Напоминаем: худеть нужно без резких ограничений и желательно после консультации со специалистом. Читай ниже его рекомендации, а в галерее смотри на звезд, решивших терять вес с помощью голодовки и сомнительных препаратов (конечно же, позже они пожалели об этом).
Питайся часто и в одно время
Всем известно, что срывы и невозможность долго продержаться на диете вызваны слишком большими ограничениями. Сними их и позволь себе питаться по 4—5 раз в день, но маленькими порциями. «Питание часто и в небольшом количестве не оставляет желудок голодным, но при этом и не забивает его. А если ты возьмешь за правило питаться в одно и то же время, то улучшишь пищеварение и избежишь в будущем проблем с желудочно-кишечным трактом», — считает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.
Наслаждайся каждым кусочком
Когда ты ешь на бегу, во время просмотра телевизора или работы за компьютером, ты не ощущаешь насыщения. А заглатывая пищу, буквально не разжевывая ее, ты еще и раздражаешь пищевод. Так что вздутие живота и голод — обычные спутники в такой ситуации. Диетологи советуют пережевывать каждый кусочек в среднем по 30 раз и при этом не отвлекаться на посторонние дела.
Ешь за два часа до сна
Идеальный способ договориться со своим организмом, чтобы не чувствовать себя ночью голодной, но и не рискуя «обложиться» калориями с головы до ног — это выбрать «безопасные» продукты и съесть их за 2—3 часа до сна. К ним относят ячмень или бурый рис, помидоры и редис, индейку, семена кунжута, вишню, яйца, бананы.
Выбери разноцветную еду
Даем этот совет не для того, чтобы сделать твою еду более фотогеничной (хотя и это тоже), а чтобы научить добавлять в пищу больше овощей и фруктов. Если не знаешь всех полезных веществ, содержащиеся в них, просто возьми за правило собирать на тарелке по пять овощей, орехов или фруктов разных цветов. Так ты накопишь все нужные элементы в своем рационе.
Добавь имбирь
Еще один безопасный способ ненадолго заглушить чувство аппетита между приемами пищи — съесть кусочек имбиря или добавить его в чай или воду. Вообще все специи и острые приправы отлично насыщают, но все же не считаются альтернативными источниками пищи — во время их приема или через час лучше полноценно поесть.
Новые способы скинуть вес:
– Опробовать флекситарианскую диету;
– Завести дневник питания;
– Заняться танцами на шесте.
