Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
4 июля 2019, Галина Глачева

Как просыпаться без чувства усталости

Просыпаться с разбитой головой по утрам (даже если вчера не было буйной вечеринки) для многих стало настолько обыденным, что, кажется, нет смысла и возможности что-то менять. А ситуацию на самом деле можно улучшить.

В галерее смотри на продукты, которые несовместимы со здоровым образом жизни, а ниже читай, что нужно делать в течение дня, чтобы не было проблем при пробуждении. 

Ложиться до полуночи 

Мы твердим как мантру количество часов, которые должен проводить среднестатистический человек в постели (7—8 часов), но не учитываем, что гораздо важнее, во сколько начался сон. У каждой системы организма есть свое время восстановления в течение ночи, и стоит его пропустить, полноценного восстановления не случится. Время восстановления нервной системы — с 22:00 до 24:00. Если лечь позже, то можно получить тот самый эффект — разбитую голову. Причем иногда не работает даже более затяжной сон (более 8 часов): если уж нервная система не поймала свое время, то «отомстит» чувством усталости своему хозяину. 

Не пить энергетики

Энергетические напитки и кофе на время повышают умственную и физическую активность и даже настроение. Это происходит за счет того, что нервная система начинает работать на повышенных оборотах, что приводит к ее истощению — последствия ты можешь почувствовать как раз утром. Крепкий кофе и энергетики пить можно, но это стоит делать, если без них совсем нельзя выжить. 

Питаться чаще 

Питаться часто, но маленькими порциями — такой совет очень часто дают звезды фанатам, мечтающим о красивой фигуре. Но правда в том, что рекомендация хороша и для здоровья. Если мы едим редко (по традиции три раза в день) и между трапезами проходит по 3—4 часа, автоматически замедляется обмен веществ, то есть теперь ему требуется меньше энергии для жизнедеятельности и в то же время он ограничивает ее расходование. Выходит, организм ставит тебя в режим энергосбережения, а значит, и пробуждение проходит очень тяжело — телу сложно ускориться и чувствовать себя бодро при недостатке питательных элементов.

Не стоит бояться перехода на 5—6-разовое питание: у тебя, как и раньше, остается три основных приема (завтрак, обед и легкий ужин, за полтора часа до сна), все остальное — это перекусы, состоящие из фруктов, орехов, молочных продуктов или овощей. При этом желательно питаться примерно в одно и то же время. 

Начинать с кардио 

Если есть выбор, то лучше всего начать день с кардиотренировок (например, аэробики, берпи, приседаний) — это позволит телу не впадать в спячку в течение дня, да и при пробуждении на следующий день голова болеть не будет. Другой полезный вид нагрузок — йога, асаны и дыхательные упражнения регулируют правильный баланс гормонов, в частности эндорфинов и серотонина.

Сейчас очень модной стала гормонозаместительная терапия, которая помогает восстанавливать организм. Но спорт — это естественный способ привести в баланс гормоны, которые отвечают за активность и комфортное пробуждение.
Денис Капустин, тренер высшей категории, консультант по спортивной подготовке NL International

Облиться водой

Вода хороша во всех видах: начни утро со стакана воды, чтобы запустить пищеварение, а для кожи используй термальную воду — сразу почувствуешь себя бодрее. В жару этот совет особенно актуален

Открыть занавески 

Чем больше времени ты проводишь на свежем воздухе в течение дня, тем больше энергии получает организм. Понятно, что в ситуации офисных джунглей попасть на улицу не так-то просто, но постарайся найти это драгоценное время. К примеру, вырваться на обед в город, пройти одну остановку пешком или встретиться с друзьями в парке после работы. Ну и самое важное — как только просыпаешься, сразу открывай занавески, чтобы солнце тут же заряжало организм. 

Интересные факты о сне: 

– Когда сон помогает похудеть

– Дневной сон может стать причиной депрессии

– Почему психологи советуют спать обнаженной

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Эту статью пока никто не прокомментировал. Будьте первым!
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Сегодня играют: Lina Bannikova Евлампия МАРИ ФАРТ Чумачечая Суриката Вула Либерман Татьяна @Mrs Ely@ Ромашка Моногамус Космея Леля Леля Виктория Л Kross De Lena Бред какойй-то - ШЕРИФ Мафии - ДВЕ...
950
Который исчезнет сразу после первого секса? Приходите на первое свидание без макияжа, пусть сразу ноги делает. Лично я вообще не встречаюсь, пока не поговорю в видеочате без макияжа. Всем хорошего...
709
Заработок мужа 20 т, мой 50. Он постоянно меня упрекает что я транжира. Неизвестно куда деваю заработанное. Он хочет купить жилье получше. У меня машина в кредите. Помогаю своим родителям. Также...
520
Подруга лучшая родила, сегодня после обеда выписка, похолодало , у нее и ребенка теплого ничего в роддоме нет. Мужу звонит,пишет вчера вечером тишина. Попросила меня съездить к нему, живём рядом. Я...
493
В правила содержания общего имущества в многоквартирном доме планируют внести изменения, в соответствии с которым подвалы многоэтажек, где животные могут греться, будут оставаться открытыми, сообщил...
435
Посмотрела тему про хаски))) С какой бы породой собак вы бы себя ассоциировали? Может внешностью, может характером)))
363
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru