Как избавиться от постоянного чувства голода: 5 простых советов

Организм у всех разный, и диеты всем тоже приходится выбирать с учетом индивидуальных особенностей. Однако есть общие правила, которые позволят не испытывать постоянно чувство голода и благодаря этому корректировать вес.
Автор статей и бьюти-блогер

Напоминаем: худеть нужно без резких ограничений и желательно после консультации со специалистом. Читай ниже его рекомендации, а в галерее смотри на звезд, решивших терять вес с помощью голодовки и сомнительных препаратов (конечно же, позже они пожалели об этом). 

11

Питайся часто и в одно время 

Всем известно, что срывы и невозможность долго продержаться на диете вызваны слишком большими ограничениями. Сними их и позволь себе питаться по 4—5 раз в день, но маленькими порциями. «Питание часто и в небольшом количестве не оставляет желудок голодным, но при этом и не забивает его. А если ты возьмешь за правило питаться в одно и то же время, то улучшишь пищеварение и избежишь в будущем проблем с желудочно-кишечным трактом», — считает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания. 

Читайте также
«Знаю, что неидеальна»: история похудения на 40 кг
«Знаю, что неидеальна»: история похудения на 40 кг
Только серьезные проблемы со здоровьем сподвигли маму из Благовещенска пересмотреть свое меню и заняться спортом.

Наслаждайся каждым кусочком

Когда ты ешь на бегу, во время просмотра телевизора или работы за компьютером, ты не ощущаешь насыщения. А заглатывая пищу, буквально не разжевывая ее, ты еще и раздражаешь пищевод. Так что вздутие живота и голод — обычные спутники в такой ситуации. Диетологи советуют пережевывать каждый кусочек в среднем по 30 раз и при этом не отвлекаться на посторонние дела. 

Ешь за два часа до сна 

Идеальный способ договориться со своим организмом, чтобы не чувствовать себя ночью голодной, но и не рискуя «обложиться» калориями с головы до ног — это выбрать «безопасные» продукты и съесть их за 2—3 часа до сна. К ним относят ячмень или бурый рис, помидоры и редис, индейку, семена кунжута, вишню, яйца, бананы. 

Выбери разноцветную еду 

Даем этот совет не для того, чтобы сделать твою еду более фотогеничной (хотя и это тоже), а чтобы научить добавлять в пищу больше овощей и фруктов. Если не знаешь всех полезных веществ, содержащиеся в них, просто возьми за правило собирать на тарелке по пять овощей, орехов или фруктов разных цветов. Так ты накопишь все нужные элементы в своем рационе. 

Добавь имбирь 

Еще один безопасный способ ненадолго заглушить чувство аппетита между приемами пищи — съесть кусочек имбиря или добавить его в чай или воду. Вообще все специи и острые приправы отлично насыщают, но все же не считаются альтернативными источниками пищи — во время их приема или через час лучше полноценно поесть. 

Новые способы скинуть вес: 

– Опробовать флекситарианскую диету

– Завести дневник питания

– Заняться танцами на шесте