: худеть нужно без резких ограничений и желательно после консультации со специалистом. Читай ниже его рекомендации, а в галерее смотри на звезд, решивших терять вес с помощью голодовки и сомнительных препаратов (конечно же, позже они пожалели об этом). 

Питайся часто и в одно время 

Всем известно, что срывы и невозможность долго продержаться на диете вызваны слишком большими ограничениями. Сними их и позволь себе питаться по 4—5 раз в день, но маленькими порциями. «Питание часто и в небольшом количестве не оставляет желудок голодным, но при этом и не забивает его. А если ты возьмешь за правило питаться в одно и то же время, то улучшишь пищеварение и избежишь в будущем проблем с желудочно-кишечным трактом», — считает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания. 

Наслаждайся каждым кусочком

Когда ты ешь на бегу, во время просмотра телевизора или работы за компьютером, ты не ощущаешь насыщения. А заглатывая пищу, буквально не разжевывая ее, ты еще и раздражаешь пищевод. Так что вздутие живота и голод — обычные спутники в такой ситуации. Диетологи советуют пережевывать каждый кусочек в среднем по 30 раз и при этом не отвлекаться на посторонние дела. 

Ешь за два часа до сна 

Идеальный способ договориться со своим организмом, чтобы не чувствовать себя ночью голодной, но и не рискуя «обложиться» калориями с головы до ног — это выбрать «безопасные» продукты и съесть их за 2—3 часа до сна. К ним относят ячмень или бурый рис, помидоры и редис, индейку, семена кунжута, вишню, яйца, бананы. 

Выбери разноцветную еду 

Даем этот совет не для того, чтобы сделать твою еду более фотогеничной (хотя и это тоже), а чтобы научить добавлять в пищу больше овощей и фруктов. Если не знаешь всех полезных веществ, содержащиеся в них, просто возьми за правило собирать на тарелке по пять овощей, орехов или фруктов разных цветов. Так ты накопишь все нужные элементы в своем рационе. 

Добавь имбирь 

Еще один безопасный способ ненадолго заглушить чувство аппетита между приемами пищи — съесть кусочек имбиря или добавить его в чай или воду. Вообще все специи и острые приправы отлично насыщают, но все же не считаются альтернативными источниками пищи — во время их приема или через час лучше полноценно поесть. 

Новые способы скинуть вес: 

– Опробовать флекситарианскую диету

– Завести дневник питания

– Заняться танцами на шесте

Комментарии
7
Николавна
Бананы, за 2 часа до сна?" не обложиться калориями? Сомнительно весьма
СсылкаПожаловаться
Маруся
от имбиря может желудок разболеться
СсылкаПожаловаться
Марфа
4-5 раз в день и сорви себе поджелудочную железу. Такое питание нечего не разгоняет, а наоборот
СсылкаПожаловаться
Sibel *
бананы вообще есть не стоит, если хотите, чтобы потом жор не мучал.... рис на ночь тоже сомнительное удовольствие, уж тогда лучше бобовые
СсылкаПожаловаться
Milena
В ответ на комментарий от Маруся
Маруся
от имбиря может желудок разболеться
СсылкаПожаловаться
так его просто так не едят
СсылкаПожаловаться
Nata
В ответ на комментарий от Николавна
Николавна
Бананы, за 2 часа до сна?" не обложиться калориями? Сомнительно весьма
СсылкаПожаловаться
Да, я уже неоднократно читала, что именно банан можно позволить себе перед сном без риска поправиться. Но психологически трудно представить:)
СсылкаПожаловаться
Тамара Михайлова
Весьма разные мнения ,даже не знаю, как составить свой рацион.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Сломалась микроволновка, и двух лет не проработала, вот думаю, заказывать новую, или так обходиться, по старинке? Уж очень много пишут о вреде, что и структуру белка меняет при нагревании, и еще чего...
534
В любви мужа, я всегда была уверенна, не смотря на приличную разницу в возрасте. Всегда заботлив, нежен, предупредителен. Но, после рождения дочери, в его голове что то щелкнуло или переклинило...
286
Про высшее пока не очень в курсе сейчас, только про школу знаю. Все кричат что образование сейчас ужас, жертвы ЕГЭ и тд и тп. У меня ребенок 9 класс, ну не было у нас такой нагрузки, не учили мы...
230
Доброе предобрейшее! ...кто что будет на новый год готовить?...ну самое коронное?....или из простого...но с секретиком?...Обожаю всякие вкусняшки с секретиком!...Я в селедку под шубой кладу не...
224
Вчера посмотрела первую серию Доктор Преображенский, теперь я понимаю, почему во времена моей мамы было стыдно ходить к косметологу, и моя мама совершенно не учила меня женским премудростям красоты...
199
Мы с мужем разводимся. Детей нет, но есть кот и собака. Я хочу оставить обоих себе, а он от обиды, от злости уперся, чтоб себе забрать одного из них, или обоих отберет. Я не хочу никого...
190
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru