Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
2 июля 2019, Вера Татаринова

10 действий, которые спасли меня от выгорания и помогли вернуться к работе

Наш автор Вера Татаринова рассказывает о том, как из-за сложной работы получила синдром выгорания, но смогла сама себе помочь.

Те шесть лет, что я живу в Бельгии, можно с уверенностью назвать турбулентными: я пережила несчетное количество событий, разочарований, взлетов и падений. Все это время я отважно неслась на своей лодке по бушующему морю перемен.

Так бы и плыла я против ветра в светлое будущее, если бы в один прекрасный момент лодка не сдулась. Батарейка села. Все пропало. И мне в одночасье стало жутко плохо.

Во время загрузки произошла ошибка.

Так я оказалась в просторном кабинете домашнего доктора, который со вздохом констатировал burn out, то есть эмоциональное выгорание. Термин был введен американским психологом в 70-е годы, первыми жертвами нового диагноза как раз и были доктора и медсестры. То есть люди, которые по долгу службы проявляют эмпатию и помогают другим, даже если нет гарантии спасения.  Я медсестра-гериатр, и я оказалась в группе риска.  Чтобы дело не ухудшилось, ко мне тут же приставили усатого психолога и выдали больничный.

Усач широко улыбался, излучал доверие и вызывал желание все рассказать, что я в итоге и сделала. Психолог задумчиво покрутил ус, глядя в конспект моего рассказа, и выдал... домашнее задание. Дело в том, что помочь себе могла лишь я сама. Нужно было только хорошенько к себе прислушаться. Выгорание происходит из-за дисбаланса: когда расходы превышают доходы. Когда мы тратим больше энергии, чем получаем.

Поэтому очень важно знать, откуда брать топливо и как правильно заправляться, чтобы не заглохнуть и не выгореть. Усач предложил составить глагольный список действий, что дают мне мотивацию и нужный заряд энергии. Занятие это оказалось чрезвычайно интересным и безумно полезным. Ниже — мой  список. У каждого он свой, но, возможно, мои глаголы натолкнут вас на мысль, дадут мотивацию и зарядят энергией.

Завтракать

После того тяжелого разговора я благополучно заснула. Проснувшись по привычке в 5:30, я с полчаса лежала, задумчиво вглядываясь в идеальный потолок и прислушиваясь к себе. Потом внутренний голос вдруг четко объявил, что хочет брутального бутера с зерновым хлебом и шматком сыра. Неведомая сила потянула меня на кухню убирать гранолу и искать сыр.

Это был мой первый вкусный и настоящий завтрак. Я дала себе обещание покупать всяческие вкусности, чтобы всегда так приятно начинать день. Внутренний голос довольно молчал, а в голове стали проноситься люди и события, которые я за последние полгода забыла поблагодарить и просто сказать, как они для меня важны.

Благодарить

Далее я составила список: дел, людей, событий, мэйлов без ответа... и за час поблагодарила всех, кто незаслуженно остался без моего внимания. До конца дня я получала двойную порцию благодарности и позитива от всех, кому я послала сообщения! А осознание того, что я наконец-то доделала все недоделанное, принесло мне необыкновенное облегчение.

Отказаться от лишнего

Еще после развода я решила, что телевизор мне не нужен. Это мимолетное решение убило необходимость оплатить счета. Интернета у меня тоже не было, как и машины. Зато у меня появился абонемент в шикарный фитнес-клуб, благодаря занятиям я обрела подтянутое тело и ежедневный заряд энергией.

Я рассортировала одежду, сократив содержимое шкафа наполовину. Это в прямом смысле освободило место для чего-то нового.

Побыть в тишине

Если место у меня и появилось, то решение, что же с ним делать, никак не приходило из-за кучи бессвязных мыслей в голове. Пропыхтев на йоге, я перешла на медитацию, но поток мыслей никак не иссякал. Пока я лежала на коврике, всем телом ощущая неровности пола, в голове составлялся список покупок и незавершенных дел. В итоге коврик я забросила в дальний угол. Заменила его очками и берушами, с надеждой нырнула в бассейн.

Вот там, лежа на спине, я остановила тот кошмар, что творился в моей голове. Беруши настолько хорошо закрывали уши, что ни вода, ни случайная мысль внутрь больше не попадали.

Знакомиться

На фитнесе я стала осознанно улыбаться людям, а еще через день, набравшись смелости, и вовсе начала заводить разговор. Я просто перестала бояться спрашивать. Из-за этого маленького изменения в моей копилке появилось множество интересных знакомых: хирург, юрист, бухгалтер и военный. Беседа не сводилась к сухому ответу на заданный вопрос, за бортами бассейна мы тоже разговаривали, и неожиданно я осознала, что новые знакомства могут меня невероятно вдохновить и ментально обогатить!

Сделать уборку

Так, например, одна новая случайная знакомая с восторгом рассказывала о книге Мари Кондо. «Порядок в голове начинается с порядка в доме», — утверждала автор. Книгу я послушно скачала и целенаправленно начала заниматься уборкой. К моему изумлению совет сработал прекрасно! Мысли в голове приняли форму цветных шарфиков, что я тщательно рассортировала по форме, цвету и орнаменту.

Предпочитать качество количеству

«С чувством, с толком, с расстановкой», — слышала я часто в школе, рассказывая стих у доски. А сейчас я повторяю это предложение как мантру при почти любом действии. Осознанно, осмысленно ходить в магазин, писать, читать и говорить. Не спешить, чувствовать, уметь наслаждаться каждым моментом и быть благодарным за все, что с тобой происходит.

Как только мои хаотичные действия замедлились и приняли более осознанный характер, я стала спокойнее и счастливее. Теперь у меня меньше вещей, но все они имеют смысл, историю и ценность.

Читать по-новому

Я очень люблю книги, но вот время на длительное чтение мне не всегда удается выкроить. Моим, пожалуй, самым любимым занятием остается поход в книжный магазин: там я выбираю книжки, вдыхаю необыкновенный типографский аромат и читаю... то, насколько хватит времени. По диагонали, через одну страницу, предисловие или заключительную главу.

Сейчас я задержалась на книге о Пегги Гуггенхайм. Если вы думаете, что вы странная и некрасивая — прочтите историю Пегги, и все ваши сомнения развеются.

Думать экологично и экономично

В Европе гремят акции протеста «зеленых». Идеи их мне, конечно, близки, но отказаться от самолета пока не представляется возможным. Однако я с восторгом накупила тканых и легкоразлагающихся пластиковых пакетов, и с неприсущим мне энтузиазмом начала сортировать мусор. И знаете, мысль о том, что я экономлю на пакетах и помогаю матушке-Земле, дает необыкновенный заряд энергии и чувство, что ты занята чем-то важным.

Говорить спасибо вместо извините

По мнению психологов-лингвистов «извините» — слово ядовитое. Ты как бы переступаешь через себя и сдаешься, только чтобы от тебя отстали. В итоге собеседник чувствует себя победителем и будет и дальше продолжать словесно топтать. В то время как «спасибо» обезоруживает и обогащает энергией.

«Спасибо, что нашли время выслушать мой рассказ» вместо «Извините, что отнял ваше время». «Спасибо за замечание» вместо «Извините, я больше так не буду».

Итак, спасибо, что прочли этот текст. И помните: в любой ситуации есть выход, надо лишь найти источник мотивации и энергии, создать место, тишину и хорошенько прислушаться к внутреннему голосу и составить список.

Всем успехов!

Читай также:

Почему пациенты вынуждены получать медицинское образование

Почему девочек важно учить бодипозитиву

Почему россиян всегда легко узнать в толпе иностранцев

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
7
Osoba1488
Про "спасибо" вместо "извините" мне понравилось. Надо взять на заметку.
СсылкаПожаловаться
Весна
Хорошая статья
СсылкаПожаловаться
natasha matweewa
всё так и есть, проверено опытом
СсылкаПожаловаться
Татьяна Иванова
Хорошие советы! Отличная статья!
СсылкаПожаловаться
(( Чистюля Мышаня ))
Наконец-то нормальные статьи появились.
СсылкаПожаловаться
Индира Абдуалиева
Спасибо за отличную статью!)
СсылкаПожаловаться
Виктория Бакальчук
хорошая статья, ввиду моей творческой работы приходилось искать разные методы пополнения энергии -расходуется она очень быстро. В процессе поиска я познакомилась с кубиками которые создала психолог Виктория Соловьева, очень интеерсный инструмент взаимодействия с собой. держит меня в балансе.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Таких, как я, на этом форуме принято называть маргиналами и нищебродами. Но я все равно осмелюсь попросить совета, потому что в полном отчаянии. Разница с братом в 12 лет, с самого детства теплых...
972
Самое неприятное время - это когда нечем заняться. Не терплю безделья.Избавиться от ничегонеделания, тоски и уныния, мне помогает моё увлечение. Предлагаю Дамам посмотреть мои фасоны, которые я сама...
486
Приглядитесь к "отморозку"
Белоснежная снежинка
Такой классный.У меня всегда почему-то возникает удивление,когда я встречаю интересных людей там,где я.Начинаю думать,а что они тут делают?
338
Добрый день! Мне 40, замужем 20 лет, сын 15 лет. У мужа ( 44 года) 4 год депрессия с унынием. Он бывший военнослужащий, ушел на досрочную пенсию, работал в охране. Сначала просто депрессия,потом 2...
335
Интересно ваше мнение- если бы вас мужчина взял замуж, настоял на официальном штампе в паспорте, привел жить в свой дом, а вы потом случайно узнали, что дом этот муж хочет оставить совсем не близким...
320
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru