Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискСмотриComboВсе проекты
4 июля 2019, Галина Глачева, Админка

Как просыпаться без чувства усталости

Просыпаться с разбитой головой по утрам (даже если вчера не было буйной вечеринки) для многих стало настолько обыденным, что, кажется, нет смысла и возможности что-то менять. А ситуацию на самом деле можно улучшить.

В галерее смотри на продукты, которые несовместимы со здоровым образом жизни, а ниже читай, что нужно делать в течение дня, чтобы не было проблем при пробуждении. 

Ложиться до полуночи 

Мы твердим как мантру количество часов, которые должен проводить среднестатистический человек в постели (7—8 часов), но не учитываем, что гораздо важнее, во сколько начался сон. У каждой системы организма есть свое время восстановления в течение ночи, и стоит его пропустить, полноценного восстановления не случится. Время восстановления нервной системы — с 22:00 до 24:00. Если лечь позже, то можно получить тот самый эффект — разбитую голову. Причем иногда не работает даже более затяжной сон (более 8 часов): если уж нервная система не поймала свое время, то «отомстит» чувством усталости своему хозяину. 

Не пить энергетики

Энергетические напитки и кофе на время повышают умственную и физическую активность и даже настроение. Это происходит за счет того, что нервная система начинает работать на повышенных оборотах, что приводит к ее истощению — последствия ты можешь почувствовать как раз утром. Крепкий кофе и энергетики пить можно, но это стоит делать, если без них совсем нельзя выжить. 

Питаться чаще 

Питаться часто, но маленькими порциями — такой совет очень часто дают звезды фанатам, мечтающим о красивой фигуре. Но правда в том, что рекомендация хороша и для здоровья. Если мы едим редко (по традиции три раза в день) и между трапезами проходит по 3—4 часа, автоматически замедляется обмен веществ, то есть теперь ему требуется меньше энергии для жизнедеятельности и в то же время он ограничивает ее расходование. Выходит, организм ставит тебя в режим энергосбережения, а значит, и пробуждение проходит очень тяжело — телу сложно ускориться и чувствовать себя бодро при недостатке питательных элементов.

Не стоит бояться перехода на 5—6-разовое питание: у тебя, как и раньше, остается три основных приема (завтрак, обед и легкий ужин, за полтора часа до сна), все остальное — это перекусы, состоящие из фруктов, орехов, молочных продуктов или овощей. При этом желательно питаться примерно в одно и то же время. 

Начинать с кардио 

Если есть выбор, то лучше всего начать день с кардиотренировок (например, аэробики, берпи, приседаний) — это позволит телу не впадать в спячку в течение дня, да и при пробуждении на следующий день голова болеть не будет. Другой полезный вид нагрузок — йога, асаны и дыхательные упражнения регулируют правильный баланс гормонов, в частности эндорфинов и серотонина.

Сейчас очень модной стала гормонозаместительная терапия, которая помогает восстанавливать организм. Но спорт — это естественный способ привести в баланс гормоны, которые отвечают за активность и комфортное пробуждение.
Денис Капустин, тренер высшей категории, консультант по спортивной подготовке NL International

Облиться водой

Вода хороша во всех видах: начни утро со стакана воды, чтобы запустить пищеварение, а для кожи используй термальную воду — сразу почувствуешь себя бодрее. В жару этот совет особенно актуален

Открыть занавески 

Чем больше времени ты проводишь на свежем воздухе в течение дня, тем больше энергии получает организм. Понятно, что в ситуации офисных джунглей попасть на улицу не так-то просто, но постарайся найти это драгоценное время. К примеру, вырваться на обед в город, пройти одну остановку пешком или встретиться с друзьями в парке после работы. Ну и самое важное — как только просыпаешься, сразу открывай занавески, чтобы солнце тут же заряжало организм. 

Интересные факты о сне: 

– Когда сон помогает похудеть

– Дневной сон может стать причиной депрессии

– Почему психологи советуют спать обнаженной

Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Допустим, живет семья свекровь, свекр, их сын и невестка. Можно по другому теща, тесть, дочка и зять. Это не так важно. Возник спор и хочется услышать мнение адекватных рассудительных людей. У папы и...
269
вера жукова
Урожая еще нет ,но когда -нибудь,надеюсь,появится)) В окрестностях водятся разные звери и птицы. Чем их отпугивать от сада -огорода ? С зайцами проблему решила,все ходы и лазы им закрыла .. Остаются...
232
Тут что очень важно..Пока женщина в рамках - она его женщина. Есть привязанность, ответственность, его желание заботиться и оберегать. Но только до момента, когда начинается раскачивание стенки...
230
Может ли это быть проявлением проблем с щитовидной железой и гормонами? Близкие родственники выглядят примерно на свой возраст.
204
Так я и полагала, но что поделать. Расскажу поподробней. У свекров есть дача и они уже много лети внушают нам, что это НАША дача, типа все для нас. Предлагают вкладывать туда деньги и приезжать...
201
Где то в подмосковье)) Маленький кусочек скрина красивого вида. Весна, поле...Вообще природа штука интересная.
188
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru